44 صحت مند کم کارب فوڈ جو کہ ذائقہ ناقابل یقین ہے

کاربس کاٹنے کے اثرات حاصل ہوسکتے ہیں.

یہ بھوک کی سطح میں اہم کمی کی وجہ سے دکھایا گیا ہے (1).

یہ کیلوری گنتی کی ضرورت کے بغیر خود کار طریقے سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے.

کم سے کم 23 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس عام طور پر کم موٹی کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا سبب بنتی ہے، بعض اوقات 2-3 گنا زیادہ سے زیادہ (3، 4).

کاربیاں کاٹنے والی میٹابولک ہیلتھ (5) کے لئے بہت سے دیگر فوائد بھی ہوسکتے ہیں.

اس میں خون کی شکر، بلڈ پریشر اور ٹرگرسیسرائڈز، ہائی ایچ ڈی ایل ("اچھے") کولیسٹرول اور دیگر (6، 7، 8، 9، 10) میں کمی بھی شامل ہے.

خوش قسمتی سے، کم کارب کھانے سے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے.

آپ کی غذائی بنیادوں پر بسیں جن کی کاربن میں کم ہیں اور آپ وزن کم ہو جائیں گے اور آپ کی صحت کو بہتر بنائیں گے.

یہ 44 کم کارب غذا کی ایک فہرست ہے. ان میں سے اکثر صحت مند، غذائیت اور ناقابل یقین حد تک مزیدار ہیں.

اشتہار اشتہار · کل کاربس بمقابلہ نی نیٹ کارس

ہر خوراک کے تحت، میں نے کارب مواد کو معیاری خدمات کے ساتھ ساتھ 100 گرام حصے میں کاربونوں کی تعداد میں درج کیا ہے.

تاہم، ذہن میں رکھو کہ ان میں سے کچھ کھانے کی ریشہ میں زیادہ ہیں، لہذا بعض اوقات ہضم ("خالص") کارب مواد بھی کم ہے.

1. انڈے (تقریبا صفر)

انڈے سیارے پر صحت مند اور سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق غذا میں شامل ہیں.

وہ تمام مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جن میں اہم دماغ کے غذائی اجزاء اور مرکبات شامل ہیں جو آنکھ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں (11، 12).

کارب:

تقریبا صفر. اشتہار اشتہار اشتہارات

گوشت

تمام قسم کے گوشت صفر کارب کے قریب ہیں. ایک استثنا کے طور پر جگر کی طرح عضو تناسل ہے، جو تقریبا 5٪ کاربس (13) ہے.

2. بیف (زیرو)

بیف انتہائی مستحکم اور اہم غذائی اجزاء جیسے آئرن اور B12 کے ساتھ بھرا ہوا ہے. گوشت کی مختلف قسم کے مختلف قسم کے ہیں، ریبئی سٹیک سے ہیمبرگر کے لئے زمین کے گوشت پر.

کارب:

صفر. اشتہارات اشتہار

3. میما (زیرو)

گوشت کی طرح، میمنی گوشت میں لوہے اور B12 سمیت متعدد فائدہ مند غذائی اجزاء شامل ہیں. لیما اکثر گھاس کھلایا جاتا ہے، اور فاسٹ لینوےک ایسڈ، یا CLA (14) نامی ایک فائدہ مند فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوتا ہے.

کارب:

صفر. اشتہار

4. چکن (زیرو)

چکن دنیا کی سب سے مقبول گوشت کے درمیان ہے. یہ بہت سے فائدہ مند غذائی اجزاء میں، اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

اگر آپ کم کارب غذائیت پر ہیں، تو یہ فٹیئر کٹس جیسے پنکھوں اور رانوں کے لئے جانے کا ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے.

کارب:

صفر. اشتہارات اشتہار

5. پوخ، عام طور پر زرو (عام طور پر زیرو) سمیت 1 ایک اور مزیدار قسم کا گوشت ہے، اور بیکن بہت کم کارب ڈائیٹروں کا پسندیدہ ہے.

