اگر آپ کو ایک دن کے لئے کھایا نہیں ہے تو کیا ہوتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- کیا یہ ایک قبول شدہ عمل ہے؟
- اس وقت کے دوران آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے
- کیا اس نقطہ نظر میں فائدہ ہے؟
- کیا یہ ضمنی اثرات یا خطرات ہیں؟
- یہ ضروری ہے کہ آپ کو کافی مقدار میں پانی پائیں - اپنے معمول کے آٹھ شیشے سے کہیں زیادہ - 24 گھنٹہ روزہ کے دوران.
- جب بھی آپ منتخب کرتے ہیں تو آپ 24 گھنٹہ روزہ انجام دے سکتے ہیں. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنی روزہ کے دن کے لئے تیار ہو. روزہ سے پہلے صحت مند اور اچھی طرح سے گولڈ کھانے کا کھانا آپ کے جسم کو 24 گھنٹے کی مدت تک حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
- اس نقطہ نظر کی کوشش کرتے وقت محتاط رہیں. اپنے آپ کو اپنی صحت سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے اپنے ذاتی فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کر سکتا ہے، اور آپ کو صحت مند اور محفوظ طریقے سے اس قسم کا روزہ کیسے چلانے کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے.
کیا یہ ایک قبول شدہ عمل ہے؟
ایک وقت میں 24 گھنٹوں کے لئے کھانا نہیں کھا کھانے کی روک تھام کے نقطہ نظر کے طور پر جانا جاتا وقفے وقفے روزہ کی ایک شکل ہے.
24 گھنٹہ روزہ کے دوران، آپ صرف کیلوری فری مشروبات کو استعمال کرسکتے ہیں. جب 24 گھنٹے کی مدت ختم ہو جاتی ہے، تو آپ اگلے روز تک اپنے کھانے کی عام مقدار میں دوبارہ شروع کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے علاوہ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی آپ کے میٹابولزم پر مثبت اثر ہوسکتا ہے، دل کی صحت کو بڑھانے اور زیادہ. آپ کے مطلوب نتائج حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار یا دو بار اس نقطہ نظر کو استعمال کرنے میں محفوظ ہے.
اگرچہ یہ روزمرہ روزانہ کیلوری پر واپس کاٹنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے، اگر آپ روزہ رکھنے والے دنوں پر اپنے آپ کو کافی "پھانسی" مل سکتے ہیں. یہ بعض صحت مند حالات کے ساتھ لوگوں میں شدید ضمنی اثرات یا پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.
آپ کو تیزی سے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. وہ آپ کو اپنے ذاتی فوائد اور خطرات پر مشورہ دے سکتے ہیں. مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.
اشتہار اشتہارجسم پر اثرات
اس وقت کے دوران آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے
آپ کے جسم کو یہ سمجھتا ہے کہ آپ روزہ رکھتے ہیں اس سے پہلے آپ 24 گھنٹے کی مدت میں اچھی طرح سے رہیں گے.
پہلے آٹھ گھنٹوں کے دوران، آپ کا جسم آپ کے کھانے کی آخری مقدار میں ہضم جاری رکھے گا. آپ کا جسم ذخیرہ گلوکوز کو توانائی کے طور پر استعمال کرے گا اور کام جاری رکھے گا اگرچہ آپ جلد ہی دوبارہ کھا لیں گے.
بغیر کھانے کے بغیر آٹھ گھنٹوں کے بعد، آپ کا بدن توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنا شروع کرے گا. آپ کا جسم آپ کے 24 گھنٹہ کے روزہ میں باقی توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال جاری رکھے گا.
24 گھنٹوں سے زائد دیر تک آپ کے جسم کو ذخیرہ کرنے والے پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں.
فوائد
کیا اس نقطہ نظر میں فائدہ ہے؟
مکمل طور پر سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو کیسے متاثر ہوسکتا ہے. ابتدائی تحقیق میں چند فوائد کی تجویز ہے.
یہ وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے
ہفتے میں ایک یا دو دن روزہ رکھنا آپ کے لئے وقت کے ساتھ کم کیلوری کو استعمال کرنے کا راستہ بن سکتا ہے. آپ ہر روز کیلوری کی ایک مخصوص تعداد کو کاٹ کرنے سے آسان بن سکتے ہیں. 24 گھنٹہ روزہ سے توانائی کی روک تھام آپ کی میٹابولزم کو فائدہ اٹھانے میں مدد دے سکتی ہے.
یہ آپ کولیسٹرول اور شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
باقاعدگی سے وقفے دار روزہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جسم کو کولیسٹرول اور چینی کس طرح ٹوٹ جاتا ہے. آپ کی میٹابولزم میں یہ تبدیلی ممکن ہوسکتی ہے کہ آپ ترقیاتی حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکیں جیسے ذیابیطس اور مریضوں کی بیماری.
