کیلے کے 11 ثبوت پر مبنی ہیلتھ فوائد

کیلے بہت صحت مند اور مزیدار ہیں.

ان میں کئی ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور ہضم، دل کی صحت اور وزن میں کمی کے لۓ فوائد رکھتے ہیں.

بہت غذائیت ہونے کے باوجود، وہ ایک انتہائی آسان ناشتا کھانا بھی ہیں.

کیلے کے 11 صحت فوائد ہیں جو سائنسی تحقیق کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کیلے بہت اہم غذائیت پر مشتمل ہے

کینیڈا زمین پر سب سے زیادہ مقبول پھلوں میں سے ہیں.

جنوب مشرقی ایشیا کے باشندے، اب وہ دنیا کے بہت سے گرم حصوں میں بڑھ رہے ہیں.

بہت سے قسم کے کیلے دستیاب ہیں، جو رنگ، سائز اور شکل میں مختلف ہوتی ہے. سب سے زیادہ عام قسم پیلے رنگ کے کیلا ہے، جسے سبز رنگنا ہوتا ہے.

کیلے میں مناسب ریشہ، اور ساتھ ساتھ کئی اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. ایک درمیانی سائز کیلے (118 گرام) پر مشتمل ہے (1، 2، 3):

• پوٹاشیم: آر ڈی آئی 9 فیصد کا.
• وٹامن بی 6: آر ڈی آئی 33 فی صد.
• وٹامن سی: آر ڈی آئی کے 11٪.
• میگنیشیم: آر ڈی آئی کے 8٪.
• تانبے: آر ڈی آئی کے 10٪.
• منڈیانی: آر ڈی آئی کے 14٪.
• نیٹ کاربن: 24 گرام.
• فائبر: 3. 1 گرام.
• پروٹین: 1. 3 گرام.
• موٹ: 0. 4 گرام.

ہر کیلے صرف 105 کیلوری پر مشتمل ہے، اور تقریبا خاص طور پر پانی اور کاربسوں پر مشتمل ہوتا ہے. کیلے پر بہت کم پروٹین اور تقریبا کوئی موٹی نہیں ہے.

ناپاک (سبز) کیلے میں کاربس زیادہ تر نشاستے اور مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن کیلے کے رپسن کے طور پر، نشاستے میں چینی (گلوکوز، فرککوز اور سکروس) بدل جاتا ہے.

نیچے لائن: بانڈ ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس اور کئی غذائی اجزاء میں امیر ہیں. درمیانے سائز کیلے تقریبا 105 کیلوری پر مشتمل ہے.

2. کیلے پر غذائی اجزاء کی غذائی اجزاء ہیں جن میں اعتدال پسند خون کا شکر لگانا ہے

کیلے ایک پائیدار امیر ہیں جس میں پٹین کہا جاتا ہے، جس میں گوشت اس کی ساختی شکل (4) ہے.

ناپسندیدہ کیلے پر مشتمل مزاحم نشست، جو گھلنشیل ریشہ کی طرح کام کرتا ہے اور ہضم سے فرار ہوتا ہے.

پٹین اور مزاحم نشاستے دونوں کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح کو اعتدال پسند کرسکتے ہیں، اور پیٹ میں چھٹکارا پیٹنے کی طرف سے بھوک کو کم کرسکتے ہیں (5، 6، 7).

مزید برآں، کیلے بھی گلیسیمیک انڈیکس پر درمیانے درجے کی درجہ بندی کرتا ہے، جس میں پیمائش (0-100) سے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

ناقابل کیلے کیلے کی گیلیسیمک قیمت تقریبا 30 ہے، جبکہ پائپ کیلے تقریبا 60 ہے. تمام کیلے کی اوسط قیمت 51 (8، 9) ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ کیلے کو صحت مند افراد میں خون کی شکر کی سطح میں بڑے سپکیوں کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے.

تاہم، یہ ذیابیطس پر لاگو نہیں ہوسکتا ہے، جو ممکنہ طور پر بہت اچھی طرح سے پکانا کیلے کھانے سے بچنے کے لۓ اپنے خون کی شگافوں کو احتیاط سے نگرانی کرنی چاہئے.

نیچے لائن: کیلے پر غذائی اجزاء ہیں جو کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح میں مدد کرسکتے ہیں.وہ پیٹ میں خالی بوجھ کی طرف سے بھوک کم کر کے بھی کم ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کیلے میں ہضم صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے

غذائی ریشہ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول عمل انہی سمیت.

ایک درمیانے درجے کے کیلے کے بارے میں 3 گرام ریشہ مشتمل ہے، کیلے کو کافی اچھا فائبر ذریعہ (10) بنا دیتا ہے.

کیلے میں بنیادی طور پر دو قسم کے فائبر پر مشتمل ہے:

• پیٹرین: کیلے کے رپسن کے طور پر کم ہوتا ہے.
• مزاحم نشست: ناپاک کیلے میں ملا.

مزاحم نشاستے میں سستے سے بچنے اور ہمارے بڑے آستین میں ختم ہوتا ہے، جہاں یہ فائدہ مند گٹ بیکٹیریا (11، 12، 13) کے لئے کھانا بن جاتا ہے.

اضافی طور پر، کچھ سیل مطالعہ کا خیال ہے کہ پیٹین کولون کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد کرسکتا ہے (14، 15).

نیچے لائن: <9 99> ریشہ اور مزاحم نشاستے میں کیلے کافی امیر ہیں، جو دوستانہ گند بیکٹیریا کو کھانا کھلانا اور کولنسر کینسر کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. 4. کیلے میں وزن ضائع ہونے میں مدد مل سکتی ہے

کسی بھی مطالعہ کیلے کے اثرات کو وزن میں کمی سے براہ راست ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے. تاہم، کیلے میں کئی خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں کمی سے دوستانہ کھانا بنانا چاہئے.

شروع کرنے کے لئے، کیلے پر نسبتا کم کیلوری موجود ہیں. ایک اوسط کیلے میں صرف 100 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن یہ بھی بہت غذائیت اور بھرتی ہے.

وہ ریشہ میں بھی امیر ہیں. پھل اور سبزیوں سے زیادہ ریشہ کا کھانا بار بار جسم کے وزن اور وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے (16، 17، 18).

اس کے علاوہ، ناپاک کیلے مزاحم نشاستے سے بھری ہوئی ہیں، لہذا وہ بہت بھرتی ہوتے ہیں اور آپ کی بھوک کو کم کر سکتے ہیں (19، 20).

نیچے لائن:

کیلے ممکنہ وزن میں کمی سے مدد کرسکتے ہیں. وہ کیلوری میں کم ہیں، غذایی اجزاء اور ریشہ میں زیادہ ہیں، اور اس میں بھوک کم کرنے والے اثرات ہوتے ہیں. اشتہارات اشتہار

5. کیلےاس کی مدد سے دل کی صحت

پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو دل کی صحت کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر بلڈ پریشر کنٹرول.

اس کی اہمیت کے باوجود، زیادہ تر لوگ اپنے غذا میں کافی پوٹاشیم نہیں مل رہے ہیں (21).

کیلےاس پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ذریعہ ہے. ایک درمیانے درجے کے کیلے (118 گرام) RDI کے 9 فیصد پر مشتمل ہے.

پوٹاشیم امیر غذا خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور بہت زیادہ پوٹاشیم کھاتے ہیں جو دل کی بیماری کے 27٪ کم خطرے میں ہیں (22، 23، 24، 25).

مزید برآں، کیلے پر میگنیشیم کی مہذب رقم ہوتی ہے، جو دل کی صحت کے لئے بہت اہم ہے (26، 27).

نیچے کی لائن:

کیلےاس پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ذریعہ ہے، دو غذائی اجزاء جو دل کی صحت کے لئے ضروری ہیں. اشتہار

6. کیلے میں طاقتور انوائیوڈینٹس شامل ہیں

پھل اور سبزیاں غذائی اینٹی آکسائڈنٹ کے بہترین ذریعہ ہیں، اور کیلے کوئی استثنا نہیں ہیں.

ان میں کئی قسم کے قوی آئن آکسائیڈینٹس شامل ہیں جن میں ڈوپیمین اور کیٹیٹین (1، 2) شامل ہیں.

یہ اینٹی آکسائڈنٹ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور پذیرانہ بیماریوں کا خطرہ (28، 2 9).

تاہم، یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ کیلے سے dopamine دماغ میں ایک اچھی کیمیکل کے طور پر کام کرتا ہے.

حقیقت میں، کیلے سے ڈوپیمین خون کے دماغ کی رکاوٹ کو پار نہیں کرتا. یہ صرف ہارمون یا موڈ تبدیل کرنے کی بجائے مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے (2، 30).

نیچے کی لائن:

کئی اینٹی آکسائٹس میں کیان اعلی ہیں، جو مفت ریڈیکلز سے نقصان کو کم کرنے اور کچھ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہارات اشتہار

7. کیلے آپ کو بہت زیادہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے

مزاحم نشاستے ناپسند کیلے میں پایا جانے والا ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں جسم میں گھلنشیل ریشہ کی طرح کام کرتا ہے.

انگوٹھے کے قواعد کے طور پر، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کیلے کولیانا ہے، مزاحم نشاستے کی مقدار میں اس میں اضافہ ہوتا ہے (31).

دوسری جانب، پائپ (پیلے رنگ) کیلے پر مزاحم نشاستے اور کل فائبر کی کم مقدار ہوتی ہے، لیکن تناسب سے زیادہ تناسب ریشہ کی مقدار ہوتی ہے.

پٹین اور مزاحم نشست دونوں دونوں کو بھوک کم کرنے کے اثرات دکھائے جاتے ہیں اور کھانے کے بعد فکری احساس (20، 32، 33، 34) میں اضافہ ہوا ہے.

نیچے کی سطر:

کیڑے پر مزاحم نشاستے یا پٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے. دونوں بھوک کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو مکمل رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. 8. ناپسندیدہ بنانا انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں

انسولین مزاحمت دنیا کے سب سے زیادہ سنگین بیماریوں کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن مزاحم نشست کا 15-30 گرام انفلوئن سنویدنشیلتا میں بہتر ہو سکتا ہے جو 33-50 فی صد سے کم ہو، جیسے ہی 4 ہفتے (35، 36).

ناپاک کیلے مزاحم نشست کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور اس وجہ سے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، ان اثرات کی وجہ سے اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے، اور تمام مطالعہ اس معاملے پر متفق نہیں ہیں (35، 37).

نیچے کی لائن:

ناپاک کیلے مزاحم نشست کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. کیناس گردوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

پوٹشیم بلڈ پریشر کنٹرول اور صحت مند گردے کی تقریب کے لئے ضروری ہے.

پوٹاشیم کا ایک اچھا غذا ذریعہ، صحت مند گردوں کو برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر کیلے ہوسکتی ہیں.

خواتین میں ایک مطالعہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 13 سال سے زائد افراد، جنہوں نے فی ہفتہ 2-3 بار ہر ہفتے کھایا تھا، گردے کی بیماری (38) کی ترقی کے 33٪ کم امکان تھے.

دیگر مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں 4-6 بار کیلے کھاتے ہیں وہ گردوں کی بیماری کی ترقی کے امکانات کا تقریبا 50 فیصد ہیں، جو کیلے نہیں کھاتے ہیں (38، 39).

نیچے لائن:

ہفتے میں کئی بار کیلے کھاتے ہیں گردے کی بیماری کا خطرہ 50 فیصد تک کم کرسکتے ہیں. 10. کیلے میں مشق کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے

کیلے کو اکثر کھلاڑیوں کے لئے بہترین کھانا کہا جاتا ہے، بڑے پیمانے پر ان کی معدنی مواد کی وجہ سے اور آسانی سے کھایا کاربز.

کھانے کے کیلے شاید مشق سے منسلک عضلات کے درد اور درد کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو عام آبادی کی 95 فی صد تک پہنچتی ہے (40).

درد کی وجہ سے بنیادی طور پر نامعلوم ہے، لیکن ایک مقبول نظریہ ڈیڈائڈریشن اور الیکٹروائٹی عدم توازن (41، 42، 43) کا مرکب ہے.

تاہم، مطالعہ کیلے اور پٹھوں کے درد کے متعلق مخلوط نتائج فراہم کی ہیں. کچھ ان کو مددگار ثابت کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کوئی اثر نہیں پڑتا ہے (44).

یہ کہا جا رہا ہے، کیلے کو برداشت ورزش (45) سے پہلے، دوران اور بعد میں بہترین غذا فراہم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

نیچے کی لائن:

کیلے کو مشق کی وجہ سے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ برداشت ورزش کے لئے بہترین ایندھن بھی فراہم کرتے ہیں. 11. کیلے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں

نہ صرف کیلے ہی ناقابل یقین حد تک صحت مند ہیں - وہ بھی ارد گرد سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ناشتا کھانے میں سے ایک ہیں.

کیلے آپ کے ناشتہ دار دہی، اناج یا smoothie کے لئے ایک عظیم اضافی بناتے ہیں. آپ بیکنگ اور کھانا پکانا میں بھی ان کے بجائے چینی کا استعمال کرسکتے ہیں.

مزید برآں، ان کی موٹی حفاظتی چھڑی کی وجہ سے، کیلے میں کسی بھی کیڑے مارنے والی یا آلودگی بھی کم ہوتی ہے.

کیلے بالکل کھانے اور نقل و حمل کے لئے ناقابل یقین حد تک آسان ہیں. وہ عام طور پر برداشت کر رہے ہیں اور آسانی سے کھاتے ہیں، اور آسانی سے کھلی اور کھاتے ہیں.

اس سے زیادہ آسان نہیں ہوتا.