غذائیت اور پیداوارییتا: وجوہات اور روک تھام

صحت مند غذائیت، صحت مند دماغ

آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کتنا اہم کھانا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ آپ کے دماغ کے لئے کتنی ضروری ہے؟ ایک صحت مند غذا نہ صرف آپ کے وزن پر قابو پانے اور اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرے گی، یہ آپ کی حراستی، انتباہ، دشواری حل کرنے کی مہارتوں اور پیداوری میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.

مناسب غذا اور بڑھتی ہوئی پیداوری کے درمیان کونسل کا کیا تعلق ہے؟ یہ دیکھنے کا ایک طریقہ نمبروں میں ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کے مطابق، امریکی بالغوں کا تقریبا ایک تہائی موٹے ہیں. ذیابیطس کی شرح میں اضافہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کے زیادہ واقعات، ساتھ ساتھ کم پیداوری کی وجہ سے کام کی جگہ میں بڑھتی ہوئی قیمتوں میں اضافہ ہوتا ہے.

غریب غذائیت اور پیداواریت کے درمیان رابطے موٹاپا سے باہر توسیع. غذائیت سے پیدا ہونے والی تمام طریقوں کے بارے میں جان بوجھ کر پیدا ہوسکتا ہے، اور سیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کے دونوں پہلوؤں کو بہتر بنا سکتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

نتیجے

غریب غذا کے نتائج

آپ کو پرانے غصے کے امکانات کیا ہے "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. "خیال یہ ہے کہ جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کے کاموں پر اثر انداز کرتا ہے اور یہ کیسے انجام دیتا ہے. جب آپ صحت مند طور پر کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم غذائیت پر عمل کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے. غریب غذائیت - اکثر خالی کیلوری کی شکل میں - آپ کو اس توانائی کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے. غریب غذائیت کے نتیجے میں پیداواریت اور مجموعی صحت مند ہونے کا خدشہ ہے.

لنک کو سمجھنے کا دوسرا راستہ یہ ہے کہ کتنے غریب غذائیت آپ کے روزمرہ پر اثر انداز کرے. غریب غذائی عادات کی قیادت کی جا سکتی ہے:

تھکاوٹ
ذہنی تاثیر کم ہوگئی
جلدی سے کم
کم توانائی کی سطح
واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت میں کم 999> آپ کے کام کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت کم ہوگئی
اعلی سطح کشیدگی اور ڈپریشن کی
پیداوری میں کمی ہوئی
جسمانی صحت

جسمانی صحت اور پیداواری

موٹاپا کی شرح پر سی ڈی سی کے نتائج امریکہ میں متحرک طور پر بہکانا طرز زندگی سے منسلک ہوتے ہیں. موٹاپا کا ایک اور سبب غریب غذائیت ہے، جس میں اعلی کارب، اعلی چربی پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا خالی کیلوری کی زیادہ مقدار میں منحصر ہوتا ہے.

غریب غذائیت کا تعلق موٹاپا سے کیا جاسکتا ہے؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے افراد جو انڈونیشیا کے ساتھ ساتھ نیند اپن کا تجربہ کرنے کے امکانات کا حامل ہیں. ان میں سے دونوں کو دن کی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے، جس میں آپ کی توانائی اور پیداوری کی سطح کو ذہنی طور پر زپ کیا جاتا ہے.

دراصل، موٹاپا بہت سے صحت کے نتائج کے خطرے کا سامنا کرتی ہے. تھکاوٹ موٹاپا کا صرف ایک ہی اثر ہے جو غذائیت کے غریب انتخاب اور پیداوار میں کمی کو کم کرسکتا ہے. غذائیت بہتر بنانے میں آپ کو اس سائیکل کو شکست دینے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سنجیدگی

غذائیت اور سنجیدگی

توانائی کی سطح ایک ہی طریقہ نہیں ہے جسے آپ کے دماغ سے غریب غذائیت سے متاثر ہوتا ہے.آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں تو آپ ہلکی جلدی کا تجربہ کرتے ہیں. وقت کے ساتھ غریب غذائیت آپ کو ڈپریشن اور تشویش کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو اچھی طرح سے کھایا نہیں جب آپ علامات کو خراب کر سکتے ہیں. بے چینی اور ڈپریشن یہ کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل کر سکتا ہے. شدید حالتوں میں، یہ صبح بھی بستر سے باہر نکلنا مشکل ہوسکتا ہے.

غذا صرف اپنے موڈ اور توانائی کی سطح پر اثر انداز نہیں کرتا. یہ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بھی متاثر کرتی ہے. جاننا یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ تخلیقی ماحول میں کام کرتے ہیں یا مطالعہ کرتے ہیں، جہاں آپ مسلسل اس توانائی میں ٹپ کرنے کی توقع رکھتے ہیں.

لوگ اکثر وزن کی بحالی کے ساتھ غذائیت سے متعلق ہوتے ہیں، لیکن دماغ کو فروغ دینے کے لئے اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں. دماغ کی صحت اور مجموعی پیداوری کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ ذیل غذائی اجزاء میں اضافے کے بارے میں غور کریں:

گوشت، پھلیاں، اور گرینوں میں ملامت کریں، 999> ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، مچھلی، فلاسی، اخروٹ اور کچھ اقسام انڈے

وٹامن سی، بیر، گھنٹی مرچ، اور لیتھو پھلوں میں پایا جاتا ہے
وٹامن ای، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں
اس کے علاوہ، پورے دن میں کافی پانی پینے کے لئے مت بھولنا. جرنل سپورٹ میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیڈائڈریشن غریب منصوبہ سازی کی صلاحیتوں کی قیادت کر سکتا ہے. جب صبح میں ایک کپ کا کافی عام طور پر ٹھیک ہے، تو دوپہر اور شام میں کیفیین کو کاٹنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کے دماغ کو بستر میں کم نہ ہو.
کام کی جگہ کے اثرات

کام کی جگہ پر اثرات

زیادہ تر لوگ ذاتی سطح پر پیداوری کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن غذائیت عالمی پیداوری میں بہت زیادہ وسیع کردار ادا کرتا ہے. بہت سے مطالعات نے یہ اشارہ کیا ہے کہ غریب مزدور صحت دنیا بھر میں پیداوری پیدا کرنے کا ایک اہم سبب بنتا ہے. جبکہ غذائیت ترقی پذیر ممالک میں بالغوں کو کام کرنے پر اثر انداز کر سکتا ہے، موٹاپا اور متعلقہ صحت کے مسائل بھی ترقی یافتہ ممالک میں لوگوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. براؤن یونیورسٹی کے مطابق، بالغ افراد جو بہتر صحت مند ہیں وہ بھی طویل عرصے تک کام کرنے اور اپنے زندگیوں میں زیادہ سے زیادہ آمدنی حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> تجاویز

بہتر غذائیت اور پیداواری کے لئے تجاویز

آپ ان منفی نتائج سے کیسے بچ سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کی پیداوری زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہے؟ مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں:

ایک صحت مند ناشتا کھاؤ

ایک غذائی ناشتا کے ساتھ گھر چھوڑنے سے قبل ایک پیداواری ورکشاپ شروع ہوتی ہے. آپ کو اپنے جسم کے ساتھ اپنا دن شروع کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح حراستی اور صبح بھر میں مسلسل توانائی کی سطح کو یقینی بنانے کے لئے صحیح قسم کے ایندھن کا استعمال کریں. گراب اور جانے والے ڈونٹ پر واپس نہیں گریں، جو مدد سے زیادہ تکلیف دہ ہوگی. اس کے بجائے، مندرجہ ذیل فوڈ گروپوں کے ساتھ رہیں:

پھل اور سبزیاں: تازہ پیداوار بہترین ہے، لیکن آپ منجمد قسم کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ پھل اور سبزیوں کا رس یا smoothies بھی حاصل کرسکتے ہیں. بس یہ یقینی بنائیں کہ لیبل کا کہنا ہے کہ "100 فیصد کا رس. "<9 99> پورے اناج: یہ بعض گرم یا سرد اناج، کریکرز، رولز، یا بیگوں میں پایا جا سکتا ہے.آپ کم چکن بران muffins یا Melba ٹوسٹ بھی کوشش کر سکتے ہیں.

کم چربی پروٹین: ناشتا کے لئے اچھے مثال میں مشکل بوسہ انڈے، مونگ پھول مکھن، دباؤ کا گوشت، اور گری دار میوے، ہرم بیج، یا ٹوف جیسے پودوں کی پروٹین شامل ہیں.

کم موٹی دودھ: سکیم دودھ، کم موٹی دہی، اور کم موٹی پنیر کی کوشش کریں.

کھانے کو چھوڑ دو
جب آپ کام پر مصروف ہیں، تو زیادہ پیداوار پیدا کرنے کی کوشش میں کھانا کھاتے رہنا آسان ہے. ایسا نہ کرو کھانا کھاتے ہوئے آپ کو توانائی اور پیداوری کو کم کرنے کے بعد آپ کو دن میں بعد میں تکلیف دہ ہوگی. پورے دن میں غذائیت سے متعلق خوراک کی باقاعدگی سے فراہمی کے بغیر، آپ کا بدن وٹامن، معدنیات، اور پروٹین کی ضرورت نہیں ہوگی.
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کھانا کھاتے ہوئے آپ کی کمر لائن سے مدد ملے گی، لیکن یہ نہیں کریں گے. آپ کے جسم کو غائب کھانے کے لۓ معاوضے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اپنے دوپہر کے کھانے کو پیک کرو اور آگے بڑھو

کھانے کی چھتوں سے بچنے، وینڈنگ مشین کو مارنے یا غیر صحت مند فاسٹ فوڈ کے لئے شریک کارکنوں میں شمولیت اختیار کرنے کے لۓ، اپنے کھانے کے لۓ پیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کی اقسام آپ کی ضرورت ہے. پورے اناج کی برڈوں، سوراخوں، یا لپیٹوں پر سینڈوچوں کو اچھی پسند ہے، خاص طور پر جب نرمی اور پھیلاؤ جیسے ٹونا، کٹائی انڈے، یا ترکی یا چکن کی طرح گوشت کھاتے ہیں. سلیڈس بھی اچھی طرح سے پیک کرتے ہیں تو ڈریسنگ الگ الگ یا پتیوں سے الگ ہوجاتی ہے. آپ کے دماغ اور جسم کو ذلت رکھنے کے لئے دن کے دوران اضافی نمکینوں کے لئے کٹ ویگیاں، بادام، گرینولا بار، کیلے، اور سیب کے چھوٹے کنٹینرز لے لو.

دوپہر کے کھانے میں آپ کی پسند باقی دن کے لئے اپنی پیداوری کو متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اعلی غذا، فاسٹ فوڈ کا کھانا منتخب کریں خالی کیلوری پیش کرتا ہے اور آپ کے خون میں گلوکوز کو آسمان کی طرف اشارہ کرنا پڑ سکتا ہے. آپ کو دن کے روز دوپہر کی ڈھال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ اپنے روزہ غذائیت کے دوپہر کے کھانے کے روزہ روزہ کھانے کے لۓ حاصل کرتے ہیں.

یہ آگے بڑھنے کی بھی ادائیگی کرتا ہے. جب آپ وقفے پر جاتے ہیں تو دوپہر کے کھانے کا فیصلہ نہ کریں، اور آپ کی کمپنی کے بریکوم میں نمک کا انتخاب نہ کریں. وقت کے آگے تمام کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مسلسل توانائی فراہم کرے گا، آپ کو فوری طور پر فوری عملدرآمد کھانے کی اشیاء پکڑنے کے لالچ کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرنے میں.

غذائیت کو ایک جگہ کی جگہ کی ترجیح دیں

اپنے ساتھیوں اور مالکان سے بات کریں کہ آپ زیادہ غذائیت سے متعلق کام کی جگہ بنا سکتے ہیں. مجموعی طور پر، کام کی جگہ میں غذائیت سے متعلق غذا کو لانے کے لئے دلچسپ طریقے سے سوچتے ہیں. یہ حوصلہ افزائی، اچھی طرح سے، اور پیداوری کو بہتر بن سکتا ہے. پبلک ہیلتھ میں نفاذ کے مطابق، کام جگہ جگہ غذائیت کے اقدامات کم از کم 2 فیصد کی پیداوار میں اضافہ کرنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے.

اشتھارات

لے لوے

لٹاو

کھانے کی اچھی طرح سے بہت ساری سہولت ہیں. اگر آپ صحت مندانہ طور پر پہلے سے ہی کھانا نہیں کھاتے تو ایک وقت میں چند تبدیلیوں کی کوشش کریں. رات بھر رات کھانے والی عادات میں مکمل تبدیل کرنے کی توقع نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کی طرز زندگی میں ایک بڑا، اچانک تبدیلی ہونے کا امکان کم ہو جائے گا کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے.

تدریجی غذائیت میں تبدیلیاں طویل مدتی کامیابی کی کلیدی ہیں. تاہم، جب آپ کی پیداوری کی سطح پر آتا ہے تو آپ کو ممکنہ طور پر سب سے چھوٹی تبدیلیاں بھی نظر آئے گی.