کم کارب غذائیت آپ کے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے تو کیا کرنا ہے

کم کیریب اور کیٹوجنک غذا ناقابل یقین حد تک صحت مند ہیں.

ان میں سے کچھ دنیا کی سب سے زیادہ سنگین بیماریوں کے لئے واضح، ممکنہ طور پر زندگی بچانے کے فوائد ہیں.

اس میں موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، مرگی اور متعدد دیگر شامل ہیں.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے (1، 2، 3) کے لئے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

ان اصلاحات کے مطابق، کم کارب ڈائٹس دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا چاہئے.

لیکن اگر یہ خطرے کے عوامل اوسط میں بہتر بنائے تو، ان لوگوں کے اندر افراد ہوسکتے ہیں جن میں بہتری کا تجربہ ہوتا ہے اور منفی اثرات کو دیکھتے ہیں.

ایسے افراد کا ایک چھوٹا سا سبس ایسا لگتا ہے جو کولیسٹرل کی سطح میں کم carb غذا پر خاص طور پر ایک کیٹجینیک غذائیت یا ہلکے کی ایک بہت زیادہ چربی ورژن کا تجربہ کرتی ہے.

اس میں مجموعی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی اضافہ بھی شامل ہے … ساتھ ساتھ اعلی درجے کی (اور زیادہ زیادہ اہم) میں اضافہ بھی شامل ہے) ایل ڈی ایل ذرہ نمبر جیسے مارکر.

بے شک، ان میں سے زیادہ تر "خطرے والے عوامل" قائم کیے گئے تھے، جس میں اعلی کیریب، ہائی کیلوری مغربی غذائیت کے لحاظ سے قائم کیا گیا تھا اور ہم نہیں جانتے کہ اگر وہ کم صحت مند کم کارب غذائیت پر اسی اثرات کو کم کرسکتے ہیں. سوزش اور آکسیکرن کشیدگی.

تاہم … یہ افسوس سے بہتر ہے کہ وہ افسوس سے محفوظ رہیں اور مجھے لگتا ہے کہ ان افراد کو ان کی سطح کو کم کرنے کے لئے کچھ اقدامات کرنا چاہئے، خاص طور پر جو لوگ دل کے خاندان کی تاریخ رکھتے ہیں بیماری

خوش قسمتی سے، آپ کو کم چربی غذا پر جانے کی ضرورت نہیں ہے، وگ تیل کھاتے ہیں یا آپ کے سطح کو نیچے حاصل کرنے کے لئے statins لے.

کچھ سادہ ایڈجسٹمنٹ صرف ٹھیک ہوں گے اور آپ اب بھی کم carb کھانے کے تمام مٹابابولک فوائد کو ریپبل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

اشتہار اشتہار

خرابی - کیا آپ کی سطح واقعی اعلی ہیں؟

کولیسٹرول نمبروں کی تشریح بالکل پیچیدہ ہوسکتی ہے.

زیادہ تر لوگ کل، ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے ساتھ واقف ہیں.

اعلی ایچ ڈی ایل کے ساتھ لوگ ("اچھے") دل کی بیماری کا کم خطرہ رکھتے ہیں، جبکہ اعلی ایل ڈی ایل ("خراب") کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے.

لیکن حقیقی تصویر "اچھی" یا "خراب" سے زیادہ پیچیدہ ہے … "برا" اصل میں LDL ذیابیطس ہے، بنیادی طور پر ذرات کے سائز پر مبنی ہے.

لوگ جو زیادہ تر ایل ڈی ایل کے ذرات میں کم ہوتے ہیں وہ دل کی بیماری کا خطرہ رکھتے ہیں، جبکہ زیادہ تر بڑے ذرات والے لوگ کم خطرہ ہیں (4، 5).

تاہم، سائنس اب یہ ظاہر کرتا ہے کہ سبھی کا سب سے اہم مارکر ایل ڈی ایل ذرہ نمبر (ایل ڈی ایل-پی) ہے، جس کا اطلاق کتنا LDL ذرات آپ کے ارد گرد چل رہا ہے خون (6)

یہ نمبر ایل ڈی ایل حراستی (LDL-C) سے مختلف ہے، جس کا اطلاق کتنا کولیسٹرول آپ کے ارد گرد لیڈیل ذرات لے جاتا ہے.یہ عام طور پر معیاری خون کے ٹیسٹ پر ماپ جاتا ہے.

یہ ضروری ہے کہ یہ چیزیں مناسب طریقے سے آزمائیں تاکہ جاننے کے لۓ آپ کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات ہو.

اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے ایل ڈی ایل-پی (LDL ذرہ نمبر) کی پیمائش کرتا ہے … یا ApoB، جو ایل ایل ایل ذرہ نمبر کو ماپنے کا ایک اور طریقہ ہے.

اگر آپ ایل ایل ایل کولیسٹرول زیادہ ہے، لیکن آپ کا ایل ڈی ایل ذرہ نمبر معمول ہے (تبلیغ کہا جاتا ہے)، تو آپ شاید اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بھی چیز نہیں ہے (7).

کم کارب غذائیت پر، ایچ ڈی ایل کو جانے اور ٹریگولیسرائڈز کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول بھی اسی طرح رہتا ہے. ایل ڈی ایل ذرہ سائز میں اضافہ ہوتا ہے اور ایل ڈی ایل ذرہ نمبر نیچے جانا پڑتا ہے. تمام اچھی چیزیں (8، 9).

لیکن پھر … یہ کیا ہوتا ہے اوسط. ان اوسطوں کے اندر، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم کارب کیٹینینک غذائیت پر لوگوں کا ذیلی سیٹ کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل ذرہ نمبر میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ واقعہ یہاں دنیا کے سب سے معزز لیپائڈولوجسٹس (ڈاکٹر اکیل سنڈرسن کے ٹوپ ٹپ) میں سے ایک ڈاکٹر تھامس ڈانسفی نے تفصیل سے بیان کیا ہے: لبائڈالولوکس گمنام کیس 291: وزن کم کرنے میں لپڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟

اگر آپ کیٹیکنک غذائیت میں کولیسٹرول کے اس پاراگرافیک اضافہ کے پیچھے سائنس میں کھوج کرنا چاہتے ہیں تو پھر اس مضمون کو پڑھائیں (آپ کو مفت اکاؤنٹ کے ساتھ سائن اپ کرنے کی ضرورت ہے).

بدقسمتی سے، ہر کوئی اعلی درجے کی مارکر نہیں کرسکتا جیسا کہ ایل ڈی ایل پی پی یا اپو بی ماپا جاتا ہے، کیونکہ یہ ٹیسٹ مہنگا ہے اور تمام ممالک میں دستیاب نہیں ہے.

ان صورتوں میں، غیر ایچ ڈی ایل کولیسسٹرول (کل کولیسٹرول - ایچ ڈی ایل) ایک مناسب درست مارکر ہے جو معیاری لپڈ پینل (10، 11) پر ماپا جا سکتا ہے.

اگر آپ کے غیر ایچ ڈی ایل کو بلند کیا جائے تو، اس کا سبب یہ ہے کہ اسے نیچے لینے کے لۓ اقدامات کئے جائیں.

نیچے لائن: افراد کی سب سے کم قیمت کا تجربہ کم کولبو غذا پر کولیسٹرول میں بڑھتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کاتجینیک اور الٹرا ہائی چربی ہے. اس میں اعلی ایل ڈی ایل، غیر ایچ ڈی ایل ایل اور ایل ڈی ایل ذرہ نمبر جیسے اہم مارکر شامل ہیں.

کولیسولول بلند کر سکتے ہیں طبی حالتوں

کولیسٹرول بلند ہوسکتا ہے کہ طبی حالتوں پر قابو پانے کے لئے بھی ضروری ہے. یہ واقعی میں کھانے کے ساتھ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اس کا ایک مثال تائرایڈ کی تقریب کو کم کیا جاتا ہے. جب تھائیڈرو فنکشن زیادہ سے زیادہ کم ہے، کل اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول اوپر جا سکتا ہے (12، 13).

غور کرنے کی ایک اور چیز وزن میں کمی ہے … کچھ افراد میں، وزن کم کرنا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے.

اگر آپ کی سطح تیزی سے وزن کم ہو رہی ہے تو آپ کی سطح کچھ وقت تک جاری رہتی ہے، شاید آپ چند مہینوں تک انتظار کرنا چاہتے ہیں اور پھر آپ کی وزن کو مستحکم کرنے کے بعد ان کی پیمائش کریں.

فیملییل ہائپرچولسٹرولیمیا جیسے جینیاتی حالت پر قابو پانے کے لئے یہ ضروری ہے، جو تقریبا 500 سے زائد افراد پر اثر انداز ہوتا ہے اور دل کی بیماری کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

یقینا، ہمارے درمیان بہت سے ٹھیک ٹھیک جینیاتی اختلافات ہیں جو کہ مختلف ڈیکوں کے جوابات سے نمٹنے کے لۓ ہیں، جیسے کہ ApoE (14) نامی جین کے مختلف ورژن.

