آپ کے سسٹم میں کیفین کتنا طویل ہے؟

جائزہ

کیفین ایک تیز رفتار کام کرنے والا محرک ہے جو آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر کام کرتی ہے. یہ آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو بڑھانے، اپنی توانائی کو فروغ دینے اور اپنے مجموعی موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کو اس کا استعمال کرنے کے بعد کافین کے اثرات کا سامنا کرنا شروع ہوسکتا ہے، اور اثرات تک جاری رہیں گے جب تک کیفیین آپ کے جسم میں رہیں.

مزید پڑھیں: جسم پر کیفین کے اثرات »

لیکن آخر میں یہ کتنی دیر تک ہے؟ جواب مختلف عوامل پر منحصر ہے.

اشتہارات اشتہار

کتنی طویل علامات آخری

کتنی طویل علامات آخری

امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطابق، کیفین کی نصف زندگی پانچ گھنٹے تک ہے. آدھی زندگی ایک مقدار کی مقدار کے لئے لے جاتا ہے وقت کی مقدار ہے جو اصل رقم نصف سے کم ہو جائے گی. لہذا اگر آپ نے پانچ گھنٹے کے بعد، 10 کلو گرام (کیمیائی) کی کیفین کو کھایا ہے، تو آپ کو بھی آپ کے جسم میں 5 میگاواٹ کی کیفین ملے گی.

کیفین سے چوٹی سطح تک پہنچنے کے اثرات 30 سے ​​60 منٹ تک کھپت میں پہنچ جاتے ہیں. یہ وہی وقت ہے جو آپ کی کیفین کے "جرائم" اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ممکن ہے کہ آپ مائع حجم میں داخل ہونے اور کیفین کی ہلکی دوری اثر کے باعث زیادہ سے زیادہ پیشاب کرسکیں.

جو آپ کا استعمال کرتے ہوئے کی کیفین کی دوسری نصف پانچ گھنٹے سے زائد عرصے سے زیادہ طویل ہوسکتی ہے. کیفین حساسیت کے لوگوں کو کئی گھنٹوں یا کھپت کے بعد چند دنوں تک علامات محسوس ہوسکتے ہیں.

مزید جانیں: کیا میں کافی کافی ہے؟ »

کیفین کے طویل مدتی اثرات کی وجہ سے، نیند میڈیکل کے اکیڈمی اکیڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کم از کم چھ گھنٹے پہلے اسے استعمال نہیں کرتے. لہذا اگر آپ بستر پر جاتے ہیں تو 10: 00 پی. م. ، آپ کو 4:00:00 بجے سے زائد کی کیفین کا آخری دور ہونا چاہئے. م.

کیا کیفے اور مشروبات کی کیفین موجود ہیں؟

کیفین ایک قدرتی مادہ ہے جس میں مختلف قسم کے پودوں میں پایا جاتا ہے، بش، کوکو اور پھلیاں بھی شامل ہیں. کیفے کے مصنوعی شکل بھی ہیں جو عام طور پر سوڈاس اور توانائی کے مشروبات میں شامل ہوتے ہیں.

آپ کے متوقع سونے کے وقت کے چھ گھنٹے کے اندر اندر اکثر ان کیفیتوں اور مشروبات سے بچنے کی کوشش کریں، جو اکثر اکثر کیفین پر مشتمل ہے:

• سیاہ اور سبز چائے
• کافی اور اسپیپیو مشروبات
• چاکلیٹ
• توانائی مشروبات
• نرم مشروبات
• کچھ زیادہ سے زائد انسداد ادویات جن میں کافین موجود ہے، جیسے Excedrin

ڈاسفینڈ کافی کافی کی کیفین پر مشتمل ہے، لہذا اگر آپ کافین کے اثرات پر حساس ہو تو، آپ کو ڈیفینڈ کافی سے بھی بچنا چاہئے.

اشتہار

دودھ پلانے کے دوران

کیفین اور دودھ پلانے والی

سالوں کے دوران، ماہرین نے خواتین کو مشورہ دیا ہے کہ حاملہ حملوں کے دوران کیفین کو استعمال کرتے ہوئے احتیاط کا استعمال کریں. یہ بیماری یا پیدائش کی خرابیوں کے خطرے کی وجہ سے ہے. اگرچہ ان اثرات کو پیدائش کے بعد اب مزید متعلق نہیں ہے، اگرچہ آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کی کیفین کو استعمال کرنے کی منصوبہ بندی پر غور کرنے کے لۓ کچھ احتیاطی تدابیر موجود ہیں.

