آٹزم کے ساتھ بچوں: 5 اہم مشقیں

بچوں کے لئے آٹزم کے لۓ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 20 سے زائد منٹوں کے لئے سخت سرگرمی دقیانوسی طرز عمل، ہائپر آلودگی اور جارحیت میں کمی کی مدد کر سکتا ہے. ورزش صرف بچوں کو آٹزم ماحول میں بہتر مشغول کرنے میں مدد دیتا ہے، لیکن یہ بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے اور بہتر مجموعی صحت کی طرف جاتا ہے.

مکمل جسمانی مشقیں بچوں کے لئے تعاون، طاقت، برداشت، اور جسم کی آگاہی میں اضافہ کرنے کے لئے آٹزم کے ساتھ بہترین ہیں. کوشش کرنے کے لئے یہاں پانچ مشقیں ہیں.

اشتہار اشتہار

شروع کرنے کے لئے تجاویز

آٹزم کے ساتھ ایک بچے کو تعلیم دیتے وقت، ایک پرسکون اور معاون ماحول میں ایسا کرنا ضروری ہے. مثلا مثبت قابلیت کا استعمال کریں جیسے "آپ بہت اچھا کام کر رہے ہو! "زبانی یا ہاتھوں سے سنجیدگی سے ان کی نقل و حرکت کے ذریعہ رہنمائی کے لۓ ان کی رہنمائی کے لۓ استعمال کرتے ہیں اور ان کے امکانات کو مایوسی اور مصیبت میں کمی دیتے ہیں.

1. ریچھ کرالیں

ریچھ کو جسم کے شعور کو فروغ دینے، تعاون کو بہتر بنانے اور موٹر منصوبہ بندی کو بہتر بنانے، اور ٹرنک اور اوپری جسم میں طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے.

اشتہار

1. ہر چاروں پر گھٹنے لگۓ، ہونٹوں کے نیچے کندھے اور گھٹنوں کے ہاتھوں ہاتھ سے.
2. تھوڑی دیر تک ٹانگیں بڑھو. فرش کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رابطہ کرنے کے لئے وسیع اپنی انگلیوں کو پھیلائیں.
3. اپنے پاؤں اور ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے منزل میں تقریبا 10-20 فٹ.
4. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے اور اسی فیشن میں پیچھے چلیں.
5. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے رفتار اور سمت کو سوئچ کرنے کی کوشش کریں.
6. اگر یہ تحریک بہت مشکل ہے تو، اساتذہ سے ہونٹوں پر ہاتھوں کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے.

2. طبقے کی بال سلیمیں

ادویات کی گیندوں کی طرح وزن میں کمیوں کو بنیادی طاقت اور توازن میں اضافہ اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ علاج فوائد بھی ہوسکتے ہیں اور مختصر مدت کے میموری کے لئے ذمہ دار دماغ مراکز کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

1. ایک کھڑے پوزیشن میں شروع، دونوں ہاتھوں میں دوا کی گیند رکھنا.
2. سیدھا بازو کے ساتھ بال اوپر اوپر اٹھائیں.
3. گیند کو زمین پر نیچے سلم کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے.
4. گیند کو لینے کے لئے گھٹنوں پر جھکنا اور تحریک کو 20 بار دوبارہ دو.
5. آپ کو یہ ہتھیاروں کو ہدف کو مارنے یا گیند کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے گیند پھینک کر مشکل بنا سکتے ہیں.

3. سٹار چھلانگ

جمپنگ کاموں کو ایک مکمل جسمانی مشقیں ہیں جو دل کی برداشت کو بہتر بنانا، ٹانگوں اور کور کو مضبوط بنانے اور جسم کے شعور میں اضافہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں. سٹار چھلانگ کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں اور ایک وقت میں یا ایک سے زیادہ تکرار میں کئے جا سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ ایک سکیٹنگ پوزیشن میں شروع، فرش پر فلیٹ، اور بازو سینے کی طرف جھک گیا.
2. فوری طور پر ایکس ایکس میں اسلحہ اور ٹانگوں کو وسیع کرنے سے گزرنا، جلدی سے چھلانگ لگانا.
3. ہتھیاروں پر، بازو اور ٹانگوں کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ گیا.20 تکرار کے لئے یا تھکاوٹ تک کے لئے دوہرائیں.

