دائمی درد کو کم کرنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
درد میڈیسن کے مطابق، دردناک درد تقریبا 100 ملین ایس ایس بالغوں کو متاثر کرتا ہے اور براہ راست طبی علاج کے اخراجات اور کھو پیداواری صلاحیت میں ہر سال 560 ڈالر سے 635 بلین ڈالر کا خرچ ہوتا ہے. نگلنے کے لئے دردناک گولی کے بارے میں بات کریں.
درد درد کے لئے ایک عام علاج ہے. صحت کی موجودہ حالت پر منحصر ہے، یہ سوزش میں کمی، نقل و حرکت میں اضافہ، اور مجموعی درد کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کوئی اضافی ادویات کی ضرورت نہیں.
اشتہار اشتھاراتذیل میں کارڈی، آرام، ھیںچنے اور طاقت کی مشقوں کا ایک مجموعہ کی کوشش کریں اور آپ کو اپنے درد میں کچھ عرصے تک آسانی سے احساس ہوسکتا ہے.
کارڈیو مشقیں
کارڈیواسولر مشق کئی جسمانی اور ذہنی فوائد ہیں اور لوگوں کو دائمی درد کے ساتھ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کارڈیو دن کے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے اور اکثر کم یا کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے. ان دو مشقوں کی کوشش کریں.
چلنے والی
ہر ہفتے 3 سے 5 گنا چلنے میں 30 منٹ چلتے ہوئے طاقت، برداشت اور دل کی صحت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر چلنے کے لئے آپ کو چیلنج کرنا مشکل ہے تو، سست شروع کریں اور طویل عرصہ تک آپ کے راستے تک کام کریں جیسے آپ مضبوط ہوں. اگر آپ ایک واکر یا ایک کنبے کا استعمال کرتے ہیں، تو اس سے آپ کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں.
اشتہارتیراکی اور پانی کے ہوائی اڈوں
یہ تحریک کے مسائل کے ساتھ چلنے والے لوگوں کے لئے چلنے کا ایک بہترین متبادل ہے. یہ کم اثر اثر دل کی مشق آپ کے جوڑوں اور عضلات پر اضافی دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کو منتقل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تیراکی اکثر معالج ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
آرام دہ اور پرسکون مشق
آرام دہ اور پرسکون مشق بہت سے لوگوں کے لئے جو اہم درد کے ساتھ رہتے ہیں کے لئے اہم ہیں. نقطہ نظر کو کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور کہیں بھی نہیں کیا جا سکتا.
اشتہارات اشتہارگہرے سانس لینے اور نقطہ نظر
- بستر یا فرش پر آپ کی پیٹھ یا کسی دوسرے آرام دہ اور پرسکون مقام پر لیٹ.
- اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنے کندھوں اور پاؤں کو آرام کرو.
- اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی ناک کے ذریعہ گہری سانس لے لو. آپ کے منہ کے ذریعے جھگڑا، تمام ہوا کو جاری کرنے کے لئے اس بات کا یقین.
- اپنی ناک کے ذریعہ آپ کے منہ کے ذریعے سانس لینے کے لۓ، ہر سانس کے ساتھ آپ کی انگلیوں کے نیچے آپ کے پیٹ میں اضافہ ہو رہا ہے.
- اس نمونہ کو جاری رکھو اور اپنے جسم کو ہر سانس کے ساتھ چھوڑ دو.
- ہر شام بستر یا دن بھر سے پہلے ہر شام کو دوپہر سے دوپہر دو.
مشقیں کھینچیں
اگر آپ کے پاس کم یا گردن میں دائمی درد ہے، تو کشیدگی اور سختی کو روک سکتے ہیں. مجموعی طور پر نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور مناسب تحریک کو بہتر بنانے کے لئے پیچھے اور گردن کے لئے ان سامان سے آزاد پھیلانے کی کوشش کریں.
کم پیچھے اور گلیٹ پھول
- فرش پر آپ کی پشت پر لیٹ.
- اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو، پھر اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں کے ارد گرد لپیٹ کریں اور اپنے آپ کو نرم گلے لگائیں.
- راک طرف کی طرف، آپ کے ہونٹوں اور کم پیٹھ کے ذریعے ایک مسلسل احساس.
- ایک اضافی glute اور piriformis کے پھیلانے کے لئے ایک دوسرے پر ایک ٹانگ کو پار کرنے کی کوشش کریں.
- ایک دروازے کے ساتھ کھڑے رہو یا بیٹھو.
