11 وجوہات آپ کے لئے اچھا کیوں ہیں

پولیفینول پلانٹ مرکبات ہیں جو بہت سے پھل اور سبزیوں کو اپنے روشن رنگوں کو دے دیتے ہیں.

یہ پلانٹ مرکبات غذا میں سے کچھ بہترین اینٹی آکسائڈینٹ ہیں، اور ان میں انسداد سوزش خصوصیات ہیں جو آپ کے دماغ، دل اور گٹ کے صحت کے لئے اچھے ہیں.

8، 000 مختلف قسم کے polyphenols ہیں، اور وہ کھانے کی ایک وسیع اقسام میں سبز سبز چائے، سرخ شراب، کوکو، گری دار میوے، جڑی بوٹیوں اور مصالحے بھی شامل ہیں.

یہاں 11 وجوہات ہیں کیوں کہ پولیفینول آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں.

1. مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ <99 99> غذا میں سب سے زیادہ عام اینٹی آکسائڈینٹ ہیں.

اصل میں، آپ وٹامن ای اور کیروٹینائڈز سے زیادہ 10 گنا زیادہ پالئیےینول اور وٹامن سی سے 100 گنا زیادہ پالفینول کھاتے ہیں، جو دیگر اینٹی آکسائڈنٹ (1) ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کی وجہ سے آکسائڈکریٹ سے لڑنے میں مدد ملتی ہیں، جو انوک ہیں جو آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر اور عمر بڑھنے میں مدد کرتے ہیں (2، 3، 4، 5).

وہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہت اہم ہیں. حقیقت میں، جو لوگ بہت زیادہ اینٹی آکسائٹس کھاتے ہیں وہ موت اور کینسر کی کم شرح ہیں (6).

86 وزن زیادہ وزن یا موٹی لوگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پبلفینول میں آدھی ہفتے کے بعد آٹھ ہفتوں کے دوران آکسیڈیٹک کشیدگی میں نمایاں اضافہ ہوا. (7).

اس کے علاوہ، اینٹی آکسائڈنٹ- اور پولیفینول امیر بیری جوس اور نکات کو انسانوں میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (8، 9).

یہ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ آکسیڈکریٹک کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ، پولیفینول امیر کھانے والی اشیاء بہت زیادہ دیگر بیماریوں جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

پولیفینول مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو آکسائڈیٹک کشیدگی کی وجہ سے سیل نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. 2. کم کولیسٹرول میں مدد کر سکتے ہیں

ہائی خون کولیسٹرل دل کی بیماری کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے، دنیا میں موت کی اہم وجہ (10).

دلچسپی سے، پولیفینول کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (11، 12، 13، 14).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پبلفینول امیر غذائیت میں نمایاں وزن میں کمی اور موٹے لوگوں (15) میں ٹگرسیسرائڈس اور "خراب" بہت کم کثافت لپپروٹینن (VLDL) کولیسٹرل کو کم کیا گیا.

خاص طور پر، "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (16، 17، 18) میں اضافہ کرتے ہوئے، خاص طور پر، "برا" ایل ڈی ایل کولیسولول کو کم کرنے میں کوکو پولوفینول بہت مؤثر ہیں.

زیتون کے تیل اور سبز چائے جیسے دیگر پولیفینول امیر غذائیت، اسی طرح کے فائدہ مند اثرات (19، 20، 21) بھی ظاہر ہوتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ، 1 سے زائد سے زائد افراد کا ایک بڑا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے پاللفینول امیر بیر میں "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول (22) بھی کم ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

مضبوط ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ پالئیےینول امیر کھانے اور کھانے کی چیزیں، جیسے بیریاں اور زیتون کا تیل، کولڈولول "برا" کو کم کر سکتا ہے اور "اچھا" کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے. 3. لوط بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کے لئے ایک اور خطرہ عنصر ہے (23).

خون کے برتنوں کی اندرونی پرت - Polyphenols endothelium کی مدد کر سکتے ہیں - آرام دہ اور پرسکون، اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر (24).

ایک سے زائد افراد، 300 سے زائد لوگوں سمیت ایک بڑے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے والی پالفینول امیر سبز چائے میں خون کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے (25).

