میٹابولزم وٹامنز: وزن میں کمی کے لۓ

وزن کم کرنا کچھ جادو گولیاں پاپنے کے طور پر آسان نہیں ہے. لیکن کچھ وٹامن موجود ہیں جو آپ کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کے جسم کو وزن میں کمی کے لۓ موثر طور پر کام کرنے کے طور پر کام کر رہا ہے. آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ متوازن غذا پورا کر سکتا ہے.

اگر آپ محدود خوراک پر ہیں تو، کچھ محفوظ وٹامن سپلائیز اضافی فروغ فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے صحت مند وزن میں کمی کے رجحان کے ساتھ ٹریک پر رہنے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

جب یہ وزن میں کمی آتا ہے، تو تمام وٹامنز برابر نہیں ہوتے ہیں. یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ وٹامن آپ کو اضافی وزن بہانے میں مدد دے سکتی ہے اور اسے بند کر سکتے ہیں.

1. بی وٹامنز

بی وٹامنز میں شامل ہیں:

تھامین (بی -1 1)
ربفلووینین (بی -2)
نائیکین (بی -3 3)
پینٹوتینک ایسڈ (بی -5)
پیروڈکسائن (بی- 6)
بایوٹین (B-7)
فولک ایسڈ (B-9)
کوبالین (بی -12)

یہ وٹامن ایک مکمل طور پر کام کرنے والی میٹابولزم کے لئے ضروری ہیں. بی وٹامنز کا بنیادی فنکشن آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ، چربی، اور پروٹین کی میٹابولائیز اور خوراک میں ذخیرہ شدہ توانائی استعمال کرنے میں مدد کرنا ہے.

اشتہار

تھامین، مثال کے طور پر، جسم کے خلیوں کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسرے الفاظ میں، ان وٹامن میں سے ایک یا زیادہ کی کم سطح کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم اس سے بہتر نہیں رہیں گے. یہ وزن بھی کم کھو دیتا ہے.

آپ بیٹ وٹامن حاصل کر سکتے ہیں. اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

اشتھارات اشتہار

پھلیاں
دال
دودھ
انڈے
خشک گوشت
سارا اناج
آلو
کیلے

وٹامن بی -12 کسی بھی پودوں کی مصنوعات میں نہیں ملتا ہے، لہذا کافی عرصے سے کسی بھی وگن غذا کو پیروی کرنا مشکل ہے. عام طور پر، تمام آٹھ بی وٹامن مشتمل غذا کی اضافی اشیاء وٹامن بی پیچیدہ طور پر جانا جاتا ہے، جو اسٹورز یا آن لائن میں آسانی سے پایا جا سکتا ہے.

2. وٹامن ڈی

آپ کا جسم تمام وٹامن ڈی حاصل کرسکتا ہے جو اسے سورج کی تعصب کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، آجکل زیادہ تر لوگ اندر گھومتے رہتے ہیں، یا موسم میں رہتے ہیں جہاں سورج ہمیشہ چمکتا نہیں ہوتا. ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے وٹامن ڈی اہم ہے.

محققین میں سیرم وٹامن ڈی کی عام سطحوں سے محققین نے محسوس کیا ہے. وزن میں کمی وٹامن ڈی کی صحیح کردار واضح نہیں ہے. لیکن امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اضافی وزن میں زیادہ وزن اور موٹے بالغوں نے لوگوں کو کسی بھی ضمیمہ لینے سے زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا.

جب سورج وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے، تو آپ یہ وٹامن بھی کھانے، خاص طور پر مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء سے بھی حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ڈی کے ساتھ فوڈوں میں شامل ہیں:

کیڈ جگر کا تیل
سیرینس
ٹونا
سالم
گہرا دودھ اور دہی
قلعہ شدہ اناج
کھانے سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے، لہذا سپلیمنٹ اکثر سفارش کی جاتی ہیں.وٹامن ڈی کی کافی سطحوں میں ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور ایک مؤثر غذا کے لئے ایک مثبت رویہ بنیادی ہے. اگر آپ اپنے دن میں زیادہ سے زیادہ دن خرچ کرتے ہیں تو آپ ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لینے پر غور کرنا چاہتے ہیں. سنی اسکرین کا استعمال کرنے کے لئے اب بھی ضروری ہے.

