17 آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے مؤثر طریقے

ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) کو اچھی وجہ سے "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے. اس میں کوئی علامات نہیں ہیں، لیکن یہ دل کی بیماری اور جھٹکے کے لئے ایک بڑا خطرہ ہے. اور یہ امریکہ میں موت کی اہم وجوہات ہیں (1). 3 سے زائد امریکی بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر (2) ہے.

آپ کے بلڈ پریشر پار ملی میٹر کے فاصلے میں ماپا جاتا ہے، مختصر ملی میٹر. جب آپ کے دل کو آرام ہو رہا ہے تو آپ کے خون کی وریدوں میں دباؤ ڈالنے کے بعد آپ کے خون کی وریدوں میں دباؤ (سیسولک بلڈ پریشر، سب سے اوپر نمبر)

دباؤ کے درمیان آپ کے خون کی وریدوں میں دباؤ جب آپ کے خون کی وریدوں میں دباؤ شامل ہے:

• اشتہار اشتہار.
• ڈائاسولک بلڈ پریشر، نیچے نمبر)

آپ کے بلڈ پریشر پر منحصر ہے کہ آپ کا دل پمپنگ کتنا خون ہے، اور آپ کے رکاوٹوں میں خون کے بہاؤ کتنا مزاحمت ہے. تنگی آپ کی رکاوٹیں ہیں، آپ کے بلڈ پریشر زیادہ ہے.

بلڈ پریشر جو 120/80 ملی میٹر سے کم ہے معمول سمجھا جاتا ہے. بلڈ پریشر جو 140/90 ملی میٹر ہو یا اس سے زیادہ زیادہ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کی تعداد معمول سے زیادہ ہوتی ہے لیکن 140/90 ملی میٹر کے تحت، آپ کو اساتذہ کا نام کہا جاتا ہے جو اس قسم کی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے میں ہیں (2).

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ 2 سے 4 سالوں میں، ہائی وے ٹاپشن (3) سے پیشگی ترقی کے ساتھ 30 سے ​​40 فیصد افراد کے درمیان.

اشتہار

ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلی آپ کی تعداد کو کم کرسکتی ہے اور آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے - بغیر دوا لے.

آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لئے 17 مؤثر طریقیں ہیں:

اشتہار اشتہار

1. اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں اور زیادہ سے زیادہ استعمال کریں

یروبیسی ورزش کے تربیت میں حصہ لینے والے سینٹری پرانے بالغوں نے اوسطا حد تک 3. 9 فیصد سیسٹولول 4. 5 فیصد ڈائاسولک (4) کی طرف سے ان کے بلڈ پریشر کو کم کیا. یہ کچھ بلڈ پریشر ادویات کے طور پر اچھا ہے.

جیسا کہ آپ اپنے دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کے دل کو مضبوط اور کم کوششوں کے ساتھ پمپ بن جاتا ہے. یہ آپ کے رکاوٹوں پر کم دباؤ رکھتا ہے، اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے.

کتنی سرگرمی؟ امریکی کالج آف کارڈیولوجی اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے 2013 کی ایک رپورٹ نے اعتدال پسندی سے مشورہ دیا ہے کہ وہ شدت سے شدت پسندی جسمانی سرگرمیوں میں تین سے چار سیشن ہفتہ وار، 40 منٹ ہر ایک (5).

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اسی طرح کی سفارشات کرتا ہے (6).

لیکن آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی سرگرمیوں کی سطح کو بڑھانے سیڑھیوں، ڈرائیونگ کے بجائے چلنے، گھریلو کام کرنے، باغبانی، موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جانے، یا ایک کھیل چلانے کے طور پر آسان ہوسکتی ہے. بس یہ باقاعدگی سے کرتے رہیں اور اعتدال پسند سرگرمی کے روزانہ آدھے گھنٹے تک کام کریں.

اشتہار اشتہار

بڑے نتائج کے ساتھ اعتدال پسند سرگرمی کا ایک مثال تائی چی ہے.ایک مطالعہ پایا گیا کہ ہفتے میں ہفتے میں 40 منٹ کے لئے تائی چی تربیت کے 12 ہفتوں میں 8 ہفت 8. 8-15. خون کی دباؤ میں 6 ملی میٹر ہائی گرام (7).

مشق اور خون کے دباؤ کو کم کرنے کے بارے میں مطالعہ کے ایک 2014 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ یہ بہت سے مشق کے مجموعے ہیں جو بلڈ پریشر میں کم ہیں. ایربیک مشق، مزاحمت کی تربیت، تیز شدت کے وقفے کی تربیت، دن کے دوران ورزش کے مختصر بوٹ، یا ایک دن میں 10، 000 قدم چلنے والے تمام خون کے دباؤ کو کم کرتے ہیں (3).

