غیر معمولی دالے کے ساتھ خواتین کے لئے 5 بہترین مشق
فہرست کا خانہ:
ایک دباؤ کا مسئلہ
چلو اس کا سامنا کریں: ایک غیر فعال مثالی (OAB) بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے. یہ ناگزیر ہے. یہ آپ کو بھیجنے کے بجائے زیادہ تر باتھ روم کی تلاش میں بھیجتا ہے. یہ آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے. یہ شرمندگی کے عدم اطمینان اور احساسات کے ایسوسی ایشنز کی قیادت کرسکتی ہے.
لیکن اگر کچھ سادہ مشق آپ کے OAB کے علامات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں؟ اس حالت کا علاج کرنے میں ہماری مدد کے لۓ ہماری تجاویز چیک کریں.
اشتہار اشتہارKegels
Kegel مشق
OAB کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے، Kegel اپنے روزانہ معمول پر مشق کرنے کی کوشش کریں. Kegel تکرار آپ کے مثالی پٹھوں کو مضبوط اور آپ کا مثالی کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے.
Kegel مشق کرنے کے لئے، آسانی سے آپ کے pelvic منزل کی پٹھوں کو نچوڑ. اگر آپ کو یہ پٹھوں کو الگ الگ کرنے کا یقین نہیں ہے تو، اگلی بار تم باتھ روم میں جانے کے وسط ندی سے نمٹنے بند کرو. آپ کے پیشاب کو کاٹنے کے لئے آپ کے پٹھوں کا استعمال وہی ہے جو آپ کویلیل کے مشق کے دوران سخت ہونا چاہئے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹیٹیوٹ اور ذیابیطس اور گردے کی بیماریوں (این ڈی ڈی ڈی ڈی) تین سیکنڈ تک ہر "نچوڑ" پکڑنے کی سفارش کرتا ہے. آہستہ آہستہ ہر دن 10 تکرار کے لئے سیٹ اپ.
بایو فایڈ بیک
بایوفایڈ بیک
بائیوفایڈ بیک نامی ایک ٹیکنالوجی آپ کو مزید مؤثر طریقے سے کرگل سے مدد کر سکتی ہے. بائیوفایڈ بیک میں، آپ کا ڈاکٹر کمپیوٹر گرافکس اور آڈیو سگنل کا استعمال کرتا ہے کہ آپ کونسل کے دوران کونسا عضلات معائنہ کررہے ہیں. اگر آپ غلط پٹھوں کی معاہدے کر رہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بہتر نتائج کے لۓ صحیح تلاش کرنے اور ان میں شامل کرنے میں مدد کرے گا.
چٹانوں کی تربیت
نمی تربیت
بلیڈ ٹریننگ OAB کے علامات میں بھی مدد کر سکتا ہے. اس مشق سے پہلے آپ کو یہ خالی کرنے سے پہلے آپ کا مثالی طریقہ زیادہ پیشاب رکھنے کے لئے تربیت دیتا ہے. جب آپ کا مثلث مزید پیشاب رکھتا ہے، تو آپ باتھ روم کے دوروں کے درمیان زیادہ انتظار کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، ایک اوسط دن میں کتنا کثرت سے پیشاب کرتے ہیں. جب آپ اس بنیادی لائن کی نشاندہی کرتے ہیں تو، آپ کے مثالی طور پر باتھ روم کو توڑنے کے لۓ زیادہ تر پیشاب کو پکڑنے کے لئے تربیت دیں، اگرچہ یہ ناقابل یقین ہے. کئی ہفتوں کے مشق کے بعد، آپ کو اپنے باتھ روم کے دوروں کے درمیان وقت بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے.
بجلی کی محرک
بجلی کی محرک
بجلی کی محرک آپ کو اپنے مثلث کا کنٹرول بھی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس علاج میں، ایک عارضی تار یا مسمار الیکٹروڈ آپ کے مثلث میں برقی آلودگیوں کو فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ سگنل آپ کے مثالی پٹھوں کو معاہدے کے سبب بناتے ہیں، جو وقت کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
اشتھارات اشتہاراندام نہانی شناس
اندام نہانی شناس
اندام نہانی شناس آپ کے پیوری فلور کے پٹھوں کے لئے وزن ٹریننگ کے آلے کے طور پر کام کرتا ہے.
شروع کرنے کے لئے، آپ کی اندام نہانی کے اندر ایک شنک رکھیں.اسے اٹھانے کے لئے اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کا استعمال کریں. جب تک آپ تکلیف کے بغیر ہلکے شنکوں کو پکڑ سکتے ہیں، آپ بھاری شنکوں کو اٹھانے کے لئے اپنے عضلات کو تربیت دے سکتے ہیں. آپ کے سوراخ فلس کی پٹھوں کو اس عمل میں مضبوطی ہوگی.
اشتہارمثلث علامات سے باہر
مثلث علامات سے باہر
آپ کے روزانہ کی معمولی عادت پر OAB مشق شامل کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں. Kegel مشق اور دیگر مثالی طاقتور سرگرمیاں آپ کو اپنے مثلث کا کنٹرول، آپ کے علامات کو کم کرنے، اور ممکنہ طور پر شرمندہ حادثات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ منسلک پیچیدگیوں کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں، جیسے نیند اور جذباتی مصیبت میں. اگر آپ اب بھی ان مشقوں کی کوشش کرنے کے بعد اپنے مثالی جسم کو کنٹرول کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو ان تکنیکوں کے ساتھ ادویات یا دیگر علاج کے ساتھ یکجا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
