حاملہ ہونے کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے ایک 30 دن کی گائیڈ تیار کرنا

تعارف

لہذا، آپ حاملہ ہونے کے لئے تیار ہیں. مبارک ہو! بچے کی کوشش کرنے کا فیصلہ بنانا زندگی میں ایک بڑا سنگ میل ہے.

لیکن آپ کا جسم حمل کے لئے تیار ہے؟ یہاں آنے والے مہینے میں جو آپ اپنے آپ کو تصور کے لۓ تیار کر سکتے ہیں اس کی ایک فہرست ہے.

اشتہار اشتہار

ہفتے 1

دن 1-7

دن 1: پیدائش کا کنٹرول بند کرو

اگر آپ حاملہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو پیدائش کے کسی بھی فارم کو بند کرنے کی ضرورت ہوگی آپ استعمال کر رہے ہیں. کچھ قسم کے حملوں کی طرح پیدائش کنٹرول کی گولیاں روکنے کے بعد آپ حاملہ ہو سکتے ہیں. دراصل، بہت سے خواتین اپنی پہلی مدت کو گولی مارنے کے دو ہفتوں کے اندر اندر لے جاتے ہیں.

جب آپ کی مدت شروع ہو جاتی ہے، تو آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش کرنے کا پہلا سائیکل ہوتا ہے. کچھ عورتیں حاملہ ہو جاتی ہیں، لیکن دوسروں کے لئے، کچھ مہینے لگتے ہیں.

دن 2: ملٹی وٹامن شروع کریں

حاملہ جسم کی غذائی اسٹورز پر ٹیکس لگ رہا ہے. کسی بھی فرق کو پلانے کے لئے ملٹی وٹامن لے کر اپنے آپ کو فروغ دیں. بہتر ابھی تک، پرائمری وٹامنز خاص طور پر آپ کے جسم کو حمل کے دوران اس کی ضرورت کو دینے کے لئے تشکیل دے رہے ہیں.

ابتدائی حمل شروع کرنے میں اب آپ حمل کے دوران کسی بھی غذائیت کی کمی سے بچنے میں مدد ملے گی. آپ کے جسم کے لئے کیا کام دیکھنے کے لۓ چند برانڈز کو آزمائیں گے.

دن 3: فولک ایسڈ کو شامل کریں

آپ کے ابتدائی وٹامن کے علاوہ، آپ کو ابتدائی حمل کے دوران نیویئر ٹیوب کے نقائص کو روکنے کے لئے اضافی فولک ایسڈ کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ فی دن فولکل ایسڈ کے کم از کم 400 سے 800 مائکرمگرام لے جا رہے ہیں. بہت سے زیادہ سے زائد زلزلے سے پہلے وٹامنز اس رقم پر مشتمل ہیں. لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

آپ حاملہ ہو جانے کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ابتدائی طور پر پیش کرسکتا ہے جس میں زیادہ مقدار ہوتی ہے.

دن 4: کھایا

آپ صحت مند، متوازن غذائی کھانے سے آپ کو بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی حاصل کر سکتے ہیں. کچھ بھی عملدرآمد کے دوران پوری خوراک کا لطف اٹھائیں. اگر آپ کا بجٹ آپ کی اجازت دیتا ہے، تو آپ زہریلاوں سے نمٹنے کی حد تک محدود کرنے کے لئے اپنی خوراک میں مزید نامیاتی پھل اور سبزیوں کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں.

دن 5: ورزش

آپ کے جسم کو ہفتے میں کم سے کم چار سے پانچ مرتبہ منتقل کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. مقصد ہر ہفتے 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند سرگرمی کی کم از کم 30 منٹ حاصل کرنا ہے.

سوفی سے شروع اس طرح چلنے کی طرح کچھ روشنی اٹھاؤ جو آپ اپنے سامنے کے دروازے سے باہر کر سکتے ہیں. ایک وقت میں صرف 10 سے 15 منٹ تک شروع کریں اور طویل عرصے تک آپ کے راستے پر کام کریں.