بیکن ایک

عملدرآمد

گوشت ہے، لہذا یہ یقینی طور پر نہیں ہے "صحت مند."تاہم، یہ عام طور پر کم کارب غذا پر اعتدال پسند مقدار بیکن کھانے کے لئے قابل قبول ہے. مصنوعی اجزاء کے بغیر اپنے بیکن مقامی طور پر خریدنے کی کوشش کریں، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ جب آپ کھانا پکانے کے اپنے بیکن کو جلا نہ دیں. کاربس:

صفر. لیکن لیبل کو پڑھیں اور بیکن سے بچیں جو چینی سے پاک ہوجائے.

6. جاکی (عام طور پر زرو) جکڑی کا گوشت ہے جس میں سٹرپس اور خشک ہو جاتا ہے. شامل چینی یا مصنوعی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے، پھر جیری ایک بہترین کم کارب ناشتا کا کھانا بن سکتا ہے.

تاہم، ذہن میں رکھو کہ اسٹور میں بہت زیادہ جڑی دستیاب ہے انتہائی عملدرآمد اور بے نظیر ہے.

کاربس:

قسم پر منحصر ہے. اگر یہ صرف گوشت اور سیشن ہے تو صفر کے قریب ہونا چاہئے. دیگر کم کارب میٹس

ترکی وایل

وینسن

• بسن
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• مچھلی اور سمندری غذا
• مچھلی اور دیگر سمندری حالات ناقابل یقین حد تک غذائی اور صحت مند ہوتے ہیں. وہ خاص طور پر B12 میں زیادہ ہیں آئوڈین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، غذائی اجزاء جو بہت سے لوگ کافی نہیں ہوتے ہیں.

گوشت کی طرح، تمام مچھلی اور سمندری غذا میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.

7. سالم (زیرو)

صحت مند شعور افراد میں مچھلی کی سب سے مقبول اقسام میں سالم ایک اچھی وجہ سے ہے.

یہ ایک قسم کی فاسٹ مچھلی ہے، اس کا معنی یہ ہے کہ اس معاملے میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں اہم مقدار میں صحت مند چربی شامل ہیں.

سالم B12، آئیڈینین کے ساتھ بھری ہوئی ہے، اور وٹامن ڈی 3 کی مہذب رقم بھی شامل ہے.

کارب:

صفر.

8. ٹراؤو (زیرو)

سلمون کی طرح، ٹراؤٹ ایک فیٹی مچھلی ہے جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے.

کارب: صفر.

اشتہار

9. سیرینز (زیرو)

سیرینز تیل کی مچھلی ہیں جو عام طور پر تقریبا مکمل طور پر کھاتے ہیں، ہڈیوں اور ہر چیز کے ساتھ. سیرینس سیارے پر سب سے زیادہ غذائی اجتماعی غذا میں شامل ہیں، اور تقریبا ہر ایک غذائیت پر مشتمل انسانی جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

کارب:

صفر.

10. شیلیفش (4-5٪ کاربس)

یہ ایک شرمناک بات ہے کہ شیلفش کو یہ ممکنہ طور پر لوگوں کے روزانہ مینو میں بناتا ہے. تاہم، وہ غذائی اجزاء کی کثافت کے وقت آتا ہے جب وہ گوشت کے گوشت کے قریب درجہ بندی کی دنیا میں سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق فوڈوں میں شامل ہیں.

شیلفش میں کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے. کارب: <9 99> شیلفش فی فی 100 گرام کاربس 4-5 گرام کاربس.

