ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے. لیکن کیوں؟

ماں صحیح تھی.

ناشتا واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے.

اشتہار اشتہار

یہ حال ہی میں شائع کردہ مطالعہ کا نتیجہ ہے جس کا تعین کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ کھانے کے وقت اور تعدد جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) میں تبدیلیوں پر ہے.

یہاں کچھ محققین کے نتائج ہیں.

ساتویں دن ایڈووسٹسٹ کھاتے ہیں

حال ہی میں شائع شدہ مطالعہ کے لئے، محققین نے سات سال سے زیادہ 50، 000 ساتویں دن ایڈووسٹسٹز، 30 سالہ یا اس سے زیادہ عمر کے کھانے کی عادات کا مشاہدہ کیا.

اشتہار

وہ روزانہ کھاتے ہوئے کھانے کی تعداد کے بارے میں اعداد و شمار جمع کرتے ہیں، رات کے روز روزہ کی لمبائی، چاہے وہ مضامین نے ناشتہ کھایا، اور اس وقت وہ اپنے دن کا سب سے بڑا کھانا کھایا.

پھر انہوں نے دیکھا، اور ایک دوسرے کے ساتھ، ایک ہی نمونہ سلوک کے ساتھ گروپ.

اشتہار اشتھارات

ڈیموگرافک اور طرز زندگی کے عوامل کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے بعد، محققین نے ہر گروپ کے لئے بی ایم آئی میں معنی کی تبدیلیوں کو شمار کیا.

مطالعہ کے مصنفین ناشتا کھانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں.

"یہ دکھایا گیا ہے کہ عام طور پر ناشتہ کھاتے ہیں جو لوگ موٹاپا اور موٹاپا سے متعلقہ دائمی بیماریوں میں اضافہ ہوتے ہیں. ہمارے مطالعہ نے اس ثبوت میں اضافہ کیا ہے، "مصنفین نے لکھا.

انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اگر آپ اکثر کم کھاتے ہیں تو، ناپاک نہ کریں، اور دن کا سب سے بڑا کھانا ناشتا کریں، آپ کو طویل عرصے تک زیادہ وزن سے زیادہ وزن کم ہوجائے گا. رویے.

اگرچہ یہ عام احساس کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہ مطالعہ کچھ مشورہ طبی ماہرین کو اپنے مریضوں کی پیشکش کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

کچھ خدشات ہیں

ڈاکٹر. ڈیوڈ کٹلر، کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں خاندانی ادویات کے ڈاکٹر اپنے خیالات کو ہیلتھ لائن سے شریک کرتے ہیں.

"یہ میں نہیں کروں گا کہ میں کیا کرتا ہوں، لیکن یہ میرے مریضوں کے ساتھ پہلے سے ہی کیا کروں گا،" کٹلر نے کہا.

کٹلر نے خبردار کیا، تاہم، اس کے اس مطالعہ کے بارے میں کچھ خدشات ہیں.

اشتہار

"مطالعہ کے ساتھ مسئلہ بہت آبادی کا انتخاب ہے،" کٹلر نے کہا. "آپ پہلے سے ہی بہت صحت پسند لوگوں سے نمٹنے جا رہے ہیں، اور عام آبادی کے نتائج کا خاتمہ کرنا مشکل ہے. "

کٹلر نے اس بات کی نشاندہی کی،" مثال کے طور پر، مطالعہ میں 93 فیصد لوگ پہلے ہی ناشتہ کھاتے ہیں. میرے مریضوں کا یہ یقینی طور پر سچ نہیں ہے. "

اشتہار اشتہار> مطالعہ کے شرکاء میں صرف 5 فیصد ذیابیطس ہوتے ہیں، کٹلر کا خیال ہے کہ ان کے مریضوں میں تعداد 20 فیصد کے قریب ہے.

اسی طرح، کٹلر نے عام آبادی کے خلاف تمباکو کے استعمال (1 فیصد بمقابلہ 15 سے 20 فی صد) اور الکحل کی کھپت (10 فیصد بمقابلہ 75 فیصد یا اس سے زیادہ) کی طرح موازنہ کرتے ہوئے کہا کہ ایک ہی تفاوت ظاہر ہوتی ہے.

روزانہ کا سب سے بڑا کھانا، صرف 37 فیصد مطالعہ شرکاء نے کہا کہ رات کا کھانا ان کا سب سے بڑا کھانا تھا. اپنے اپنے مریضوں میں، کٹلر نے کہا کہ یہ تقریبا 100 فیصد ہے.

اشتہار

"لہذا آپ پہلے سے ہی ایک طرح کی کھوپڑی آبادی کے ساتھ نمٹنے کر رہے ہیں اور اس سے عام آبادی کے نتائج کا خاتمہ کرنا مشکل ہے."

کٹلر نے اعتراف کیا کہ، "یہ [مطالعہ] اس حقیقت کو مضبوط بناتا ہے جو دن میں کیلوری پہلے ہی کھاتا ہے، اور خاص طور پر ناشتہ کھاتا ہے، اور بڑے رات کے کھانے سے بچنے کے لۓ وزن کم کرنے کے لحاظ سے شاید صحت مند ہو. "

اشتہار اشتہار> " تاہم، ذہن میں رکھو، "انہوں نے خبردار کیا،" اس مطالعہ میں وزن کے وزن کے بارے میں بات کر رہے ہیں، واقعی میں miniscule ہے. "

ذیابیطس اور دیگر نوٹ نوٹ کریں

سارہ ڈیلل، آر آر اور سلج بوجورڈال، ایم ایس، آر ڈی سی، سی سی ایس سی، کیلیفورنیا میں اورنج کوسٹ میموریل میڈیکل سینٹر کے ساتھ رجسٹرڈ ڈائائشیوں ہیں.

انہوں نے اس مطالعے میں استعمال ہونے والے کسی بھی مضر آبادی کے بارے میں بھی تشویش کا اظہار کیا.

Diehl نے اتفاق کیا کہ مطالعہ کی سفارشات اس کی صحت مند آبادی کے لئے کام کر سکتی ہیں.

"لیکن ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ،" ہیلتھ لائن نے کہا، "اور ہسپتال میں ہم دیکھتے ہوئے دوسرے مریضوں کے ساتھ، ہم تین کھانے کی سفارش کرنے کے قابل نہیں ہوں گے اور چھوٹے، باقاعدہ کھانا نہیں رکھتے. "

انہوں نے مطالعہ کے مصنفین کے نتائج عام طور پر غلط تشریح میں لوگوں کا خطرہ بھی تسلیم کیا.

"مجھے کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا ہے جو اس مطالعہ کو دیکھنے کے لۓ وقت نہیں لیتا اور اس بارے میں سوچتا ہے کہ یہ خاص طور پر ان پر کیسے لاگو ہوتا ہے، [مندرجہ ذیل] یہ آپ کے جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے صبح میں، "بجوالدال نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

اس میں شامل ہے، اس نے بھی جاری رکھا، "تمام انسولین کو چلانے اور خلیات میں تمام شجروں کو منتقل کر رہا ہے. "

کٹلر نے اسی طرح کے خدشات کا اظہار کیا.

انہوں نے کہا کہ "نتیجہ یہ ہے کہ انفرادی آبادی کے مطابق واقعی آپ کے ساتھ نمٹنے کی ضرورت ہے." "اگر آپ زیادہ سے زیادہ آبادی کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، انہیں اپنی غذا میں کیلوری کو کم کرنے اور صحت مند غذا کی پیروی کرنا ہے. "

اس کے علاوہ،" اگر آپ ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول کے مریضوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں یا ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ان مخصوص آبادی اور ان کی صحت کے مسائل کے حوالے سے ہدایت کی جانی چاہئے. "

Bjorndal نے کہا کہ "کبھی کبھی جب ہم ہسپتال کے احساس میں مریضوں سے بات کرتے ہیں تو، وہ نہیں جان سکتے کہ کیلوری کیا ہے، اور وہ یہ نہیں جان سکتے کہ ایک دن میں کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. "

انفرادی حلوں کی ضرورت کو کم کرنے کے لئے، بجوالدال نے ایک مثال پیش کی.

