حمل کے دوران بالائی درد کے درد کے لئے 5 تجاویز

جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑھتے ہیں اور آپ اپنے قیمتی بچے سے ملنے کے قریب ہوتے ہیں، آپ اپنے اوپری اور نچلے حصے میں درد اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں.

بہت سے خواتین حمل کے دوران درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں. جسمانی وزن میں سے 15 سے 25 فی صد کی اوسط بڑھتی ہے tendons، ligaments اور جوڑوں پر زیادہ بوجھ پیدا ہو سکتا ہے. جسم کے سامنے ہارمونل عوامل اور وزن میں اضافے کو کشش ثقل کے مرکز میں منتقل کر سکتے ہیں. یہ ریڑھ کی سیدھ کی سیدھ بھی متاثر کر سکتا ہے.

اشتہار اشتھارات

عام طور پر تیز درد درد غریب وضع اور تحریک کے پیٹرن کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن یہ چھاتی کے ٹشو، کمزور اوپری حصے اور کمزوری گردن کی پٹھوں کے وزن میں بھی متاثر ہوسکتا ہے.

حمل کے دوران اپنے اوپری درد کے درد میں مدد کرنے کے لئے ان پانچ تجاویز کو چیک کریں.

حمل کے دوران اوپر کے درد میں اضافہ کیسے کرنا

1. بہتر بنانے کے

کمپیوٹر یا سیل فون پر بیٹھ گئے توسیع شدہ وقت اور بڑھتی ہوئی وقت کی توسیع مدت سر پوزیشن اور آگے بڑھانے سے زیادہ hunched میں شراکت کر سکتے ہیں. اس سے اوپر کی پٹھوں کی کمزوری کمزور ہوتی ہے، کندھے بلیڈ اور گردن کے ارد گرد تک درد کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہار

اس کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کریں:

1. اپنے ساتھی کو ایک خالی دیوار کے سوا کھڑے ہونے کی تصویر لے لو.
2. جیسا کہ آپ عام طور پر کھڑے رہو، کیمرے سے باخبر رہیں.
3. تصویر کی تلاش میں، آپ کیسے کھڑے ہو رہے ہیں. کیا آپ کے کندھے آگے بڑھے ہیں؟ کیا آپ کا سر آپ کے کندھے پر براہ راست ہے؟ کیا آپ کے پاس کم پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ آرک ہے؟
4. اگر ایسا ہو تو، پورے دن اس پر زیادہ توجہ دینا. ہر بار جب آپ آئینے کی طرف چلتے ہیں، تو کھڑے ہونے کی کوشش کریں.

2. کھینچنا

پٹھوں کے گروہوں کے درمیان توازن پیدا کرنے کی کلید وہ لوگ جو تنگ ہیں، اور وہ کمزور ہیں جو پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے. گردن اور اوپری کی پٹھوں کو پھینکنے میں درد کو کم کرنے میں نمایاں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

اس سلسلے کی کوشش کریں:

1. لمحہ اپنائیں اور آہستہ آہستہ آپ کے سر کی مدد کریں، اپنے ہاتھ میں مدد کے لۓ.
2. جب تک کہ آپ اپنی گردن کی طرف بڑھ کر محسوس نہیں کریں گے اور یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھو.
3. اب اپنے سر کو آگے بڑھاؤ اور آپ کے ہاتھوں کی مدد کرنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ہاتھ میں جھکنا. آپ کو کھوپڑی کی بنیاد پر گردن کی پشت پر نیچے محسوس کرنا چاہئے.
4. دوسری جانب دہرائیں.

3. ابتدائی مساج حاصل کریں

حمل کے دوران ابتدائی مساج حاصل کرنے میں بہت سی فوائد ہوسکتے ہیں، بشمول:

• تشخیص کم کر دی <99 99> ڈپریشن کے علامات میں کم 999> کم عضلات کے درد اور مشترکہ درد
• بہتر مزدوری کے نتائج اور نوزائیدہ صحت میں کمی کی کمی
• سویڈش مساج ترجیحی طریقہ ہے، کیونکہ اس کا مقصد پٹھوں کی کشیدگی کو بہتر بنانے اور لفافیٹ گردش کو بہتر بنانا ہے.
• یہ ابتدائی مساج میں تصدیق شدہ ایک مساج تھراپسٹ کو تلاش کرنا ضروری ہے.وہ جانیں گے کہ کس طرح مخصوص حمل کی ضروریات کو حل کرنے کے لئے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے پوزیشن میں ہیں. کچھ مساج تھراپسٹ ایک خاص حمل تکیا کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے پیٹ کے لئے جگہ کی اجازت دیتا ہے لہذا آپ چہرے کو نیچے یا آپ کی طرف جھوٹ بول سکتے ہیں.

