9 طریقوں کی بناء پر آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے

اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں تو آپ کی ٹوکری میں کیلے کا ایک گروپ شامل نہیں ہونے تک، کراس کی دکان پر کوئی سفر نہیں ہوسکتا ہے.

کیلے سستے، سوادج اور ورسٹائل ہیں، لیکن کھانے کا بہترین ذریعہ ان کی صحت کے فوائد ہے. جاننے کے لئے پڑھیں کہ یہ منحنی، پیلے رنگ کا تعجب آپ کو اچھی طرح سے رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

1. آپ کی ماں کا نام ہے

اگر آپ نے کبھی پیٹ کے فلو یا کھانے کی زہریلا لگائی ہے تو، شاید آپ کو وصولی کے دوران BRAT غذائی کھانے کے لئے کہا گیا ہے. BRAT کیلے، چاول، سیپل، اور ٹوسٹ کے لئے کھڑا ہے. کیلے کو اچھی وجہ سے مخفف میں شامل کیا جاتا ہے. وہ آسانی سے ہضم کے راستے سے گزرنے کے لئے کافی پھنسے ہوئے ہیں، ان کے پوٹاشیم کھوئے ہوئے الیکٹروائٹس کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، اور ان کے فائبر پرسکون نسائی کی مدد کے لئے آپ کے سٹول میں اضافہ ہوتا ہے.

کچھ حاملہ خواتین کی رپورٹ ہے کہ کیلے صبح کی بیماری کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہیں. یہ سمجھتا ہے کیونکہ کیلے اعلی وٹامن بی 6 میں ہیں. ایک درمیانی کیلے آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے تقریبا 20 فیصد فراہم کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس ہیلتھ آفس (ODS) کے مطابق، Obstetricians کے امریکی کانگریس اور مشرق وسطی کے ماہرین کی قیادت میں مطالعہ حمل کے دوران وٹامن اور الٹی علاج کرنے کے دوران وٹامن بی -6 سپلیمنٹ کی سفارش کرتے ہیں. کچھ خام کیلے کھاتے ہیں ہر روز ایک نیا متبادل ہوسکتا ہے.

2. لوئر بلڈ پریشر میں مدد کرتا ہے

کیلے میں پوٹاشیم خون میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. دو درمیانے کیلے آپ کے روزانہ کی ایک سہولت کا ایک سہ ماہی فراہم کرتے ہیں.

اشتہار

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، پوٹاشیم جسم پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرکے خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. وہ سفارش کرتے ہیں کہ کیلے اور دیگر کھانے والی چیزیں جن میں پوٹاشیم کے ساتھ خون کی دباؤ کو کم کرنے کے لئے مجموعی غذائی منصوبہ کا حصہ ہو. اس منصوبہ میں آپ کی نمک، چربی، اور سنترپت چربی کی مقدار میں بھی شامل ہونا چاہئے.

3. لوٹ سٹروک خطرے کی مدد کرتا ہے

کیلے میں پوٹاشیم صرف خون کے دباؤ پر اثر انداز نہیں کرتا. اگر آپ پوسٹ پوپولاسل عورت ہیں، تو یہ آپ کے اسٹروک خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے ریپڈ جرنل رپورٹ کے مطابق، سٹروک میں شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پوٹاشیم کا کھانا کھانے والی پوسٹر مینپاسل خواتین اس کے مقابلے میں کم عمر کے پوٹاشیم امیر کو فروغ دینے والے عورتوں سے زیادہ سے زیادہ مرنے اور مرنے کا امکان کم ہیں. خوراک. اس مطالعہ میں آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کرنے سے قبل غذائیت میں پوٹاشیم میں اضافہ کرنے میں بھی فائدہ ہوتا ہے.

4. توانائی کی فروغ فراہم کرتا ہے

اگر آپ کو مشق کے دوران یا دوسری صورت میں توانائی کی فروغ کی ضرورت ہے تو، کیلے کھانے کی کوشش کریں. PLOS ONE میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے تجویز کی کہ مشق کے دوران کیلے کو کھیلوں کے الیکٹرویلی مشروبات کے طور پر فائدہ مند ہو.

