13 آپ کے ٹریگالیسیڈسز کو کم کرنے کے لئے آسان طریقہ

ٹریگالیسرائڈز آپ کے خون میں ایک قسم کی موٹی موجود ہیں.

آپ کھاتے ہونے کے بعد، آپ کے جسم کو کیلوری کو بدل دیتا ہے جو آپ کو ٹریگئیرسائڈسڈز کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کی چربی کے خلیات میں ان کی اسٹوریج بعد میں انرجی کے لئے استعمال ہوتی ہے.

جب آپ اپنے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے ٹریگولیسیڈس کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے خون میں بہت سے ٹریگسیسرائڈز ہونے کی وجہ سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (1).

امریکہ میں تقریبا 25 فیصد بالغوں نے خون ٹرافیسیسیڈس بڑھایا ہے، جس میں درجہ بندی کی جاتی ہے 200 میگا / ڈی ایل (2 ملی میٹرول / ایل). موٹاپا، غیر معالج ذیابیطس، باقاعدگی سے الکحل استعمال اور اعلی کیلیوری غذا سب سے زیادہ ہائی بل ٹریگ ٹرافیسرائڈ کی سطح میں حصہ لے سکتا ہے.

یہ مضمون 13 وجوہات کو دریافت کرتا ہے جو قدرتی طور پر آپ کے خون ٹریگاسسرسیڈز کو کم کرتی ہے.

اشتہارات اشتہار

1. کچھ وزن کھو

جب بھی آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری آپ کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ان کیلوری کو ٹریگسیسرائڈز میں بدل جاتا ہے اور چربی کے خلیوں میں ان کی اسٹوریج ہوتی ہے.

اس وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کے خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.

حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے ایک معمولی 5-10 فی صد بھی کم ہو سکتا ہے جسے خون ٹریگولیسرسڈز 40 گرام / ڈی ایل (0. 45 ملی میٹر / ایل) (2) تک کم کرسکتے ہیں.

جب تک مقصد طویل عرصے میں وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، مطالعہ پایا جاتا ہے کہ خون میں ٹراگاسسرائڈ کی سطح پر وزن کی کمی ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کچھ وزن حاصل ہو.

ایک مطالعہ شرکاء پر توجہ مرکوز کرتا ہے جنہوں نے وزن مینجمنٹ پروگرام سے گرا دیا تھا. اگرچہ انہوں نے وزن حاصل کر لیا ہے اگرچہ وہ 9 ماہ پہلے کھو چکے ہیں، ان کے خون کی ٹرگرسیسرائڈ کی سطح 24-26 فیصد کم ہے (3).

خلاصہ: آپ کے جسم کے وزن میں سے کم از کم 5٪ کا خاتمہ خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے پر ایک مستقل اثر دکھایا گیا ہے.

2. اپنی شوگر کی انٹیک کو محدود کریں

شامل کردہ چینی بہت سے لوگوں کے کھانے کی ایک بڑی حصہ ہے.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہر روز 6 سے زائد چائے کا اضافی اضافی شکر استعمال کرنے کی تجویز نہیں کی جاتی ہے، 2008 میں اوسط امریکی روزانہ 19 چائے کا چمچ کھا رہا تھا (4).

پوشیدہ چینی عام طور پر مٹھائیوں، نرم مشروبات اور پھل کا رس میں پھنس جاتا ہے.

آپ کی غذا میں اضافی شکر ٹریولسیسیڈس میں تبدیل ہو چکا ہے، جس میں خون کی ٹرافیسیسرائڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، دوسرے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کے ساتھ.

ایک 15 سالہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے چینی سے کم از کم 25 فیصد کیلوری کا استعمال کیا تھا، دو مرتبہ اس دل کی بیماری سے مرنے کے امکانات تھے، جنہوں نے چینی (5) سے 10 فی صد سے کم کیلوری کا استعمال کیا.

ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ صارفین میں (6) اعلی رت ٹریگولیسرائڈ کی سطح سے منسلک اضافی چینی شامل ہے. خوش قسمتی سے، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذاوں میں کم از کم کھانے اور چینی میں اضافہ ہونے والے افراد کو ٹریگولیسیسائڈس (7، 8، 9) میں کمی کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے.

پانی کے ساتھ چینی میٹھی مشروبات کی جگہ لے لے یہاں تک کہ پانی کے ساتھ ٹگسیلیسیڈز کم ہوسکتی ہے تقریبا 2 کروڑ / ڈی ایل (0.33 ملی میٹر / ایل) (10).

خلاصہ:

سوڈا سے آپ کی غذائیت میں چینی کو کم کرنا، رس اور مٹھائیاں خون کی ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتی ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کم کارب غذائیت کی پیروی کریں

زیادہ سے زیادہ چینی کی طرح، آپ کی خوراک میں اضافی کاربیاں ٹریگولیسرائڈز میں تبدیل ہوتے ہیں اور چربی کے خلیوں میں محفوظ ہیں.

حیرت انگیز بات نہیں ہے، کم کارب ڈایٹس خون میں خون ٹراگاسسرائڈ کی سطح سے منسلک ہوتے ہیں.

ایک 2006 کے مطالعہ نے دیکھا کہ کس طرح مختلف کارب انٹیک ٹرگرسیسرائڈز متاثر ہوتے ہیں.

جو لوگ carbs سے تقریبا 26 فیصد کیلوری فراہم کرتے ہیں ان میں کم کارب غذائیت دی جاتی تھیں جن میں خون کی ٹرافی گیسسائیڈ کی سطحوں میں زیادہ کمی آئی تھی، جس میں دی گئی اعلی کارب ڈایٹس کاربس (8) سے 54 فی صد کیلیوریز فراہم کرتی ہیں.

ایک اور مطالعہ ایک سال کی مدت میں کم اور اعلی کارب ڈایٹس کے اثرات کو دیکھا. نہ ہی کم کارب گروپ نے زیادہ وزن کھو دیا، بلکہ خون میں بھی ٹریگولیسرسائڈس (7) میں ان کی کمی بھی تھی.

آخر میں، 2003 کے ایک مطالعہ نے کم چربی اور کم کارب ڈایٹس کا مقابلہ کیا. چھ ماہ کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ خون ٹریگاسسرسیوں نے کم کارب گروپ میں 38 ملی گرام / ڈی ایل (0. 43 ملی میٹر / ایل) کمی اور کم چربی گروپ میں صرف 7 مگرا / ڈی ایل (0. 08 ملی میٹر / ایل) 9).

خلاصہ:

کم کارب غذا کی پیروی کے بعد خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں نمایاں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کم چربی کی غذا سے کم ہو. 4. زیادہ فائبر کھاؤ

پھل، سبزیاں اور سارا اناج میں فائبر پایا جاتا ہے.

فائبر کے دیگر اچھے ذرائع میں گری دار میوے، اناج اور انگور شامل ہیں.

آپ کی غذا میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہوسکتی ہے، آپ کے خون میں چربی اور چینی کی جذب کم ہوسکتی ہے، اور آپ کے خون میں ٹریگسیسرائڈز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایک مطالعہ میں، محققین سے پتہ چلتا ہے کہ چاول کی ریڑھائی ریشہ کے ساتھ اضافی خون میں ٹریگولیسرسائڈز کی کمی میں 7-8 فیصد کمی آئی ہے جن میں ذیابیطس (12) افراد شامل ہیں.

ایک اور مطالعہ نے یہ دیکھا کہ اعلی اور کم فائبر ڈائیٹس خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح پر کیسے متاثر ہوتے ہیں. کم فائبر کا غذا صرف چھ دن میں ٹریگسیسرائڈز کی وجہ سے 45 فی صد کودتا ہے، لیکن ہائی فائبر مرحلے کے دوران، ٹریگولیسرائڈز بیس لائنوں کے نیچے واپس آ گئے (13).