یہ کورونری ذیابیطس کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
باقاعدگی سے 24 گھنٹہ تیزی سے طویل مدت میں trimethylamine این آکسائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. اس مرکب کی اعلی سطحوں کو کورونری ذیابیطس کی بیماری سے منسلک کیا جاتا ہے، لہذا یہ آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دیگر فوائد
متضاد روزہ بھی مدد کر سکتا ہے:
- سوزش کو کم کریں
- کچھ مخصوص کینسر کے خطرے کو کم کریں
- عصبی حیاتیاتی حالات جیسے خطرے کے خطرے میں الزیمیر اور پارکنسن کی بیماری کے بارے میں کم کرو
ضمنی اثرات اور خطرات
کیا یہ ضمنی اثرات یا خطرات ہیں؟
ایک وقت میں 24 گھنٹوں کے لئے روزانہ روزہ رکھنے والی ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور بعض پیچیدگیوں کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے.
کسی بھی غیر ضروری صحت کے نتائج کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے تیزی سے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاس صحت کی شرائط موجود ہیں.
اگر آپ:
- کھاتے ہیں یا کھانے کی خرابی کے حامل ہیں
- 1 ذیابیطس
- حاملہ یا دودھ پلانا
- 18 سال سے کم ہیں
- سرجری سے باز آ رہے ہیں تو آپ کو روزہ نہیں کرنا چاہئے < 999> ہر ہفتوں میں دو مرتبہ سے زیادہ روزہ رکھنا دل سحرہ اور ہائپوگلیسیمیا کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ اندرونی روزہ رکھنے والی ممکنہ فوائد اور خطرات کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے اور متوازن غذا کھاتے ہیں صحت مند طرز زندگی کو زندہ رکھنے اور اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے طریقوں کو ثابت کر رہے ہیں.
پانی کی مقدار
روزہ کی مدد کے دوران پانی پائیں گے؟
یہ ضروری ہے کہ آپ کو کافی مقدار میں پانی پائیں - اپنے معمول کے آٹھ شیشے سے کہیں زیادہ - 24 گھنٹہ روزہ کے دوران.
آپ اس وقت کے دوران کھانے سے کسی بھی پانی کو اجرت نہیں دے سکیں گے، اور آپ کے بدن کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے. پانی آپ کے جسم کے عمل انہضام کے نظام میں مدد کرتا ہے، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے، اپنے جوڑوں اور ٹشووں کو فائدہ دیتا ہے، اور آپ کو جذباتی محسوس کر سکتا ہے.
آپ کو پورے دن میں پیاس محسوس ہونے کے بعد پانی پینا چاہئے. یہ رقم انسان سے مختلف ہوتی ہے اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر بھی منحصر ہے.
ایک پرانے ہدایت کا کہنا ہے کہ، اوسط، مردوں کو تقریبا 15 1/2 شیشے پانی پینے چاہئے اور ہر روز تقریبا 11 1/2 شیشے پانی پینے چاہئیں. بالآخر، جب آپ پانی کی کھپت میں آتے ہیں تو آپ کی پیاس آپ کی گائیڈ ہوگی.
اشتہار اشتہار
کس طرحصحیح طریقے سے کھانا کھاتے ہو
جب بھی آپ منتخب کرتے ہیں تو آپ 24 گھنٹہ روزہ انجام دے سکتے ہیں. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنی روزہ کے دن کے لئے تیار ہو. روزہ سے پہلے صحت مند اور اچھی طرح سے گولڈ کھانے کا کھانا آپ کے جسم کو 24 گھنٹے کی مدت تک حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
روزہ سے قبل آپ کو کھانے کے بارے میں کچھ کھانے والے کھانے پر غور کرنا چاہئے:
پروٹین میں امیر کھانے والی اشیاء، جیسے نٹ بٹر اور پھلیاں
- دودھ میں کمڈیاں کم ہیں، جیسے کم چربی دانت
- پھل اور سبزیاں
- مکمل اناج نشستیں
- ریشہ میں اعلی فوڈ آپ کے جسم کو کھانے کے بعد مکمل لمبے عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملے گی. پھل اور سبزیاں پانی پر مشتمل ہیں، آپ کو مزید ہائیڈرریشن فراہم کرنا ہے.
روزہ کے دوران پانی اور دیگر کیلوری فری مشروبات پاؤ، لیکن ذہن میں رکھو کہ کیفین کے ساتھ مشروبات آپ کو مزید پانی سے محروم ہوسکتے ہیں. آپ کی انٹیک کو بیلنس کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہر کیفینڈ مشروبات کے لئے ایک اضافی کپ کا پانی پائیں.
روزہ ختم ہونے کے بعد صحت مند کھانا جاری رکھیں اور دوبارہ کھانے کے وقت میں زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں.شاید آپ کو ایک چھوٹا سا سنیپ کرنا پڑتا ہے یا ہلکے کھانا کھا سکتے ہیں جب آپ کو روزانہ اپنے باقاعدگی سے کھانے کی معمول میں آسانی سے مدد ملے گی.
اشتہار
لے آؤٹےنیچے کی سطر