اشتہارات اشتہار

3. لوہے

آئرن آپ کے جسم میں غذائیت سے توانائی پیدا کرنے میں مدد کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. آئرن آپ کے جسم کے تمام خلیوں میں آکسیجن لے جاتا ہے، بشمول آپ کے پٹھوں سمیت. اس کے نتیجے میں، انہیں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. بہت کم آئرن لوہے کی کمی انیمیا کی قیادت کرسکتا ہے، جو امریکہ میں سب سے زیادہ عام غذائیت کی کمی ہے.

لوہے کی کمی کے انیمیا کے علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، اور کم توانائی کی سطح شامل ہیں. کم لوہے کی سطح آپ کی جسمانی برداشت اور ایتھلیٹک کارکردگی کو کم کرتی ہے. << 999> آپ اپنے جسم کی لوہے کے اسٹوروں کو مندرجہ ذیل فوڈوں کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں:

اشتہار

بدلا گوشت

شیلفش

پھلیاں
پالئیے
آپ کے جسم میں گوشت میں پایا لوہے کی قسم جذب ہوتی ہے. آئرن سے بہتر ہے جو پودوں پر مبنی ذریعہ سے آتا ہے. ایک گوشت کھانے والا نہیں؟ آپ لوہے میں کمی ہوسکتے ہیں اگر آپ نے لوہے کے دوسرے ذریعہ کے ساتھ گوشت کو مناسب طریقے سے تبدیل نہیں کیا ہے.
سٹرابیری یا ٹماٹر کی طرح وٹامن سی کے ذریعہ ایک ساتھ ساتھ لوہا امیر فوڈ کھانے، جذب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. خواتین جو بھاری ماہانہ دوروں اور لوگوں کو خون میں مبتلا کرتے ہیں تجربات کرتے ہیں جو لوہے کی کمی کے باعث زیادہ ہوتے ہیں. اگر آپ لوہے کی کمی کے لئے زیادہ خطرہ ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے لوہا ضمیمہ کے بارے میں بات کریں. لوہے کی سپلیمنٹ کھانے کے ساتھ لے لو اور آپ کے غذا میں اضافی ریشہ شامل کریں، کیونکہ لوہے کی سپلیمنٹس پر قبضہ کر لیا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> 4. میگنیشیم

میگنیشیم جسم میں توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. 300 سے زائد انزمی نظام میں ایک کوفیکٹر کے طور پر معدنی کام کرتا ہے. یہ نظام جسم میں ردعمل کی ایک وسیع رینج کے ذمہ دار ہیں بشمول:

خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لئے 999> خون کی دباؤ کو منظم کرنے میں 999> ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے 999> اعصابی نظام کو آسانی سے دیکھتے ہیں

بہترین ذرائع میگنیشیم میں شامل ہیں:

گری دار میوے

بیج
دلہن
نچلے سبز سبزیاں سبزیاں جیسے نوکری
آپ کو جلدی توانائی کے گری دار میوے کے ہاتھوں مٹھی رکھنے کے لئے چاہتے ہیں اور آپ اس طرح کے طور پر پہننا نہیں آسانی سے آپ کی خوراک، خاص طور پر اگر آپ بہت کام کر رہے ہیں. بس کیلوری میں مبتلا نہ کریں کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں.

اشتہار

بہت سے دیگر غذائی اجزاء کی طرح، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں لوگوں کے غذایی سروے باقاعدگی سے ظاہر کرتی ہیں کہ میگنیشیم کی انٹیک بہت کم ہیں. ایک میگنیشیم ضمیمہ اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ کافی میگنیشیم حاصل کررہے ہیں. اگرچہ انتباہ کا ایک لفظ: سپلیمنٹ یا ادویات سے میگنیشیم کی بہت زیادہ مقدار اکثر اسہال کا نتیجہ ہوتا ہے.
5. سبز چائے نکالیں
یہ ٹیکنیکل طور پر ایک وٹامن یا معدنی نہیں ہے، لیکن سبز چائے نکالنے میں کچھ مارکیٹ کردہ سپلائیز میں سے ایک ایک دوسری نظر کے قابل ہے. گرین چائے کو توانائی کی اخراجات اور چربی آکسیکرن میں اضافہ کرنا، اور چربی کی پیداوار اور جذب کو کم کرنا ہے. اس مقبول مشروبات کا نکالنے کے لئے مشہور طاقتور flavonoid اینٹی آکسائڈنٹ catechins کے طور پر جانا جاتا ہے.گرین چائے میں کی کیفین کی صحت مند خوراک بھی شامل ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگ

چھ کنٹرول کلیکل ٹرائلز کا ایک تجزیہ پتہ چلا کہ کیفین اکیلے، یا کیٹینز کے ساتھ مل کر، جگہبو کے مقابلے میں نمایاں طور پر توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا. Cochrane میں شائع ایک جائزے نے پتہ چلا کہ جگہ کے مقابلے میں سبز چائے کی سپلیمنٹس موٹے افراد میں تقریبا 2 پونڈ کی اوسط کی طرف سے جسم کا وزن کم ہوجاتا ہے.