زیتون اور زیتون کی پتیوں میں بہت سے پالئیےینول بھی شامل ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ زیتون کا تیل صحت مند ترین تیل میں سے ایک ہے.

اصل میں، ایک مطالعہ پایا گیا کہ چار مہینے کے لئے فی دن زیتون تیل کا ایک اچھ (30 ملی گرام) تیل لگ رہا ہے جس میں endothelium کی صحت (26، 27) کی صحت بہتر ہو سکتی ہے.

اس کے علاوہ، ایک جوڑے نے مطالعہ کیا ہے کہ پینے والی پالفینول امیر انگور، بلبیری یا سٹرابیری کا رس 6-6 ہفتوں تک صحت مند لوگوں اور ہائی بلڈ پریشر (28، 2 9) میں بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یاینج یا سنتری کے رس سے polyphenols خون کی وریدوں کی صحت (30) کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.

خلاصہ:

پولیفینول خون کی وریدوں کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہذا، زیتون کا تیل، سبز چائے اور بعض پھل کا رس جیسے polyphenol امیر کھانے کی اشیاء بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. 4. بعض کینسروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے

پولفینولس آکسائڈیٹک کشیدگی، سوزش اور کینسر کے سیل کی ترقی کو کم کرنے کی طرف سے بعض کینسر کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

تاہم، انسانی مطالعات میں اس اثر کا بہت کم ثبوت موجود ہے. بلکہ، سب سے زیادہ ثبوت مشاہدہ یا ٹیسٹ ٹیوب مطالعہ (31) سے ہے.

ہضم کے راستے کے کینسر پر ثبوت ملے گا. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی فلیوونائیڈ انٹیک esophageal اور گیسٹرک کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے، جبکہ دوسروں نے کوئی اثر نہیں دکھایا ہے (32، 33، 34، 35).

دیگر قسم کے کینسر پر پالفینول کے اثر مضبوط ہوتے ہیں. دراصل، مختلف پبلفینولس کے اعلی انٹیکوں میں خواتین کی چھاتی، مویشی اور لمومومیٹریال کینسر (36، 37، 38) کی کم شرح ہوتی ہے.

اسی طرح، پھیپھڑوں اور مثالی کینسر کے ساتھ ان میں بڑی تعلیمات بھی ظاہر کرتی ہیں کہ زیادہ سے زیادہ polyphenols کھانے کے حفاظتی اثرات ہو سکتے ہیں (39، 40).

اس کے علاوہ، پروٹیٹ مخصوص مائجن (پی ایس اے) کی سطح کو کم کرکے پالفینول پروسٹیٹ کینسر کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پروٹیٹ کینسر کے ساتھ مردوں میں اس پروٹین کی بلند سطح (41، 42) دیکھی جاتی ہیں.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ کے لئے انارو، سبز چائے، بروکولی اور ہلکی سے پالفینول امیر ضمیمہ کھاتے ہیں، پروسٹیٹ کینسر (43) کے ساتھ مردوں میں پی ایس اے کو نمایاں طور پر کم کیا.

یہ تحقیق کا ایک دلچسپ علاقہ ہے، اور زیادہ مطالعہ کینسر کو روکنے یا لڑنے میں پالفینول کی اہمیت ظاہر کر سکتا ہے.

خلاصہ:

پولیفینول بعض کینسر، خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، ان کے سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات کے ذریعے. تاہم، انسانوں میں اس کی تصدیق کرنے کے لئے کافی مطالعہ نہیں کیے گئے ہیں. 5. گٹ ہیلتھ کے لئے اچھا

جب آپ polyphenols کھاتے ہیں تو، ان میں سے صرف 5-10٪ آپ کے جسم میں چھوٹے چھوٹے آنت میں جذب ہوتے ہیں (44).

باقی 90-95 فی صد آپ کے کولمبیا میں سفر کرتے ہیں، جہاں بیکٹیریا کے بیکٹیریا ان کو چھوٹے انوکولوں میں پھینک دیتے ہیں (44).

اس کے نتیجے میں، بہت سے polyphenols آپ کے آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کے لئے کھانے کے ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے.

انگور polyphenols کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور شراب میں بہت سے polyphenols موجود ہیں.