دیگر کم کارب مچھلی اور سمندری غذا

کیکڑے

ہڈاک

لوبسٹر ہیٹنگ

ٹونا

• کیڈ
• کیتھیش
• ہیلیبٹ
• سبزیوں
• سب سے زیادہ سبزیاں کمبوں میں کم ہیں. کھلی سبزیاں اور پریشان سبزیاں سبزیوں میں خاص طور پر کم ہیں، ان میں سے زیادہ سے زیادہ کاربن مشتمل ہیں.
• دوسری جانب، آلو اور میٹھا آلو جیسے اسٹارٹ جڑ سبزیوں کی کاربونوں میں زیادہ ہے.
• اشتہار
• 11. بروکولی (7٪)

بروکولی ایک سوادج زراعت کا سبزیج ہے جو خام اور پکا دونوں کھایا جا سکتا ہے. یہ وٹامن سی، وٹامن ک اور ریشہ میں زیادہ ہے، اور اس میں بھی پیاسر کینسر سے متعلق پلانٹ مرکبات بھی شامل ہیں.

کارب:

فی فی 6 گرام گرام، یا فی 100 گرام فی گرام.

12. ٹماٹر (4٪)

ٹماٹر تکنیکی طور پر پھل / بیر ہیں، لیکن عام طور پر سبزیوں کے طور پر کھایا جاتا ہے. وہ وٹامن سی اور پوٹاشیم میں زیادہ ہیں.

کاربس:

ایک بڑے ٹماٹر میں 7 گرام، یا 100 گرام فی 4 گرام. 13. پیاز (9٪)

پیاز زمین پر سب سے ذائقہ پودوں میں شامل ہیں، اور ترکیبیں کرنے کے لئے طاقتور ذائقہ شامل ہیں. وہ فائبر، اینٹی آکسائڈنٹ اور مختلف اینٹی سوزش مرکبات میں زیادہ ہیں.

کاربس:

فی فی 11 گرام گرام، یا فی 100 گرام گرام. 14. برسلز مچھروں (7٪)

برسلز مچھر بریکولی اور کالی سے متعلق، انتہائی غذائیت سبزیوں ہیں. وہ وٹامن سی اور وٹامن K میں بہت زیادہ ہیں، اور بہت سے فائدہ مند پلانٹ مرکبات شامل ہیں.

کارب:

6 گرام فی نصف کپ، یا فی 100 گرام گرام. 15. قلافور (5٪)

کاففل ایک سوادج اور ورسٹائل سبزیج ہے جو باورچی خانے میں ہر قسم کے دلچسپ چیزوں کو بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ وٹامن سی، وٹامن K اور فروغ میں زیادہ ہے.

کاربس:

فی فی 5 گرام گرام، اور فی 100 گرام گرام. 16. کیلی (10٪)

کل صحت مند باشندوں کے درمیان ایک بہت مقبول سبزی ہے. یہ فائبر، وٹامن سی، وٹامن ک اور کارٹین اینٹی آکسائڈینٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہے. کیلی بہت سے صحت کے فوائد ہیں.

کارب:

فی فی فی 7 گرام، یا 100 گرام فی گرام. 17. بینگن (6٪)

ایک اور پھل ہے جو عام طور پر سبزیوں کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ بہت دلچسپ استعمال ہے، اور ریشہ میں بہت زیادہ ہے.

کاربس:

فی فی 5 گرام گرام، یا فی 100 گرام گرام. 18. ککڑی (4٪)

ککڑی ایک ہلکے ذائقہ کے ساتھ ایک مقبول سبزی ہے. اس میں پانی کی زیادہ تر مشتمل ہوتی ہے، وٹامن K.

کاربس:

2 گرام فی نصف کپ، یا فی 100 گرام گرام. 19. بیل مرچ (6٪)

بیل مرچ ایک مخصوص اور مطمئن ذائقہ کے ساتھ مقبول پھل / سبزیاں ہیں. وہ ریشہ، وٹامن سی اور کارٹین اینٹی آکسائڈینٹس میں بہت زیادہ ہیں.

کارب: <9 99> فی فی 9 گرام فی کپ، یا فی 100 گرام گرام.

20. Asparagus (2٪) Asparagus ایک انتہائی مزیدار بہار سبزیوں والا ہے. فائبر، وٹامن سی، فولے، وٹامن ک اور کارٹین اینٹی آکسائڈنٹ میں یہ بہت زیادہ ہے. زیادہ تر سبزیوں کے مقابلے میں پروٹین میں بہت زیادہ ہے.

