16 وزن کم کرنے کے لئے خود کو موثر بنانے کے طریقوں

صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنا اور چپکنے والی کبھی کبھی ناممکن لگ سکتا ہے.

اکثر لوگ شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں یا جانے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کو کھو دیتے ہیں. خوش قسمتی سے، حوصلہ افزائی یہ ہے جو آپ کو بڑھانے کے لئے کام کر سکتے ہیں.

یہ مضمون وزن کم کرنے کے لئے خود کو حوصلہ افزائی کے لئے 16 طریقوں پر تبادلہ خیال کرتا ہے.

1. تعین کریں کیوں آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں

تمام وجوہات کو واضح طور پر وضاحت کریں جو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور انہیں لکھتے ہیں. یہ آپ کے وزن میں کمی کی اہداف تک پہنچنے کے لئے موثر اور حوصلہ افزائی میں آپ کی مدد کرے گی.

روزمرہ ان کے ذریعہ پڑھنے کی کوشش کریں اور انہیں ایک یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں جب آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے بھرا ہوا ہو.

آپ کے وجوہات میں ذیابیطس کی روک تھام، پودوں کے ساتھ رکھنا، ایک ایونٹ کے لئے اپنی پوری کوشش کرنا شامل ہوسکتا ہے، جینس کے مخصوص جوڑے میں اپنے خود اعتمادی یا فٹنگ کو بہتر بنانے میں شامل ہوسکتا ہے.

بہت سے لوگ وزن کھونے شروع کرتے ہیں کیونکہ ان کے ڈاکٹر نے یہ تجویز کیا تھا، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ان کے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے تو وہ لوگ زیادہ کامیاب ہوتے ہیں.

خلاصہ: واضح طور پر اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کی وضاحت کریں اور انہیں لکھ دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی حوصلہ افزائی طویل مدتی کی کامیابی کے اندر اندر سے چلی گئی ہے.

2. حقیقت پسندانہ امیدیں ہیں

بہت سے غذا اور غذا کی مصنوعات کا فوری اور آسان وزن میں کمی کا دعوی ہے. تاہم، زیادہ تر پریکٹسرز صرف فی گھنٹہ 1-2 پونڈ (0. 5-1 کلو گرام) فی ہفتہ (2) کھاتے ہیں.

ناامیدی مقاصد کی ترتیب کو مایوسی کے جذبات کی وجہ سے لے جا سکتا ہے اور آپ کو اس وجہ سے چھوڑ دینا ہے. اس کے برعکس، حاصل کرنے کے قابل مقاصد کی ترتیب اور کامیابی حاصل کرنے کے جذبات کی طرف جاتا ہے.

اس کے علاوہ، جو لوگ اپنی خود سے مقررہ وزن کے نقصان کے اہداف تک پہنچے ہیں ان کا وزن طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک برقرار رکھنے کا امکان ہے (3، 4).

کئی وزن کے مراکز کے اعداد و شمار سے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ خواتین جو زیادہ سے زیادہ وزن سے محروم ہونے کی توقع کرتے ہیں اس پروگرام سے باہر نکلنے کا سب سے زیادہ امکان تھا.

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5-10 فی صد کا وزن کم ہوسکتا ہے آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے. اگر آپ 180 پونڈ (82 کلوگرام) ہیں، تو یہ صرف 9 18 پاؤنڈ ہے (4-8 کلو). اگر آپ 250 پاؤنڈ (113 کلوگرام) ہیں، تو یہ 13-25 پونڈ ہے (6-11 کلو) (6).

حقیقت میں، آپ کے جسم کے وزن میں 5-10٪ کھو سکتے ہیں (7):

• خون کی شکر کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے
• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں
• کم کولیسٹرول کی سطح
• مشترکہ درد کو کم کریں <999 > بعض کینسروں کے خطرے کو کم کریں
• خلاصہ:

کامیابی کے جذبات کو فروغ دینے اور جلانے سے روکنے کے لئے حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کی توقعات مقرر کریں. 5-10٪ وزن میں کمی کا صرف ایک اعتدال پسند رقم آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے. 3. عمل کے مقاصد پر توجہ مرکوز کریں

بہت سے لوگ صرف وزن کے حصول کے مقاصد، یا اہداف کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو اختتام پر پورا کرنا چاہتے ہیں.