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ شراب نکالنے میں کچھ فائدہ مند بیکٹیریا کی آنتوں میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے

اکرمینیا. اکرمینیا ایک صحت مند بیکٹیریا ہے جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے (45، 46). دیگر polyphenols بھی 999> Bifidobacteria

کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جو صحت مند بیکٹیریا اکثر پروبیکیٹس کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور مختصر چین فیٹی ایسڈ، جو گٹ صحت کے لئے اہم ہیں (47، 48) <999 > خلاصہ: کثیر آستین میں کثیر polyphenols جذب نہیں ہیں اور اس کے بجائے بڑی آستین کی طرف سفر، جہاں وہ صحت مند گٹ بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دے سکتے ہیں. 6. کم خون کا شوگر اور ذیابیطس کی خطرہ ہو سکتا ہے

ہائی بلڈ شوگر ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. خوش قسمتی سے، انسولین کو کنٹرول کے تحت خون کی چینی کو برقرار رکھنا کی مدد سے پولیفینول ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے. 250 سے زائد افراد، جن میں 250 سے زائد افراد شامل ہیں ان میں سے ایک بڑے مطالعہ پایا گیا تھا کہ فلیوونائیڈ پولیفینول کے سب سے زیادہ ذیابیطس ذیابیطس کے 9 فیصد کم خطرے میں تھے، ان کے مقابلے میں کم از کم انٹیک (49) کے مقابلے میں.

اسی طرح کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے لوگ جنہوں نے بہت زیادہ polyphenol امیر کھانے کا کھانا کھایا، جیسے نیلے رنگ، سیب اور ناشپاتیاں، 2 قسم کی ذیابیطس (50) کی بھی کم خطرہ تھی.

پولیفینول میں امیر غذا ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں تاکہ خون کی چینی میں اضافہ اور انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہو، جس میں آپ کے خلیات میں خون کی شکر کا انتقال (51، 52) ہو.

حقیقت میں، سبز چائے، بیری اور زیتون کی پتی پالئیےینولز کو خطرے کے عوامل اور 53 (54، 54، 56، 56) کے ذیابیطس کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

خلاصہ:

یہ ثابت کرنے کے لئے مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ مختلف پبلفینولز خون میں شکر اور دیگر خطرے کے عوامل کو ذیابیطس کے لئے کم کرسکتے ہیں.

7. ہڈی ہیلتھ سپورٹ کریں

آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش بھی آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں (57). ہڈی کا نقصان آخر میں آسٹیوپوروسس کی طرح بیماریوں کی قیادت کر سکتا ہے، جس میں ہڈیوں کے فریکوئنسی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

پولی ہنول ہڈی صحت کو سپورٹ کر سکتے ہیں آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کو کم کرکے، جبکہ ہڈی معدنی کثافت کی مدد سے نئی ہڈی سیلز (58، 59) کی ترقی کے ذریعہ.

3،000 سے زائد چینی اور سکاٹش لوگوں میں دو مطالعہ پایا جاتا ہے جو فلیوونائڈ پولیفینول کے زیادہ سے زیادہ انٹیکوں میں سب سے زیادہ ہڈی معدنی کثافت تھی (60، 61).

polyphenols کے ایک گروپ isoflavones کہا جاتا ہے، جو سویا کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، ہڈی صحت کو فائدہ پہنچایا گیا ہے.

ایک بڑے دو سالہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز 120 مگرا سویا آلوفیلونز لے جاتے ہیں جنہوں نے انہیں (62) نہیں لیا تھا اس سے زیادہ ہڈی نقصان کا تجربہ کیا.

اسی طرح کے مطالعے کو یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سویا پالفینول ہڈی صحت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن دیگر مطالعات میں کوئی فائدہ مند اثرات نہیں پائے جاتے ہیں (63، 64، 65، 66).

تاہم، 10 دیگر مطالعات کے نتیجے میں ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ روزانہ کم از کم 90 میگاواٹ سویا آلوفلوون پالفینول لے جانے کے لئے چھ ماہ کے بعد مردپاسل خواتین (67) میں ہڈی کثافت میں اضافہ ہوا ہے.

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر پبلفینول امیر کھانے والی اشیاء، جن میں سبز چائے، کرینبیری کا رس اور زیتون کا تیل بھی شامل ہے، ہڈی صحت (68، 69، 70) پر فائدہ مند اثرات بھی ہیں.

