Glossophobia: یہ کیا ہے اور اس کا علاج کیسے کرتا ہے

گلووسفوبیا کیا ہے؟

گوسوفوفیا ایک خطرناک بیماری یا دائمی شرط نہیں ہے. عوامی بولنے کے خوف کے لئے طبی اصطلاح ہے. اور یہ 10 امریکیوں میں سے 4 کے طور پر بہت سے اثرات کو متاثر کرتا ہے.

متاثرہ افراد کے لئے، کسی گروپ کے سامنے بات کرنے میں مصیبت اور تشویش کا احساس ہوتا ہے. اس کے ساتھ بیک وقت تکلیف پگھلنے، پسینہ بازی، اور ایک دوڑ دل کی ہڈی آ سکتی ہے. آپ کو اس حالت سے باہر چلنے کے لئے یا آپ کو کشیدگی کا سبب بننے سے دور دور کرنے کے لئے ایک زبردست کوشش بھی ہوسکتی ہے.

گوسوفوفیا ایک سماجی فوبیا، یا سماجی تشویش کی خرابی ہے. پریشانی کی خرابیاں کبھی کبھار فکر مند یا اعصابی سے باہر نکل جاتے ہیں. وہ مضبوط خوف کا باعث بنتے ہیں جو آپ کا تجربہ کر رہے ہیں یا اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں.

خرابی کی خرابی اکثر وقت کے ساتھ بدتر ہو جاتے ہیں. اور وہ کچھ حالات کے تحت کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

علامات

گلووسفوبیا کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے؟

جب کسی پیشکش دینے کا سامنا کرنا پڑا تو، بہت سے لوگ کلاسک لڑائی یا پرواز کے جواب کا تجربہ کرتے ہیں. یہ دھمکیوں کے خلاف خود کو دفاع کرنے کے لئے تیار کرنے کا جسم کا طریقہ ہے.

جب دھمکی دی جاتی ہے تو آپ کے دماغ کو ایڈنالین اور سٹیرائڈز کی رہائی کا اشارہ ملتا ہے. یہ آپ کے خون میں شکست کی سطح، یا توانائی کی سطح کا سبب بنتا ہے. اور آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافے، اپنے عضلات کو زیادہ خون بہاؤ بھیجیں.

لڑائی یا پرواز کے عام علامات میں شامل ہیں:

• تیزی سے دل کی گھنٹیاں
• دھندلاہٹ
• پسینہ بازی
• نمی یا قحط
• عضلات کشیدگی
• دور کرنے کی کوشش کرنا
• اشتھارات
• وجوہات

گلووسفوبیا کے عوامل

اگرچہ جنگ یا پرواز کے ردعمل نے اچھا کام کیا جب انسانوں کو دشمن کے حملوں اور جنگلی جانوروں سے ڈرنا پڑا، میٹنگ روم میں یہ مؤثر نہیں ہے. اپنے خوف کی جڑ میں حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے مؤثر قدم اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.

بہت سے لوگ جو عوام کے خوف سے ڈرتے ہیں، خوف کا شکار، شرمندگی یا رد کررہے ہیں. ان کے پاس ایک ناپسندیدہ تجربہ ہوسکتا ہے، جیسے کہ کلاس میں ایک رپورٹ دی گئی ہے جو اچھی طرح سے نہیں چلتی تھی. یا انہیں تیار کرنے کے لئے جگہ پر انجام دینے کے لئے کہا گیا ہے.

اگرچہ سماجی فوبیا اکثر خاندانوں میں چلتا ہے، اس کے پیچھے سائنس نہیں سمجھتا ہے. 2002 کے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ نسل کی چوہوں کو کم خوف اور تشویش کا باعث بنتا ہے. لیکن سماجی فوبوں کی وراثت کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

قومی ذہنی صحت کی قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے کئے جانے والے امتحانات سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تشویش کے ساتھ لوگوں کے دماغوں کا ایک بڑا ردعمل ہوتا ہے جب منفی رائے ان کے پڑھتے ہیں. متاثرہ علاقوں ان لوگوں کو خود تشخیص اور جذباتی پروسیسنگ کے لئے ذمہ دار تھے.لوگوں کی خرابیوں کا سراغ لگانے کے بغیر یہ بلند ردعمل نہیں دیکھا گیا.

مزید جانیں: سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت »

اشتہارات اشتہار

علاج

گلووسفوبیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اگر عوامی بولنے کا خوف آپ کی روزمرہ کی زندگی سے شدید یا مداخلت کرتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ آپکے ساتھ ہدف علاج منصوبہ تیار کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں. علاج کے منصوبوں کے لۓ اختیارات میں شامل ہیں:

نفسیات کا علاج

بہت سے لوگوں کو سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے ساتھ اپنے glossophobia پر قابو پانے کے قابل ہیں. تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا آپ کی تشویش کا بنیادی سبب کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کو بولنے کے بجائے مذاق سے ڈرتے ہیں، کیونکہ آپ بچے کے طور پر مقفل ہوئے تھے.

آپ اور آپ کے تھراپسٹ آپ کے خوف اور ان کے ساتھ جانے والے منفی خیالات کو تلاش کریں گے. آپ کا تھراپیسٹ آپ کو کسی بھی منفی خیالات کو تبدیل کرنے کے طریقوں کو سکھا سکتا ہے.

اس ممکنہ مثال میں شامل ہیں:

سوچنے کی بجائے "میں کوئی غلطی نہیں کر سکتا،" یہ قبول کرو کہ تمام لوگ غلطیاں بناتے ہیں یا پیش کرتے وقت ضائع کرتے ہیں. کوئی بات نہیں. زیادہ تر وقت ناظرین ان سے واقف نہیں ہیں.

اس کے بجائے "ہر کوئی سوچتا ہوں کہ میں ناکافی ہوں"، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ سامعین آپ کو کامیاب کرنے کے لئے چاہتا ہے. پھر اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے تیار کردہ مواد بہت اچھا ہے اور آپ کو اچھی طرح معلوم ہے.

• ایک بار جب آپ نے اپنے خدشات کی نشاندہی کی ہے تو، چھوٹے، معاون گروپوں کو پیش کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کا اعتماد بڑھتا ہے، بڑے سامعین کو بناتا ہے.
• ادویات

اگر تھراپی آپ کے علامات کو دور نہیں کرتی، تو آپ کے ڈاکٹر کو فکری کی خرابی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے کئی ادویات میں سے ایک کا تعین کر سکتا ہے.

بیتا بلاکس عام طور پر ہائی بلڈ پریشر اور کچھ دل کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. وہ glossophobia کے جسمانی علامات کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.

اینٹیڈ پریشر ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن وہ سماجی تشویش کو کنٹرول کرنے میں بھی مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں.

اگر آپ کی تشویش سخت ہے اور آپ کی روز مرہ زندگی کو متاثر کرتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو بینزڈیازاپیئنز جیسے آٹیوان یا Xanax کا بیان کر سکتا ہے.

اشتہار

خود مینجمنٹ

گلووسفوبیا پر قابو پانے کے لئے دیگر حکمت عملی

کچھ حکمت عملی موجود ہیں جو آپ روایتی علاج یا ان کے اپنے ساتھ استعمال کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ عوامی بولنے والے طبقے یا ورکشاپ لینے کے لۓ اسے فائدہ مند تلاش کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ ان لوگوں کے لئے تیار ہیں جو گلووسفوبیا رکھتے ہیں. آپ ٹوسٹ ماسٹر انٹرنیشنل، ایسے تنظیم کو بھی چیک کرنا چاہتے ہیں جو عوامی بولنے میں لوگوں کو تربیت دیتے ہیں.

عوامی بولنے والے حالات کو نیویگیشن کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ دیگر تجاویز ہیں:

تیاری میں

آپ کے مواد کو جانیں.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی پیشکش کو یاد رکھنا چاہئے، لیکن آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اور اہم نکات کا ایک نقطہ نظر رکھتے ہیں. تعارف پر خصوصی توجہ دینا، کیونکہ یہ ہے جب آپ کو زیادہ تر اعصابی ہونے کا امکان ہے.

• اپنی پریزنٹیشن لکھیں. اور جب تک آپ کو سردی سے نہیں چھوڑا اس کا تعجب کرو. پھر سکرپٹ پھینک دو
• اکثر مشق کریں. جب تک کہ آپ جو کہنا چاہتے ہو اس کے ساتھ آپ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے وقت آپ کو مشق جاری رکھنا چاہئے.پھر مزید مشق کریں. آپ کا اعتماد بڑھ جائے گا جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کہہ رہے ہو.
• اپنی پریزنٹیشنز کا جائزہ لیں. آپ کو نوٹ کر سکتے ہیں اگر تبدیلی کی ضرورت ہو. اور آپ کو حیران کن ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح مستند نظر آتے ہیں.
• آپ کے معمول میں کام کے سامعین کے سوالات. آپ سے پوچھا جا سکتا ہے سوالات کی ایک فہرست نیچے جھوٹ اور ان کا جواب دینے کے لئے تیار ہو جائے. جب مناسب ہو، سوالات پوچھ کر اپنے پریزنٹیشن میں سامعین کو شامل کرنے کی منصوبہ بندی کریں.
• آپ کی پریزنٹیشن سے پہلے اگر ممکن ہو تو، آپ کی پیشکش دینے کے لے جانے سے پہلے اپنے مواد کو ایک آخری وقت پر عمل کریں. آپ کو بولنے سے پہلے کھانا یا کیفین سے بھی بچنا چاہئے.

آپ اپنے بولنے والے مقام پر پہنچے تو، جگہ سے واقف ہو جاؤ. اگر آپ کسی بھی سامان کا استعمال کر رہے ہیں، جیسے لیپ ٹاپ یا پروجیکٹر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر چیز کام کر رہا ہے.

آپ کی پریزنٹیشن کے دوران

ذہن میں رکھو کہ 40 فیصد ناظرین عوامی بولنے سے ڈرتے ہیں. اعصابی ہونے کے لئے معافی کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، اس بات کو قبول کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرو کہ وہ معمول ہو اور اس سے زیادہ انتباہ اور متحرک ہو.

کسی بھی سامعین کے اراکین کے ساتھ مسکراہٹ اور آنکھ سے رابطے بناؤ جسے آپ سامنا کرتے ہیں. کسی بھی موقع پر فائدہ اٹھانے کے لۓ چند لمحات خرچ کرنے کا موقع لیں. اگر ضرورت ہو تو بہت سست، گہرائی سانس لینے کے لۓ آپ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے.

مارک ٹون نے کہا، "دو قسم کے اسپیکر ہیں. جو غصہ اور جو لوگ جھوٹ بولتے ہیں "تھوڑا اعصابی ہونے کی وجہ سے معمولی ہے. اور آپ glossophobia پر قابو پا سکتے ہیں. دراصل، تھوڑا سا عمل کے ساتھ، آپ کو عوامی بولنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.