عام طور پر، ایک نتیجہ کا مقصد آپ کا آخری ہدف وزن ہوگا.

تاہم، صرف نتائج کے مقاصد پر توجہ مرکوز آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. وہ اکثر بہت دور محسوس کرسکتے ہیں اور آپ کو خوف زدہ محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے (1).

اس کے بجائے، آپ کو عمل کے مقاصد کا تعین کرنا چاہیے، یا آپ کے مطلوبہ نتائج تک پہنچنے کے لۓ آپ کونسی کارروائی کریں گے. عمل کے مقصد کا ایک مثال ہفتے میں چار مرتبہ مشق کر رہا ہے.

وزن میں کمی کے پروگرام میں حصہ لینے والی 126 وزن سے کم خواتین میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں کو جنہوں نے عملدرآمد کیا تھا وہ وزن کم کرنے اور ان کے کھانے سے الگ ہونے کا امکان کم ہوتے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اکیلے وزن میں کمی کے نتائج پر توجہ مرکوز کی ہے (1).

مضبوط اہداف قائم کرنے کے لئے سمارٹ مقاصد کی ترتیب پر غور کریں. مسٹر کے لئے کھڑا ہے (1):

مخصوص

• قابل پیمائش
• حاصل کرنے والا
• حقیقت پسندانہ
• وقت کی بنیاد پر
• سمارٹ مقاصد کے کچھ مثال میں شامل ہیں:

میں 30 منٹ پانچ منٹ کے لئے چشم چلتا ہوں اگلے ہفتے اگلے دن

• میں ہر ہفتے ہر روز سبزیاں کھا دونگا.
• میں صرف اس ہفتے ایک سوڈا پینے گا.
• خلاصہ:

سمارٹ عمل کے اہداف کو ترتیب دینے میں آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی، جبکہ صرف نتائج کے مقاصد پر توجہ مرکوز مایوسی کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کرسکتا ہے. 4. ایک منصوبہ بنائیں جو آپ کے طرز زندگی کو فٹ رکھتا ہے

وزن میں کمی کی منصوبہ بندی تلاش کریں جو آپ رہ سکتے ہیں، اور اس منصوبوں سے بچنے کے لۓ جو طویل عرصے میں پیروی کرنا تقریبا ناممکن ہوسکتا ہے.

جبکہ سینکڑوں مختلف قسم کے ہیں، زیادہ سے زیادہ کیلوری کاٹنے پر مبنی ہیں (8).

آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں وزن کی کمی کا باعث بن جائے گا، لیکن غذائیت، خاص طور پر بار بار یو یوٹائزیشن، مستقبل کے وزن میں اضافے کا پیش گوئی ہونا پڑتا ہے.

لہذا، سخت غذا سے بچیں جو کچھ مکمل طور پر کھانے کی اشیاء کو ختم کردیں. ریسرچ نے پایا ہے کہ ان لوگوں کو "تمام یا کچھ بھی نہیں" ذہنیت کے ساتھ وزن کم کرنے کا امکان کم ہے (10).

اس کے بجائے آپ اپنی اپنی اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ تیار کریں. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل غذائی عادات ثابت ہو چکی ہیں (11):

کیلوری کی مقدار کم کرنا

• حصہ کے سائز کو کم کرنا
• نمکین کی تعدد کو کم کرنا
• مچھلی اور مریضوں کو کم کرنا
• پھل اور سبزیوں سمیت
• خلاصہ:

ایک کھانے کی منصوبہ بندی منتخب کریں جو آپ طویل عرصے تک چپ رہ سکتے ہیں اور انتہائی فاسٹ یا فوری فکس کرنے والے ڈایٹس سے بچیں گے. 5. وزن ضائع کرنے کے جرنل کو رکھیں

نقصان کی حوصلہ افزائی اور کامیابی کو کم کرنے کے لئے خود نگرانی اہم ہے.

ریسرچ نے پایا ہے کہ جو لوگ اپنے کھانے کی کھپت کو ٹریک کرنے کے لۓ وزن کم کرنے اور ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں (12).

تاہم، کھانے کے جریدے کو صحیح طریقے سے رکھنے کے لئے، آپ لازمی چیزیں لکھتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. اس میں کھانے، نمکین اور کینڈی کا ٹکڑا بھی شامل ہے جسے آپ نے اپنے ساتھی کارکن کو کھایا.

آپ اپنے جذبات کو اپنے کھانے کی جرنل میں بھی ریکارڈ کرسکتے ہیں. یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ٹرگررز کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ خوراک اور اخبارات قلم اور کاغذ پر رکھ سکتے ہیں یا ویب سائٹ یا ایپ استعمال کرسکتے ہیں. ان سب کو ثابت کیا گیا ہے مؤثر (13).

خلاصہ:

کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے میں آپ کی ترقی کی پیمائش، ٹرگروں کی شناخت اور خود کو احتساب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کسی بھی ویب سائٹ یا اے پی پی کا استعمال کرنے کے لۓ ایک ٹول کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. 6. اپنی کامیابیاں مناتے ہیں

وزن کم کرنا مشکل ہے، لہذا اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے لۓ اپنی کامیابیوں کا جشن منایا جائے.

جب آپ کسی مقصد کو پورا کرتے ہو تو خود کو کچھ کریڈٹ دیں.کمیونٹی کے صفحات کے ساتھ سماجی میڈیا یا وزن میں کمی سائٹس آپ کی کامیابیوں کو اشتراک کرنے اور حمایت حاصل کرنے کے لئے عظیم جگہیں ہیں. جب آپ اپنے آپ کو فخر محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کریں گے (1).

اس کے علاوہ، رویے کی تبدیلیوں کو جشن منانے کے لۓ اور پیمانے پر صرف ایک مخصوص نمبر تک پہنچنے کی یاد رکھنا.

مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے میں چار دن مشق کرنے کے اپنے مقصد سے ملاقات کرتے ہیں تو دوستوں کے ساتھ ایک بلبلا غسل لیں یا ایک رات کی رات کی منصوبہ بندی کریں.

اضافی طور پر، آپ اپنے آپ کو انعام دینے کے ذریعہ اپنی حوصلہ افزائی کو بہتر بنا سکتے ہیں (1).

تاہم، مناسب انعامات لینے کے لئے ضروری ہے. اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ اجروثواب سے بچیں. اس کے علاوہ، ان انعامات سے بچیں جنہیں بہت مہنگا ہے آپ اسے کبھی نہیں خریدیں گے، یا اتنا ہی غیر معمولی ہے کہ آپ اپنے آپ کو یہ بھی کرنے کی اجازت دیں گے.

مندرجہ ذیل انعامات میں سے کچھ اچھے مثال ہیں:

ایک مینیکیور حاصل کرنا

• کسی فلم پر جا رہا ہے
• ایک نیا چل رہا ہے اوپر 999> کھانا پکانے والے کلاس
• خلاصہ:
• سب سے منایا آپ کے وزن میں کمی سفر بھر میں آپ کی کامیابی. اپنے حوصلہ افزائی کو مزید فروغ دینے کے لۓ اپنے حوصلہ افزائی پر غور کریں

7. سماجی معاونت تلاش کریں

لوگ حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے باقاعدہ حمایت اور مثبت فیڈریشن کی ضرورت ہے (1).

اپنے قریبی خاندان اور دوستوں کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کے بارے میں بتائیں تاکہ وہ اپنے سفر میں آپ کی مدد کرسکیں.

بہت سے لوگوں کو بھی وزن کم کرنے کے دوست کو تلاش کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے. آپ ایک دوسرے کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، ایک دوسرے کو احتساب رکھیں اور ایک دوسرے کو دوسرے عمل کو فروغ دیں.

اس کے علاوہ، یہ آپ کے ساتھی کو شامل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن دوسرے لوگوں سے بھی مدد حاصل کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے دوست (11).

مزید برآں، ایک گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں. انفرادی اور آن لائن معاون گروپ دونوں کو فائدہ مند ثابت کیا گیا ہے (1).

خلاصہ:

مضبوط سماجی معاونت سے آپ کو احتساب کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. راستے میں آپ کی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے مدد گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں.

8. ایک عزم بناؤ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ عام عزم کرتے ہیں وہ اپنے مقاصد کے ساتھ ہی پیروی کرتے ہیں.

آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے بارے میں دوسروں کو بتانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. اپنے قریبی خاندان اور دوستوں کو بتائیں، اور یہاں تک کہ سوشل میڈیا پر ان کا اشتراک بھی کریں. زیادہ سے زیادہ لوگ آپ اپنے مقاصد کے ساتھ اشتراک کرتے ہیں، حساب سے زیادہ زیادہ.

اس کے علاوہ، جم جم کی رکنیت، ورزش طبقے کے پیکج یا پہلے سے ہی 5K کے لئے ادائیگی میں سرمایہ کاری پر غور کریں. اگر آپ پہلے سے ہی سرمایہ کاری کر چکے ہیں تو آپ اس سے پیروی کریں گے.

خلاصہ:

وزن کم کرنے کے لئے عوامی عزم کو فروغ دینے میں آپ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے اور آپ کو احتساب رکھنا ہوگا.

9. سوچو اور باخبر بات چیت کریں جو لوگ اپنے امیدواروں کو حاصل کرنے کی صلاحیت میں مثبت امید رکھتے ہیں اور اعتماد محسوس کرتے ہیں وہ زیادہ وزن کم ہوتے ہیں (15).

اس کے علاوہ، لوگ "تبدیلی کی بات" کا استعمال کرتے ہیں جو اس منصوبوں کے ساتھ ہی پیروی کرتے ہیں.

بات چیت میں تبدیلی رویے میں تبدیلیوں کے عزم کے بارے میں بیانات، ان کے پیچھے وجوہات اور آپ کے مقاصد تک پہنچنے یا آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے لے جا رہے ہیں کے بارے میں بات چیت کر رہا ہے.

لہذا، آپ کے وزن میں کمی کے بارے میں مثبت بات کرنا شروع کرو. اس کے علاوہ، اقدامات کے بارے میں بات کریں جو آپ لے جانے والے ہیں اور بلند آواز سے اپنے خیالات کو انجام دیتے ہیں.

دوسری طرف، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں وہ صرف اپنے خواب میں وزن کا اندازہ لگاتے ہیں ان کے مقصد تک پہنچنے کا امکان کم ہوتا ہے. اسے دماغی طور پر بے شمار قرار دیا جاتا ہے.

اس کے بجائے، آپ کو ذہنی طور پر برعکس کرنا چاہئے. ذہنی طور پر اس کے برعکس، اپنے گول وزن تک پہنچنے کا تصور کرنے کے چند منٹ خرچ کرتے ہیں اور پھر ایک اور چند منٹ خرچ کرتے ہیں جو ممکنہ راہ میں رکاوٹوں کو تصور کر سکتے ہیں.

134 طالب علموں میں ایک مطالعہ نے ذہنی طور پر ان کی غذا سازی کے مقاصد کے خلاف ذہنی طور پر مذمت کی ہے یا دماغی طور پر. جو لوگ ذہنی طور پر برعکس تھے وہ کارروائی کرنے کے امکانات زیادہ تھے. انہوں نے کم کیلوری کھایا، زیادہ سے زیادہ استعمال کیا اور کم ہائی کولوری کھانے کا کھانا کھایا (15).

