GERD: آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لئے

جائزہ

کلیدی پوائنٹس

1. GERD 45 اور 64 سال کے درمیان بالغوں کے درمیان پریشان نیند کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. 999> کھانے سے کم از کم تین سے چار گھنٹے پہلے نیچے لیٹنا، اور بستر وقت نمکین سے بچنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
2. طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اکثر نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، GERD کے ساتھ کچھ لوگ طبی علاج کی ضرورت بھی رکھتے ہیں.

گیسروفیسفیجال ریفلوکس بیماری (GERD) ایک دائمی حالت ہے جہاں پیٹ ایسڈ آپ کی گندگی بہتی ہے. یہ جلدی کی طرف جاتا ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ ان کی زندگی میں کچھ نقطہ نظر میں دل کی ہڈی یا ایسڈ ریفلوکس کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ GERD ہوسکتے ہیں اگر آپ کے ایسڈ ریفلوکس علامات دائمی ہوتے ہیں، اور آپ ہفتے میں دو مرتبہ سے زائد ہو جاتے ہیں. اگر بائیں بغداد چھوڑ دیا جائے تو، GERD زیادہ سنجیدگی سے صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں، جیسے نیند کی خرابی.

نیشنل نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایس) کے مطابق، GERD 45 اور 64 سال کے درمیان بالغوں کے درمیان پریشان نیند کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. این ایس ایس کی طرف سے کئے جانے والے ایک سروے نے پتہ چلا کہ امریکہ میں بالغوں کو جو رات کے دل کی آزمائش کا تجربہ نیند سے منسلک علامات کی اطلاع دینے کے لئے رات کے دل کی بغض کے بغیر زیادہ سے زیادہ امکانات ہیں:

اندونیا

• دن کی نیندگی
• بے معنی ٹانگ سنڈروم
• نیند اپنی
• عام لوگوں کے لئے یہ عام طور پر جی ڈی ڈی ہے. نیند اپن یہ ہے جب آپ نیند کے دوران سانس لینے میں کسی اترو سانس لینے کا تجربہ کرتے ہیں یا ایک یا زیادہ سے زیادہ روکتے ہیں. یہ چند منٹ تک چند سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے. وقفے سے ایک گھنٹہ 30 یا اس سے زیادہ بار بھی ہوسکتا ہے. ان ضوابط کے بعد، عام طور پر سانس لینے عام طور پر شروع ہوتی ہے، لیکن اکثر آواز کے ساتھ اونچی آواز کے ساتھ یا چپچپا آواز پڑتا ہے.

نیند اپن آپ کو دن کے دوران تھکاوٹ اور غصہ محسوس کر سکتا ہے کیونکہ اس کی نیند کو روکتی ہے. یہ عام طور پر ایک دائمی حالت ہے. نتیجے کے طور پر، یہ دن میں کام کرنے میں روک سکتا ہے اور روزانہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. این ایس ایس کی تجویز ہے کہ رات کے وقت GERD علامات نیند اپنی کے لئے اسکریننگ حاصل کرتے ہیں.

کھاتے اور گھٹنے جیسے GERD کے علامات، جب آپ جھوٹ بولتے ہیں یا سونے کی کوشش کرتے ہیں تو خراب ہوتا ہے. پیٹ سے ایسڈ کی پیڈ بہاؤ اسفراگس میں آپ کے گلے اور لالچ کے طور پر زیادہ تک پہنچ سکتی ہے، جس سے آپ کو کھانسی یا گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کو نیند سے اٹھنے کا سبب بن سکتا ہے.

اگرچہ ان علامات کے بارے میں ہوسکتا ہے، وہاں بہت سے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں. طرز زندگی اور طرز عمل میں ترمیم آپ کی ضرورت کی معیار نیند کی مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتی ہے - یہاں تک کہ GERD کے ساتھ بھی.

اشتہار اشتہار

نیند پٹ

ایک نیند کی پتی کا استعمال کریں

ایک بڑے، خاص طور پر ڈیزائن شدہ پج کے سائز کا تکیا پر نیند GERD سے متعلق نیند کے مسائل کا انتظام کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. پیارے کے سائز کا تکیا آپ کو جزوی طور پر تیز کنڈیشن کے ایسڈ کے بہاؤ میں زیادہ مزاحمت پیدا کرتا ہے.یہ نیند کے عہدوں کو بھی محدود کر سکتا ہے جو آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈال سکتا ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے بستر کی دکان میں نیند کا پٹ نہیں پا سکتے ہیں تو، آپ زچگی کی دکانوں کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں. یہ اسٹور اکثر پج تکیا لے جاتے ہیں کیونکہ GERD حمل کے دوران عام ہے. آپ طبی سپلائی اسٹورز، منشیات کے فروغ اور خاص نیند اسٹورز بھی دیکھ سکتے ہیں.

اشتہار

بستر ناکامہ

اپنے بستر کو پھینک دیں

آپ کے سر کے اوپر کے اوپر ٹھنڈنے سے آپ کا سر بلند ہوجائے گا، جس سے رات کے دوران آپ کے پیٹ میں تیزاب ہونے والے اس موقع کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کلیولینڈ کلینک بستر کے خطرے کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. یہ چھوٹے، کالم کی طرح پلیٹ فارم ہیں جو آپ کے بستر کے پیروں کے نیچے رکھے ہیں. لوگ اکثر اسٹوریج کے لئے کمرے بنانے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں. آپ انہیں سب سے زیادہ گھر آلات اسٹورز تلاش کر سکتے ہیں.

GERD علاج کے لۓ، آپ کے بستر کے اوپر ٹانگوں کے نیچے نہیں، آپ کے بستر کے اوپر (صرف ہیڈل بورڈ کے اختتام پر) صرف دو ٹانگوں کے تحت خطرے کی جگہیں رکھیں. مقصد یہ ہے کہ آپ کا سر آپ کے پاؤں سے کہیں زیادہ ہے. 6 انچ کی طرف سے اپنے بستر کے سربراہ کو بلند کرنے میں اکثر مددگار نتائج پا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> انتظار کرو

جھوٹنا کے انتظار کرو

کھانے کے بعد بھی جلد ہی بستر میں جانے کی وجہ سے آپ کے نیند کو بہاؤ اور اثر انداز کرنے کے لئے GERD علامات بن سکتا ہے. کلیولینڈ کلینک نے کھانے سے پہلے کم از کم تین سے چار گھنٹے قبل کی تجویز کی. آپ کو بستر کے وقت نمکین سے بھی بچنا چاہئے.

اپنے کتے کو چلائیں یا رات کے کھانے کے بعد اپنے پڑوس کے ذریعہ آرام دہ ٹول لگائیں. اگر رات میں ایک چہل قدمی عملی نہیں ہے تو، آمدورفت کرتے ہوئے یا لانڈری ڈالنے میں اکثر آپ کے کھانے پر عمل شروع کرنے کے لئے آپ کے عمل انہضام کا نظام کافی وقت دیتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مشق نیند کو بہتر بنانے اور ریگولیٹ کرسکتے ہیں. وزن میں کمی کی مدد کرنے میں اس کا اضافی فائدہ ہے، جس میں GERD علامات کو بھی کم کر دیتا ہے. لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ قدرتی طور پر بڑھانے والے ایڈینالین کو بڑھانا. اس کا مطلب یہ ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے حق کا استعمال اس سے سو گیا یا سو رہنا مشکل ہوسکتا ہے.

وزن میں کمی میں ریفلوکس کو کم کرنے کا بھی ایک مؤثر طریقہ ہے. وزن کم کرنے کے اندر پیٹ میں دباؤ کم ہوتی ہے، جس میں ریفلوکس کا امکان کم ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، چھوٹے، زیادہ بار بار کھانا کھاتے ہیں اور کھانے اور مشروبات سے بچیں جو علامات کو خراب کر دیتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، کچھ کھانے اور مشروبات میں شامل ہونے سے بچنے کے لۓ: 999> ٹھنڈے ہوئے کھانے

999> الکحل

کافی

• چاکلیٹ
• لہسن
• اشتہار
• لے آؤٹے
• کشتی کیا ہے؟
• GERD علامات آپ کی نیند کی کیفیت کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتے ہیں، لیکن آپ ان علامات کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کی طرح طویل عرصے سے طرز زندگی میں تبدیلیاں تبدیل ہوجاتی ہیں، اگر آپ GERD کی وجہ سے سو ساری مصیبت میں رہیں گے.

طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اکثر آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے، GERD کے ساتھ کچھ لوگ طبی علاج کی ضرورت ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے جو کل علاج کے نقطہ نظر کو تشکیل دے سکتا ہے.