"اگر کوئی ہفتے میں ایک پونڈ کھونا چاہتا ہے تو، آپ کو ایک پونڈ کھو دینے کے لئے اس ہفتے میں 3، 500 کیلوری کو کاٹنا ہوگا."

Bjorndal نے بھی اس سوال کا جواب دیا، "لہذا اگر آپ انفرادی نقطہ نظر سے زیادہ فائدہ اٹھائیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟ "

" اگر آپ 6 فٹ فوٹ 2 انچ ہیں تو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ 2، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. "اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز 2، 000 کیلوری کو ایک ہفتے کے لئے کھا سکتے ہیں. اس پاؤنڈ کو کھونے کے لئے."

مطالعہ نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی مثبت اثرات کی نشاندہی کی.

اعداد و شمار BMI میں سب سے بڑی کمی ظاہر کرتی ہے جب مضامین ایک بڑے ناشتہ، چھوٹے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں، اور پھر اگلے دن تک اور کچھ نہیں.

"عام طور پر، جب آپ روزہ شروع کرتے ہیں،" کٹلر نے کہا، "آپ کے جسم کو لگتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہیں اور یہ آپ کے جسم کی میٹابولزم کو تبدیل کرتی ہے. اور زیادہ سے زیادہ مطالعہ وزن میں کمی کے ساتھ مدد دکھاتی ہیں، چاہے وہ رات بھر کے روزہ میں گرایا جاۓ، یا یہاں تک کہ اگر آپ ہر ہفتے ہر روز روزہ رکھیں گے. "

دماغی کھانے

" آپ جو چیزیں آپ سے بچنے کے لئے ہیں، اگرچہ، آپ بھوک لگی ہے تو، آپ کا جسم واقعی بہت سی کھانے اور بہت سی غذا کھاتا ہے. " "تو آپ کو کیا کرنا ہے آپ کو اپنے غذائی ان پٹ کو کنٹرول کرنا ہے، اور غذا کے ان پٹ کو کنٹرول کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کھا رہے ہیں اس سے زیادہ ذہن میں. "

ہیلتھ لائن نے کٹلر سے غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھا اور کیا روزہ رکھنے کے بعد لوگوں کو انہیں لے جانا چاہئے.

کٹلر نے جواب دیا، "غذایی سپلیمنٹ کے بارے میں یہ بات یہ ہے کہ جو لوگ اچھی غذائیت کھاتے ہیں وہ غذائیت کی کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں ہوتی. "

" اگر آپ فی دن کم از کم پانچ پھلوں اور سبزیوں کو کھا رہے ہیں، "انہوں نے وضاحت کی،" آپ عام طور پر کی ضرورت ہے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل کر رہے ہیں. "

کچھ استثناء موجود ہیں.

مثال کے طور پر، "کچھ خواتین کیلشیم سپلیمنٹ پر رہیں،" کٹلر نے کہا. "اور کچھ لوگ، اگر وہ سورج کی نمائش نہیں ملتی ہے تو شاید وٹامن ڈی کے اختلاط حاصل ہوجائے. "

تاہم، کٹلر نے کہا کہ، یہ دو معمولی استثناء عام اصول ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھا ہے.

"ناشتا کی اہمیت کی یہ سب سے نیچے کا مسئلہ مسئلہ - میں گزشتہ پانچ سالوں کے دوران اس کے بارے میں سن رہا ہوں، کیونکہ میں بچہ تھا."

ماں کا خیال رکھنا ٹھیک ہے.