اب سب کچھ راستہ سے باہر ہے، چلو کچھ 9 9> قابل عمل اقدامات پر نظر آتے ہیں جو آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو لانے کے لۓ لے سکتے ہیں. نیچے لائن:

کسی بھی طبی یا جینیاتی حالت کو قابو پانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے پیدا ہوسکتا ہے. ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ اشتہار

آپ کی خوراک سے بلٹروف کافی کو ہٹا دیں

"بلٹ پروف" کافی کم کارب اور پیلو برادریوں میں بہت دلچسپ ہے.

اس میں آپ کے صبح کے کپ کافی میں ایم ٹی سی کا تیل (یا ناریل تیل) کے 2 چمچ اور 2 چمچ کا مکھن شامل کرنا شامل ہے.

میں نے اسے اپنے آپ کی کوشش نہیں کی ہے، لیکن بہت سے لوگ دعوی کرتے ہیں کہ یہ مزیدار ذائقہ ہے، انہیں توانائی دیتا ہے اور اپنی بھوک کو مارتا ہے.

ٹھیک ہے … میں کافی، سنترپت چربی، مکھن اور ناریل کے تیل کے بارے میں بہت لکھتا ہوں. میں ان سب سے پیار کرتا ہوں اور سوچتا ہوں کہ وہ بہت صحت مند ہیں.

تاہم، اگرچہ "معمول" کچھ چیزیں آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بڑی رقم بہتر ہے.

اس سنفریٹڈ چربی کو ظاہر کرنے والے تمام مطالعے کو نقصان پہنچایا جاتا ہے

عمومی مقدار … یہی ہے، جسے اوسط شخص استعمال ہوتا ہے. آپ کو کھانے کے لئے سنبھالنے والی چربی کی مقدار

بڑے پیمانے پر خاص طور پر اگر آپ اسے کھاتے ہیں تو بجائے دیگر دیگر غذائیت والے کھانے کی بجائے شامل کرنا شروع کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. یہ یقینی طور پر ایسی بات نہیں ہے جو انسانوں کو تیار کرتے ہیں. میں نے کم کارب دوستانہ دستاویزات (ڈز اسپانسر نادولسکی اور کارل نادولسکی سے بھی سنا ہے. ان کے ساتھ کم کارب مریضوں نے بڑے پیمانے پر کولیسٹرول کو بڑھایا تھا جن کی سطحوں نے عام طور پر پینے کے بلٹ پروف کافی پینے سے روک دیا. اگر آپ بلٹ پروف کافی پیتے ہیں اور کولیسٹرل کے مسائل ہیں تو پھر آپ سب سے پہلے جو چیز آپ کرتے ہیں وہ اپنی غذا سے نکالنے کی کوشش کریں.

نیچے لائن:

اپنی غذا سے بلٹ پروف کو ہٹا دیں. آپ کے مسئلہ کو حل کرنے کے لئے یہ اکیلے کافی ہو سکتا ہے.

مونونسریٹریٹڈ چربی کے ساتھ کچھ سوراخ شدہ چربی کو تبدیل کریں

سب سے بڑی اور اعلی ترین معیار کے مطالعے میں، سنترپت چربی میں زیادہ دل سے منسلک نہیں ہے دل کی بیماری سے حملوں یا موت (15، 16، 17).

تاہم … اگر آپ کو کولیسٹرول کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، یہ منحصر شدہ چربی کے ساتھ کھا رہے ہیں جو کچھ سنفریٹڈ چربی کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. > یہ سادہ ترمیم آپ کے درجے کو نیچے لانے میں مدد کرسکتا ہے. بجائے بجائے زیتون کے تیل سے کھانا پکانا R اور ناریل کا تیل. زیادہ گری دار میوے اور avocados کھاؤ. یہ غذائیت سبھی منونسریٹورڈ چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

اگر یہ اکیلے کام نہیں کرتا تو پھر آپ کچھ فیٹی گوشت تبدیل کرنے کے لۓ بھی شروع کرنا چاہتے ہیں جو آپ لپان کے ساتھ کھاتے ہیں.

میں کافی زیتون کا تیل پر زور نہیں دے سکتا … معیار اضافی کنواری زیتون کے تیل میں دل کی صحت کے لئے بہت سے فوائد ہیں جو کولیسٹرول کی سطح سے باہر نکل جاتے ہیں.

یہ آکسائڈریشن سے ایل ڈی ایل کے ذرات کی حفاظت کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، endothelium کی تقریب کو بہتر بناتا ہے اور یہ بھی خون کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے (18، 19، 20، 21).

یہ یقینی طور پر دل کے لئے ایک سپرف ہے اور میں سوچتا ہوں کہ کسی کو دل کی بیماری کے خطرے سے زیتون کے تیل کا استعمال کرنا چاہئے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کیا کولیسٹرول اعلی ہے یا نہیں.

کم از کم ایک بار، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ فیٹی مچھلی کا کھانا بھی اہم ہے. اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے یا نہیں کرسکتے ہیں، اس کے بجائے مچھلی کی تیل کے ساتھ ضم کریں.

نیچے کی لائن:

غیر منحصر شدہ چکنائی، جیسے زیتون کے تیل، avocados اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے، سنتری والے چربی کے مقابلے میں کولیسٹرول کو کم اثرات مل سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

Ketosis ڈراپ اور زیادہ فائبر-امیر کھائیں، ریئل فوڈ کاربس

ایک عام غلط فہمی ہے کہ کم کارب غذا کیتینیکن ہونا ضروری ہے.

یہ ہے کہ، یہ کاربس جسم کے لئے کافی کم ہونا چاہئے، فاسٹ ایسڈ سے باہر کیٹون پیدا کرنے کے لئے. اس قسم کی غذا کو مرگی کے ساتھ لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. بہت سے لوگوں کو بھی بہترین نتائج حاصل کرنے کا دعوی ہے، ذہنی اور جسمانی، جب وہ ketosis میں ہیں.

تاہم … زیادہ معمولی کارب کی پابندی اب بھی کم carb سمجھا جا سکتا ہے.

اگرچہ کوئی واضح تعریف نہیں ہے، فی دن 100-150 گرام (کبھی کبھی اعلی) تک کسی بھی کم کارب غذا کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے.

یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگ کولیسولول کی بڑھتی ہوئی حالت کو دیکھتے ہیں جب وہ ketosis میں ہوتے ہیں، لیکن جب وہ کھاتے ہیں تو بہتر ہوسکتے ہیں

بس کافی

کاربسوں کو ketosis میں جانے سے بچنے کے لئے.

آپ فی دن 1-2 ٹکڑوں کا پھل کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں … شاید ایک آلو یا میٹھا آلو کا کھانا، یا چاول اور جاک جیسے صحت مند نشستوں کی چھوٹی خدمتیں.

آپ کی میٹابولک ہیلتھ اور ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ اس کے بجائے پییلی کے اعلی کارب ورژن اختیار کرسکتے ہیں.

یہ ایک بہت صحت مند غذا بھی ہوسکتا ہے، جیسا کہ کٹاوان اور اوکنوان جیسے طویل آبادی کی آبادی کا مظاہرہ کرتا ہے، جو بہت کاربن کھاتا تھا. اگرچہ ketosis بہت ناقابل فوائد ہو سکتا ہے، یہ یقینی طور پر سب کے لئے نہیں ہے. کولیسٹرل کی سطحوں کو کم کرنے کے دیگر قدرتی طریقوں میں کھانے کی گھاسوں میں گھلنشیل ریشہ یا مزاحم نشاستے شامل ہوتے ہیں، اور نائیکن ضمیمہ لے جاتے ہیں.

مشق کرنے، بہتر نیند حاصل کرنے اور کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

ہوم پیغام لیں

اس مضمون میں کوئی بھی مشورہ طبی مشورہ کے طور پر نہیں کیا جانا چاہئے. آپ کو کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہئے.

ذہن میں رکھو کہ میں اس سے مشورہ نہیں کر رہا ہوں کہ سنتری شدہ چربی یا کم کارب ڈایٹس "خراب" ہیں.

یہ صرف لوگوں کے چھوٹے ذیلی نصاب کے لئے ایک دشواری کا سراغ لگانا گائیڈ ہے جو کم کارب اور / یا ہلکے غذا پر کولیسٹرل کے مسائل ہیں.

میں نے کم کارب ڈایٹس کے بارے میں اپنا دماغ تبدیل نہیں کیا ہے. میں ابھی بھی ایک کم کارب غذا کھاتا ہوں … فی دن تقریبا 100 گرام کاربن کے ساتھ ایک غیر کیٹجینک، حقیقی خوراک کی بنیاد پر کم کارب غذا.