زون ڈیٹ: ایک مکمل جائزہ

زون ڈیک کئی دہائیوں کے لئے مقبول رہا ہے.

یہ پیروکاروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ہر کھانے میں ایک خاص مقدار میں پروٹین، کاربون اور چربی کھاؤ تاکہ بدن میں سوزش کو کم کرنا، صحت کے فوائد کے درمیان.

تاہم، ناقدین نے اپنے صحت کے دعوی میں سے بعض کو نشانہ بنایا ہے.

یہ مضمون زون کی خوراک کا تفصیلی جائزہ فراہم کرتا ہے، بشمول اس کی پیروی کرنے کے لۓ، اس کے فوائد اور نقصانات.

زون کی خوراک کیا ہے؟

زون کی خوراک اپنے پیروکاروں کو ہدایت کرتا ہے کہ 40٪ کاربس، 30٪ پروٹین اور 30 ​​فی صد چربی کا خاص تناسب کھا سکے.

غذا کے ایک حصے کے طور پر، carbs کم گلیمیک انڈیکس ہونا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون میں چینی کی سست رہائی فراہم کرنے کے لۓ آپ کو طویل عرصے کے لئے مکمل رکھنے کے لئے. پروٹین کو ذیابیطس ہونا چاہئے اور چربی کو زیادہ سے زیادہ منوستعمال کرنا چاہئے.

زون ڈائی 30 سال سے پہلے تیار کیا گیا تھا، جو ایک امریکی بائیو کیمسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر بیری سیئرز تھے. اس کی بہترین فروخت کتاب زون 1995 میں شائع ہوا.

ڈاکٹر. خاندانوں کے دلوں کے حملوں کی ابتدائی موتوں کے بعد سیئر نے اس غذا کو تیار کیا، اور محسوس کیا کہ وہ خطرے میں تھا جب تک کہ وہ اس سے لڑنے کا کوئی راستہ نہیں ملا.

زون کی خوراک آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے کا دعوی کرتی ہے. ڈاکٹر سیئرز نے تجویز کی سوزش کا سبب یہ تھا کہ لوگوں کو وزن، بیمار بننے اور تیزی سے عمر بننے کی وجہ سے.

غذائیت کے حامیوں کا دعوی ہے کہ آپ کو سوزش کو کم کرنے کے بعد، آپ کو تیزی سے شرح پر چربی کھو جائے گی، کم عمر بڑھنے، دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں.

خلاصہ: زون کی خوراک 40٪ کاربس، 30 فی صد پروٹین اور 30 ​​فی صد چربی کے مخصوص تناسب کی پیروی کرتا ہے. یہ 30 سال پہلے سے زیادہ ڈاکٹر بیری سیئر کی طرف سے پیدا کی گئی تھی.

آپ زون کی خوراک کی پیروی کیسے کریں؟

زون کی خوراک میں کوئی خاص مراحل نہیں ہیں اور اس کے لئے زندگی بھر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

زون ڈیٹ کی پیروی کرنے کے دو طریقوں ہیں: ہینڈ آنکھ کا طریقہ، یا زون فوڈ بلاکس کا استعمال کرتے ہوئے.

زیادہ تر لوگ ہاتھ سے آنکھ کے طریقہ کار کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور بعد میں زون فوڈ بلاکس کو استعمال کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ جدید ہے. جب بھی آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو آپ دونوں طریقوں کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں، کیونکہ ان میں سے ہر ایک کو اپنے ہی فوائد ہیں.

ہینڈ آنکھ کا طریقہ

ہاتھ کی آنکھ کا طریقہ Zone Zone کی شروعات کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے.

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، آپ کا ہاتھ اور آنکھ آپ کو شروع کرنے کے لئے صرف ایک ہی اوزار ہیں، اگرچہ ایک گھڑی پہننے کی بھی تجویز ہے کہ جب کھانا کھاتے رہیں.

اس طریقہ میں، آپ کا ہاتھ کئی استعمال کرتا ہے. آپ اپنا حصہ سائز مقرر کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. آپ کی پانچ انگلیوں کو آپ کو ایک دن پانچ گنا کھانے کے لۓ یاد ہے اور کھانے کے بغیر پانچ گھنٹوں تک کبھی نہیں جانا چاہئے.

دریں اثناء، آپ اپنی آنکھ کو اپنی پلیٹ پر حصے کا تخمینہ لگائیں. زون دوستانہ پلیٹ کو ڈیزائن کرنے کے لئے، آپ کو اپنی پلیٹ کو تیسرے حصے میں سب سے پہلے تقسیم کرنا ہوگا.