خلاصہ:

پھل، سبزیوں اور پورے اناج سے آپ کی غذا میں ریشہ شامل کرنا خون ٹریگولیسرائڈز کو کم کرسکتا ہے. اشتہارات اشتہار

5. باقاعدگی سے ورزش کریں

"اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول خون ٹریگولیسرائڈز کے ساتھ ایک منسلک تعلقات ہے، مطلب ہے کہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح کو ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایروبیک ورزش آپ کے خون میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے، جس سے خون میں خون ٹرافیسیسائڈز کم ہوسکتی ہے.

جب وزن میں کمی سے جوڑتا ہے تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یربوبک ورزش خاص طور پر مؤثر طریقے سے ٹرافی گرافیائیڈس کم کرنے میں ہے (14).

ایروبک مشق کی مثالیں چلنے، جاگنگ، سائیکلنگ اور سوئمنگ شامل ہیں.

رقم کے حوالے سے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش سے کم از کم 30 منٹ کا تجربہ پانچ دن فی ہفتہ ہوتا ہے.

ٹریگسیسرائڈس پر مشق کے فوائد طویل مدتی ورزش کے رجمین میں زیادہ واضح ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چار مہینےوں میں فی گھنٹہ دو گھنٹوں کے لئے جھگڑا خون ٹریگولیسرائڈز (15) میں نمایاں کمی کی وجہ سے ہوا.

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصہ تک ایک تیز شدت میں مشق ایک طویل عرصہ (16) کے لئے اعتدال پسند شدت سے مشق کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر ہے.

خلاصہ:

ہائی شدت ایروبک مشق کے ساتھ باقاعدہ ورزش کا رجحان "ایچ ڈی ایل کولیسٹرول" کو بہتر بنانے اور خون ٹریگاسسرائڈز کو کم کر سکتا ہے. اشتہار

6. ٹرانس کٹ سے بچیں

مصنوعی ٹرانسمیشن چربی کے ایک قسم کی چربی ہیں جو ان کی شیلف زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے پروسیسرڈ فوڈ میں شامل ہیں.

ٹرانس چربی عام طور پر تجارتی طور پر بھری ہوئی کھانے کی اشیاء اور بیکڈ مالوں میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل سے ملتی ہیں.

ان کی سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے، ٹرانسمیشن کو بہت سے صحت کے مسائل سے منسوب کیا گیا ہے، بشمول "بد" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری (17، 18، 19) میں اضافہ ہوا ہے.

کھانے کی ٹرانسمیشن کا گوشت بھی آپ کے خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب ٹریولسسرائڈ کی سطح انتہائی زیادہ ٹرانسمیشن کی تیز رفتار یا معتبر مقدار کے ساتھ غذا کا پیچھا کرتے ہیں تو اس سے زیادہ غیر محفوظ شدہ آکسیڈ ایسڈ (20) میں غذائیت کی شرح ہوتی ہے.

ایک اور مطالعہ نے اسی نتائج پایا. ٹرانس چربی میں زیادہ تین ہفتے کے کھانے کے بعد غیر متغیر شدہ چربی (21) میں زیادہ غذا سے زیادہ ٹگگاسسرائڈ کی سطح کے نتیجے میں.

خلاصہ:

ٹرانٹھیٹ میں زیادہ غذا زیادہ خون ٹرافیسیسائڈز اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کے ٹرانسمیشن کی چربی کا کم سے کم کرنے کے لئے عملدرآمد، بیکڈ اور خشک خوراک کی کھپت کو محدود کریں. اشتہارات اشتہار

7. موٹی مچھلی دوپہر کے کھانے کے روزہ

دل کی صحت اور خون ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے کی صلاحیت پر اس کے فوائد کے لئے موٹی مچھلی اچھی طرح سے جانا جاتا ہے.

یہ زیادہ تر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی اس مواد کی وجہ سے ہے، جس کی وجہ سے ضروری سمجھا جاتا ہے کہ ایک قسم کی polyunsaturated فیٹی ایسڈ، مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے غذا کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

امریکیوں اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے لئے غذائیت کے دونوں رہنماؤں کو فی ہفتہ فی فیٹ فیڈ مچھلی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.

حقیقت یہ ہے کہ ایسا کرنے میں 36٪ (22) کی طرف سے موت کے خطرے میں کمی کا امکان کم ہوسکتا ہے.

ایک 2016 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں دو مرتبہ کھانے کی نمونہ میں خون ٹریگولیسرائڈ کی توجہ مرکوز (23) میں نمایاں اضافہ ہوا.

سالم، ہیرنگ، سارڈین، ٹونا اور مکریل چند قسم کے مچھلی ہیں جو خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں.

خلاصہ:

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں موٹی مچھلی زیادہ ہے. فی ہفتہ دو سرونگ کھانے کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. 8. غیر کھلی ہوئی چربی کا آپس میں اضافہ

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ منونیوسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کو چکنائی خون میں خون ٹرافیسیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب وہ دیگر اقسام کی چربی کی جگہ لے لیتے ہیں.

غیر منحصر شدہ چربی کھانے کی اشیاء میں زیتون کے تیل، گری دار میوے اور avocados جیسے پایا جاتا ہے. سبزیوں کے تیل اور فیٹی مچھلی میں پالتو جانوروں کی چکنائی موجود ہیں.

ایک مطالعہ نے تجزیہ کیا کہ 452 بالغوں نے گزشتہ 24 گھنٹوں میں کھایا تھا، کئی قسم کے سنبھالنے اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن پر توجہ مرکوز کی.

محققین سے پتہ چلتا ہے کہ خشک خون ٹریگسیسرائڈز کے ساتھ سنبھالنے والی چربی کا انحصار کم تھا، جبکہ پولینٹیٹریٹورڈ چربی کا استعمال کم خون ٹریگسیسرائڈز (24) سے منسلک تھا.

ایک اور مطالعہ نے چھ ہفتوں کے لئے روزانہ اضافی کنواری زیتون کا تیل روزانہ چار شرکا دیا. مطالعہ کی مدت کے لئے، یہ ان کے کھانے میں شامل موٹی کا واحد ذریعہ تھا.

نتائج کنٹرول گروپ (25) کے مقابلے میں، ٹرگرسیسرائڈ کی سطح، اور ساتھ ساتھ مجموعی کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح میں نمایاں کمی ظاہر کی.

غیر متغیر شدہ چربی کے ٹریگسیسرائڈ کم کرنے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، زیتون کے تیل کی طرح ایک صحت مند چربی منتخب کریں اور آپ کی خوراک میں دیگر قسم کے چربی کی جگہ لے لے، جیسے ٹرانٹ چربی یا انتہائی پروسیی سبزیوں کا تیل (21).

خلاصہ:

منونیوسریٹورڈ اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی خون میں ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب وہ دوسرے چربی کے کھانے میں استعمال ہوتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ایک باقاعدگی سے کھانے کے پیٹرن قائم کریں

انسولین مزاحمت ایک دوسرے عنصر ہے جس سے ہائی بل ٹریگولیسرائڈز پیدا ہوسکتا ہے.

آپ کھانے کے بعد، آپ کے پینکریوں میں خلیات خون کے اندر انسولین کو جاری کرنے کے لئے سگنل بھیجیں. اس کے بعد انسولین کو توانائی کے لئے استعمال ہونے کے لئے اپنے خلیوں میں گلوکوز منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.

اگر آپ کے خون میں بہت زیادہ انسولین موجود ہیں تو، آپ کا جسم مزاحم بن سکتا ہے، اس سے انسولین کو مؤثر انداز میں استعمال کرنا مشکل ہوتا ہے. یہ خون میں دونوں گلوکوز اور ٹریگسیسرائڈز کی تعمیر کا سبب بن سکتی ہے.

خوش قسمتی سے، باقاعدگی سے کھانے کے پیٹرن کو ترتیب دینے میں انسولین مزاحمت اور ہائی ٹریگولیسرائڈز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ بے شمار کھانے کے پیٹرن میں انسولین سنویدنشیلتا کم ہو سکتی ہے، اور اس کے علاوہ ایل ای ڈی اور کل کولیسٹرول (26، 27) جیسے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوتا ہے.

تاہم، جب یہ کھانے کے فریکوئنسی کے ساتھ آتا ہے تو ثبوت ملا ہے.

ایک 2013 کے مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا تھا کہ فی دن تین کھانے کھاتے ہیں، فی دن چھ چھ کھانے (28) کھانے کے مقابلے میں، ٹرگرسیسیڈس میں نمایاں اضافہ ہوا.

دوسری طرف، ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن چھ کھانے کا کھانا فی دن تین کھانے (2) کھانے سے زیادہ انسولین حساسیت میں زیادہ اضافہ ہوا.

روزانہ کھا رہے ہیں کتنے کھانے کے باوجود، باقاعدگی سے کھانے میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے اور خون ٹرگرسسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں.

خلاصہ:

یہ تحقیق واضح نہیں ہے کہ کھانے کی تعدد کس طرح خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو متاثر کرتی ہے، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے کے پیٹرن کی ترتیب بہت دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتی ہے اور انسولین مزاحمت کو روک سکتا ہے. 10. شراب کی مقدار محدود کریں

شراب چینی اور کیلوری میں زیادہ ہے.

اگر یہ کیلوری کو غیر استعمال شدہ رہتا ہے، تو وہ ٹریگسیسرائڈز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے اور چربی کے خلیوں میں محفوظ کیا جا سکتا ہے.

اگرچہ مختلف عوامل کھیل میں آتے ہیں، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند شراب کی کھپت خون میں ٹریگولیسرسائڈز کو 53 فیصد تک بڑھا سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے ٹریگولیسرائڈ کی سطح عام طور پر (30) شروع ہوجائے گی.

اس نے کہا کہ، دیگر تحقیقات نے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہلکے سے متوازن شراب کی کھپت سے منسلک کیا ہے، جبکہ بائی پینے سے زیادہ خطرہ بڑھتا ہے (31، 32، 33).

خلاصہ:

کچھ مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ آپ کے الکحل کی مقدار کو محدود کرنے میں خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 11. سویا پروٹین کو اپنی غذا میں شامل کریں

سویاوفونون میں امیر ہے، جو بہت سے صحت کے فوائد سے پودے کا مرکب ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے جب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے آتا ہے (34، 35، 36).

خاص طور پر، سویا پروٹین کو خون ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک 2004 کا مطالعہ اس طرح کیا گیا کہ سویا اور جانوروں کے پروٹینوں نے ٹرافیسیسیڈس متاثر کیا. چھ ہفتوں کے بعد، سویا پروٹین کو ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے مل گیا. 12. جانوروں کے پروٹین (37) سے زیادہ 4٪ زیادہ.

اسی طرح، 23 مطالعات کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سویا پروٹین کے ساتھ 7. ٹریلسیسرائڈز میں 3 فیصد کمی (38) کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

سویا پروٹین کو سویا بین، ٹوفیو، edamame اور سویا دودھ جیسے کھانے میں پایا جا سکتا ہے.

خلاصہ:

سویا میں کئی صحت کے فوائد سے منسلک مرکبات شامل ہیں. جانور پروٹین کی جگہ میں سویا پروٹین کو کھانے میں خون ٹریگولیسرائڈز کو کم کر سکتا ہے. اشتہار

12. زیادہ درخت گری دار میوے کھائیں

درخت گری دار میوے ریشہ، ایکمیگا 3 فیٹی ایسڈ اور غیر محفوظ شدہ چربی کے مرکوز خوراک فراہم کرتا ہے، جن میں سے سب ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں جن میں خون ٹریگسیسرائڈز کم ہوتے ہیں.