جیسا کہ اس مطالعہ میں دیکھا گیا ہے، ذہنی طور پر انحصار زیادہ حوصلہ افزائی ہے اور ذہنی طور پر انمول سے کہیں زیادہ کارروائی کی جاتی ہے، جو آپ کے دماغ کو پہلے سے ہی سوچنے میں چال چل سکتی ہے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کبھی بھی کوئی کارروائی نہ کرنے کی وجہ سے.

خلاصہ:

آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کے بارے میں مثبت سوچیں اور باتیں کریں، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ اس حقیقت پر مبنی ہیں اور ان اقدامات پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو ان تک پہنچے.

10. چیلنجز اور سیٹ بیک کے لئے منصوبہ روزانہ کشیدگی ہمیشہ پاپ جائے گی. ان کے لئے منصوبہ بندی کرنے اور مناسب نمٹنے کی مہارت کو فروغ دینے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں آپ کو اس بات کی حوصلہ افزائی کی جائے گی کہ آپ کی زندگی کس طرح اپنی زندگی کو پھینک دیتی ہے.

ہمیشہ تعطیلات، سالگرہ یا جماعتوں میں شرکت کے لئے رہیں گے. اور ہمیشہ کام یا خاندان کے ساتھ کشیدگی میں ہمیشہ رہیں گے.

یہ ممکنہ وزن میں کمی کے چیلنجوں اور دشواریوں کے بارے میں مسئلہ کو حل کرنے اور دماغ دینے کا آغاز کرنا ضروری ہے. یہ آپ کو ٹریک کو دور کرنے اور حوصلہ افزائی سے بچنے کے لۓ رکھتا ہے (2).

بہت سے لوگوں کو آرام کے لئے کھانے کے لئے تبدیل. یہ تیزی سے ان کے وزن میں کمی کے مقاصد کو چھوڑنے کے لئے قیادت کر سکتے ہیں. مناسب کاپی کرنے والی صلاحیتوں کی تخلیق اس سے آپ کو ہونے سے روک دے گی.

حقیقت میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کشیدگی سے نمٹنے میں بہتر ہیں اور بہتر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی زیادہ وزن کھو جائیں گے اور اسے طویل عرصہ تک رکھیں گے (11).

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ان طریقوں میں سے کچھ استعمال کرنے پر غور کریں:

ورزش

مربع سانس لینے کی مشق

• غسل لیں
• باہر جاؤ اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرو
• ایک دوست کو کال کریں
• پوچھیں مدد کے لئے
• چھٹیوں، سماجی تقریبات اور کھانے کے لئے بھی منصوبہ بندی کو یاد رکھیں. آپ ریستوران کے مینو کو پیشگی طور پر تحقیق کرسکتے ہیں اور صحت مند اختیار تلاش کرسکتے ہیں. جماعتوں میں، آپ کو ایک صحت مند ڈش لانے یا چھوٹے حصوں کو کھا سکتے ہیں.
• خلاصہ:

خرابیوں کے لئے منصوبہ بندی کرنے اور اچھے نمٹنے کے طریقوں کے لئے یہ ضروری ہے. اگر آپ کھانا پکانے والے میکانزم کے طور پر کھانا استعمال کرتے ہیں، تو اس سے نمٹنے کے لۓ دوسرے طریقوں پر عمل شروع کریں.

11. تحفے کے لئے مقصد مت کرو اور اپنے آپ کو بخش دو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کامل ہونا ضروری نہیں ہے.

اگر آپ کے پاس "سب کچھ یا کچھ نہیں" نقطہ نظر ہے، تو آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ کم از کم امکانات رکھتے ہیں (10).

جب آپ بہت محدود ہیں تو آپ اپنے آپ کو یہ کہہ سکتے ہیں کہ "میرے پاس ہیمبرگر اور دوپہر کا کھانا تھا، لہذا میں بھی رات کے کھانے کے لئے پیزا بھی ہوسکتا ہوں." اس کے بجائے، کہنے کی کوشش کریں، "میرے پاس ایک بڑا کھانا تھا، لہذا مجھے صحت مند رات کا کھانا دینا چاہئے" (2).