- اس کی کندھے کے اوپر اپنی قہر کو بڑھو جس طرف آپ کو بڑھنا چاہتے ہیں.
- دروازہ جام کے خلاف آپ کی کلون باقی رکھو. یہ کندھے بلیڈ کے باہر گھومنے گا.
- اگلا، اپنے سر کو اس طرف سے دور کردیں اور اپنے سر کو نظر آئیں.
- آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کے اوپر سر پر رکھ کر تھوڑا سا دباؤ لگانے کی طرف سے مسلسل آہستہ آہستہ.
لیویٹر سکپولا اور گردن تک پھیلاؤ
مشقوں کو مضبوط بنانے کے
جوڑوں کو مستحکم کرنے اور مستقبل کے زخموں کو روکنے کے لئے بلڈنگ کی طاقت ضروری ہے.
دائمی درد کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے کافی بنیادی طاقت خاص طور پر اہم ہے. یہ آپ کو مناسب کرنسی اور توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور زخمیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے جو زیادہ درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
پیٹ، ہپس اور پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ذیل میں مشقیں کریں.
مردہ بگ
- آپ کے ہاتھوں سے اوپر بڑھا کر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول کر شروع کرو، جیسے کہ آپ چھت کے لئے پہنچ رہے ہیں.
- اپنے پیروں کو ہوا میں اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک جھکائیں. اپنے ردی کی روک تھام کے ذریعے اپنے کور کو مشغول کریں اور اپنے پیٹ کے نیچے نیچے منزل کی طرف متوجہ کریں.
- رکوع کریں، پھر اپنے بائیں ٹانگ کو اس کو چھونے کے بغیر فرش کی طرف بڑھیں. ایک ہی وقت میں، اپنے سر کے اوپر فرش کی طرف آپ کے دائیں بازو کو بڑھو. 1 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
- دوسری جانب دہرائیں. ہر طرف 10 تکرار کریں.
- آپ کے کلوں کے ساتھ اپنے کندھے اور گھٹنوں کے نیچے آپ کے ہونٹوں کے نیچے چاروں طرف گھٹنے لگے.
- ایک فلیٹ واپس بنائیں. اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنی پیٹھ پر ڈرا اور اپنی ریڑھ کی طرف اپنا بیلٹ بٹ کھینچ کر اپنی کور کو مشغول کریں. اس تحریک میں آپ کے پچھلے آرک کو مت چھوڑیں.
- آپ کے پیچھے براہ راست ایک ٹانگ کو بڑھو. ٹانگ کو کم کریں، فرش پر اپنے پیر کو ٹپنگ کریں، پھر لفٹ کریں. ہپ کی سطح کے اوپر ٹانگ اٹھا نہ لو. 10 اوقات دوپہر کرو، اپنے کور کو پورے مشق کو برقرار رکھنا اور اپنے ٹانگوں کو کچھ بھی نہیں منتقل.
- دوسری جانب دہرائیں.
- آپ کو ایک چھوٹے سے استحکام گیند یا جھاگ رولر پر گھٹنے کی طرف سے اس مشق کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
تمام چاروں پر ٹانگ لفٹیں
انتباہات
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. مخصوص مشق آپ کے دائمی درد کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں. ذاتی نوعیت کے ورزش کے معمول کے لئے جسمانی تھراپی سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے. بعض حالات، جیسے فبروومیلیایا، مشق کے ساتھ درد کو بڑھا سکتی ہے، لہذا آپ کے علامات کو سست اور نگرانی کرنا شروع ہوسکتی ہے.
اشتھارات اشتہارلے آؤٹaway
غیر فعالیت سخت پٹھوں کی طرف بڑھ جاتا ہے، نقل و حرکت میں کمی، اور طاقت میں کمی. یہ اثرات دائمی درد کے علامات کو خراب کر سکتی ہیں. باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں مشغول آپ کو علامات کا نظم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ناتشا فط ماما سانتا باربہ مالک ہے اور یہ لائسنس یافتہ اور رجسٹرڈ پیشہ ورانہ تھراسٹسٹ اور ویلیو کوچ ہے.وہ پچھلے دس سالوں کے لئے مختلف قسم کی ترتیبات میں ہر عمر اور فٹنس کی سطح کے گاہکوں کے ساتھ کام کر رہی ہے. وہ ایک اڈڈ بلاگر اور فری لانس مصنف ہے اور ساحل سمندر پر خرچ کرنے کا وقت حاصل کرتے ہیں، کام کررہے ہیں، اس کے کتے کو پہلوؤں پر لے کر، اور اپنے خاندان کے ساتھ کھیلنا.