4. Myofascial رہائی

فاسیا کنکشی ٹشو کی پتلی مادہ ہے جو آپ کے تمام عضلات اور اعضاء کے ارد گرد لپیٹ دیتا ہے. فواسیا بنیادی ٹشووں کے مطابق بن سکتا ہے، جس میں غریب تحریک کے پیٹرن اور درد پیدا ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

ایک لایکروسس گیند مساج خود-صوفیاتی ریلیز کا ایک طریقہ ہے. اس میں زخموں کی پٹھوں کے ساتھ مساج کی گیند لگانا شامل ہے جس میں چپکیوں کو توڑنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو فریسیہ کے نیچے آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ایک لاٹریروس گیند مساج کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے:

ایک لایسروس یا ٹینس گیند پکڑو اور اپنی دیوار سے ایک دیوار کا سامنا کرنا پڑے.

آپ کے کندھے بلیڈ کی دیوار اور اندر کے کنارے کے درمیان گیند کو سلائ کریں.

1. آہستہ آہستہ دیوار کو اوپر اور نیچے، گیندوں کو چھوٹے حلقوں میں روکا جب تک کہ آپ ٹینڈر علاقے نہیں ڈھونڈتے.
2. اس علاقے میں 30 سے ​​60 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
3. دوسری جانب دہرائیں.
4. 5. حرارت اور آرام
5. حمل کے دوران یاد کرنے کی سب سے اہم چیز آپ کے جسم کو سننے اور آرام کے وقت آرام کرنا ہے. اگر آپ اپنے اوپر کے پچھلے حصے میں اضافہ اور مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو، کمپیوٹر سے ایک روز دور ہونے پر غور کریں اور مشکل کاموں کے بجائے نرم پھیلوں کو منتخب کریں.

اشتہار

آپ اپنی گردن اور کندھوں میں ایک گرم کمپریس لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں. 15 منٹ سے زائد عرصے تک گرمی چھوڑ دو اور شدت سے ذہن میں رکھو. حاملہ خواتین کو ان کے بنیادی جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے بارے میں احتیاط سے احتیاط رکھنا چاہئے، لہذا سونا اور گرم ٹب کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

احتیاطی تدابیر

درد کے درد کے لئے کسی بھی علاج کے علاج کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ہر حمل مختلف ہے، اور یہ ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے. پٹھوں یا گہری مساج سے بچنے سے بچیں، کیونکہ وہ کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں اور زیادہ درد تک پہنچ جاتے ہیں. اپنے جسم کو سنیں اور معتدل میں سب کچھ کرو.

اشتہارات اشتہار

اگلے مرحلے

حمل کے دوران درد کا درد مایوس کن ہوسکتا ہے، لیکن اکثر بچے پیدا ہونے کے بعد اکثر حل ہوتا ہے. یہ قدرتی علاج آپ کے درد کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو حاملہ حمل سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کیا حملوں کے دوران درد اور درد کے لۓ کسی بھی ادویات محفوظ ہیں؟

زیادہ سے زیادہ انسداد میڈیکل علاج کی پہلی لائن کے طور پر، ایکٹیٹنفین (ٹائلینول) حمل میں لے جانے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے، اگر مناسب اشارہ شدہ خوراک میں لے جایا جائے. اگر کسی کا خیال ہے کہ اس کا اشارہ کیا جاتا ہے تو ایک نگہداشت کسی مضبوط دوا کو پیش کرسکتا ہے. ایک بار پھر، یہ عام طور پر محفوظ ہیں اگر مقرر کردہ طور پر لیا جائے. سب سے زیادہ بدیجنسیی اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) جیسے آئیبروپروفین عام طور پر حمل میں محفوظ نہیں ہیں، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر کے بعد.

• - مائیکل ویبر، ایم ڈی