ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے لئے 7 گھریلو علاج

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟

بلڈ پریشر یہ طاقت ہے جس پر دل سے خون کے پمپوں کو دھنوں میں ڈال دیا جاتا ہے. ایک عام بلڈ پریشر پڑھنا 120/80 ملی میٹر سے کم ہے. خون کا دباؤ زیادہ ہوتا ہے، خون خون میں رکاوٹوں سے زیادہ طاقتور ہوتا ہے. اس میں رکاوٹوں میں نازک ؤتکوں پر اضافہ کا دباؤ رکھتا ہے اور خون کی برتنوں کو نقصان پہنچاتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹرانسمیشن، تقریبا 80 ملین امریکی بالغوں کو متاثر کرتی ہے. حالت ایک "خاموش قاتل" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ عام طور پر علامات نہیں ہوتا جب تک کہ اس نے دل کو اہم نقصان پہنچایا ہے. چونکہ زیادہ تر لوگوں کو کوئی واضح علامات نہیں ہیں، وہ ان سے بے خبر ہیں کہ ان میں ہائی بلڈ پریشر موجود ہے.

اشتہار اشتھارات

ہائی بلڈ پریشر کے خطرات

جب بیماری سے بچا جاتا ہے تو، ہائی بلڈ پریشر کو سنگین صحت کے پیچیدگیوں کی نشاندہی کر سکتا ہے، جن میں اسٹروک، دل پر حملہ، اور گردے کے نقصان بھی شامل ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے باقاعدگی سے دورے آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی اور کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 140/90 ملی میٹر ایچ جی یا اس سے اوپر پڑھنے والے بلڈ پریشر زیادہ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ نے حال ہی میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص کیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کرے گا کہ اسے کم کرنے کے لۓ. آپ کے علاج کی منصوبہ بندی میں دوا، طرز زندگی میں تبدیلی، یا تھراپی کا ایک مجموعہ شامل ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل مراحل کو لے کر آپ کی تعداد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

منتقل ہو جاؤ

ایک دن 30 سے ​​60 منٹ کی مشق آپ کے بلڈ پریشر نمبروں کو 4 سے 9 ملی میٹر ہیکٹر تک لانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے غیر فعال رہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں محفوظ مشق کے بارے میں بات کریں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے کام کی رفتار اور تعدد اٹھاو.

جم کا کوئی فین نہیں؟ اپنے ورزش باہر لے لو. ایک اضافہ، جگ، یا تیر کے لئے جاؤ، اور پھر بھی فوائد کا فائدہ اٹھائیں. آگے بڑھ جانا ضروری ہے! اے اے اے نے کم از کم دو دن فی ہفتہ میں پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے. آپ وزن اٹھانے کی کوشش کر سکتے ہیں، دھکا لگاتے ہیں، یا کسی بھی دوسرے ورزش کا باعث بن سکتا ہے جو دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بنائے جاتے ہیں.

اشتہار

DASH غذا کی پیروی کریں

ماں ہمیشہ صحیح ہے، خاص طور پر جب آپ کے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے آتا ہے. ہائپر ٹھنڈن (DASH) کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں کے بعد، آپ کے بلڈ پریشر کو 14 میگاواٹ تک کم کر سکتے ہیں. DASH غذا پر مشتمل ہوتا ہے:

• پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھاتے ہیں
• کم چربی کی دودھ کی مصنوعات، لال گوشت، مچھلی، اور گری دار میوے کھاتے ہیں
• مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، اور چربی مٹیاں

یہ بھی میٹھی اور پھل کی پٹیاں جیسے ڈیسرٹ اور میٹھا مشروبات پر کاٹنے میں مدد ملتی ہے.

اشتھارات اشتہار

نمک شییک کو ڈال دو

کم از کم تک اپنا سوڈیم ذبح کرنا بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.جب آپ بہت زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم میں خون کی بچت شروع ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں تیز اضافہ ہوتا ہے. اے اے اے نے آپ سوڈیم سے منسلک کرنے کی سفارش کی ہے، فی دن 500، 500 ملیگرام (ایم جی). یہ نصف چائے کا چمچ ہے.

آپ کی غذا میں سوڈیم کو کم کرنے کے لئے، اپنے کھانے میں نمک شامل نہ کریں. ایک چائے کا چمچ کی میز کو 2 سو 300 ملی گرام سوڈیم ہے. اس کے بجائے ذائقہ شامل کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا استعمال کریں. جب اعلی سوڈیم آتا ہے تو ٹیبل نمک واحد مجرم نہیں ہے. پروسیسرڈ فوڈوں کو بھی سوڈیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے. ہمیشہ کھانے کی لیبلز پڑھیں اور جب ممکن ہو تو کم سوڈیم متبادل منتخب کریں.

زیادہ وزن کم کریں

وزن اور بلڈ پریشر ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، صرف 10 پاؤنڈ (4 کلو گرام) کھو سکتے ہیں آپ کے بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. یہ صرف آپ کے پیمانے پر نمبر نہیں ہے جو معاملہ کرتی ہے. بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی کمر لائن دیکھ کر بھی اہم ہے. آپ کے کمر کے ارد گرد اضافی موٹی، ویزلی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، مصیبت ہے کیونکہ اس میں پیٹ میں مختلف ادویات گھیر جاتی ہے. یہ ہائی بلڈ پریشر سمیت سنگین صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتا ہے. عام طور پر، مردوں کو کمر کی پیمائش کو 40 انچ سے کم رکھنا چاہئے. خواتین کو 35 سے زائد انچ کا مقصد کرنا چاہئے.

آپ کے نیکوتین لت نکس کریں

ہر سگریٹ آپ کو عارضی طور پر دھواں بلڈ پریشر کو ختم کرنے کے بعد کئی منٹوں تک ختم ہوجاتا ہے. اگر آپ ایک بھاری تمباکو نوشی ہو تو، آپ کا بلڈ پریشر بڑھاؤ وقت کے لئے بلند ہوسکتا ہے. خطرناک طور پر ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ ہے جو اعلی بلڈ پریشر کے ساتھ. یہاں تک کہ پچھلا دھواں بھی آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.

تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ بہت سے دوسرے صحت کے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ آپ کے بلڈ پریشر کو عام طور پر واپسی میں مدد مل سکتی ہے. اپنے سگریٹ نوشی کی روک تھام کے مرکز کا دورہ کرکے آج سے نکلنے کیلئے اقدامات کریں.

اشتہارات اشتہار

شراب محدود کریں

اپنے کھانے کے ساتھ ایک گلاس سرخ شراب کا پینے بالکل ٹھیک ہے، اور یہ اعتدال پسندی میں ہونے پر بھی دل کی صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ مقدار میں شراب پینے والے ہائی بلڈ پریشر سمیت متعدد صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. اضافی پینے کے بعض بلڈ پریشر ادویات کی مؤثریت کو بھی کم کر سکتے ہیں.

معتدل میں پینے کا کیا مطلب ہے؟ AHA کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن دو افراد اپنے الکحل مشروبات کو محدود کریں. عورتوں کو ہر دن ایک الکحل پینے کے ذریعہ اپنی حد تک محدود کرنا چاہئے. ایک مشروب بیئر کے 12 آونوں، 5 ونس شراب، یا 1. 5 آئن 80 پروف شراب کے برابر ہے.

کشیدگی کم

آج کی تیز رفتار دنیا کو جو کہ بڑھتی ہوئی مطالبات سے بھرا ہوا ہے، اسے سست اور آرام کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کی روز مرہ ذمہ داریوں سے دور قدمی کرنا ضروری ہے لہذا آپ اپنے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. کشیدگی کو عارضی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، اور اس میں سے بہت زیادہ آپ کے دباؤ کو زیادہ وقت کے وقت تک برقرار رکھ سکتے ہیں.

اشتہار

یہ آپ کے کشیدگی کے لئے ٹرگر کی شناخت میں مدد ملتی ہے، جیسے آپ کا کام، رشتہ، یا مالی. ایک بار جب آپ اپنے کشیدگی کا ذریعہ جانتے ہیں تو، آپ کو مسئلہ کو حل کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بھی اقدامات کر سکتے ہیں. کچھ گہرائی سانس لینے، تعصب یا مشق کرنے کی کوشش کریں.