10 گرافکس جو کیٹینیک غذا کی طاقت دکھائیں

کم کارب، اعلی چربی کنوجنک غذا وزن کم کرنے کے لئے ایک ثابت طریقہ ہے (1).

اس قسم کے 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے خلاف طاقتور فوائد بھی ہیں، اور کینسر کا علاج کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (2، 3، 4).

اس کے علاوہ، 1920 سے 2 (2) کے بعد مرگی کا علاج کرنے کے لئے اسے استعمال کیا گیا ہے.

یہاں 10 گراف ہیں جو کیٹینیکن غذا کے بہت سے طاقتور فوائد دکھاتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. یہ آپ کو مزید موٹائی میں مدد کر سکتا ہے

ماخذ: جانسٹن ایم، اور ایل. بھوک، بھوک، اور موٹے مردوں میں وزن میں کمی کے باعث ایک اعلی پروٹین کی ٹوٹینیک غذائیت کے اثرات کو اشتھاراتی آزادی کا کھانا کھلانا. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل ، 2008.

20 سے زائد مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیریب یا کیٹوجنک غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کی کمی عام طور پر اعلی کارب غذا (5) کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے.

مندرجہ بالا گراف میں، اس مطالعہ میں کیگنجینک گروپ زیادہ وزن کھو گیا، اس حقیقت کے باوجود کہ ان کے پروٹین اور کیلوری کا انضمام غیر کیٹجینک گروپ (6) کے برابر تھا.

کیٹجینیک گروپ بھی کم بھوکا تھا اور اسے کھانے کے لے جانے میں آسانی سے مل گیا.

اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کم کارب یا کینوجنک غذا ایک اعلی کارب غذائیت سے زیادہ "میٹابابولک فائدہ" فراہم کرتا ہے، اگرچہ یہ اب بھی بحث کی جاتی ہے (7، 8، 9، 10).

نیچے لائن: کیٹجینیک غذا وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہے. یہ ایک اعلی کارب غذا سے بہتر ہے، اور یہ بھی ایک میٹابولک فائدہ فراہم کر سکتا ہے.

2. یہ آپ کو کمزور بیلی موٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

ماخذ: وولک جے ایس، وغیرہ. وزن سے زیادہ مردوں اور عورتوں میں وزن کی کمی اور جسم کی ساخت پر توانائی سے محدود بہت کم کاربوہائیڈریٹ اور کم چربی کھانے کی موازنہ. غذائیت اور میٹابولزم ، 2004.

پیٹ کی موٹاپا، یا اضافی پیٹ کی چربی، ہر قسم کے میٹابولک بیماریوں کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے (11، 12).

اس قسم کی ذخیرہ کردہ چربی کو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ، 2 ذیابیطس اور وقت کی ابتدائی موت (12) میں اضافہ ہوسکتا ہے.

دلچسپی سے، پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے ایک کیٹیوجنک غذا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.

جیسا کہ اوپر گراف میں دکھایا جاتا ہے، ایک کیٹجینیک غذا نے کم وزن میں غذا سے کم وزن، جسم کی چربی اور پیٹ ٹرنک چربی کو کم کیا (11).

یہ نتائج عورتوں کے مقابلے میں مردوں میں زیادہ واضح نظر آتی تھیں، شاید اس وجہ سے کہ مرد اس علاقے میں زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں.

نیچے کی لائن: ایک کیگنجیکی غذا آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے قریبی دل کی بیماری سے تعلق رکھتا ہے، 2 ذیابیطس کی قسم اور زندگی کی توقع کم.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. یہ آپ کے مشق کے دوران زیادہ موٹی جلانے میں مدد کر سکتا ہے

ماخذ: وولک جے ایس، وغیرہ. کیٹ-ایڈجسٹ شدہ الٹرا برداشت رنز کی میٹابولک خصوصیات. میٹابولزم جرنل ، 2008.

کیٹجنک غذا آپ کی میٹابولک لچک کو بہتر بنا دیتا ہے اور گلوکوز کی بجائے آپ کو ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے (9، 13، 14).

گراف سے پتہ چلتا ہے کہ کشتی جو کاتجینیک غذا سے مطابقت پذیر ہوتے ہیں جلا سکتے ہیں 2. ورزش کے دوران 3 گنا زیادہ چربی فی منٹ، کم غذائی غذائیت پر رنز کے مقابلے میں.

طویل عرصے تک، چربی کو جلانے کی صلاحیت میں بہت سے صحت کے فوائد اور موٹاپا (15) کے خلاف حفاظت فراہم کرسکتے ہیں.

نیچے کی سطر: ایک کیگنجیکی غذائی مشق کے دوران موٹی جلانے کی صلاحیت کو تیز کر سکتا ہے.

4. یہ خون کے شوگر کی سطح کو کم کرسکتا ہے

ماخذ: ڈیٹی ایچ ایم، اور ایل. موٹے ذیابیطس مضامین میں کیٹینینک غذا کے فائدے سے متعلق اثرات. آلوکولر اور سیلولر بائیو کیمسٹری ، 2008.