ایک اور جائزے کا پتہ چلا کہ کم از کم اعتدال پسند شدت پسندانہ تربیت کم از کم بلڈ پریشر (8) میں اعلی شدت پسندی کی تربیت کے طور پر مؤثر ہے.

اشتہار

2. اگر آپ وزن زیادہ ہو تو کم وزن

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں 5 سے 10 پاؤنڈ بھی کھو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ دیگر طبی مسائل کا خطرہ کم کریں گے.

کئی مطالعات کے ایک 2016 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ وزن میں کمی کے آلے کا اوسط 3-3-4 کے اوسط کی طرف سے بلڈ پریشر کو کم کیا گیا ہے. 5 ملی میٹر ہجوم (9).

اشتہارات اشتہار

3. چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹز پر واپس کٹائیں

بہت سے سائنسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ محدود کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں (10).

ایک 2010 کے مطالعہ نے کم کارب غذائی کم غذا کی غذائیت کے مقابلے میں. کم چربی غذائیت میں ایک غذایی دوا شامل ہے. دونوں ڈاٹس وزن میں کمی کا باعث بنتی تھیں، لیکن خون کی دباؤ کو کم کرنے میں کم کارب غذا بہت بہتر تھا. کم کارب غذا میں 5-5 کی طرف سے بلڈ پریشر کم ہے. 9 ملی میٹر کم چربی کے ساتھ ساتھ غذا کی منشیات کا خون صرف 0. 4-1 کی طرف سے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. 5 ملی میٹر ہجوم (11).

کم کارب ڈایٹس اور دل کی بیماری کے خطرے کے 17 مطالعہ کے 2012 کے تجزیہ کا پتہ چلا گیا کہ یہ ڈائٹس ایک اوسط 3. 10-4 کے بلڈ پریشر کو کم کر دیتے ہیں. 81 ملی میٹر ہجوم (12).

اشتہار

کم کارب، کم چینی کی غذا کا ایک ضمنی اثر یہ ہے کہ آپ کو مکمل محسوس ہو گا، کیونکہ آپ زیادہ پروٹین اور چربی استعمال کر رہے ہیں. آپ دیگر بیماریوں جیسے ذیابیطس (10) کے لئے اپنے خطرے کو بھی کم کریں گے.

4. کم سوڈیم، زیادہ پوٹاشیم

نمک پر واپس کاٹنا اور پوٹاشیم کی انٹیک بڑھانے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں (13).

اشتہار اشتہار · 999> پوٹاشیم ایک ڈبل فاتح ہے: یہ آپ کے نظام میں نمک کے اثر کو کم کرتا ہے، اور آپ کے خون کی برتنوں میں کشیدگی کو بھی کم کرتا ہے.

پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے میں آسان ہے - پوٹاشیم میں بہت سے غذا قدرتی طور پر زیادہ ہیں. یہاں کچھ ہیں:

دودھ، دہی (دودھ، دہی)

• مچھلی
• پھل (کیلے، زردال، سنتری)
• سبزیوں (میٹھی آلو، آلو، آلو، ٹماٹر، چکن، چال)
• نوٹ ان افراد کو نمکین کا جواب مختلف ہے. کچھ لوگ نمک حساس ہیں: ایک اعلی نمک کی مقدار ان کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے. دیگر نمک غیر حساس ہیں. ان میں اعلی نمک کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ان کے پیشاب میں ان کے خون کے دباؤ کو بڑھانے کے بغیر اس کو کھینچ کر سکتے ہیں (14).

DASH غذا (ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے غذائی طریقوں) کا استعمال کرتے ہوئے نمک کی کمی کو کم کرنے کے لئے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (15) کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. ڈیش غذا کم سوڈیم، پھل، سبزیوں، کم چربی ڈیری، سارا اناج، مچھلی، پولٹری، سیم، اور کم مٹھائی اور سرخ گوشت پر زور دیتا ہے.

5. کم عملدرآمد کھانا کھاتے ہو

ہماری خوراک میں اضافی اضافی نمک پروسیسرڈ فوڈ اور ریسٹورانٹ کا کھانا، گھر میں آپ کے نمک شییکر نہیں (16) سے آتا ہے. ڈاؤن لوڈ، اتارنا اعلی نمک اشیاء ڈیلی گوشت، ڈبے بند سوپ، پزا، چپس اور دیگر ناشتا شامل ہیں.

لیبل کردہ فوڈوں کو "کم چربی" عام طور پر نمک اور چینی میں چربی کے نقصان کے لۓ معاوضہ ملتی ہے. موٹی یہ ہے جو کھانے کا ذائقہ دیتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے.

پروسیسرڈ فوڈ (یا اس سے بھی بہتر، کاٹنے) کو کاٹنا آپ کو کم نمک، کم چینی، اور کم بہتر کاربوہائیڈریٹ دے گا. یہ سب کے نتیجے میں کم بلڈ پریشر ہے.

لیبل کو چیک کرنے کے لئے اسے ایک مشق بنائیں. فوڈ شے کے لیبل پر 5 فیصد یا اس کے مقابلے میں درج سوڈیم کم سمجھا جاتا ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈگریشن ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) (16) کے مطابق، بیس فیصد یا اس سے زیادہ زیادہ سمجھا جاتا ہے.

6. تمباکو نوشی سے روک دو

تمباکو نوشی روکنے سے آپ کی صحت کے ارد گرد آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے. تمباکو نوشی آپ کے بلڈ پریشر میں فوری طور پر لیکن عارضی اضافہ کی وجہ سے ہے اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ (17).

طویل عرصے میں، تمباکو میں کیمیائی آپ کے خون کے برتن کی دیواروں کو نقصان پہنچا اور آپ کے رکاوٹوں کو محدود کرکے آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں. سخت کشیدگی سے زیادہ بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے. تمباکو میں کیمیائی آپ کے خون کے برتن کو متاثر کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے دھواں کے ارد گرد ہو. پچھلے دھواں کے ارد گرد بچوں کو کنٹرول گروپ (18) سے زیادہ بلڈ پریشر تھا.

7. اضافی کشیدگی کو کم کریں

ہم کشیدگی کے اوقات میں رہتے ہیں. کام کی جگہ اور خاندان کے مطالبات، قومی اور بین الاقوامی سیاست - وہ سب پر زور دیتے ہیں. آپ کی صحت اور آپ کے بلڈ پریشر کے لئے اپنے کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے.

کشیدگی سے رعایت کرنا آپ کے کشیدگی کو تسلیم کرتا ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے والا ہے. گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں، چلیں، ایک مزاحیہ دیکھیں، آرام دہ موسیقی سننا. یہ کچھ ایسے طریقے ہیں جنہوں نے لوگوں کو کشیدگی سے نجات دی.

موسیقی بلڈ پریشر (19) کو کم کرنے کے لئے ایک تھراپی کے طور پر کامیابی سے استعمال کیا گیا ہے. باقاعدگی سے سونا استعمال بھی کشیدگی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی ثابت ہوتا ہے (20). اور ایکیوپنکچر کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (21).

8. مراقبہ یا یوگا کی کوشش کریں

دماغ اور توجہ، ٹرانسکلینٹل مراقبے سمیت، طویل عرصہ تک استعمال کیا گیا ہے (اور مطالعہ) کشیدگی کو کم کرنے کے طریقہ کار کے طور پر. 2012 کے ایک مطالعہ کا نوٹ ہے کہ میساچیٹس میں ایک یونیورسٹی کا پروگرام مراقبہ اور ذہنیت پروگرام (22) کا استعمال کرتے ہوئے 19، 000 سے زائد افراد کی مدد کرتا ہے.

یوگا، جس میں سانس لینے کے کنٹرول، پوسٹ اور مراقبت کی تکنیک شامل ہوتی ہے، کشیدگی اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. یوگا اور بلڈ پریشر کے 17 مطالعات کی 2013 کا جائزہ لینے کے ایک اوسط بلڈ پریشر کمی 3 62-4. 17 ملی میٹر کچھ قسم کے یوگا اوسط (23) کے طور پر تقریبا دو گنا مؤثر تھے.

9. کچھ گہرا چاکلیٹ کھاؤ

جی ہاں، چاکلیٹ پریمیوں: بلڈ چاکلیٹ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

لیکن سیاہ چاکلیٹ 60 سے 70 فیصد کیکاؤ ہونا چاہئے. ایک ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مربع سیاہ چاکلیٹ کھانے میں کم خون کے دباؤ میں مدد ملی.فوائد ناپسندیدہ چاکلیٹ میں موجود flavonoids سے فائدہ اٹھانے کے لئے سوچا جاتا ہے، جو آپ کے خون کی وریدیں (24) تناسب، یا وسیع کرنے میں مدد کرتی ہیں.