گرین چائے نکالنے کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن کلینگر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کسی بھی ممکنہ خطرے کو کم کرنے کے لئے کھانے سے نکالنا چاہئے.

کیا وزن میں کمی کے لۓ کتنے سپلیمنٹس کام نہیں کرتے ہیں؟

چربی کی میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا دعوی ہے کہ سپلیمنٹس کی فہرست کافی طویل ہے. بدقسمتی سے، ان کی اضافی اکثریت کے دعووں کو اپنانے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے.

یہ ایک مکمل فہرست نہیں ہے. لیکن اس وقت، یہ ظاہر کرنے کے لئے کوئی کافی ثبوت نہیں ہے کہ مندرجہ ذیل ضمیمے میں وزن کی کمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی یا محفوظ طریقے سے دباؤ سے بچنے میں مدد ملے گی:

تلخ سنجری (سنففن)

کارنیٹن

منحصر لینوےک ایسڈ

forskolin < 999> کرومیم

فیوکسینتھین

گارسیہیا کیمبوجیا

ایپیڈرا (ایف سی اے کی جانب سے بڑے حفاظتی خدشات کی وجہ سے پابندی)
آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے
اگر آپ ایک وٹامن یا ضمیمہ لینے پر غور کر رہے ہیں وزن میں کمی سے مدد کریں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ ہر ایک کے ممکنہ فوائد اور خطرات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو حاملہ، دودھ پلانے والے ہیں، یا اس کے بنیادی طبی حالت ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا دل کی بیماری.
اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لے جانے والے کسی بھی دوا کے ساتھ ممکنہ بات چیت کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ ضمیمہ لینے کے بعد کسی بھی ضمنی اثرات کا سامنا کرتے ہیں تو اسے لے کر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
اپنے فعال اجزاء کو چیک کرنے اور درست خوراک کو سمجھنے کے لئے لیبل کو اچھی طرح سے پڑھنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو بعض وٹامنز پر زیادہ سے زیادہ اضافہ ممکن ہے. اس کے علاوہ، ضمیمہ لینے سے قبل اختتامی تاریخ کو نوٹ کریں. وٹامنز وقت کے ساتھ طاقتور ہو جاتے ہیں. آپ کو کسی بھی ضمیمہ کو ختم کرنا چاہیے جو ان کی ختم ہونے کی تاریخ سے پہلے ہے.
آخر میں، اگر آپ اپنی توانائی کو فروغ دینے کی کوشش کررہے ہیں کیونکہ آپ مسلسل موسم کے تحت محسوس کرتے ہیں یا تھکاوٹ کرتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. یہ ایک بڑی دشواری کا علامہ ہو سکتا ہے کہ وٹامنز کو ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے.
اگلے مرحلے
وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ آپ کے وزن میں کمی سفر کی حمایت کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہیں. لیکن آپ کسی بھی وزن کو کھونے کے بغیر نہیں جا رہے ہیں کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں اور کتنے کیلوری آپ ہر دن کھاتے ہیں.

ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ طویل مدتی وزن میں کمی کی بنیاد ایک مجموعی صحت مند کھانے کے پیٹرن کی پیروی کرتی ہے، کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی میں حصہ لے رہا ہے.

آپ کے مطلوبہ وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء میں سے اکثر کھانے سے آتے ہیں. وٹامن سپلیمنٹس آپ کی غذا میں کسی بھی فرق میں بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کی کیلوری کے انٹیک کو محدود کرنے سے آتی ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وٹامن یا معدنی ضمیمہ کے اضافی یا "میگا" خوراک لینے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی.

وٹامن سپلیمنٹس آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرنے، مثبت موڈ کو برقرار رکھنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ سب ایک غذا میں شامل ہیں جو زیادہ کامیاب ہونے کا امکان ہے.