سالوں میں، اعلی کیریب ڈائٹس اور غریب انسولین کی تقریب اعلی خون میں شکر کی سطح کو بڑھ سکتی ہے (16).

ہائی وڈ شوگر کی سطح میں کچھ ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری اور وقت کی ابتدائی عمر بڑھانا ہو سکتا ہے، جو کچھ (17، 18، 19، 20) نامزد ہوتا ہے.

دلچسپی سے، ایک کیگنجیکی غذا ذیابیطس اور اعلی خون کی شکر کی سطح کے لوگوں کے لئے انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

جیسا کہ گراف میں دکھایا گیا ہے، آپ کے غذا سے کاربس کو ہٹانے میں ان لوگوں میں خون کی شاکوں کو کافی کم کر سکتا ہے جو اس کے ساتھ شروع ہونے والے خون کے شکر ہیں (16).

نیچے کی سطر: خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں، طویل عرصے سے صحت کی ایک اہم نشانی کو کم کرنے میں کیججنک غذا بہت مؤثر ہے.

اشتہارات اشتہار

5. یہ انسولین مزاحمت کو سختی سے کم کر دیتا ہے

ماخذ: سمہ ایف ایف، ایٹمی. شدید موٹاپا میں کم چربی غذا کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹ. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 2003.

خون کی شکر کے طور پر، آپ کی انسولین مزاحمت کی سطح براہ راست آپ کی صحت اور بیماری کے خطرے سے متعلق ہے (21، 22، 23).

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹیوجنک غذائیت میں ذیابیطس میں انسولین کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا گیا ہے، جو انسلن مزاحمت کو کم کرتا ہے (21).

کیٹوجنک گروہ نے بھی کھو دیا. 8 پونڈ (5 کلوگرام)، جبکہ اعلی کارب گروپ صرف 4 لاکھ (1. 9 کلو گرام) کھو دیا. کیٹجینیک گروپ میں ٹریگلیسرائڈ کی سطح 20 فی صد کی کمی ہوئی، اعلی کارب گروپ میں صرف 4٪ کے مقابلے میں.

نیچے لائن: ایک کیگنجیکی غذائیت میں انسولین مزاحمت کو کافی کم کرے گا، میٹابولک صحت کے سب سے اہم مارکروں میں سے ایک.

اشتہار

6. یہ لوئر ٹریگلیسیڈائڈ کی سطحوں میں

ماخذ: شارمان ایم جے جے، ای ایل ایل میں مدد کرسکتا ہے. بہت کم کاربوہائیڈریٹ اور کم چربی غذا زیادہ وزن مند مردوں میں روزہ لپڈ اور پودے بازی کے لیپیمیا کو متاثر کرتی ہیں. غذائیت کا جرنل ، 2004.

خون ٹریگسیسرائڈس دل کی صحت کا ایک اہم مارکر ہیں، اور آپ کے خون میں چربی کی مقدار بیان کریں. اعلی سطحوں میں دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں (24، 25).

بڑھتی ہوئی خطرہ مردوں میں 30٪ زیادہ ہوسکتا ہے، اور 75 فی صد خواتین (26).

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجنک غذائیت روزہ ٹریگاسسرائڈ کی سطح میں 44٪ کی کمی سے کم ہے، جبکہ کم چربی، اعلی کارب غذا (24) کے ساتھ کوئی تبدیلی نہیں ملی.

اضافی طور پر، کھانے کے بعد خون میں چربی کی مقدار نمایاں طور پر کم ہوگئی، جیسا کہ اوپر گراف میں دکھایا گیا ہے.

کیٹجینیک غذا نے میٹابولک سنڈروم کے دوسرے مارکروں کو بھی بہتر بنایا. مثال کے طور پر، اس سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن گیا، ٹرگرسیسرائڈ کو کم کیا گیا: ایچ ڈی ایل کے تناسب اور خون میں شکر کی سطح کم (24).

نیچے کی سطر: بہت زیادہ موٹی مواد کے باوجود، کیٹجینیک غذا خون میں ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں بڑے پیمانے پر کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. یہ ایچ ڈی ایل کو بڑھا سکتا ہے ("اچھا") کولیسٹرول

ماخذ: ڈیٹی ایچ ایم، اور ایل. موٹے ذیابیطس مضامین میں کیٹینینک غذا کے فائدے سے متعلق اثرات. آلوکولر اور سیلولر بائیو کیمسٹری ، 2008.

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کولیسٹرول میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے جسے آپ کے جسم میں یا پھر ری سائیکل سے مدد ملتی ہے یا اس سے نجات حاصل ہوتی ہے (27، 28).

اعلی ایچ ڈی ایل کی سطح دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں (29، 30، 31).

ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کم کارب یا کیٹجینیک غذا (16) پر غذا کی چربی کا اضافہ ہوتا ہے.

جیسا کہ آپ اوپر گراف میں دیکھ سکتے ہیں، کیٹجینیک غذا ایچ ڈی ایل کی سطحوں میں بڑی اضافہ ہوسکتی ہے (16).

نیچے لائن: ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کولیسٹرل میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. ایک کیگنجیکی غذا ایچ ڈی ایل کی سطح میں بڑا اضافہ ہو سکتا ہے.

8. پریشان کن بھوک کم ہے

ماخذ: جانسٹن ایم، اور ایل. بھوک، بھوک، اور موٹے مردوں میں وزن میں کمی کے باعث ایک اعلی پروٹین کی ٹوٹینیک غذائیت کے اثرات کو اشتھاراتی آزادی کا کھانا کھلانا. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل ، 2008.

جب غذائیت، مسلسل بھوک اکثر بھوک کھانے یا غذا کو مکمل طور پر لے جاتا ہے.

کم کارب اور کیٹوجنک غذا کی اہم وجوہات میں سے ایک وزن کی کمی کے لئے بہت فائدہ مند ہیں، حقیقت یہ ہے کہ وہ بھوک کم کرتے ہیں.

مندرجہ بالا مطالعہ کیٹینینک غذائیت سے کم چربی غذا میں مقابلے میں اضافہ ہوتا ہے. کیٹجینک غذائی گروپ نے بہت کم بھوک کی اطلاع دی ہے، اس حقیقت کے باوجود وہ 46٪ زیادہ وزن (6) کھو چکے ہیں.

نیچے لائن: غذا کی سطح میں خوراک کی کامیابی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک کیتنجیک غذا کو کم چربی غذا کے مقابلے میں بھوک کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. یہ مریضوں کی تعداد میں کمی کو کم کر سکتا ہے

ماخذ: مارٹنز ایل ڈی، وغیرہ. اجتماعی مریضوں کی روک تھام کے علاج پر کلاسک کییوجنک غذا کا اثر. آرٹسٹ ڈی نٹریریو جرنل ، 2012.

1920 کی دہائی کے بعد سے، محققین اور ڈاکٹروں نے ٹیسٹ کا استعمال کیا اور کیٹیننک غذائیت کے مریضوں کے علاج کے لئے (2).

جیسا کہ اوپر اس گراف میں دکھایا جاتا ہے، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ 75. کاتجینیک غذائیت میں 8٪ مریض بچوں کے علاج کے صرف ایک مہینے (32) کے بعد کم عرصے تک موجود تھے.

اس کے علاوہ 6 مہینے بعد، مریضوں کی تعداد میں کم از کم 90٪ کمی کی کمی کی وجہ سے کمی تھی، جبکہ 50 فیصد ان مریضوں کو مکمل وصولی کی اطلاع ملی.

مطالعہ کے آغاز میں، مضامین کی ایک بڑی اکثریت غریب اور ایک صحت مند وزن سے کم تھے. مطالعہ کے اختتام تک، تمام مضامین صحت مند وزن تک پہنچ گئے ہیں اور ان کی غذائیت کی حیثیت کو بہتر بنایا گیا تھا (32).

غذا کے بعد ایک سال، 29 شرکاء میں سے 5 میں ناکافی رہتی ہے، اور بہت سے شرکاء نے ان کے قبضے کو روکنے سے روک دیا یا مکمل طور پر روک دیا.

نیچے کی لائن: ایک کیگنجیکی غذا مریض بچوں میں تصادم کی تعدد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ معاملات میں، غذا کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لۓ ختم ہوسکتا ہے.

10. یہ تمر کا سائز کم ہو سکتا ہے

ماخذ: زو W، اور ایل. کیلوری سے محدود پابندی کی خوراک، غریب دماغ کے کینسر کے لئے ایک موثر متبادل تھراپی. غذائیت اور میٹابولزم ، 2007.

دماغ کے کینسر کے لئے طبی مداخلت ٹیومر سیل کی ترقی کو نشانہ بنانے میں ناکام ہوسکتی ہے اور اکثر دماغ کے عام خلیات کی صحت اور اس کی زندگی پر اثر انداز نہیں ہوتے.

یہ مطالعہ دماغ میں دماغ کے کینسر سے زیادہ کیلوری (KD-UR) اور کیلوری-محدود کیججینیک کھانے کی منصوبہ بندی (KD-R) میں ایک عام غذا (ایسڈی-یو آر کے طور پر دکھایا گیا ہے) کے مقابلے میں.

گراف میں سلاخوں کو ٹیومر سائز کی نمائندگی کرتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، دو تیموروں کو 65٪ اور کیلوری سے محدود کیججنک گروپ (ڈی ڈی آر) (35) میں 35٪ کی کمی کی گئی.

دلچسپی سے، ہائی کیلوری کنوجیکک گروپ میں تبدیلی نہیں ہوئی.

انسانوں اور جانوروں میں دیگر مطالعات کینسر کے خلاف ناقابل فوائد دکھاتے ہیں، خاص طور پر جب یہ ابتدائی طور پر پکڑا جاتا ہے (34، 35، 36).

اگرچہ تحقیق ابھی تک اپنے ابتدائی مراحل میں ہے، یہ ممکن ہے کہ کیٹجینک غذائی طور پر آخر میں زیادہ روایتی کینسر کے علاج کے ساتھ استعمال کیا جائے.