14، 310 افراد کے 2010 کا مطالعہ پایا گیا کہ اونچائی چاکلیٹ کی کھپت میں بلڈ پریشر (25) میں نمایاں اضافہ ہوا.

10. ان دواؤں کی جڑی بوٹیوں کی کوشش کریں

بہت سے ثقافتوں میں طویل عرصے سے بیماریوں کے علاج کے لئے ہربل کی ادویات طویل عرصے تک استعمال کی جاتی ہیں.

ان میں سے کچھ جڑی بوٹیوں کو بلڈ پریشر کو دکھایا گیا ہے. جڑی بوٹیوں میں کون سا اجزاء سب سے زیادہ مفید ہیں (26) تلاش کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

ہربل سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا فارماسسٹ کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں. وہ آپ کے نسخہ کے ادویات کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.

یہاں موجود جڑی بوٹیوں کی ایک جزوی فہرست ہے جن کے اثرات میں بلڈ دباؤ کو کم کرنے میں انسانوں کا مطالعہ کیا گیا ہے:

سیاہ بین (

• کاسٹانسوپرمٹم اکیچلی) بلی کی پنڈ (999> غیرسریا rhynchophylla <999 >)
• الکحل کا رس (اپیمیم قبرول)
• چینی قحط (کریٹوگس پینٹیٹاڈا)
• کافی گھاس (کیسیہ پس منظر)
• ادرک جڑ وشال ڈڈڈر (Cuscuta reflexa
• )
• انڈونی پوٹاگوگو (سنہرے بالوں والی psyllium) سمندری پائن کی چھت (پنساس پنسٹر
• )
• دریا للی (<999 > 999>) رولیللی (
• ہیبسکس سبدردی) تیسرے تیل (
• سیرامیم اشارہ) ٹماٹر کے اخراجات (
• لائیکوپیکنسی اسکرینوم) چائے (
• کیلیلیا سینسسیسس)، خاص طور پر سبز چائے اور اوولونگ چائے چھتری کے درخت کی چھت (
• موونگا سیکوپیوڈس <99 99>) 11. اچھے، بے حد نیند حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں جب آپ سو رہے ہیں تو آپ کے دباؤ کا دباؤ نیچے آتا ہے. اگر آپ اچھی طرح سے سو نہیں آتے، تو یہ آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتا ہے. جن لوگوں کی نیند کی خرابی ہوتی ہے، خاص طور پر درمیانی عمر میں، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے (27).
• کچھ لوگ جو اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. آپ کو اچھی نیند حاصل کرنے میں بہت سے طریقے موجود ہیں. باقاعدگی سے نیند شیڈول کی ترتیب، آرام دہ، دن کے دوران مشق، دن کے وقت نپ سے بچنے، اور اپنے بیڈروم آرام دہ اور پرسکون بنانے (28) کی کوشش کریں. قومی نیند ہار ہیلتھ اسٹڈی مطالعہ نے بتایا کہ رات کو 7 گھنٹے سے کم سو رات اور 8 گھنٹے سے زائد سے زیادہ رات ہائپر ٹرانسمیشن میں اضافہ ہوا ہے. چھ گھنٹے سے بھی کم سو ایک ہائپر ٹرانسمیشن (2 9) کے سب سے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا تھا. 12. لہسن کھاؤ یا لہسن کو نکالنے کے سپلیمنٹ کو لے لو

تازہ لہسن یا لہسن کی ہٹانے والے لوگوں کو بڑے پیمانے پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے (30).

ایک کلینیکل مطالعہ کے مطابق، ایک وقت سے جاری لہسن نکالنے کی تیاری باقاعدگی سے لہسن پاؤڈر گولیاں (31) کے مقابلے میں زیادہ اثر پڑ سکتی ہے.

ایک 2012 کا جائزہ نے 89 لوگوں کو ایک ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مطالعہ کیا جس نے کنٹرول گروپ (32) کے مقابلے میں 6-12 ملی میٹر ہجوم پایا.

13. صحت مند اعلی پروٹین کی خوراک کھاتے ہیں

2014 میں ختم ہونے والے طویل المیعاد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پروٹین کھاتے ہیں جو لوگ ہائی بلڈ پریشر کے کم خطرہ تھے. ان لوگوں کے لئے جو پروٹین کے اوسط 100 گرام کا اوسط کھاتے ہیں، وہاں ہائی بلڈ پریشر (33) ہونے کا 40 فیصد کم خطرہ تھا.

زیادہ تر قسم کے غذا پر روزانہ 100 گرام پروٹین کا استعمال کرنا مشکل نہیں ہے.