جب آپ غلطی کرتے ہو تو اپنے آپ کو دھونے سے بچنے سے بچیں. خود کو شکست دینے والے خیالات آپ کو اپنی حوصلہ افزائی میں رکھے گی.

بجائے اپنے آپ کو معاف کر دو یاد رکھیں کہ ایک غلطی آپ کی ترقی کو برباد نہیں کر رہی ہے.

خلاصہ:

جب آپ کو مکمل کرنے کا مقصد ہے، تو آپ جلدی آپ کی حوصلہ افزائی کریں گے. اپنے آپ کو لچکدار اور اپنے آپ کو بخشنے کی اجازت دیتے ہوئے، آپ اپنے وزن میں کمی سفر بھر میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

12. محبت کے بارے میں جانیں اور اپنے جسم کی تعریف کرو تحقیقات نے بار بار یہ پتہ چلا ہے کہ ان کی لاشیں ناپسندیدہ افراد وزن کم کرنے کا امکان کم ہیں (11، 17).

آپ کے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات اٹھانے میں آپ کو مزید وزن کم کرنے اور اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، جو لوگ بہتر بدن کی تصویر رکھتے ہیں ان میں زیادہ غذا لینے کا امکان ہے جو وہ برقرار رکھ سکتے ہیں اور نئی سرگرمیوں کی کوشش کریں گے جو ان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرے گی.

مندرجہ ذیل سرگرمیوں کو آپ کے جسم کی تصویر کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے:

ورزش

آپ کے جسم کو کیا کر سکتے ہیں کی قدر کیجئے

• کسی چیز کو اپنے آپ کو، جیسے مساج یا مینیکیور حاصل کرنا
• 999> اپنے آپ کو دوسروں کے مقابلے میں بند کرو، خاص طور پر ماڈلز
• آپ کی طرح کپڑے پہناؤ اور آپ کو اچھی طرح سے پہنو پہننا
• آئینے میں دیکھو اور جو چیزیں آپ اپنے آپ کو اپنے بارے میں بلند کرتے ہیں وہ کہتے ہیں
• خلاصہ:
• اپنے جسم کو فروغ دینا تصویر آپ کو وزن کم کرنے کے حوصلہ افزائی میں رہ سکتی ہے. آپ کی جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ بالا سرگرمیوں کی کوشش کریں.
• 13. آپ کو لطف اندوز ایک مشق تلاش کریں

وزن کم کرنے کا ایک اہم حصہ جسمانی سرگرمی ہے. نہ صرف یہ آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کی خوشحالی میں بہتری لاتا ہے (11). بہترین قسم کا تمھارا مشق ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں.

بہت سے مختلف قسم کے طریقوں اور مشق کرنے کے طریقوں ہیں، اور آپ کو لطف اندوز کرنے کے لۓ مختلف اختیارات تلاش کرنا ضروری ہے.

اس بات پر غور کریں کہ آپ کہاں کرنا چاہتے ہیں. کیا آپ اندر اندر یا باہر کی ترجیح دیتے ہیں؟ کیا آپ جم کے بجائے اپنے گھر کے آرام سے کام کریں گے؟

اس کے علاوہ، یہ پتہ چلا کہ اگر آپ اکیلے یا کسی گروہ کے ساتھ پسند کرنا چاہتے ہیں. گروپ کی کلاس بہت مشہور ہیں، اور وہ بہت سے لوگوں کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ گروپ کی کلاسوں سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو کام کرنا صرف اچھا ہے.

آخر میں، جب آپ کام کرتے وقت موسیقی سنتے ہیں، جیسا کہ ایسا کرنے کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوسکتا ہے. موسیقی سننے پر لوگ طویل عرصے سے مشق کرتے ہیں (19).

خلاصہ:

مشق صرف آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کو بھی بہتر محسوس کرتا ہے. آپ کو لطف اندوز ایک مشق تلاش کریں، لہذا یہ آسانی سے آپ کے معمول کا حصہ بن سکتا ہے.