خلاصہ:

پولیفینول، خاص طور پر سویا آلوفلوونز، ہڈی صحت کی حمایت کرسکتے ہیں. یہ خاص طور پر بعد میں زندگی میں درست ہے جب وہ ہڈی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں جیسے آسٹیوپوروسس.

8. انفیکشن کم کرنے میں مبتلا ہوسکتے ہیں

انفیکشن اس وقت ہوتا ہے جب مدافعتی نظام کو انفیکشن سے لڑنے کے لئے چالو کر دیا جاتا ہے. تاہم، اگر سوزش لمبی مدت تک جاری رہتی ہے تو یہ بہت سے امراض، جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری (71) میں حصہ لے سکتے ہیں.

Polyphenols سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور کوکو پاولفینول سوزش کو کم کرنے میں خاص طور پر موثر ہوسکتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر پانچ دن سے چھ ہفتوں تک کوکو پولوفینول کھایا جاتا ہے تو وہ دل کی بیماری اور انسولین مزاحمت کے خطرے پر ان میں سوزش کم کرسکتے ہیں (72، 73، 74).

تمام اناج گندم اور غیر الکوحل بیئر سمیت دیگر پولیفینول بھی سوزش (75، 76) کو کم کرسکتے ہیں.

تاہم، پولیفینول کو یکجا کرنے سے بھی زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 15 دن کے لئے پولفینولوں کا مرکب کھانے میں خواتین میں سوزش کم ہوگئی (77).

خلاصہ:

پولیفینول، خاص طور پر کوکو سے، انسداد سوزش خصوصیات ہیں. وہ مختلف حالتوں میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

9. وزن حاصل کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے

پولیفینول ان لوگوں میں وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو موٹے، وزن سے زیادہ یا عام وزن ہیں. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 100 سے زائد افراد (78) افراد میں وزن کم کرنے کے ساتھ پبلفینول کی ایک بڑی مقدار میں اضافہ ہوا تھا.

پیلیفولس میں گرین چائے زیادہ ہے اور پانی کے بعد ایشیائی ممالک میں سب سے عام طور پر استعمال شدہ مشروبات ہے.

اہمیت سے، سبز چائے آپ کو وزن میں کمی سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ وزن میں قدرتی طور پر کھو دیتے ہیں. یہ کھانے کی کھپت کو کم کرنے اور چربی کے خلیوں کی تشکیل، اور توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرکے یہ کر سکتے ہیں، جس میں سے ہر ایک وزن میں کمی کو روکنے میں مدد (79).

10 دیگر مطالعات کے نتائج کو مل کر ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم سے کم 12 ہفتوں کے لئے سبز چائے کی پالفینولوں کو 2 2. پاؤنڈ (1 کلو) وزن میں کمی سے زیادہ نقصان پہنچایا. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، ان لوگوں نے وزن (80) حاصل نہیں کیا.

خلاصہ:

بعض پولیفینول، خاص طور پر سبزیاں چائے میں پائی جاتی ہیں، شاید آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اسے بند رکھے.

10. سست دماغ کی ڈگری حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے دماغ کی صحت میں کمی کی وجہ سے ممکنہ طور پر المیہیرر کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے. پاولفینول آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کی طرف سے دماغ کی صحت کی خرابی کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، دو عوامل جو اس میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں (81).

چند مطالعات نے 65 سال سے زائد افراد کے پاللفینول اناج کی جانچ پڑتال کی ہے اور ان کے دماغ کی صحت کا 5 اور 10 سال بعد کا جائزہ لیا ہے.

یہ مطالعہ پایا ہے کہ سب سے زیادہ پولیفینول انٹیک کے ساتھ وہ ڈیمنشیا اور سنجیدگی سے کمی (82، 83) کا ایک اہم خطرہ تھا.

انگور میں کئی اہم پبلفینول شامل ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے سنجیدگی سے کمی کے ساتھ بوڑھے افراد نے 12 ہفتوں کے لئے (84) کے لئے انگور کا رس پینے کے بعد زبانی سیکھنے میں نمایاں طور پر بہتر کیا.

صحت مند عمر کے لوگوں میں ایک مطالعہ نیلے رنگ کے رس کا پینے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی اور اسی طرح کے نتائج پایا (85).

ایک اور مطالعہ جس میں بہت سے polyphenol امیر پھل اور سبزیوں کے ساتھ ملتا ہے یا polyphenol امیر کوکو مشروبات پینے کے ساتھ مل کر ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے وہ دونوں نوجوانوں اور بوڑھے لوگوں دونوں میں دماغ سے نکلنے والے نیوروٹروفیک عنصر (BDNF) کو کیمیکل میں اضافہ کر سکتا ہے..

بی ڈی این ایف سیکھنے میں ملوث ایک اہم کیمیکل ہے. یہ مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ پولیفینول امیر کھانے کی شناخت میں اضافہ ہوا.

اسی طرح کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پولیفینول الزییمر کی بیماری (87، 88) کے مریضوں میں دماغی صحت میں شامل دیگر کیمیکلوں کو فائدہ مند طور پر تبدیل کرسکتے ہیں.

تاہم، دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کچھ پبلفینولز دماغ کی صحت کو بہتر بنانے میں نہیں رکھتے. لہذا، ثبوت ابھی بھی واضح نہیں ہے (89، 90).

خلاصہ:

کچھ ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ پالفینول سوزش اور آکسائڈائٹی کے کشیدگی کو کم کرکے بزرگ میں دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

11. بہت سے مشترکہ، مزیدار فوڈوں میں ملا

پاللفینول کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ وہ بہت سے مزیدار کھانے میں پایا جاتا ہے. یہ خیال کیا گیا ہے کہ بہت سے قسم کے polyphenols ہیں، ان میں مشتمل مختلف قسم کے کھانے کے کھانے، خاص طور پر پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے ضروری ہے.

ایک مطالعہ نے پولفینول کے 100 امیر ترین غذائی وسائل کی شناخت کی. ذیل میں ان میں سے کچھ کھانے اور ان کی پولیفینول مواد (91) ہیں.

کوکو پاؤڈر:

3، 448 ملی گرام فی 100 گرام

گہرا چاکلیٹ:

• 1، 664 ملیگرام فی 100 گرام فلاسیوں:
• 1، 528 ملیگرام فی 100 گرام خشک دورانیہ:
• 1، 100 گرام فی 018 ملی گرام بلببرز:
• فی 100 گرام 836 ملی گرام سیاہ زیتون:
• 569 میگم فی 100 گرام فی 100 گرام ہیزلٹ:
• 495 میگاواٹ فی 100 گرام اسٹرابیری:
• 235 ملی گرام فی 100 گرام کافی:
• فی 100 گرام فی 100 گرام بادام:
• 187 ملی گرام فی 100 گرام ریڈ شراب: <999 > 101 ملی گرام فی 100 ملی میٹر
• سبز چائے: فی 100 گرام فی 100 گرام
• یہ فہرست صرف ایک نمونہ ہے، اور polyphenols کے بہت سے دیگر ذرائع موجود ہیں، اس کے ذریعہ وسیع اقسام کو حاصل کرنے میں آسانی آپ کی خوراک خلاصہ:
• متعدد مزیدار غذا، جیسے ریڈ شراب، سیاہ چاکلیٹ اور بیر میں پالفینول پایا جاتا ہے، لہذا آپ کی خوراک کے ذریعے ان میں سے ایک بہت آسان ہے. نیچے لائن

پولیفینول پلانٹ مرکبات ہیں جو آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں.

ان کی اہم صحت سے متعلق جائیداد ان کے آٹومیڈینٹ اثر ہے، لیکن ان میں سوزش کو کم کرنے سمیت ان کے پاس بھی بہت فائدہ مند صحت اثرات موجود ہیں. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پولیفینول خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور کئی بیماریوں کے علامات میں اضافہ کرسکتے ہیں، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہڈی صحت سمیت.

خوش قسمتی سے، یہ صحت مند مرکبات بہت سے مزیدار کھانے میں پایا جاتا ہے، بشمول سیاہ چاکلیٹ، کافی، بیر اور سرخ شراب.

اعتدال پسندی میں ان خوراکوں کی وسیع پیمانے پر کھانے سے، آپ polyphenols کے بہت سے صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں.