میں کیوں ناراض ہوں؟
فہرست کا خانہ:
- غصہ صحت مند ہے؟
- غصے کے مسئلے کے علامات کیا ہیں؟
- دوسرے معاملات میں، ایک شخص کی زندگی میں ابتدائی صدمے یا واقعات کی وجہ سے غصے کی دشواری کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو ان کی شخصیت کو تبدیل کرتی ہے. بعض صورتوں میں، ہارمونل تبدیلیوں کو بھی غصہ دلا سکتا ہے، جیسا کہ بعض ذہنی خرابی ہوسکتی ہے.
- اشتہار اشتہار
- آرام دہ اور پرسکون تکنیک
- الفاظ "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" اپنے خیالات اور تقریر میں سے بچیں. ایسی شرائط ناقص ہیں اور آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کا غصہ جائز ہے، جو اس سے بھی بدتر ہے. یہ الفاظ دوسروں کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں جو آپ کی مدد کے لئے آپ کے مسئلے کے حل میں پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- غصہ کے مسئلے کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟
غصہ صحت مند ہے؟
ہر ایک نے غصے کا تجربہ کیا ہے. آپ کے غصہ کی شدت انتہائی غصے سے گہری نگہداشت سے ہوتی ہے. یہ معمول اور صحت مند ہے کہ بعض حالات کے جواب میں وقت سے وقت ناراض محسوس ہوتا ہے.
لیکن بعض اوقات لوگ غیر منحصر غصہ کا تجربہ کرتے ہیں جو اکثر بڑھتے ہیں، خاص طور پر جب انفرادی طور پر چھوٹا ہوتا ہے. اس صورت میں، غصہ عام جذبات لیکن ایک اہم مسئلہ نہیں ہے.
اشتہار اشتھاراتعلامات
غصے کے مسئلے کے علامات کیا ہیں؟
آپ کا غصہ معمول نہیں ہے کہ کچھ اشارے میں شامل ہیں:
- غصہ جو آپ کے رشتے اور سماجی زندگی کو متاثر کرتا ہے
- محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے غصے میں چھپا یا منعقد کرنا ہے
- مسلسل منفی سوچ اور منفی تجربات پر توجہ مرکوز کرنا < 999> جب تک آپ ناراض ہو جاتے ہیں تو 999> لوگوں کو یا ان کی جائیداد میں تشدد کی دھمکی دیتی ہے. اپنے غضب کو کنٹرول کرنے کے لئے
- آپ ناراض محسوس کرتے ہیں، کیونکہ آپ ناراض محسوس کرتے ہیں، یا آپ کو ناراض ہیں یا آپ کے ناراض دھبڑیوں کے بارے میں فکر مند ہیں.
- وجوہات
- غصے اور غصہ کے مسائل کی کیا وجہ ہے؟
- متعدد ذرائع سے غصہ آتا ہے اور وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. کچھ مشترکہ غصے میں مداخلت شامل ہیں:
- ذاتی دشواری، جیسے کام یا رشتے پر فروغ دینے میں کوئی غفلت نہیں ہے
- کسی دوسرے شخص کی وجہ سے کسی بھی طرح کی منصوبہ بندی منسوخ کرنے کے لۓ ایک مسئلہ
دوسرے معاملات میں، ایک شخص کی زندگی میں ابتدائی صدمے یا واقعات کی وجہ سے غصے کی دشواری کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو ان کی شخصیت کو تبدیل کرتی ہے. بعض صورتوں میں، ہارمونل تبدیلیوں کو بھی غصہ دلا سکتا ہے، جیسا کہ بعض ذہنی خرابی ہوسکتی ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات
- تشخیص
- غصہ کے مسئلے کے لئے تشخیصی معیار کیا ہیں؟
- خود کو ذہنی طور پر ذہنی خرابی کا حامل بنانا نہیں ہے، لہذا ذہنی خرابیوں کا سراغ لگانا اور احادیثی دستی (DSM-5) کے نئے ایڈیشن میں غصہ کے مسائل کے لئے کوئی سیٹ تشخیص نہیں ہے.
- تاہم، اس سے 32 سے بھی زائد ذہنی خرابی کی فہرست ہوتی ہے - جیسے سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت اور متضاد دھماکہ خیز خرابی کی خرابی - جس میں غصے کا ایک علامہ شامل ہے. یہ ممکن ہے کہ آپ کے غصہ کا مسئلہ ایک بنیادی ذہنی خرابی کی وجہ سے ہے.
اگر غصہ کا مسئلہ علاج نہیں کیا جائے تو کیا ہو سکتا ہے؟
اگر آپ اپنے غصہ کے مسئلے سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں، تو یہ ایک دن ایک دن ہوسکتا ہے جہاں آپ انتہائی اور افسوسناک چیز کرتے ہیں. تشدد ایک ممکنہ نتیجہ ہے. آپ بہت ناراض ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو یا کسی کو ایسا کرنے کے ارادے کے بغیر اپنے آپ کو چوٹ پہنچاتے ہیں.اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو غصے کا مسئلہ ہے، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے. اپنے معالجہ سے ذہنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے حوالہ کے لئے بات کریں جو جو مدد کرنے میں کامیاب ہوں گے.
اشتہار اشتہار
ہوم علاج
آپ اپنے گھر میں اپنے غضب کا انتظام کیسے کر سکتے ہیں؟
گھر میں اپنے غضب کو کنٹرول کرنے کے بہت سے مددگار طریقے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک
ان میں آپ کے دماغ میں گہرائیوں سے متعلق اور شاندار تصویر دکھاتی ہے. آرام کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کے پھیپھڑوں کے اندر اندر گہرائی سے سانس لینے، اندرونی اور آہستہ آہستہ ایک کنٹرول کے راستے میں پھیلاتے ہیں. ایک پرسکون لفظ یا فقرہ، جیسے "آرام" یا "اسے آسان لے لو." "
آپ آرام دہ اور پرسکون تجربے کو بھی دیکھ سکتے ہیں، یا تو آپ کی یاد یا تخیل سے. سست، یوگا کی طرح مشق بھی آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو آرام دہ محسوس کرنا پڑتا ہے.
سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرناجس طرح سے آپ سوچتے ہیں وہ آپ کو اپنے غصہ کا راستہ تبدیل کر سکتے ہیں. جب کوئی ناراض محسوس ہوتا ہے تو، ان کے لئے ڈرامائی طور پر سوچنا آسان ہوتا ہے. غیر منطقی، خیالات کے بجائے استدلال کا اظہار کرنے پر توجہ دینا ضروری ہے.
الفاظ "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" اپنے خیالات اور تقریر میں سے بچیں. ایسی شرائط ناقص ہیں اور آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کا غصہ جائز ہے، جو اس سے بھی بدتر ہے. یہ الفاظ دوسروں کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں جو آپ کی مدد کے لئے آپ کے مسئلے کے حل میں پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مسئلہ حل کرنا
غصہ بہت حقیقی مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جب کچھ غصہ منصوبہ بندی کے طور پر نہیں جاتا ہے تو، یہ غصہ نہیں ہے جو آپ کو مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرے گی. ایسی صورت حال پر پہنچنے کا بہترین طریقہ آپ کو ناراض کرنا ہے، حل پر توجہ مرکوز نہیں کرنا بلکہ معلوم کرنا کہ کس طرح مسئلہ کو حل کرنے کے لۓ.
آپ اس منصوبے کو بنانے اور اس کے ساتھ جانچ پڑتال کرکے اکثر ایسا کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی ترقی کو اکثر دیکھ سکیں. پریشانی مت مت کرو اگر مسئلہ حل ہو جائے تو جس طرح آپ نے منصوبہ بندی کی. بس اپنی پوری کوشش کریں.
مواصلات
جب لوگ غصہ محسوس کرتے ہیں تو وہ نتائج پر جائیں گے، جو غلط ہوسکتی ہے. جب آپ ناراض دلیل رکھتے ہیں تو، سست اور نیچے لے جانے سے پہلے اپنے جوابات کے ذریعے سوچتے ہیں. بات چیت میں دوسرے شخص کو سننے کے لئے یاد رکھیں. آپ کے غصے سے بڑھ کر پہلے اچھے مواصلات کو مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتھارات
علاج
آپ کی طبی نگہداشت کس طرح غصہ کا انتظام کرسکتی ہے؟
ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات جیسے طبی پیشہ ور آپ کے غضب کو کنٹرول کرنے کے لئے مداخلت کی سفارش کرسکتے ہیں. بات چیت کا علاج مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جیسا کہ غصہ مینجمنٹ کلاسز کرسکتا ہے.
انفرادی یا آن لائن میں غصہ مینجمنٹ سیشنز لے جا سکتے ہیں. وہ ایک کتاب میں بھی پڑھ سکتے ہیں. غصے کا انتظام آپ کو سکھایا جائے گا کہ آپ کی ناراضگیوں کی ابتداء کی ابتداء اور پھر ان کو حل کرنے کے لۓ. اس میں دوسروں، یا خود کو، آپ کی ضرورت کی بابت بھی شامل ہوسکتا ہے، پرسکون رہتا ہے اور صورت حال کے انچارج (جیسا کہ ناراض دھواں ہونے کی مخالفت) میں بھی شامل ہوسکتا ہے.
یہ سیشن ایک مشیر یا آپ کے ساتھی یا ایک گروہ کے ساتھ مشیر کے ساتھ اکیلے لے جا سکتے ہیں.سیشن کی قسم، لمبائی، اور تعداد میں پروگرام اور آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے. یہ قسم کی مشاورت مختصر ہوسکتی ہے یا کئی ہفتوں یا مہینے تک ہو سکتا ہے.
جب آپ سیشن شروع کرتے ہیں، تو آپ کا مشیر آپ کو غصے کی نشاندہی کے لۓ اپنے غصہ کی شناخت اور اپنے جسم اور جذبات کو جاننے میں مدد کرے گی. ان انتباہ علامات کے ساتھ جانچ پڑتال اور جانچ پڑتال ایک ابتدائی قدم ہے جو آپ کے غصہ کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہے. بعد میں، آپ رویے کی مہارت اور سوچ کے طریقوں کو سیکھیں گے جو آپ کو اپنے غضب سے نمٹنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے دماغی صحت کی بنیادی حالت موجود ہے تو، آپ کا مشیر آپ کو ان کے انتظام میں بھی مدد ملے گی، اکثر اپنے قہر کو کنٹرول کرنے میں آسان بناتے ہیں.
اشتہار اشتہارآؤٹ لک
غصہ کے مسئلے کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟
آپ کے راستے میں ایک خوش، مکمل زندگی رہنے کے لئے آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ انتہائی غصے کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کو دیکھیں. وہ آپ کی شناخت میں مدد کرے گی کہ پیشہ ورانہ علاج آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہیں.
مزید کیا ہے، آپ کے گھر میں اپنے غضب کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں. وقت اور مسلسل کوشش کے ساتھ، آپ اپنے غصے پر قابو پانے اور اپنے معیار کی زندگی کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائیں گے.