اصل میں، کیلے بہتر ہوسکتی ہیں. وہ تمام قدرتی پیکیج میں پوٹاشیم، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور وٹامن بی 6 فراہم کرتے ہیں. کھیلوں کے مشروبات میں غذائی اجزاء موجود ہیں، لیکن چینی اور مصنوعی اجزاء پر عملدرآمد بھی کئے جاتے ہیں.

اگلے وقت جب آپ کو محسوس ہوتا ہے اور ایک چن اپ اپ کی ضرورت ہو تو، کھیلوں کے مشروبات، سوڈا یا دیگر شاکر مشروبات کی بجائے کیلے کے لئے پہنچ جاؤ.

5. میگنیشیم کا اچھا ذریعہ

مگنیشیم معدنی معدنیات ہے جو عام طور پر آپ کے جسم میں ہر عضو اور نظام میں مدد ملتی ہے. ODS کے مطابق، میگنیشیم پروٹین کی ترکیب، پٹھوں اور اعصابی فنکشن، توانائی کی پیداوار، گلوکوز کنٹرول، اور بلڈ پریشر کنٹرول کے لئے اہم ہے.

اشتھارات اشتہار

میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

بھوک کا نقصان

امیرازیسس

• آستیوپروسیس
• نیزہ اور قحط
• نونسی اور ٹنگنگ
• دل تال مسائل
• تصادم < 999> شراب، دو قسم کے ذیابیطس، معدنیات سے متعلق امراض، اور غریب غذا آپ کو کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
• دو درمیانے کیلے کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد ہے. کیلے کو آپ کے روزمرہ غذا میں شامل کرنا، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کی حالت ہے جو میگنیشیم کو ختم کرتی ہے تو آپ کو کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
• اشتہار

6. منگانگانی کا اچھا ذریعہ

منگلانی معدنی معدنیات نہیں ہے جو آپ اکثر اکثر سنتے ہیں، لیکن یہ اچھی صحت مند ہے.

مینگنیج کاربوہائیڈریٹ، کولیسٹرول اور امینو ایسڈ میٹابابولیز میں مدد ملتی ہے. یہ ہڈی کی ترقی اور زخم کی شفا دینے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

کچھ مطالعہ بتاتے ہیں کہ اونٹیوپروسیس کے ساتھ خواتین خواتین کے مقابلے میں مینگنیج کی نچلے سطح کے بغیر ہیں. مینگنیج بھی منتقلی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، حاملہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور دل کے حملے کے بعد موت کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

دو درمیانے کیلے مینگنیج کے روزانہ غذایی توازن کا 30 فی صد سے زیادہ ہے.

7. فائبر کا اچھا ذریعہ

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ الاؤنس کے قریب کہیں نہیں ملتی ہے، جس میں مردوں کے لئے روزانہ 38 گرام 50، کم عمر خواتین اور 25 گرام گرام ہے. فائبر کی مدد سے کمال کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کی تزئین کو آگے بڑھائیں. یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.

اشتہار

فائبر آپ کو طویل عرصہ سے برقرار رکھنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تازہ پھل اور سبزیوں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا، سب سے زیادہ اناج، اور جھوٹے غذائیت سے زیادہ غیر ناممکن غذائیت کے مقابلے میں غیر معمولی چکنائی اور کیلوری میں کم ہیں.

دو درمیانے کیلے میں 6 گرام ریشہ موجود ہے، جس میں آپ کے روزانہ ریشہ کی بونس کا تقریبا 23 فی صد ہے. جب بھی آپ کے پاس اپنے مقصد سے ملنے کے لئے کچھ فاصلہ ہے، تو آپ کی غذا سے کیلے شامل کرنے میں آپ کو مدد ملتی ہے.