کیفین آپ کے بچے کو دودھ دودھ کے ذریعہ منتقل کیا جا سکتا ہے. ڈیموں کے مارچ کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ فی دن دو کپ کی کافی مقدار میں کیفین کی کھپت کو محدود کریں جب آپ دودھ پلاتے ہیں. اگر آپ دن بھر میں کیفیین والے دیگر اشیاء کا استعمال کرتے ہیں، جیسے سوڈا یا چاکلیٹ، آپ کو کافی اور دیگر اعلی کیفے کی اشیاء پر واپس کاٹنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ایک دن 200 میگاواٹ سے زائد کی کیفین کو آپ کے بچے کے لئے غیر ضروری نتائج ہوسکتے ہیں. شاید وہ مشکلات کو سو سکتے ہیں، اور وہ بھوک بن سکتے ہیں. کچھ ماؤں بھی بچوں میں جوکین سے نمٹنے کے لئے کالک اور جکڑبڑی محسوس کرتی ہیں. اگرچہ یہ طویل مدتی مسائل پر غور نہیں کیے جاتے ہیں، لیکن علامات آپ کے بچے کی تکلیف کا سبب بن سکتی ہیں.

اس بات کا یقین کرنے کی کلید آپ کے بچہ کافین کے اثرات کو متاثر نہیں کرتا، یہ آپ کی کھپت کو سمجھدار طریقے سے منصوبہ بندی کرنا ہے. آسٹریلوی شرائط ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے لۓ آپ کا بچہ آپ کی کھپت کا تقریبا 1 فیصد کافین استعمال کرسکتا ہے. آپ کی کیفین کے بعد تقریبا ایک گھنٹہ چوک پہنچ گئی ہے. آپ کی صبح کے کپ کافی ہونے کے بعد آپ کو دودھ دودھ کا دودھ پلانا یا اظہار کرنا کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار> 999> واپسی

کیفین کی واپسی

اگر آپ کوفین پیسٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کو اسے روکنے کے لۓ آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو آخری کیفائڈ شے سے 12 سے 24 گھنٹے کے اندر اندر واپسی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

سر درد (سب سے زیادہ عام علامات)

• ڈپریشن
• تشویش
• غفلت اور تھکاوٹ
• کیفین کی واپسی کے علامات 48 گھنٹوں کے اندر حل ہوجاتے ہیں. تاہم، اگر آپ بڑی مقدار میں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، سرد ترکی چھوڑ کر آپ کی واپسی کے علامات زیادہ شدید ہوسکتے ہیں.

کی کیفین کو کاٹنے کا بہترین طریقہ آپ کو ہر روز استعمال کرتے ہیں. آپ آسانی سے کیفائڈ کی مصنوعات کی تعداد کم کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، یا آپ کچھ چیزوں کو تبدیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ہر روز ایک چائے کو سبز چائے کے لئے تجارت کرسکتے ہیں.

مزید پڑھیے: کیا کیفین ٹرگر یا امیگریشن کا علاج کرتا ہے »

کافی اور چائے میں کتنی کیفین موجود ہے؟

ایک کپ کافی یا چائے میں کیفین کی مقدار بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جیسے پیچ کی تکنیک، پھلیاں یا چائے کی پتیوں، اور جس طرح پھلیاں یا پتیوں پر عملدرآمد کیا جاتا ہے.

مشروبات

ملائم گرام میں کیفین	کافی 8 ونس کپ
95-165	1-آونس ایسوسیسو
47-64	کیفاف کا 8 ونس کپ <999 > 2-5
سیاہ چائے کا 8 ونس کپ	25-48
سبز چائے کی 8 ونس کپ	25-29
ہلکے روٹی پھلیاں سیاہ روسٹ پھلیاں سے کہیں زیادہ کیفیین ہیں. ایکسپریسسو کی خدمت کرنے کے مقابلے میں ایک کپ کافی میں کیفین بھی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایکسپریس کے ساتھ آسپانوی میں 1 آون کافی کم کیفین ہے جس میں کافی مقدار 8 آونس کپ ہے.	اشتھارات

لے آؤٹے

نیچے کی سطر

کیفین صرف ایک ہی طریقہ ہے جس میں آپ کو انتباہ اور لڑائی کی نیند میں اضافہ ہوسکتا ہے. ممکنہ منفی ممکنہ اثرات کی وجہ سے، آپ کو روزانہ کی کھپت کو 300 میگا دن تک محدود کرنے پر غور کیا جا سکتا ہے.یہ تقریبا تین کپ، باقاعدگی سے برے ہوئے کافی کے برابر ہے.

دیگر کیفیتوں پر غور کرنا بھی ضروری ہے جو آپ کو کیفے کے بغیر اپنے توانائی کی سطح کو قدرتی طور پر بڑھا سکتے ہیں. مدد کرنے کیلئے مندرجہ ذیل اختیارات پر غور کریں:

زیادہ پانی پائیں.

فی رات کم از کم سات گھنٹے نیند حاصل کریں.

• اگر آپ کر سکتے ہیں تو دن کی نپلوں سے بچیں.
• بہت سارے پودوں پر مبنی غذا کھائیں، جو عملدرآمد شدہ غذا کے حادثے کے بغیر توانائی فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
• روزانہ مشق کریں، لیکن بستر کے قریب بھی نہیں.
• اگر آپ باقاعدگی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کو ناقابل یقین نیند کی خرابی کی شکایت ہو سکتی ہے. بعض بنیادی حالات، جیسے ڈپریشن، آپ کی توانائی کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے.