10 ذیابیطس لائٹ ہیک آپ کے کاموں کو دوبارہ اور آپ کے دن کو مضبوط بنانے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- 1. وقت سے پہلے نمکین تیار کریں.
- 2. سمارٹ ورزش کا مقصد مقرر کریں اور انعامات کا فائدہ اٹھائیں.
- 3. ایک سستے تیز رفتار کنٹینر کے طور پر خالی دھونے کے ڈٹرجنٹ بوتل کا استعمال کریں.
- 4. آپ کی ضرورت ہر چیز کی خریداری کی فہرست لکھیں.
- 5. پرائمری باورچی خانے کے ریل اسٹیٹ میں صحت مند کھانا محفوظ کریں.
- 6. مزید صبح کا وقت خریدیں.
- 7. چھوٹے برتنوں کا استعمال کرکے اپنا حصہ سائز کنٹرول کریں.
- 8. کچھ بند کریں.
- 9. صحیح ذیابیطس کے ساتھ فلائی کریں.
- 10. نمکین کے لئے جوتا بیگ کا استعمال کریں.
کیا آپ اپنی توانائی کو تجدید کرنے اور اپنی صحت اور صحت کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے تیار ہیں؟ صحت مند کھانے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے آپ اپنے ذیابیطس کے انتظام کو بہتر بنا سکتے ہیں. پرانے رویے کو دوبارہ ترتیب دینے اور روزانہ طرز زندگی کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ان سادہ حکمت عملیوں کی کوشش کریں.
1. وقت سے پہلے نمکین تیار کریں.
ایک ہفتے کے قابل نمکین رکھیں اور ان کی جگہ پر واضح کنٹینرز یا پلاسٹک بیگے میں رکھیں. اپنے نمکین سے نکالنے کے لۓ صاف کنٹینرز یا بیگ استعمال کریں.
اشتہار اشتھارات2. سمارٹ ورزش کا مقصد مقرر کریں اور انعامات کا فائدہ اٹھائیں.
سمارٹ مخصوص، قابل قبول، ایکشن-متغیر، متعلقہ، اور بروقت کے لئے کھڑا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے لوگ جو SMART مقاصد کا تعین کرتے ہیں، جیسے "میں منگل اور جمعہ کو صبح 7: 00 سے 7: 30 تک چلوں گا. م. ، "ان پر رہنا زیادہ امکان ہے.
3. ایک سستے تیز رفتار کنٹینر کے طور پر خالی دھونے کے ڈٹرجنٹ بوتل کا استعمال کریں.
اس قسم کی پلاسٹک کنٹینر محفوظ ہے اور سایوں اور سرنجوں کو ڈسپوز کرنے سے مصیبت لیتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مقامی فضلہ مینجمنٹ کمپنی کے ساتھ چیک کریں کہ یہ مکمل طور پر کنٹینر کے مناسب طریقے سے تصفیہ کرنے کے بارے میں کیسے کریں.
4. آپ کی ضرورت ہر چیز کی خریداری کی فہرست لکھیں.
ایک تحریری فہرست "یاد رکھنے سے یاد رکھنا پڑتا ہے. "جب آپ اپنے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے خریدنے کی ضرورت ہے تو لکھتے ہیں، آپ اپنے دماغ کو سوچنے اور یاد رکھنے کی فہرست کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. یہ آپ کے سٹور میں چلنے کے بعد کچھ دباؤ لے جانے میں مدد ملے گی، اور ممکنہ طور پر اضافی خریداری بھی کم ہو گی!
5. پرائمری باورچی خانے کے ریل اسٹیٹ میں صحت مند کھانا محفوظ کریں.
آپ کا کمرہ باورچی خانے کی ریل اسٹیٹ آپ کے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان واقع شیلف خلا ہے. جب آپ اپنے جوانیوں کو ناپاک کرتے ہیں تو پہنچنے کے اندر اندر صحت مند نمکین اور اجزاء رکھیں. اپنے کم صحت مند نمکین کو رکھیں - شاید وہ آپ کے خاوند یا بچوں کے لئے - ایک اعلی شیلف پر تاکہ وہ قابل رسائی یا قابل ذکر نہیں ہیں.
6. مزید صبح کا وقت خریدیں.
آپ کے تمام ذیابیطس خود کی دیکھ بھال کے کاموں میں فٹ ہونے کے لئے صبح کو اپنے وقت کا انتظام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ اپنی ڈیجیٹل گھڑی کو ایک اینجیٹل کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. وقت کی جسمانی جھاڑو کو دیکھ کر ایک طاقتور حوصلہ افزائی ہے، خاص طور پر صبح میں. اسے اپنے گھر کے علاقوں میں رکھو کہ آپ صبح کے وقت بارش، جیسے باتھ روم، باورچی خانے اور سونے کے کمرے میں رہتے ہیں.
اشتہارات اشتہار7. چھوٹے برتنوں کا استعمال کرکے اپنا حصہ سائز کنٹرول کریں.
آخری وقت جب آپ ریستوران میں گئے، کیا آپ کے پاس ایک ہب کاپپ کا سائز پلیٹ پر کام کیا گیا تھا؟ معیاری پلیٹ کے سائز نے 1 9 60 سے بڑھ کر 12 انچ سے 12 انچ تک بڑھ کر اضافہ کیا ہے. گھر میں حصے کو کنٹرول کرنا آسان ہے، لیکن جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی آنکھوں کو دھوکہ دے سکتی ہے.ایک چیلنج چھوٹی روٹی یا اپیٹائزر پلیٹ رکھتا ہے اور اس چھوٹے پلیٹ پر آپ کی گلی پلیٹ سے مناسب طریقے سے منتقلی کرنا ہے. آپ خوش ہوں گے کہ آپ اگلے دن کے لئے چھوڑے گئے جب آپ کو ایک چھوٹ حصے میں پھنس گیا، اور بھی خوشی ہو گی!
8. کچھ بند کریں.
آپ ذیابیطس کے ساتھ صحت مند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں جب نیند ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ رنگیں تیار ہوجائے گی اور آپ کو سنوکر کرنے کے لئے تیار ہوجائے گی. اگر کوئی باقی روشنی آپ کو سنبھالتا ہے، تو آنکھیں ماسک پہننا. اپنی رات کے وقت یا آپ کے بستر کے قریب ٹارچ رکھیں، لہذا آپ رات کے دوران آپ کے خون میں گلوکوز یا مسلسل مسلسل گلوکوز مانیٹر کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، باہر شور باہر ڈوب کرنے کے لئے earplugs کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
9. صحیح ذیابیطس کے ساتھ فلائی کریں.
کھوئے ہوئے سامان کی صورت میں ہمیشہ اپنے خون میں گلوکوز کی فراہمی اور ادویات کو آپ کی پہنچ کے اندر یا آپ کے لۓ بیگ میں رکھیں. جب آپ سیکورٹی کے ذریعے جاتے ہیں تو، TSA اہلکار کو بتائیں کہ آپ کے بیگ میں کیا ہے. اگر آپ انسولین قلم یا سرنجیں لیتے ہیں تو، آپ انسولین کے لئے اصل نسخہ پیکیجنگ لائیں. اپنے تمام ذیابیطس کی فراہمی کو صاف زپ کے اوپر بیگ میں ڈالیں تاکہ TSA آسانی سے سب کچھ دیکھ سکیں. اس کے علاوہ، صرف صورت میں، ڈاکٹر کی ایک کاپی شامل ہے جس میں آپ کے لے جانے پر دستخط کیے گئے طبی ضرورت کا خط شامل ہے.
10. نمکین کے لئے جوتا بیگ کا استعمال کریں.
باورچی خانے کی شیلف کی جگہ پر مختصر؟ آپ کے پینٹیری دروازے یا الماری کے پیچھے ہک رکھو اور اس پر ایک صاف پلاسٹک کے جوتے کا پھانسی رکھو. سلیش کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ نے صحت مند نمکینوں کی گنتی کی، جیسے کہ بے شمار گری دار میوے، ہر سلاٹ میں. آپ واضح سلاٹ میں خون کے گلوکوز کی جانچ کی فراہمی کو بھی ذخیرہ کرسکتے ہیں.