61 مطالعات کے ایک تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ درخت گری دار میوے کے ہر ایک کی خدمت ٹریگیزسرائڈز میں کم ہوتی ہے. 2 ملی گرام / ڈی ایل (0. 02 ملیول / ایل) (39).

2، 226 شرکاء سمیت ایک اور تجزیہ اسی طرح کے نتائج تھا، جس سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے ٹری دار گری دار میوے خون ٹریگولیسرسائڈز (40) میں معمولی کمی سے منسلک ہوتے ہیں.

درخت گری دار میوے میں شامل ہیں:

بادام

• پکنان
• اخروٹ
• کاس جی
• پستول
• برازیل گری دار میوے
• ماکادامیا گری دار میوے
• ذہن میں رکھیں کہ گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں. بادام، یا تقریبا 23 بادام کی واحد خدمت، 163 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اعتدال پسند کلید ہے.

زیادہ تر مطالعے نے ان افراد میں سب سے بڑا صحت فوائد پایا ہے جو ہر ہفتے 3-7 سرونگ گری دار میوے (41، 42، 43) کے درمیان استعمال کرتے تھے.

خلاصہ:

گری دار میوے میں بہت سارے دلوں میں صحت مند غذائیت شامل ہیں، جن میں فائبر، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. مطالعے کا اشارہ ہے کہ ہر ہفتے درختوں کے درختوں کے 3-7 سرونگ کھانے کے دوران خون ٹرافیسیسیڈس کم ہوسکتے ہیں. 13. ایک قدرتی ضمیمہ کی کوشش کریں

کئی قدرتی سپلیمنٹ خون کی ٹرافیسیسیڈس کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.

مندرجہ ذیل اہم ضمیمہ میں سے چند ذیل ہیں:

مچھلی کا تیل:

• اپنے دلوں پر صحت کے اثرات کے بارے میں جانتا ہے، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں ٹگرسیسرائڈز کو 48٪). فینچریک:
• روایتی طور پر دودھ کی پیداوار کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ خون کے ٹائکسیسیسیڈسز (45) کو کم کرنے میں اجنبی بیجوں کو مؤثر ثابت کیا گیا ہے. لہسن نکالنے:
• کئی جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کا اخراج نکالنے کے لۓ ٹیلسیسیڈائڈ سطح کو کم کرسکتا ہے، اس کے انسداد سوزش کی خصوصیات (46، 47، 48) کی وجہ سے. گروگل:
• یہ ہربل ضمیمہ نے ہائی کولیسٹرول (49) کے ساتھ مریضوں میں غذائیت تھراپی کے ساتھ استعمال کیا جب ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں وعدہ دکھایا ہے. Curcumin:
• ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کریمیا کی کم خوراک کے ساتھ اضافی خون ٹریگولیسرائڈز (50) میں ایک اہم ڈراپ بن سکتی ہے. خلاصہ:

مچھلی کا تیل، فینگر، لہسن کا اخراج، گگل اور curcumin سمیت ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے ان کی صلاحیتوں کے لئے متعدد سپلیمنٹ کا مطالعہ کیا گیا ہے. نیچے کی سطر

غذا اور طرز زندگی کے عوامل آپ کے خون ٹریگولیسرائڈز پر ایک اہم اثرات رکھتے ہیں.

ٹرانس چربی کی جگہ میں صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب، کاربوں کا آپس میں کمی اور باقاعدگی سے مشق کرنے میں آپ کے خون ٹریگاسسرائڈز کو کسی بھی وقت کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

چند سادہ طرز زندگی کے ساتھ ترمیم کے ساتھ، آپ اپنے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو ایک ہی وقت میں بہتر بنا سکتے ہیں.