• ایک تہائی ذیابیطس پروٹین: آپ کی پلیٹ کا ایک تہائی آپ کے کھجور کے سائز اور موٹائی میں لین پروٹین کا ذریعہ ہونا چاہئے.
• دو تہائی کاربس: آپ کی پلیٹ کے دو تہائی حصے کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کاربوں سے بھرنا چاہئے.
• تھوڑا سا چربی: آپ کی پلیٹ پر منونیوسریٹ شدہ چربی کا ڈیش شامل کریں، جیسے زیتون کا تیل، اییوکوادا یا بادام.

ہاتھ کی آنکھ کا طریقہ زون کے کھانے کی پیروی کرنے کے لئے ابتدائی طور پر ایک آسان طریقہ بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

یہ بھی لچکدار ہے اور آپ کے ہاتھوں اور آنکھوں کو استعمال کرتے ہوئے زون زون کی سفارشات کے اختیارات کے انتخاب کے لۓ زون زون پر، جبکہ ریستورانوں میں کھاتے ہیں.

آپ یہاں اس غذا پر کھانے کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.

زون فوڈ بلاک طریقہ

زون فوڈ بلاکس آپ کو زون کی خوراک کو آپ کے جسم میں ذاتی طور پر شمار کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ ہر روز پروٹین، کاربون اور چربی کے حساب سے کتنے گرام ہیں.

آپ کو ہر روز کھاتے ہیں جو زون بلاکس کی تعداد آپ کے وزن، اونچائی، کمر اور ہپ کی پیمائش پر منحصر ہے. آپ یہاں اپنا نمبر شمار کرسکتے ہیں.

اوسط نرد فی دن 14 زون بلاکس کھاتا ہے، جبکہ اوسط خاتون فی روز 11 زون کو کھاتا ہے.

ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے طور پر ایک اہم کھانا تین سے پانچ زون کے بلاکس پر مشتمل ہے، جبکہ ایک ناشتا ہمیشہ ایک زون بلاک پر ہوتا ہے.

ہر زون بلاک ایک پروٹین بلاک، ایک موٹی بلاک اور کارب بلاک سے بنا ہے.

• پروٹین بلاک: 7 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
• کارب بلاک: 9 گرام carbs پر مشتمل ہے.
• موٹی بلاک: مشتمل ہے 1. چربی کے 5 گرام.

یہاں مختلف اختیارات کے ساتھ تفصیلی تفصیلی گائیڈ ہے اور پروٹین بلاک، کارب بلاک یا چربی بلاک بنانے کے لئے ہر خوراک کا اختیار کتنا ضروری ہے.

خلاصہ: آپ کو ہاتھ کی آنکھ کے طریقہ کار یا زون فوڈ بلاک کے طریقہ کار سے زون زون کی پیروی کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.

آپ زون زون میں کتنے فوڈ کھاتے ہیں؟

بہت سارے علاقائی غذائیت کا کھانا کھانے کی پسند بحیرہ روم کے کھانے کی طرح ہے، جس میں سیارے پر صحت مند سب سے سایہ ہے.

حقیقت میں، زون کی خوراک کے خالق نے حال ہی میں ایک 999> بحیرہ روم زون <999 نامی ایک نئی کتاب جاری کی ہے، جس میں وہ دو آدابوں کی مساوات اور فوائد کا احاطہ کرتا ہے. پروٹین زون کی خوراک میں پروٹین کے اختیارات دباؤ ہونا چاہئے. اچھے اختیارات میں شامل ہیں:

لیون گوشت، سور، میمن، وین اور گیم

جلد ہی مرغی اور چکن کی چھاتی

• مچھلی اور شیلفش
• سبزیوں کے پروٹین، ٹوفیو، دیگر سویا کی مصنوعات
• انڈے کی سفیدیاں
• کم موٹی چیزیں
• کم موٹی دودھ اور دہی
• موٹی
• زون کی خوراک میں ایک قسم کی منونساتور چربی کا انتخاب ہوتا ہے. اچھے اختیارات میں شامل ہیں:

اوکوسڈس

مچھلی، مونگ، کاجو، بادام یا پستا

• میوے کا مکھن
• طنینی
• کینیا کے تیل، تلھی کا تیل، موٹے تیل اور زیتون کا تیل جیسے تیل.
• کاربس
• زون کی خوراک اپنے پیروکاروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ سب سے کم گالییمیک انڈیکس اور تھوڑا سا پھل سبزیوں کو منتخب کریں.

اچھے اختیارات میں شامل ہیں:

بیریاں، سیب، سنتری، پلاز اور زیادہ کے طور پر پھل

ککڑی، مرچ، پادری، ٹماٹر، مشروم، پیلے رنگ اسکواش، چپس اور زیادہ

• اناج جیسے سبزیوں جیسے آلیمی اور جلے کے طور پر
• خلاصہ:
• بحیرہ رومی غذا کی طرح، زون کی خوراک کے کھانے کے اختیارات میں لین پروٹین، کم گلیمیک انڈیکس اور صحت مند چربی شامل ہیں.

آپ زون زون میں کیا کھا نہیں سکتے؟ زون کی خوراک پر سختی سے کوئی پابندی نہیں ہے. تاہم، بعض غذائیت کا انتخاب ناقابل یقین سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ سوزش کو فروغ دیتے ہیں.

اعلی چینی پھل:

کیلے، انگور، ممبئی، خشک پھل اور آم جیسے.

• اعلی چینی یا سٹار سبزیاں: مٹر، مکھی، گاجر اور آلو کی طرح.
• بہتر اور عملدرآمد کاربس: روٹی، بیگ، پاستا، نوڈلس اور دیگر سفید آٹا کی مصنوعات.
• دیگر پروسیسرڈ فوڈ: ناشتا اناج اور مفین سمیت.
• اضافی چینی کے ساتھ فوڈ: جیسے کینڈی، کیک اور کوکیز.
• نرم مشروبات: چینی یا میٹھی نہریں اور نہ ہی چینی فری مشروبات کی سفارش کی جاتی ہے.
• کافی اور چائے: یہ کم سے کم رکھیں، کیونکہ پانی کا انتخاب مشروع ہے.
• خلاصہ: زون کی خوراک پر کھانے پر پابندی عائد نہیں کی گئی ہے، لیکن کھانے کی چیزیں جو حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہیں وہ بھی شامل ہیں جو چینی اور نشاست میں زیادہ ہوتے ہیں، عملدرآمد ہوتے ہیں یا بہتر کاربز یا بہتر چینی شامل ہیں. پانی تجویز کردہ مشروبات ہے.

مردوں کے لئے نمونہ فوڈ بلاک کھانے کی منصوبہ بندی اوسط آدمی کے لئے یہاں 14 کھانے کے بلاکس کے ساتھ ایک نمونہ بلاک کھانے کی منصوبہ بندی ہے.

ناشتہ (4 کھانے کے بلاکس):

ترکی بیکن، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ سکھر شدہ انڈے.

2 انڈے، سری لنکا 3 سٹرپس ترکی بیکن

• کم موٹی پنیر کے 1 آون
• 1 ایپل
• پالش کے 3 1/2 کپ (630 گرام)، پکایا
• 1 کپ (156 گرام) مشروم، ابلا ہوا
• 1/4 کپ (53 گرام) پیاز، ابھرے ہوئے
• 1 1/3 چمچ (6 ملی میٹر) زیتون کا تیل
• دوپہر کا کھانا (4 کھانے کے بلاکس):
• پھل کے ساتھ گرے ہوئے چکن اور انڈے ترکاریاں.

3 آون (84 گرام) گرے ہوئے چکن، جلد ہی بغیر 999> 1 سخت ابلی انڈے آئس بربر لٹس کے 2 سر تک

• 1 کپ (70 گرام) خام مشروم
• 1 کپ (104 گرام) خام ککڑی، خشک ککڑی، 999> 1 سرخ بیل کالی مرچ، 1 999> 2 چمچوں آوکوادا
• 1/2 چائے کا چمچ کے اخروٹ
• 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) سرکہ ڈریسنگ
• دو پلاٹس
• مڈل دوپہر سنیپ (1 کھانے کا بلاک):
• ابلا ہوا انڈے، گری دار میوے اور پھل.
• 1 سخت ابلا ہوا انڈے
• 3 بادام
• 1/2 سیب

کھانے والا (4 کھانے کے بلاکس): گرے ہوئے سالم، لیٹی اور میٹھی آلو.

• 6 ونس (170 گرام) سالم، گرے ہوئے
• میٹھی آلو کے 1 999 (200 گرام)، پکایا
• آئس بربر لٹٹی 1 999> 1/4 کپ (37 گرام) ٹماٹر، خام تک

1 کپ (104 گرام) خام ککڑی، کٹائی 2 چمچوں آیوکودا

• 2/3 چائے کا چمچ (3 ملی ملی میٹر) زیتون کا تیل
• پری بستر ٹائم ناشتا (1 کھانے کا بلاک):
• کاٹیج، گری دار میوے اور پھل
• 1/4 کپ (56 گرام) کاٹیج
• 6 میوے
• 1/2 نارنج
• خلاصہ:

زون کا کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کھانے کے بلاکس میں خوراک کا حصہ توڑ دیتا ہے، جو آپ کو خوراک دیتا ہے پورے دن میں میکروترینٹ کے تناسب. خواتین کے لئے نمونہ فوڈ بلاک کھانے کی منصوبہ بندی

• 11 کھانے کے بلاکس کے ساتھ اوسط خاتون کے لئے ایک نمونہ بلاک کھانے کی منصوبہ بندی ہے.
• ناشتا (3 کھانے کے بلاکس):
• ترکی بیکن اور پھل کے ساتھ سکھر شدہ انڈے.

2 انڈے، سوراخ کرنے والی 3 سٹرپس ترکی بیکن

1/2 سیب

1 کپ (156 گرام) مشروم، ابلا ہوا

3 1/2 کپ (630 گرام) پالش، پکایا <999 > 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) زیتون کا تیل دوپہر کا کھانا (3 کھانے کے بلاکس):

• پھل سے گرے ہوئے چکن اور انڈے ترکاریاں.
• 2 آون (57 گرام) گرے ہوئے چکن، جلد ہی بغیر 999> 1 سخت ابلی انڈے
• آئس بربر لٹس کے 2 سروں کے اوپر
• 1 کپ (70 گرام) خام مشروم
• 1 کپ (104 گرام) خام ککڑی، خشک ککڑی، 999> 1 کالی مرچ سرخ مرچ
• 2 چمچوں کا اوسطڈو

1 چائے کا چمچ (5 ملی لیٹر) سرکہ ڈریسنگ 1 پلاوم

• مڈ دوپہر کے نزدیک سنیک (1 کھانے کا بلاک):
• ابلا ہوا انڈے، گری دار میوے اور پھل.
• 1 سخت ابلی انڈے
• 3 بادام
• 1/2 سیب
• کھانے والا (3 کھانے کے بلاکس):
• گرے ہوئے نمونہ، لیٹی اور میٹھی آلو.
• 4 آانس (113 گرام) نمونہ، خشک کردہ 999> میٹھی آلو کی 999> 67 گرام) پکایا
• 1 برش کے لۓ 1 999> 1/4 کپ (37 گرام) خام تک ٹماٹر

1 کپ (104 گرام) خام ککڑی، کٹائی <99 99> 2 چمچوں آیوکودا 1/3 چائے کا چمچ (3 ملی ملی میٹر) زیتون کا تیل

• پری بستر ٹائم ناشتا (1 کھانے کا بلاک): <999 > کاٹیج، گری دار میوے اور پھل.
• 1/4 کپ (56 گرام) کاٹیج
• 6 میوے

1/2 نارنج خلاصہ:

• عورتوں کے لئے ایک نمونہ کھانا منصوبہ بندی مردوں کی منصوبہ بندی کی طرح ہے، لیکن 11 14. بجائے کھانے کے بلاکس.
• زون کا کھانا کیسے کام کرتا ہے؟
• زون کی خوراک آپ کے ہارمونز کو آپ کے جسم کو "زون" نامی ایک ریاست میں داخل کرنے کی اجازت دینے کا دعوی کرنے کا دعوی کرتی ہے. یہ ہے کہ آپ کا جسم اپنی غذا سے سوزش کو کنٹرول کرنے کے لئے مرضی کے مطابق ہے.
• "زون" میں موجود ہونے کے قابل فوائد ہیں:
• تیز جسمانی چربی کو تیزی سے جتنی جلد ممکن ہو
• عمر بڑھنے کی عمر میں 999> عمر بڑھنے کی شرح کو کم کرنا
• بہتر اور سوچنا تیزی سے

ڈاکٹر سیئرز کو تین خون کے اقدار کی جانچ کرنے کی تجویز ہے کہ آپ "زون" میں ہیں یا نہیں. TG / HDL Ratio

• یہ آپ کے خون میں "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ٹریگلیسرائڈز کے طور پر جانا جاتا "برا" چربی کا تناسب ہے. کم قیمت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ اچھا کولیسٹرول ہے، جو صحت مند ہے.
• زون کی خوراک ایک کم قیمت کے طور پر 1 سے بھی کم کی سفارش کرتا ہے، جو کم ہے. آپ کے ٹی جی / ایچ ڈی ایل تناسب کی ایک بڑی تعداد دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے (1).
• ٹی جی / ایچ ڈی ایل کے لئے آپ کا تناسب صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ، جیسے آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجربہ کیا جانا چاہئے.

اے اے / ای پی اے کی شرح یہ آپ کے جسم میں ومیگا -6 سے ومیگا -3 چربی کا تناسب ہے. کم قیمت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون میں زیادہ ومیگا -3 فیٹ ہے، جو اینٹی سوزش ہے.

زون کی خوراک 1.5-3 کے درمیان ایک قیمت کی سفارش کرتا ہے، جو کم ہے. آپ کے اے اے / ای پی اے تناسب کے لئے ایک بڑی تعداد ڈپریشن، موٹاپا اور دیگر دائمی بیماریوں کے زیادہ خطرے سے متعلق ہے (2، 3، 4).

آپ زون ڈیٹ کی ویب سائٹ پر خریدا ایک کٹ کے ساتھ گھر میں اے اے / ای پی اے کے لئے اپنے تناسب کی جانچ کر سکتے ہیں.

HbA1c، بھی Glycated ہیمگلوبین کے طور پر جانا جاتا ہے

• یہ گزشتہ تین ماہ کے دوران آپ کے اوسط خون کی شکر کی سطح کا مارکر ہے. کم قیمت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون میں کم شکر ہے.
• زون کی خوراک 5 فیصد سے کم کی قیمت کی سفارش کرتی ہے، جو کم ہے. ایک اعلی HBA1C ذیابیطس کے زیادہ خطرے سے تعلق رکھتا ہے (5).
• آپ کے HbA1c صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ، جیسے آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجربہ کیا جانا چاہئے.
• سپلائی کی سفارش کی گئی ہے

زون کی خوراک کی تجویز یہ ہے کہ آپ صحت مند فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کو ومیگا 3 سپلیمنٹس جیسے مچھلی کا تیل لے. وہ آپ کے جسم میں "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، اور دیگر دائمی صحت کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں (6).

زون کی خوراک بھی پاللفینول سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرتی ہے، جو انوئیوں میں پایا جاتا ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہیں.

پبلفینولز کے پیچھے ثبوت مخلوط ہے اور اگرچہ وہ صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں جیسے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ، وہ آپ کے لوہے کی جذب میں کمی (7، 8) کو کم کرنے میں بھی خطرات رکھتا ہے.

خلاصہ:

زون کی خوراک آپ کے جسم میں سوزش کو کنٹرول کرنے کا دعوی کرتی ہے. آپ خون کے ٹیسٹ استعمال کر سکتے ہیں کہ اگر آپ "زون" میں ہیں تو چیک کریں. یہ ومیگا 3s اور polyphenols کے ساتھ ضم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

زون کی خوراک کے فوائد

زون کی خوراک کے بعد بہت سے فوائد ہیں.

دوسرے غذا کے برعکس، زون کی خوراک کسی بھی کھانے کے انتخاب کو سختی سے روک نہیں سکتا.

تاہم، یہ اختیارات کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جو ناجائز ہیں، جیسے چینی اور عملدرآمد شدہ غذا شامل ہیں.

یہ زون کی خوراک دوسروں کے لئے کھانے کی پابندیوں کے ساتھ جدوجہد کرنے کے لئے دوسرے غذا سے زیادہ اپیل کر سکتے ہیں.

زون کی خوراک کے لئے سفارش کردہ غذائیت کا انتخاب بحیرہ رومی کھانے کی طرح ہی کافی ہے. بحیرہ رومی غذائیت آپ کی طویل المیعاد صحت (9، 10، 11، 12، 13) کے لئے سب سے بہتر میں سے ایک ہونے کے ثبوت کے ذریعہ کی حمایت کرتا ہے.

زون کی خوراک آپ کو لچکدار فراہم کرتی ہے، کیونکہ کھانے کے بعد دو طریقے موجود ہیں.

زون فوڈ بلاک کا طریقہ کار چربی کے نقصان سے بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس پر کنٹرول کرتا ہے کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری کھاتے ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی کیلوری کا انٹیک کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے (14، 15).

اگر آپ تلاش کرنا چاہتے ہیں تو وزن کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کتنے کھانا کھاتے ہیں، آپ یہاں تلاش کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

زون ڈائی میں بہت سے فوائد ہیں جن میں غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء شامل ہیں. یہ لچکدار ہے اور آپ کو آپ کی کیلوری کا انٹیک محدود کرنے میں آپ کی مدد سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

زون کی خوراک کے نقصانات

زون ڈیٹ میں بہت سے فوائد ہوتے ہیں، اس کے باوجود کچھ نقصانات بھی ہیں. سب سے پہلے، زون کی خوراک بہت مضبوط صحت کا دعوی کرتی ہے جو غذا کے پیچھے اصول پر مبنی ہے.

تاہم، اس معاہدے سے ثابت ہونے والے نتائج (16) کی تیاری کا کوئی ثبوت نہیں ہے.

مثال کے طور پر، زون کی خوراک کا کارکردگی بہتر بنانے کا دعوی ہے. تاہم، کھانے کے بعد کھلاڑیوں پر ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگرچہ وہ وزن کم ہوگئے، وہ بھی برداشت کھو چکے ہیں اور دوسروں سے زیادہ تیز ہوگئے تھے (17).

"زون" تک پہنچنے کے لئے غذائی حوصلہ افزائی کی سوزش کو کم کرنے کا ایک اور دعوی ہے جو غذا کرتا ہے. زون ڈائی کا دعوی ہے کہ آپ کے خون کے اقدار کو اپنے مقاصد سے ملنے کے بعد، آپ کا جسم "زون" میں ہو گا

اگرچہ بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون کے اقدار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، اس سے پہلے محققین کو یہ کہنا ہوسکتا ہے کہ اس میں نمایاں طور پر سوزش کم ہوجاتا ہے. جسم میں (18).

یہ بھی تھوڑا سا ثبوت ہے کہ چربی کے نقصان اور صحت کے فوائد کے لئے زیادہ سے زیادہ تناسب کے طور پر زون کی مقدار 40٪ کارب، 30 فی صد پروٹین اور 30 ​​فی صد کا تناسب ہے.

ایک اور مطالعہ ایک قسم کے قسم کے غذا کے اثرات کے مقابلے میں، جس میں 60٪ کاربن، 15٪ پروٹین اور 25٪ چربی (19) کی خوراک کے اثرات میں 40٪ کاربن، 30 فی صد پروٹین اور 30 ​​فی صد چربی تھی.

مطالعہ کیا گیا ہے کہ زون پر مبنی تناسب پر لوگ زیادہ وزن کھو چکے ہیں. تاہم، یہ فرق اعلی پروٹین کی انٹیک (20) کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

دلچسپی سے، اس مطالعہ نے دونوں گروہوں کے درمیان چینی، چربی اور کولیسٹرل کے خون کی اقدار میں کوئی اہم فرق نہیں پایا.

یہ زون کی خوراک سے متعلق دعوے سے متفق نہیں ہوتا اور اس کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے مطالعات میں پایا بہتر خون کے اقدار اکماگا 3 اور polyphenols کے ساتھ ضم کرنے کے لئے ہو سکتا ہے، صرف غذا کے فوائد کے بجائے.

خلاصہ: زون کی خوراک صحت مند دعوی کرتا ہے. تاہم، ان کی حمایت کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے.

آپ کو زون کی خوراک کی کوشش کرنا چاہئے؟

دن کے اختتام پر، ایک غذا کا انتخاب کریں جو آپ کی طرز زندگی سے بہتر ہے.

زون کی خوراک آپ کے لئے مثالی ہوسکتا ہے اگر آپ غذا چاہتے ہیں جس میں بحیرہ روم کی خوراک کے ساتھ ہی کھانے کے اختیارات ہیں، لیکن آپ کو پیروی کرنے کے لئے واضح ہدایات فراہم کی جاتی ہیں.

تاہم، صحت کا دعوی کرتا ہے کہ غذا کو نمکین کا ایک بہترین ذریعہ بنایا جاتا ہے.

اگرچہ غذا کے پیچھے کا نظریہ بہتر صحت کے نتائج سے منسلک ہوسکتا ہے، یہ کہنا کافی ثبوت نہیں ہے کہ غذائی دائمی بیماری کے خطرے کو کم، عمر بڑھنے میں کمی، جسمانی کارکردگی میں بہتری یا آپ کو تیزی سے سوچنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ صحت مند کھانے کی عادات کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، زون کی خوراک آپ کو شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو کنٹرول کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے باوجود طویل عرصے میں آپ کی غذا کو پورے اور غیر پروسیسرڈ فوڈوں کے بارے میں کیا جا رہا ہے - غذائیت کے نام سے قطع نظر.