14. کردار ماڈل تلاش کریں

ایک رول ماڈل بننے میں آپ کو وزن کم کرنے کے لئے موثر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، آپ اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے صحیح قسم کے ماڈل کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے فرج پر سپر ماڈل کی ایک تصویر ہینڈنگ آپ کو وقت کے ساتھ حوصلہ افزائی نہیں کرے گی. اس کے بجائے، ایک ایسے ماڈل کو تلاش کریں جو آپ آسانی سے منسلک کرسکتے ہیں.

ایک قابل اطلاق اور مثبت کردار ماڈل ہونے کے بعد آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے (20).

شاید آپ کو ایک دوست معلوم ہے جس نے بہت وزن کھو دیا اور آپ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. آپ متاثر کن بلاگ یا ان لوگوں کے بارے میں کہانیوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں جنہوں نے وزن کھو دیا ہے.

خلاصہ:

ایک رول ماڈل کا پتہ لگانے میں آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملے گی. یہ ایک اہم ماڈل تلاش کرنا ضروری ہے جس سے آپ اس سے متعلق ہوسکتے ہیں.

15. ایک کتے حاصل کریں

کتوں کامل وزن میں کمی کے ساتھی ہیں. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کتے کا مالک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (21). سب سے پہلے، کتوں کو اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کر سکتا ہے.

کتے مالکان میں ایک کینیڈا کے مطالعہ میں پتہ چلا ہے کہ کتنے افراد نے ہر ہفتے اوسط 300 منٹ تک چلتے تھے، جبکہ کتوں والے لوگ صرف ایک ہی اوسط 168 منٹ فی ہفتہ (22) تک پہنچ گئے تھے.

دوسرا، کتوں عظیم سماجی معاونت ہیں. آپ کے انسانی کام کے دوست کے برعکس، کچھ جسمانی سرگرمیوں کو حاصل کرنے کے لئے کتوں کو تقریبا ہمیشہ حوصلہ افزائی ہوتی ہے.

ایک اضافی بونس کے طور پر، پالتو جانور کی ملکیت مجموعی طور پر صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانا ثابت ہوتا ہے. یہ کم کولیسٹرول، کم بلڈ پریشر اور تناسب اور ڈپریشن کے کم جذبات (23) سے منسلک کیا گیا ہے.

خلاصہ:

کتوں کی مالیت آپ کی جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے اور راستے میں عظیم سماجی معاونت فراہم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے.

16. جب ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

جب آپ کی وزن میں کمی کی کوششیں کرنے کی ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد سے مشورہ نہ کریں. جو لوگ اپنے علم اور صلاحیتوں میں زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں وہ زیادہ وزن کھو جائیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو تلاش کریں جو آپ کو کچھ طنز یا فزیولوجیسٹ کے بارے میں آپ کو سکھا سکتا ہے تاکہ آپ کو سکھانے کے طریقے سکھ سکیں.

بہت سے لوگ احتساب سے لطف اندوز ہوتے ہیں کہ پیشہ ورانہ دیکھتے ہوئے ان کو فراہم کرتا ہے.

اگر آپ ابھی بھی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، ایک ماہر نفسیات یا غذا کی نشاندہی پر غور کریں جنہوں نے حوصلہ افزا انٹرویو میں تربیت دی ہے، جو لوگوں کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

خلاصہ:

ڈاکٹروں کے ماہرین، جسمانی ماہرین اور نفسیاتی ماہرین کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کے لئے اپنی حوصلہ افزائی اور علم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن

وزن کم کرنے کے حوصلہ افزائی ہونے کے باعث طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے اہم ہے. لوگ مختلف عوامل کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لہذا آپ کو خاص طور پر حوصلہ افزائی کرنے میں کیا مدد ملتی ہے، یہ ضروری ہے.

اپنے آپ کو وزن میں کمی سفر کے ساتھ اپنی چھوٹی سی کامیابیاں لچک لینا اور جشن منانے کے لئے یاد رکھیں. اور جب ضرورت ہو تو مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا.

مناسب آلات اور معاونت کے ساتھ، آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی اور رہ سکتے ہیں.