4. بازو حلقوں

آٹزم اسپیکٹرم کی خرابیوں میں تحقیق میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، مصنفین نے محسوس کیا ہے کہ آٹزم کے ساتھ ان لوگوں کی طرف سے پیش کردہ لوگوں کی طرح حرکتیں جو جسم میں آراء کی ضرورت ہوتی ہیں. اس میں باز بازی یا چپکنے والی بار بار چلنے والی رویوں کو کم کر سکتا ہے. بازو حلقوں کو اعلی اوپری جسم کی مشق ہے جو کندھے اور پیچھے میں لچکدار اور طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور کوئی بھی سامان کے ساتھ کہیں بھی نہیں کیا جا سکتا ہے.

1. آپ کی طرف سے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ.
2. بازو کی اونچائی پر سیدھے ہاتھوں کو ہتھیاروں سے نکالیں.
3. ہاتھوں کے ساتھ چھوٹے حلقوں کو بنانے شروع کرو، بازو کو براہ راست رکھو.
4. آہستہ آہستہ حلقوں کو بڑے اور بڑے بناتے ہیں، کندھوں سے تحریک کی تخلیق کرتے ہیں.
5. 20 بار دوبارہ کریں، پھر دوسری سمت میں دوبارہ کریں.

5. آئینے کی مشقیں

عام طور پر دوسروں یا ماحول سے منسلک مشکل سے آٹزم کا نشان لگایا جاتا ہے. آئینے کے مشقوں کو بچے کو حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ کسی دوسرے شخص کو کیا کرنا ہے، جس میں تعاون، جسم کی شعور، اور سماجی مہارت کو بڑھا سکتے ہیں.

1. اپنے ساتھیوں کے ہاتھوں سے ہاتھ کھڑے رہو.
2. کیا آپ کے ساتھی نے اپنے ہاتھوں سے سست تحریکوں کا آغاز کرنا شروع کر دیا ہے. حلقوں کے ساتھ شروع کرنے اور زیادہ پیچیدہ پیٹرن میں ترقی کرنے کی کوشش کریں.
3. جب تیار ہو تو، اپنے پارٹنر کی تحریک کی تعریف کریں جیسے آپ آئینے میں اپنے آپ کو دیکھ رہے تھے. مثال کے طور پر، اگر وہ اپنے دائیں بازو اٹھائیں تو آپ اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں.
4. اضافی آراء کیلئے ہلکے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں
5. اس سرگرمی کو 1-2 منٹ کے لئے جاری رکھیں. دیگر جسم کے حصوں جیسے سر، ٹرنک اور ٹانگوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. 3-5 بار دوبارہ کریں.

پرو تجاویز

• آٹزم کے ساتھ ایک بچے کے ساتھ ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
• تھکاوٹ کے شناخت کے لئے سست اور نگرانی کریں جیسے تکلیف یا سانس، پٹھوں کے درد، یا چکر لگانا.
• اس بات کو یقینی بنانا کہ بچے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہو اور مشق کرنے سے پہلے آرام کرے.
• یہ کم شدت سے شروع کرنے کے لئے بہتر ہے اور آہستہ آہستہ سخت، زیادہ سختی سیشن تک اپنا راستہ کام کریں.

نیچے کی سطر

آٹزم کے بچوں کے لئے بہت سے فوائد ہیں. ڈویلپمنٹ میڈیکل اور چائلڈ نیروولوجی کے ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ آٹزم کے 79 فیصد بچوں کی حرکت کی کمی ہے، جس میں غیر فعال طرز زندگی کی طرف سے خراب ہوسکتی ہے. جسمانی سرگرمی نہ صرف منفی رویے کو کم کر سکتی ہے بلکہ موڈ میں اضافہ، کوپن کی مہارت کو بہتر بنانے اور زندگی کی مجموعی معیار کو بڑھانے میں اضافہ کر سکتا ہے.

نتاشا مالک فاتما سانتا باربرا مالک ہے اور یہ لائسنس یافتہ اور رجسٹرڈ کاروباری تھراپی اور فلاح و بہبود کوچ ہے. وہ گزشتہ 10 سالوں کے لۓ مختلف ترتیبات میں تمام عمر اور فٹنس کی سطح کے ساتھ کام کر رہی ہے. وہ ایک اڈڈ بلاگر اور فری لانس مصنف ہے اور ساحل سمندر پر خرچ کرنے کا وقت حاصل کرتے ہیں، کام کررہے ہیں، اس کے کتے کو پہلوؤں پر لے کر، اور اپنے خاندان کے ساتھ کھیلنا.