ہائی پروٹین کے کھانے میں شامل ہیں:

مچھلی (3 آون کا نمونہ = 22 گرام؛ پانی میں ڈبہ شدہ ٹونا، 1 کپ = 39 گرام)

انڈے (1 انڈے = 6 گرام)

پولٹری (3 آون چکن کا دودھ = 27 گرام)

گوشت (3 آون کا دباؤ بیف = 22 گرام)

لوبیا (گردے پھلیاں، 1/2 کپ پکایا = 7. 6 گرام؛ دال، 1/2 کپ پکایا = 9 گرام)

• گری دار میوے (مونگ پھول مکھن، 2 چمچ = 8 گرام)
• چپس (1/2 کپ پکایا = 7. 3 گرام)
• پنیر (1 شیڈدار = 1 گرام = 6. 5 گرام)
• 14. ان خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لۓ لے لو
• یہ سپلیمنٹس آسانی سے دستیاب ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ایک ٹریک ریکارڈ ہے:
• اومیگا -3 پالئیےنٹریٹڈ فیٹی ایسڈ (ماہی کا تیل): مچھلی کے تیل اور بلڈ پریشر کا میٹا تجزیہ 0. 99-1 کا خون کا دباؤ میں کمی کا مطلب 52 ملی میٹر ایچ جی (34).
• چائے پروٹین: خون سے دباؤ (35) کم کرنے کے علاوہ، دودھ سے نکالنے والی یہ پروٹین پیچیدہ صحت کے بہت سے فوائد پائے جاتے ہیں.
• میگنیشیم: میگنیشیم کی کمی اعلی بلڈ پریشر سے متعلق ہے. ایک میٹا تجزیہ میگنیشیم ضمیمہ (36) کے ساتھ بلڈ پریشر میں ایک کم کمی پایا.

Coenzyme Q10: یہ اینٹی آکسائڈنٹ نے کئی کلینیکل مطالعہ (37) میں 10-17 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے بلڈ پریشر کو کم کیا.

سیٹرولین: زبانی L-citrulline جسم میں L-arginine کی ایک ابتدائی شکل ہے. یہ بلڈ پریشر (38) کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

• 15. شراب کم کرو
• الکحل آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند ہو.
• اعتدال پسند میں پیو. شراب آپ کے بلڈ پریشر کو ہر ایک کے لئے 1 ملی میٹر سے بڑھاتا ہے. 35 آئن شراب کا استعمال ہوا (39). جی ہاں، یہ ایک اچھال کا ایک تہائی سے زیادہ تھوڑا سا ہے.
• اعتدال پسند پینے میں عورتوں کے لئے روزانہ ایک دن پینے اور مردوں کے لئے دو دن (40) پینے.
• ایک مشروبات کیا ہے؟ ایک 12 آونس بیئر، 5 ونس شراب، یا 1. 5 آئنوں کی متعدد روحانی روح (41).

16. کیفین پر واپس کاٹنے پر غور کرو

کیفین آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، لیکن اثر عارضی ہے اور ردعمل انفرادی طور پر فرد (42) سے مختلف ہوتا ہے.

بعض لوگ شاید کیفین کے بارے میں زیادہ حساس ہوسکتے ہیں. اگر آپ کیفین حساس ہو تو، آپ کو اپنی کافی کھپت پر واپس کاٹنا، یا ڈفینیڈ کافی کی کوشش کرنا ہوسکتا ہے.

اس کی صحت کے فوائد سمیت کیفین پر تحقیق، بہت زیادہ خبر میں ہے. واپس کاٹنے کا انتخاب بہت سے انفرادی عوامل پر منحصر ہے.

ایک مطالعہ سے اشارہ یہ ہے کہ خون کا دباؤ بڑھنے پر کیفین کا اثر زیادہ ہوتا ہے اگر آپ کے بلڈ پریشر پہلے سے زیادہ ہو. تاہم، اس مطالعہ نے، اس موضوع پر (42) پر مزید تحقیقات کی درخواست کی.

17. نسخے کے علاج کو لے لو

اگر آپ کے بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے یا آپ کو طرز زندگی میں تبدیل کرنے میں کمی نہیں ہوتی تو نسخہ منشیات لینے پر غور کریں. وہ کام کرتے ہیں اور آپ کے طویل مدتی نتائج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، خاص طور پر اگر آپ کے دیگر خطرے والے عوامل ہیں (43).

آپ کے ڈاکٹر سے دوا کے امکانات کے بارے میں بات کریں اور آپ کے لئے بہتر کام کیا ہوسکتا ہے.