اشتہارات اشتہار

8. ہاربرن سے رخصت کرنے میں مدد کرتا ہے اور السرس کو روکنے میں مدد کرتا ہے

فارماسیوجیولوجی اور فیوٹومی کیمسٹری جرنل میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، کیلے قدرتی اینٹیڈائڈز اور ایسڈ غیر جانبداری سے کام کرتی ہیں.

ان میں بھی ایک فلیوونائیو اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے جسے لییوکیوئنڈینن پیٹ میں چپچپا جھلی پرت میں مدد ملتی ہے. یہ پیٹ کے السروں کو بنانے یا خراب کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

9. صحت مند جلد

ان لوگوں کو زیادہ سے زیادہ کیلے پھینک نہ دیں! ایک پریشان کن چہرہ ماسک بنانے کے لئے ان کا استعمال کریں.

جب ثبوت شدید ہے، قدرتی خوبصورتی کے علاج کا نظریہ آواز ہے. کیلے پر کولین پروڈکشن کے لئے ضروری اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن سی پر مشتمل ہے اور یہ UV نقصان کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے.کیلے بھی مںہاسی کا علاج، تیل جذب کرنے اور خشک جلد کو moisturize کرنے کے لئے بھی رپورٹ کیا جاتا ہے.

کیلے ماسک بنانے کے لئے، ایک پیسٹ فارم تک ایک پکانا کیلے بنانا. جلد صاف کریں اور کم از کم 15 منٹ پر لگائیں، اور پھر اچھی طرح سے کللا کریں. شامل نمی کے لئے، شہد یا سادہ یونانی دہی کا چمچ شامل کریں. ماسک گندا ہے، لہذا ایک تولیہ کو برقرار رکھیں.

کیلے سے لطف اندوز کرنے کے طریقوں

اگر آپ کیلے کے صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ انہیں سادہ کھانا نہیں پسند کرتے ہیں تو آپ قسمت میں ہیں. دودھ دھاتیں، smoothies، اور parfaits میں کیلے کی مزیدار ہیں. وہ سوادج سولو یا پورے اناج پینکیکس، آلیمی، اور آپ کے پسندیدہ سردی اناج میں پھنس گئے ہیں.

ان صحت مند کیلے کی ترکیبیں کی کوشش کریں.

کیلے اورٹمی Smoothie

یہ صحت مند علاج ناشتہ، دوپہر کا کھانا، یا snack وقت کے لئے بہت اچھا ہے. یہ کیلے کو آملی، بادام کے دودھ، اور یونانی دہی کے ساتھ ملاتا ہے. ہدایت دیکھیں.

میپل میٹھا کیلے مفین

اگر آپ صحت مند کیلے مفن کی تلاش کر رہے ہیں، تو نظر آتے ہیں. یہ ہدایت مچھلی کیلے، ناریل تیل، میپل شربت، جڑیوں اور پورے گندم کے آٹے کی خصوصیات ہے. ہدایت دیکھیں.

گرے ہوئے کیلے

اگر آپ نے ایک گری دارانہ کیلے کی کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے، تو آپ نہیں جانتے کہ آپ کو کیا یاد ہے. گریننگ پھل اس کی قدرتی میٹھی نکالتا ہے. یہ ہدایت دار چینی کے ڈش کے ساتھ کیلے کے اوپر سب سے اوپر ہے. ہدایت دیکھیں.

چاکلیٹ کیلے آئس کریم

صرف دو منجمد کیلے اور 1 چمچ کوکوا پاؤڈر. میٹھی، کریمی اور صحت مند!

لیوٹا

جب یہ صحت مند پھل آتا ہے، تو آپ کیلے سے زیادہ بہتر نہیں ہوسکتا.

وہ کیلوری میں کم ہیں، کوئی موٹی نہیں ہے، اور ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. چونکہ کیلے سستے، پورٹیبل، ورسٹائل ہیں اور کسی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے آسانی سے فٹ ہوتے ہیں، ان کے کھانے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے.

ان کی صحت کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، ہر روز ایک دوپہر غیر معمولی خوراک یا نمکین کی جگہ پر کھاتے ہیں.