اگر آپ کو ایک چیلنج کی ضرورت ہے تو، جھگڑا، سائیکلنگ، یا اوپر پہاڑ کی طرح سخت سرگرمیوں کی کوشش کریں. آپ کو مزید ورزش کے ساتھ اضافی صحت کے فوائد مل جاتے ہیں. اگر آپ پہلے ہی نسبتا فعال ہیں تو، آپ ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ تک چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

دن 6: جسمانی حاصل کریں

سالانہ جسمانیوں سے بچنے سے پہلے وہ صحت سے متعلق مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی.جب آپ حمل کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو، وہ خاص طور پر اہم ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی جانچ کرے گا اور کولیسٹرول کی سطح اور زیادہ سے زیادہ چیک کرنے کے لئے ممکنہ طور پر کچھ خون کا کام کریں گے. اس دورے پر، آپ کسی دوسرے صحت کے خدشات کو بھی لے سکتے ہیں جو آپ ہو سکتے ہیں.

دن 7: ویکسینٹس کی جانچ پڑتال کریں

آپ کے جسمانی تقرری کو بھی کسی بھی ویکسینوں پر کھڑے ہونے کے لۓ ایک بہت اچھا موقع بھی ملتا ہے جو تاخیر (روتنس، روبلا وغیرہ) ہوسکتا ہے. ویکسینٹس آپ کو اور آپ کے بچے کو صحت مند اور محفوظ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

ہفتہ 2

دن 8-15

دن 8: ایک پریکاسپشن کا دورہ شیڈول

کئی عوامل (عمر، پچھلے زراعت کے مسائل، وغیرہ) پر منحصر ہے، آپ بھی چاہتے ہیں آپ کے رکاوٹ کے ساتھ خصوصی پری تصور کا دورہ کریں. اس امتحان کے کچھ علاقوں آپ کی جسمانی طور پر اوورلوپ ہوسکتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین رکھنا کہ آپ کے پاس کسی خاص تولیدی سوالات لائیں.

آپ کے دورے کو حملوں کی تیاری کے لئے اسکریننگ کرنے کے لئے جنسی طور پر منتقلی بیماریوں کے لئے اسکریننگ سے (STDs) کی جانچ پڑتال سے متعلق کچھ بھی احاطہ کرنا چاہیے.

دن 9: آپ کے سائیکل کو ٹریک کریں

چاہے آپ پیدائشی کنٹرول پر ہو یا نہ ہو، اب آپ اپنے حیض سائیکل سائیکل سے مباحثہ کرنے کا وقت ہے. جب آپ سب سے زیادہ زرخیز ہوتے ہیں تو ونڈو کو کم کرنا آپ کو حاملہ طور پر تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

پلس، آپ کے سائیکلوں کو سمجھنے کے لۓ آپ کو دریافت کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کچھ بھی بند ہوسکتا ہے اور اس سے نمٹنے کی ضرورت ہوسکتی ہے (اسکوٹنگ، بے ترتیب لمبائی، وغیرہ).

آپ کی مدت شروع ہوتی ہے اور ختم ہوجاتی ہے جب آپ اپنے سائیکل کی لمبائی مہینے سے ماہ تک تبدیل ہوجاتے ہیں. آپ بے ترتیب خون سے متعلق کچھ بھی محسوس کر سکتے ہیں اور بھی کھاتے ہیں. اوسط ماہانہ سائیکل کی لمبائی تقریبا 28 دن ہے، لیکن یہ 21 سے 35 دن کی حد تک ہوسکتا ہے اور پھر بھی عام، صحت مند رینج میں گر جاتا ہے. آپ کے ساتھ ساتھ باخبر رہنے کے لۓ بہت سے اطلاقات موجود ہیں.

دن 10: محدود ٹاکسن نمائش

زہریلا نمائش کی زیادہ مقدار ترقی پذیر بچے کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے. 999> مصنوعی خوشبو سے بچنے سے عام مجرموں کو اپنے نمائش کو کم کرنے کی کوشش کریں. 999> بیفینول-اے (بی پی اے) - آزاد

کیمیائی فری گھر اور ذاتی نگہداشت کی مصنوعات کو منتخب کریں
کچھ خوبصورتی کی خدمات اتارنے میں 999> یہاں کچھ اور چیزیں موجود ہیں جو آپ آج شروع کر سکتے ہیں:
اپنے گھریلو کلینروں کو پانی اور سرکہ کا استعمال کرتے ہوئے بناؤ
خوشبو مفت لانڈری ڈٹرجنٹ پر اسٹاک اپ کے نامیاتی فوڈز

کھاتے ہیں

پرس شررنگار مصنوعات سوڈیم لاورتھ سلفیٹ، اور پارا
ڈبے پر تازہ خوراک کا انتخاب کریں، جس میں BPA
دن 11: پریکٹس کشیدگی ریلیف
اچھے کشیدگی کے امدادی اداروں کو قائم رکھنا اب آپ کو حمل کے دوران اور ہیک سال کے پہلے سال میں مدد ملے گی. آپ کے بچے کی زندگی
احساس پر زور دیا؟ آرام دہ اور پرسکون چلنے کی کوشش کریں، کچھ گہرائی سانس لینے کے مشقوں کی مشق کرتے ہیں، یا کچھ بھی کر رہے ہیں جو آپ کو خوشی لاتے ہیں.

دن 12: یوگا کی کوشش کریں

آپ کے زراعت کے لئے یوگا میں بہت سے فوائد ہیں. باقاعدہ یوگا مشق پر لے کر آپ کے جذبات اور تشویش کے عمل سے متعلق تشویش میں مدد مل سکتی ہے. آپ حاملہ حملوں کی تیاری میں آپ کے جسم کو بھی مضبوط اور بڑھا دیں گے.

آپکے علاقے میں پیشکش کرنے والی زرعی پیداوار یا دیگر یوگا کلاسز کیلئے یوگا کی تلاش کریں.

دن 13: دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کریں

جب آپ اپنے تمام چیک اپ حاصل کررہے ہیں، تو آپ کے دانتوں کو بھی دیکھنے میں روکنا بہتر ہے. حمل کے دوران، آپ کے جسم میں ہارمون آپ کے انگوٹھے اور دانتوں کو متاثر کرسکتے ہیں. حاملہ ہونے سے قبل اچھی برش عادات حاملہ جینیفائٹس اور گوبھیوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

دن 14: تمباکو، شراب، اور منشیات سے نکلیں

سگریٹ نوشی، منشیات کا استعمال کرتے ہوئے، اور شراب پینے سے بچہ بچہ بچہ بچے کو کئی طریقے سے نقصان پہنچا سکتا ہے. تمباکو نوشی آپ کے بچے کو نقصان دہ کیمیائیوں سے نمٹنے کے لئے، خون کے بہاؤ کو محدود کرتا ہے، اور یہ بھی ممکن ہے کہ پریٹرم لیبر کا سبب بن سکے.

پینے والی بچہ بچے کو شراب الکحل سنڈروم (FAS) کے خطرے میں رکھتا ہے. منشیات کا استعمال کرتے ہوئے (ہیروئن، کوکین، میتامیٹھٹیمینز، مریجانا وغیرہ وغیرہ) صرف غیر قانونی نہیں بلکہ اس کی وجہ سے پیدائشی خرابیاں، بیماری، یا ابتدائی وجہ بھی ہوتی ہے.

دن 15: جنسی حاصل کریں

جنسی سے شروع ہونے سے ایک چاکلیٹ میں تبدیل کرنا. یہ اکثر اور مزہ آیا ہے. غیر معمولی اور پرجوش ہو. سب کے بعد، جنسی یہ ہے کہ آپ کو حاملہ طور پر حاملہ کیا جائے گا. آواز سازی کرنے والی عادات کی تخلیق اب آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کے پاس کوئی جانا جاتا زیورات کے مسائل نہیں ہیں، تو سب سے پہلے جنسی تعلقات کے بارے میں فکر مت کرو. اس کے بجائے، اپنے سائیکل میں اکثر غیر متوقع جنسی تعلق رکھتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> ہفتہ 3

دن 16-23

دن 16: اپنے صحت مند وزن تک پہنچ جاؤ

کیا آپ کو آپ کا جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) معلوم ہے؟ آپ کا ڈاکٹر شاید یہ نمبر آپ کی جسمانی طور پر شمار کرے گا. اگر آپ کا بی ایم آئی زیادہ وزن یا موٹے طبقہ میں آتا ہے، تو وزن کم کرنے کے لۓ صحت مند حکمت عملی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کا بی ایم آئی کم وزن کے زمرے میں ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن 17: خاندانی طبی تاریخ جمع کرو

آپکے بچے کی صحت بھی جینیاتی عوامل سے متاثر ہوسکتی ہے جو آپ کے خاندان کے درخت میں جڑیں ہیں. آپ حاملہ ہونے سے پہلے، آپ اپنے والدین یا دوسرے رشتہ داروں سے پوچھ سکتے ہیں اگر آپ کے خون میں چلنے والی جینیاتی حالات موجود ہیں. اسی طرح آپ کے پارٹنر کے لئے جاتا ہے.

کچھ کو بے نقاب آپ اپنی تشویشوں پر بحث کرنے اور مزید جانچ حاصل کرنے کے لئے جینیاتی کونسلر کے ساتھ ملاقات کر سکتے ہیں.

دن 18: نسخے پر بات چیت کریں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں تاکہ وہ آپ کے نسخے، ادویات، یا کسی بھی اضافی اضافی فوائد پر نظر ڈالیں جو آپ لے جا سکتے ہیں. حملوں کے دوران ان میں سے کچھ دوا محفوظ نہیں ہوسکتی ہیں.

دن 19: گھریلو تشدد کے لئے مدد تلاش کریں

گھریلو تشدد ہیک لائن ایک مددگار ذریعہ ہے اگر آپ گھر میں کسی بھی تشدد کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کی صحت یا مستقبل کے بچے کی صحت سے متعلق معاہدے کر سکتی ہے. سروس خفیہ ہے.

کال 1. 800. 799. آج ایک محفوظ تربیت یافتہ وکیل کے ساتھ بات کرنے کے لئے.

دن 20: اچھا نیند حاصل کرو

بہت سے والدین اپنے گھروں کو خوشی کے خوشی کے بعد نیند کے بارے میں فکر کرتے ہیں. لیکن حمل کے دوران نیند صرف مسمار ہوسکتی ہے. جب آپ کر سکتے ہیں تو اپنے Zzz پر پکڑو.

دن 21: محدود کی کیفین

کیا آپ کافی کافی یا دیگر کیفائڈ مشروبات پیتے ہیں؟ حاملہ عورتوں کے لئے روزانہ کی طلب کی سفارشات فی دن تقریبا 12 آون کافی ہیں.اگر آپ فی الحال اس رقم سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ تنازعات سے بچنے کی کوشش کریں.

دن 22: گوج واٹر

آپ کے جسم کا ایک 60 فیصد حصہ پانی سے بنا ہوا ہے. اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ہائیڈریٹ رکھو. خواتین کو ہر دن 9 کپ پانی پینا چاہئے. جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں، تو آپ اس رقم میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے ہدایات کے لئے پوچھیں.

دن 23: جانیں کہ کس طرح تصور کس طرح کرتا ہے

بنیادی طور پر پڑھ کر آپ حاملہ ہونے کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے. منصوبہ بندی کے والدین کو سمجھنے کے لئے ایک عظیم وسائل فراہم کرتا ہے کہ حمل کیسا ہوتا ہے.

شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے زردیزی ونڈو کے دوران جنسی تعلق کرنا پڑتا ہے لہذا سپرم پہلے ہی انڈے سے مل سکتا ہے یا جب یہ آپ کے جسم میں تازہ ہوجاتا ہے. وہاں سے، کھاد شدہ انڈے گرپونین ٹیوبوں کو سفر کرتے ہیں اور حاملہ حمل کے لۓ حاملہ ہونے کے لۓ حاملہ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. تمام کھاد انڈے میں سے نصف نہیں لگتی ہے اور آپ کی ماہانہ سائیکل کے ساتھ بہہ جاتا ہے.

اشتہار

ہفتہ 4

دن 24-30

دن 24: اسے چیک کیا جائے

اگرچہ صحت مند حمل کی زیادہ سے زیادہ عورت کے ساتھ کرنا ہے، یہ آپ کے لڑکے کے لئے ایک اچھا خیال ہے چیک کرنے کے لئے بھی. تقریبا 30 فیصد بانجھ کے معاملات کے پیچھے مرد عوامل کو پتہ چلا جا سکتا ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ:

جسمانی شیڈول ایک جسمانی

اچھی طرح سے کھاتا ہے

مشقیں

تمباکو نوشی اور دیگر منشیات کو روکتا ہے

شراب کی حد
دن 25: اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینا
دوران حمل، آپ سرد، فلو، اور دیگر بیماریوں کے لئے زیادہ حساس ہیں. اپنے مدافعتی نظام کو اینٹی آکسینٹس میں امیر صحت مند غذا، وٹامن سی حاصل کرنے، اور آرام سے کچھ اضافی مدد دے.
دن 26: کیا سیکھتے ہیں اور نہیں سیکھیں
ایسی چیزیں جو آپ سن لیں گے وہ محفوظ ہیں اور حمل کے دوران کیا نہیں ہے. اس میں سے کچھ ایسا سائنسی نہیں ہے. آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی صحت کے لئے دیگر اشیاء ناقابل یقین حد تک اہم ہیں. بحث کے لئے سب سے بڑی چیزوں میں سے ایک؟ حاملہ حملوں کے دوران کیا کھانا کھلانا پڑتا ہے.

حاملہ خواتین دیگر صحتمند بالغوں کے مقابلے میں معدنیات سے متعلق غذا سے معاہدہ کی فہرست میں دس گنا زیادہ زیادہ ہوتے ہیں. لیبلز کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر پڑھنا شروع کریں اب اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ پائیروریزیز ہیں.

دن 27: ارد گرد کام

آپ کا کام جسمانی طور پر مطالبہ ہوسکتا ہے یا کچھ خطرناک اقدامات کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن بھاری لفٹنگ، طویل عرصے سے کھڑا ہو جاتا ہے اور کمر میں موڑنے میں مریضوں کی خرابیوں، زراعت کے مسائل، یا متضاد پیدا ہوسکتا ہے.

اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اٹھانے کے لۓ اپنی تشویش اور سفارشات پر تبادلہ خیال کریں. جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو فرش سے بھاری چیزوں کو اٹھانے سے بچنے، اوپر سر اٹھانا، اور بار بار موڑنے سے بچنے، یا پھٹنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

دن 28: کچھ پاگل کرو

جب آپ حاملہ ہو تو، ایسی سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ کے یا آپ کے بڑھتے بچے کے لئے محفوظ نہیں ہیں. آپ حاملہ ہونے سے پہلے، اس اسکائیڈائائڈنگ سیشن یا رولر کوسٹر سواری میں حاصل کریں. اچانک شروع، روکنے، اور زیادہ انتہا پسند سرگرمیوں کی دیگر جارحانہ افواج کو ممکنہ طور پر غیر قانونی نقصان پہنچا سکتا ہے.

دن 29: اپنے انشورنس کوریج کی جانچ پڑتال کریں

آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے اپنے ہیلتھ انشورنس کی منصوبہ بندی میں کیا احاطہ کرتا ہے اس کا جائزہ لینے کے لئے ضروری ہے.ہر سال تقریبا 1 ملین خواتین کو مناسب سالگرہ کی دیکھ بھال کے بغیر جنم دیتی ہے. ان کے بچوں کو کم پیدائشی وزن میں پیدا ہونے کا امکان 3 گنا زیادہ ہوتا ہے اور عورتوں سے پیدا ہونے والی بچوں کے مقابلے میں مرنے کا امکان 5 گنا زیادہ ہوتا ہے جو باقاعدہ ابتدائی دوروں کے ساتھ رہتا ہے.

دن 30: مواصلات

آپ کوشش کر کے اپنے چند سائیکلوں میں حاملہ ہوسکتے ہیں، لیکن یہ اکثر ایک مثبت نشانی دیکھنے کے لئے زیادہ لمبائی لیتا ہے. حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کھلی اور ایماندار ہو. کسی بھی مسئلے یا مایوسی کے بارے میں بات کرتے ہوئے جو آپ کے پاس اپنے بچے کی سڑک پر ہے وہ اپنے تعلقات کو صحت مند رکھنے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے.