میں کیوں بہت زیادہ سوخت محسوس کرتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
- کیا ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بنتا ہے؟
- ضرورت سے زیادہ سواداری کے علاج کے اختیارات بہت مختلف ہوتے ہیں، اس وجہ سے انحصار کرتے ہیں.
- اچھی نیند حاصل کرنا اچھی صحت کے لئے اہم ہے. اگر آپ اپنی ضرورت سے زیادہ نیند کی وجہ سے شناخت اور علاج حاصل کرسکتے ہیں، تو آپ کو خود کو زیادہ متحرک محسوس کرنا چاہئے اور دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے کی بہتر صلاحیت ہے.
زیادہ دیر سے نیند کا دن خاص طور پر تھکا ہوا یا ڈوبنے کا احساس ہے. تھکاوٹ کے برعکس، جس میں کم توانائی کے بارے میں زیادہ ہے، زیادہ تر سواداری آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے کہ یہ اسکول، کام، اور ممکنہ طور پر آپ کے تعلقات اور دن سے کام کرنے میں مداخلت کرتی ہے.
زیادہ تر نیند کی آبادی کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 18 فی صد آبادی. یہ ایک حقیقی شرط نہیں ہے، لیکن یہ ایک اور مسئلہ کا علامہ ہے.
اشتہار اشتہارزیادہ سے زیادہ سوادج کو دور کرنے کی کلید اس کی وجہ کا تعین کرنا ہے. بہت سے نیند سے متعلقہ مسائل ہیں جو آپ کو دن سے باہر جانے سے روک سکتے ہیں.
کیا ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بنتا ہے؟
کسی بھی حالت میں جو آپ کو رات کو اچھے معیار کی نیند سے بچنے کے لۓ رکھتا ہے وہ دن کے اندر بہت زیادہ سوادج پیدا کرسکتا ہے. دن کی نیند آپ کو جاننے کا واحد علامہ ہو سکتا ہے. دیگر علامات، جیسے خرگوش یا چاٹنے، آپ سو رہے ہیں جبکہ ہوسکتا ہے.
نیند کی خرابی کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک بستر پارٹنر ہے جو دوسرے اہم علامات کو دیکھتا ہے. اس وجہ سے، اس وجہ سے آپ کی نیند کی حالت کا اندازہ ہوتا ہے کہ اگر دن کی نیند آپ کو اپنے سب سے زیادہ دن سے بچانے کے لۓ رکھتا ہے.
اشتہارزیادہ دیر سے نیند کی زیادہ سے زیادہ عام وجوہات میں ہیں:
نیند اپنی
نیند اپنا ممکنہ طور پر سنجیدہ حالت ہے جس میں آپ کو رات بھر میں سانس لینے کی روک تھام اور شروع کرنا. یہ آپ کو دن کے دوران نیند محسوس کر سکتا ہے.
نیند اپن میں کئی دیگر علامات بھی ہیں. ان میں سے کچھ شامل ہیں:
- اونچائی کے دوران اونچی آواز میں گہرا خرگوش اور گہرائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- ایک گلے میں گلے اور سر درد کے ساتھ اٹھنا
- پریشانی کے مسائل
- رواداری
نیند اپنیہ ہائی بلڈ پریشر اور دیگر دل کی دشواری، ساتھ ساتھ قسم 2 ذیابیطس اور موٹاپا.
اصل میں نیند اپن کے دو اہم اقسام ہیں. وہ سب سے زیادہ سوادج پیدا کر سکتا ہے، کیونکہ وہ رات کو کافی دیر تک گہری نیند حاصل کرنے سے روکتے ہیں. نیند اپنی کی اقسام ہیں:
- معدنیات سے متعلق نیند اپن (او ایس ایس). ایسا ہوتا ہے جب آپ سوتے وقت حلق کی ٹشو میں ٹشو آرام کرتے ہیں اور جزوی طور پر اپنے ہوائی اڈے کا احاطہ کرتے ہیں.
- مرکزی نیند اپن (CSA). ایسا ہوتا ہے جب دماغ صحیح عصمت کے سگنل کو آپ کے سوس پر کنٹرول کرنے والے عضلات کو نہیں بھیجتا ہے.
بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم
بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم (آر ایل ایس) آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے لئے ناقابل اعتماد اور ناقابل اعتماد بناتا ہے. آپ امن سے جھوٹ بول سکتے ہیں جب آپ اپنے ٹانگوں میں پھینکنے یا پھینکتے ہوئے احساس محسوس کرتے ہیں تو آپ بہتر ہو جاتے ہیں اور چلتے ہی بہتر ہو جاتے ہیں. آر ایل ایس نیند گرنے میں مشکل بناتا ہے، جس کے نتیجے میں اگلی دن زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
یہ واضح نہیں ہے کہ آر ایل ایس کی وجہ سے، اگرچہ یہ آبادی میں 10 فی صد تک اثر انداز ہوسکتا ہے. ایک جینیاتی جزو ہو سکتا ہے. دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم لوہے کا الزام لگانا ممکن ہے. بہت سے سائنسدانوں کو یہ بھی یقین ہے کہ دماغ کے بیسل گرولیا کے ساتھ مسائل، تحریک کے ذمہ دار علاقے، آر ایل ایس کی جڑ میں ہیں.
اشتہار اشتہاربے ترتیب ٹانگیں سنڈروم کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
Narcolepsy
Narcolepsy ایک اکثر غلط فہمی مسئلہ ہے. آر ایل ایس کی طرح، یہ ایک نیورولوجی ڈس آرڈر ہے. narcolepsy کے ساتھ، دماغ مناسب طریقے سے نیند کی جڑ سائیکل کو منظم نہیں کرتا ہے. اگر آپ نے تنگی کی ہے تو آپ رات کو ٹھیک ہوسکتے ہیں. لیکن دن بھر میں وقفے سے، آپ کو زیادہ تر نیند محسوس ہوسکتی ہے. آپ بات چیت کے دوران یا کھانے کے دوران بھی سوتے ہیں.
نارکوپیسی کافی غیر معمولی ہے، شاید امریکہ میں 200 سے زائد افراد کو متاثر ہوسکتا ہے. یہ نفسیاتی خرابی کی شکایت یا کسی دوسرے صحت کے مسئلہ کے طور پر اکثر غلطی کا شکار ہیں. اگر کوئی بھی نگہلیسی ہوسکتا ہے، حالانکہ یہ عام طور پر 7 اور 25 کے درمیان لوگوں میں پیدا ہوتا ہے.
اشتہارnarcolepsy کے بارے میں مزید جانیں.
ڈپریشن
آپکے نیند شیڈول میں قابل ذکر تبدیلی ڈپریشن کے زیادہ عام علامات میں سے ایک ہے. اگر آپ کو ڈپریشن ہو تو آپ زیادہ سے زیادہ یا زیادہ سے کم سو سکتے ہیں. اگر آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں، تو آپ کو دن کے دوران زیادہ سے زیادہ نیند کا سامنا کرنا پڑے گا. کبھی کبھی نیند تبدیلیاں ڈپریشن کا ابتدائی نشان ہے. دوسرے لوگوں کے لئے، آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی دوسری علامات کے بعد ہوتی ہے.
اشتہار اشتہارڈپریشن میں بہت سے ممکنہ سبب ہیں جن میں بعض دماغ کیمیائیوں کی غیر معمولی سطح بھی شامل ہیں، دماغ کے علاقوں کے ساتھ مسائل جو دماغ کو کنٹرول کرتی ہیں، یا حادثاتی واقعات ہیں جو روشن ماحول کو حاصل کرنا مشکل بناتے ہیں.
ڈپریشن کے بارے میں مزید جانیں.
دوا ضمنی اثرات
کچھ ادویات ایک طرف اثر کے طور پر غفلت کی وجہ سے ہیں. ادویات جس میں عام طور پر زیادہ تر سواداری شامل ہیں میں شامل ہیں:
اشتھارات- ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرتے ہیں جو کچھ ادویات
- اینٹی پریشرین
- منشیات ہیں جو ناک کی جڑ (اینٹی ہسٹیمینس)
- منشیات کا علاج کرتی ہیں جو کہ دلایا اور الٹی (antemetics) 999> اینٹپسائیچوکسکس
- مریضوں کے ادویات
- ڈرائیوروں کو بے چینی کا سامنا کرنا پڑا
- اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے نسخے کا ادویات آپ کو نیند بنا رہی ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے بات کریں.
عائد
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے لوگ بستر میں سب سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں لیکن نیند کی کم ترین معیار حاصل کرتے ہیں. مطالعہ کے مطابق نیند کے معیار درمیانے عمر کے بالغوں میں بدترین ہونے لگے ہیں. جیسا کہ ہم عمر کے، ہم نیند کی گہری اقسام میں کم وقت کا تجربہ کرتے ہیں، اور رات کے وسط میں زیادہ سے زیادہ جاگتے ہیں.
اشتہار اشتہار
زیادہ سوادج کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ضرورت سے زیادہ سواداری کے علاج کے اختیارات بہت مختلف ہوتے ہیں، اس وجہ سے انحصار کرتے ہیں.
نیند اپنی
سب سے عام علاج میں سے ایک مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) ہے. یہ تھراپی ایک چھوٹا سا بستر کی مشین ہے جو آپ کے ناک اور منہ سے پہنے ہوئے ایک ماسک تک پمپ ہوا ہوا پمپ کرتا ہے.
CPAP مشینوں کے نئے ورژن چھوٹے، زیادہ آرام دہ اور پرسکون ماسک ہیں. کچھ لوگ شکایت کرتے ہیں کہ سی پی اے پی بہت بلند یا غیر آرام دہ ہے، لیکن یہ دستیاب ای ایس اے کا سب سے مؤثر علاج موجود ہے. یہ عام طور پر پہلا علاج ہے جس کا ڈاکٹر CSA کے لئے تجویز کرے گا.
بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم
آر ایل ایس کبھی کبھی طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے ایک ٹانگ مساج یا گرم غسل کی مدد کر سکتی ہے. دن میں ابتدائی مشق آر ایل ایس کے ساتھ اور آپ کو سونے کی صلاحیت کے ساتھ مدد کر سکتا ہے.
آپ کا ڈاکٹر لوہے کی سطح کم ہوسکتا ہے اگر آپ کا استقبال لوہے کی سپلیمنٹ کی سفارش کرسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر بھی آر ایل ایس علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے انسداد منشیات کا منشیات پیش کرسکتا ہے. اگر ایسا ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ ممکنہ ضمنی اثرات پر بات کرنے کا یقین رکھو.
نارکوپیسی
نرکلیسی علامات کچھ طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. مختصر، شیڈول نپ مدد کرسکتے ہیں. ہر رات اور صبح کے باقاعدگی سے نیند کی جھاگ شیڈول میں پھانسی بھی سفارش کی جاتی ہے. دیگر تجاویز میں شامل ہیں:
روزانہ ورزش حاصل کرنا
- بستر سے پہلے کیفین یا شراب سے بچنے سے پہلے
- تمباکو نوشی سے بچنے کے
- بستر سے پہلے آرام کرنا
- سبھی چیزیں آپ کو سوتے میں سو سکتے ہیں اور رات کو بہتر رہیں گے. یہ دن کے دوران نیند میں کمی میں مدد مل سکتی ہے.
ڈپریشن
تھراپی، ادویات، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے مجموعہ کے ساتھ ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے. اینٹی ادویات پر منشیات ہمیشہ ضروری نہیں ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر ان کی سفارش کرتا ہے تو، انہیں عارضی طور پر ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ بات چیت تھراپی کے ذریعہ ڈپریشن پر قابو پانے اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، جیسے زیادہ مشق، کم شراب پینے، صحت مند غذا کے بعد، اور کس طرح کشیدگی کا انتظام کرنے کے بارے میں سیکھیں.
عمر سے متعلق نیند کے مسائل
طرز زندگی میں تبدیلی جسے نرسوں کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے وہ بھی عمر سے متعلق نیند کے مسائل کا سامنا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر طرز زندگی اکیلے تبدیل ہوجائے تو کافی نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ سونے کی اپنی دوا کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
نچلے لکیر
اچھی نیند حاصل کرنا اچھی صحت کے لئے اہم ہے. اگر آپ اپنی ضرورت سے زیادہ نیند کی وجہ سے شناخت اور علاج حاصل کرسکتے ہیں، تو آپ کو خود کو زیادہ متحرک محسوس کرنا چاہئے اور دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے کی بہتر صلاحیت ہے.
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کے معمول کے بارے میں نہیں پوچھتا ہے تو، آپ کو دن کی نیند کی اپنی علامات رضاکار کرتے ہیں اور ان پر قابو پانے کے طریقوں پر بحث کریں. ہر روز تھکا ہوا محسوس نہ کرو جب آپ اس شرط کو آسانی سے اور محفوظ طریقے سے علاج کر سکیں.