کاربس:

فی فی فی 3 گرام، یا 100 گرام فی گرام.

21. گرین پھلیاں (7٪) سبز پھلیاں ٹیکنیکی طور پر کھیتی ہیں، لیکن وہ عام طور پر سبزیوں کے طور پر اسی طرح استعمال ہوتے ہیں.

کیلوری کے لئے کیلوری، وہ بہت سے غذائی اجزاء میں فائبر، پروٹین، وٹامن سی، وٹامن K، میگنیشیم اور پوٹاشیم سمیت بہت زیادہ ہیں.

کارب:

فی فی 8 گرام، یا فی 100 گرام فی گرام. 22. مشروم (3٪)

مشروم تکنیکی طور پر پودے نہیں ہیں، لیکن کھانے کی مشروم اکثر سبزیوں کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. ان میں پوٹاشیم کی مہذب مقدار موجود ہیں، اور کچھ بی وٹامن میں زیادہ ہیں.

کاربس:

فی فی 3 گرام فی کپ، اور فی 100 گرام گرام (سفید مشروم).

دیگر کم کارب سبزیوں سیلاب

پادری

زچینی

سوئس چارڈ گوبھی

اسٹارٹ جڑ سبزیوں کی استثنا کے ساتھ، بہت زیادہ سبزیوں کی کاربوں میں بہت کم ہیں.آپ اپنی کارب کی حد پر جانے کے بغیر بہت سارے سبزیاں کھا سکتے ہیں.

• پھل اور بیریاں
• اگرچہ پھل عام طور پر صحت مند ہوتے ہیں تو، وہ کم کاربنوں میں انتہائی متضاد ہیں.
• یہی وجہ ہے کہ سبزیوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ پھل کاربونوں میں زیادہ ہوتے ہیں.
• اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کاربوں کے لئے اہتمام کر رہے ہیں، آپ چاہتے ہیں کہ آپ ہر دن 1-2 ٹکڑے ٹکڑے تک اپنے پھل کی مقدار کو محدود کرنا چاہتے ہیں.
• تاہم، یہ فیٹی پھلوں جیسے ایوکوڈس یا زیتونوں پر لاگو نہیں ہوتا. کم چینی کنارے، جیسے سٹرابیری بھی عمدہ ہیں.

23. Avocado (8. 5٪)

Avocado ایک منفرد قسم کے پھل ہے. carbs میں اعلی ہونے کی بجائے یہ صحت مند چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے.

فائبر اور پوٹاشیم میں آوکوڈاس بھی انتہائی زیادہ ہیں، اور دیگر غذائی اجزاء کے ہر قسم کے مہذب مقدار پر مشتمل ہے.

کاربس:

فی فی 13 گرام فی کپ، یا 8 گرام فی 100 گرام.

ذہن میں رکھو کہ آیوکوڈو میں کاربس کی اکثریت (تقریبا 78٪) ریشہ ہیں، لہذا اس میں تقریبا کوئی ہضم ("نیٹ") کاربس شامل نہیں ہیں.

24. زیتون (6٪)

زیتون ایک اور مزیدار چربی پھل ہے. یہ لوہے اور تانبے میں بہت زیادہ ہے، اور وٹامن ای

کاربس:

فی 2 گرام فی اون، یا فی 100 گرام فی گرام. 25. اسٹرابیری (8٪)

سٹرابیری سب سے کم کارب اور سب سے زیادہ غذائی اجزاء کے پھل ہیں جن میں آپ کھا سکتے ہیں. وہ وٹامن سی، مینگنیج اور مختلف اینٹی آکسائڈنٹ میں بہت زیادہ ہیں.

کارب:

فی فی 11 گرام گرام، یا فی 100 گرام گرام.

26. انگور (11٪) گریففیوٹس کھیتوں کا پھل ہیں جو سنت سے متعلق ہیں. وہ وٹامن سی اور کارٹین اینٹی آکسائڈنٹ میں بہت زیادہ ہیں.

کاربس:

نصف انگور میں 13 گرام، یا فی 100 گرام گرام گرام.

27. اپریل (11٪) زرد ایک ناقابل یقین حد تک مزیدار پھل ہے. ہر زر میں تھوڑا کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن کافی مقدار میں وٹامن سی اور پوٹاشیم.

کاربس:

2 زرد میں 8 گرام، یا فی 100 گرام گرام گرام.

دیگر کم کارب پھل لیمون

کیو

سنبھال

ملبےبر راسبریری

گری دار میوے اور بیج

• گری دار میوے اور بیج کم کارب ڈایٹس پر بہت مقبول ہیں. وہ carbs میں کم ہوتے ہیں، لیکن چربی، ریشہ، پروٹین اور مختلف مائکرونیوٹرینٹ میں زیادہ ہے.
• گری دار میوے اکثر نمکین کے طور پر کھایا جاتا ہے، لیکن سلاد یا ترکیبوں کو کچلنے کے لۓ بیجوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
• خشک آٹا اور بیج کے آٹے (جیسے بادامو آٹا، ناریل آٹا اور چکن کے بیج کا کھانا) بھی کم کارب برڈ اور دیگر بیکڈ فوڈز بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
• 28. بادام (22٪)
• بادام ناقابل یقین حد تک سوادج اور کچا ہیں. وہ ریشہ، وٹامن ای کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور میگنیشیم کی دنیا کے بہترین ذرائع میں سے ایک معدنی معدنیات موجود ہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگ کافی نہیں ہیں.

اضافی طور پر، بادام ناقابل یقین حد تک بھرنے والے ہیں، اور کچھ مطالعہ میں وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے (15، 16).

کارب:

فی گرام فی 6 گرام، یا فی 100 گرام فی 100 گرام.

29. اخروٹ (14٪)

اخروٹ ایک اور مزیدار قسم کی نٹ ہے. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ALA میں خاص طور پر زیادہ ہے، اور اس میں مختلف دیگر غذائیت بھی شامل ہیں.

کاربس:

فی فی 4 گرام گرام، یا فی 100 گرام گرام گرام.

30. مونگٹ (16٪) مونگٹک تکنیکی طور پر کھیتی ہیں، لیکن گری دار میوے کی طرح تیار ہوتے ہیں اور استعمال ہوتے ہیں. وہ فائبر، میگنیشیم، وٹامن ای اور مختلف اہم وٹامن اور معدنیات میں بہت زیادہ ہیں.

کاربس:

فی گرام فی 5 گرام، یا فی 100 گرام گرام.

31. چیا بیج (44٪) چیا بیج فی الحال دنیا کے سب سے زیادہ مقبول ہیلتھ فوڈز میں ہیں. وہ بہت اہم غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور ہر قسم کی کم کارب دوستانہ ترکیبیں استعمال کی جا سکتی ہیں.

چائے کے بیج ریشہ میں انتہائی زیادہ ہیں، اور سیارے پر غذایی ریشہ کا سب سے امدادی ذریعہ ہوسکتا ہے.

کاربس:

فی فی صد 12 گرام، یا فی 100 گرام گرام گرام. تاہم، ذہن میں رکھو کہ چیا بیجوں میں تقریبا 86 فیصد کاربائ ریشہ ہیں، تو حقیقت میں ان میں بہت کم ہضم ("نیٹ") کاربس موجود ہیں.

دیگر کم کارب گری دار میوے اور بیجوں

ہیزلنٹس

ماکامامیا گری دار میوے

کاںس نچوڑ

پستول زہریلا بیج

قددو کے بیج

• سورج کے بیج کے بیج
• دودھ
• اگر آپ ڈیری کو برداشت کرتے ہیں تو پھر مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات کو بہترین کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء ہیں. صرف لیبل کو پڑھنے اور اضافی چینی کے ساتھ کسی بھی چیز سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
• 32. پنیر (1. 3٪)
• پنیر سب سے ذہین کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں سے ہے، اور خام اور ہر قسم کی مزیدار ترکیبیں کھا سکتے ہیں. یہ گوشت کے ساتھ خاص طور پر اچھی طرح جاتا ہے، جیسے برگر کے سب سے اوپر (بیل، کورس کے بغیر).
• پنیر بھی انتہائی غذائیت ہے. پنیر کا ایک موٹی ٹکڑا ایک ہی مقدار میں غذائی اجزاء کے دودھ کے پورے گلاس کے طور پر مشتمل ہے.
• کارب:
• 0. 4 گرام فی سلائس، یا 1. فی 100 گرام گرام (چھڑک).

33. بھاری کریم (3٪)

ہیوی کریم بہت کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہے، لیکن دودھ کی چربی میں زیادہ ہے. کچھ کم کاربن اسے اپنے کافی میں ڈالتے ہیں، یا اسے ترکیبوں میں استعمال کرتے ہیں. کچھ whipped کریم کے ساتھ بیر کی ایک کٹوری ایک مزیدار کم کارب میٹھی ہوسکتی ہے.

کاربس:

1 گرام فی اون، یا 100 گرام فی 3 گرام.

34. مکمل موٹی دہی (5٪)

مکمل موٹی دہی غیر معمولی صحت مند ہے. اس میں بہت سے غذائی اجزاء میں سے بہت سے دودھ ہیں، لیکن زندہ ثقافتوں کے ساتھ دہی بھی فائدہ مند پروبیکٹو بیکٹیریا کے ساتھ بھری ہوئی ہے. کاربس:

فی 8 گرام فی 8 گرام گرام، یا 100 گرام فی گرام.

35. یونانی دہی (4٪)

یونانی دہی، کشیدگی دہی بھی کہا جاتا ہے، باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں بہت موٹی ہے. بہت سے فائدہ مند غذائیت، خاص طور پر پروٹین میں بہت زیادہ ہے. کارب:

6 گرام فی کنٹینر، یا فی 100 گرام گرام.

چربی اور تیل

بہت کم صحت مند چربی اور تیل ہیں جو کم کارب، حقیقی خوراک پر مبنی غذا پر قابل قبول ہیں. بسیا سبز تیل، مکئی کے تیل اور دیگر جیسے بہتر سبزیاں تیل سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا، کیونکہ یہ زیادہ غذا سے زیادہ مصیبت میں بہت بیمار ہیں.

36. مکھن (زیرو)

اعلی سنترپت چربی کے مواد کے لئے ایک بار شیطان بنا دیا، مکھن ایک واپسی کر رہا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو گھاس کھلایا مکھن کا انتخاب کریں، یہ کچھ غذائی اجزاء میں زیادہ ہے.

کارب: صفر.

37. اضافی ورجن زیتون کا تیل (صفر)

اضافی کنواری زیتون کا تیل سیارے پر صحت مند چربی ہے. یہ دل اور صحت مند بحیرہ روم کی غذا پر ایک جزو ہے.

یہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش مرکبات کے ساتھ بھری ہوئی ہے، اور دل کی صحت کے لئے متاثرہ فوائد ہیں.

کارب:

صفر.

38. ناریل کا تیل (زرو) ناریل کا تیل ایک بہت صحت مند چربی ہے، درمیانی چربی کی فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو میٹابولزم پر طاقتور فائدہ مند اثرات رکھتا ہے. انہیں بھوک کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، چربی جلانے میں اضافہ اور لوگوں کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد (17، 18، 19، 20).

کارب:

صفر.

دیگر کم کارب دوستانہ چربییں

آوکوڈورا تیل لارڈ

تلی

مشروبات

کم کارب کھاتے وقت زیادہ سے زیادہ شکر مفت مشروبات قابل قبول ہوتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ چینی اور کاربوں میں پھل کا رس بہت زیادہ ہے، اور یقینی طور پر اس سے بچنا چاہئے.

39. پانی پانی آپ کے پاس جانے والی مشروط ہونا چاہئے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ باقی باقی غذا پر مشتمل ہوتا ہے.

• کارب:
• صفر.
• 40. کافی

ماضی میں شیطانوں کے باوجود، کافی اصل میں بہت صحت مند ہے.

یہ غذا میں اینٹی آکسائڈنٹ کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، اور کافی پینے والوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور کئی سنگین بیماریوں کا کم خطرہ دکھایا گیا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، پارکنسنسن کی بیماری اور الزییمر (21، 22، 23، 24) 25، 26).

بس اس بات کو یقینی بنانا کہ اپنی کافی مقدار میں کسی چیز کو غیرمحیبہ نہ بنانا. سیاہ بہترین ہے، لیکن کچھ مکمل موٹی دودھ یا بھاری کریم بھی ٹھیک ہے.

کارب:

صفر.

41. چائے چائے، خاص طور پر سبز چائے، کافی اچھی طرح سے پڑھ کر پڑھائی اور ہر طرح کے متاثر کن صحت کے فوائد کو دکھایا گیا ہے. یہ تھوڑی دیر سے چربی جلانے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے (27، 28).

کارب:

صفر.

42. کلب سوڈا / کاربونیٹڈ واٹر

کلب سوڈا شامل کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ساتھ بہت زیادہ پانی ہے. یہ بالکل قابل قبول ہے جب تک اس میں کوئی چینی نہیں ہے. یقینی بنائیں کہ لیبل پڑھیں.

کارب: صفر.

43. ڈارک چاکلیٹ

یہ کچھ لوگ حیران ہوسکتا ہے، لیکن معیار کی سیاہ چاکلیٹ اصل میں بالکل کم کارب علاج ہے.

صرف ایک 70-85٪ کوکو کا مواد (یا اس سے زیادہ) کے ساتھ حقیقی سیاہ چاکلیٹ کو منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں، پھر اس میں زیادہ چینی نہیں ہوگی. گہرا چاکلیٹ میں بہت سے فوائد ہیں، جیسے بہتر دماغ کی تقریب اور بلڈ پریشر (29، 30). مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اندھیرے میں چاکلیٹ کھانے والوں میں دل کی بیماری کا بہت کم خطرہ ہے (31).

آپ اس مضمون میں مزید صحت کے فوائد کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں.

کاربس:

فی گرام فی گرام فی گرام فی گرام، یا فی 100 گرام فی گرام گرام. یہ قسم پر منحصر ہے، لہذا لیبل کو پڑھنے کے لئے یقینی بنائیں. ذہن میں رکھو کہ سیاہ چاکلیٹ میں تقریبا 25 فی صد کاربن فائبر ہیں، لہذا مجموعی ہست کار کارب مواد کم ہے.

44. جڑی بوٹیاں، مصالحے اور مصالحہ جات

مزیدار قسم کے مزیدار جڑی بوٹیوں، مصالحے اور مصالحتیں جو آپ کھا سکتے ہیں. ان میں سے اکثر carbs میں بہت کم ہیں، لیکن ایک طاقتور غذائیت کارٹون پیک کریں اور ذائقہ میں ذائقہ شامل کریں.

کچھ قابل ذکر مثال میں نمک، مرچ، لہسن، ادرک، دار چینی، سرواں اور اجنبی شامل ہیں. یہ آرٹیکل 10 مزیدار جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کی طاقتور صحت کے فوائد سے متعلق ہے.

45. اور کچھ؟

وہاں وہاں مزیدار کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء موجود ہیں.

آپ کم کارب کھانے کے بارے میں مزید نیچے تلاش کرسکتے ہیں، بشمول کھانے کی منصوبہ بندی، ترکیبیں اور متعدد تجاویز شامل ہیں.