20 صحتمند خوراک 400 کیلوری کے تحت
فہرست کا خانہ:
اپنی کمر لائن دیکھنے کی کوشش کر رہا ہے؟ آپ اپنے کھانے کی کھانا پکانے کی کوشش کر سکتے ہیں. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھر میں کھانا پکانا لوگ صحت مند کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے کھاتے ہیں ان لوگوں سے بھی کم کھاتے ہیں. یہ روشنی کی ترکیبیں، 400 سے زائد کیلوری کے نیچے، دن بھر مطمئن محسوس کرنے کے لئے پروٹین اور ریشہ فراہم کرتی ہیں، اور یہاں تک کہ دوپہر کے وسط اور دوپہر دوپہر کے کھانے کے لئے کچھ کمرہ بھی چھوڑ دیں.
ناشتا
اپنے روزے کو صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے، آپ کو توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، اور آپ کی مقامی کافی شاپنگ سے پیسٹری پکڑنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
اشتہارات اشتہار1. سبزیاں اور انڈے Muffins
انڈے پروٹین کا ایک شاندار ذریعہ ہیں، اور یہ چھوٹا سا "مفن" آپ کے دروازے سے باہر نکلنے کے لئے آسان ناشتا کھانا بناتے ہیں. انہیں وقت سے آگے بنائیں اور ریفریجریٹر میں ایک ہفتے تک اسٹور کریں. پھر آپ گرمی کو پسند کرتے ہیں تو مائکروویو میں سرد سے لطف اندوز کریں یا دو جوڑے.
وہ بچوں کے لئے یا ورزش کرنے کے بعد توانائی کے فروغ کے لئے بھی بہت اچھا ہیں.
اشتہار2. دہی بھرنے کے ساتھ سٹرابیری پینکیک رول اپ اپ
یہ ہدایت روایتی آٹا کے بجائے پوری جڑیوں اور پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتا ہے. چینی کی بجائے اسٹیویا کا استعمال کیلوری گنوں کو کم رکھتا ہے، اور دہی بھرنے میں آپ کے صحت مند رکھنے کے لئے پروبیکٹس فراہم کرتی ہے.
3. نورڈک سپاائز پورٹری
اگر آپ فلیش میں فوری، صحتمند ہدایت کی تلاش کر رہے ہیں تو یہ ایک اچھا اختیار ہے. مصالحے سے متاثرہ سارا اناج بھرنے اور مزیدار ناشتا کرتے ہیں. آپ مصالحے کے ساتھ اپنے ذائقہ کے مطابق کھیل سکتے ہیں.
4. پوربیلویلو ناشتا کپ
صحت مند وگھیوں سے لفظی طور پر پیک کیا جاتا ہے، یہ پوربولولا کپ ایک بہترین ناشتہ (یا یہاں تک کہ دوپہر کا کھانا بھی) بنا دیتا ہے. انڈے پروٹین میں اضافہ کرتی ہے، اور آپ پنیر کو کھا سکتے ہیں اگر آپ اسے دوستانہ بنانا چاہتے ہیں.
5. ایوکوڈو ٹوسٹ انڈے کے ساتھ
یہ ناشتہ پانچ اجزاء ہے اور پانچ منٹ میں تیار ہوسکتا ہے! ایوکوڈس، ایک غذائی اجزاء گھنے کا سرفہرست چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ اچھا، دل کی صحت مند قسم کی چربی ہے جسے دوپہر کے کھانے تک آپ کو سستے لگے گا.
اشتہارات اشتہار6. Huevos Rancheros
huevos rancheros کے یہ صحت مند ورژن آپ کے لئے صرف اچھا نہیں ہے، یہ آنکھوں کے لئے بھی ایک دعوت ہے. آپ اپنے آپ کو دوسری خدمت میں بھی مدد کر سکتے ہیں اور 400 کیلوری کے نیچے رہ سکتے ہیں.
اشتہار7. راتوں کی راتوں میں
یہ جڑوں بہت آسان ہیں، علاوہ میں آپ انہیں رات سے پہلے بنا دیتے ہیں، جو صبح کو وقت بچاتا ہے. وہ تیار کرنے کے لئے چند منٹ لگتے ہیں اور فرج میں رات کے کھانے کے لئے تیار ہیں. تھوڑا سا ٹوسٹ پکن کے ساتھ چیری پائی متغیر کی کوشش کریں!
اشتہار اشتہاردوپہر کا کھانا
آپ کے روزانہ کیلوری پر کاٹنے کا ایک بڑا طریقہ کار پر کام کرنا.پیسہ بچانے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے. صبحوں میں وقت بچانے کے لئے رات کو ان کھانے کو بنانے کی کوشش کریں.
8. بین پھیلنے کے ساتھ برباد شدہ Veggie لپیٹ
اس وگوں کی لہر میں پھیل جانے والی بین بہت سارے پروٹین فراہم کرتا ہے، اور آپ سبزیوں کو موسموں کے مطابق تبدیل کر سکتے ہیں یا کسی بھی الرجی یا ذائقہ کی ترجیحات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. کسی بھی جلدی اسمبلی کے لئے، تیار تیار hummus کے لئے سیم کی ہدایت کا انتخاب.
جانے پر دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کے ویگیاں رات سے پہلے رات کو سٹے اور پھر صبح کے دروازے سے باہر نکلنے سے قبل لپیٹ جمع کریں.
اشتہار9. آسان کٹ چکن یونانی ترکاریاں
یہ بحیرہ روم پریماد دل کی صحت مند زیتون کا تیل میں تازہ تازہ سبزیوں کا ٹن ہے. چکن پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا یہ آپ کو رات کے کھانے تک مکمل رکھے گا. آپ کو ترکاریاں، ریشہ کے بستر سے زیادہ، یا اضافی پروٹین، ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کے لئے تھوڑا quinoa میں ہلچل کھا سکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار10. بلیک بین Guacamole کے ساتھ Tex-Mex Spaghetti اسکواش
Spaghetti اسکواش ایک کھانے کے لئے ایک انتہائی ورسٹائل بیس ہے، اور ریشہ اور وٹامن A. میں امیر ہے سیاہ بین کا ایک Guacamole ایک پروٹین پیکنگ ٹاپ ہے جس میں ہضم پٹ صحت کے لئے خصوصی مدد فراہم کر سکتے ہیں.
11. ریپینی نوڈل باؤل
ریپینی، بروکولی کے کزن میں، طاقتور کینسر سے لڑنے والے فیوٹکیمیکلز پر مشتمل ہے. بٹواٹ سوبا نوڈلس، گلوٹین سے پاک ہیں، مینگنیج اور پروٹین کی ادی خوراک فراہم کرتے ہیں اور یہ بھی کافی بھرتے ہیں.
12. راؤ ٹاک "گوریلا" ویرپس
یہ ہدایت جنگلی میں گوریلوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی گئی تھی، جس میں اکثر بڑے، پتلی سبزیاں کھاتے ہیں. ایک سینڈوچ کے بجائے، اس حیرت انگیز مچھلی چکھنے والی وگن کے کھانے کے لئے موسم بہار، صحت مند چربی، لوہے، اور وٹامن A، C، E، اور K. سے بھرا ہوا یہ بہت سوادج ہے، آپ کو بھی روٹی کی کمی نہیں ملے گی. اس ہدایت پر ایک موڑ کے لئے آپ کے پسندیدہ کے لئے گری دار میوے کو تبدیل کریں.
13. ٹارٹ چیری کے ساتھ واٹرکارہ فاررو سیلاد
ٹارٹ چیری اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور فاررو کیلشیم کا ایک مناسب مقدار ہے. واٹرکیریس نے مزید لاٹھی تازہ ترکاریاں لے کر کچھ کک کے ساتھ ساتھ رنگ کا ایک شاٹ بھیجا ہے.
ڈنر
چار سو کیلوری کی طرح کچھ رات کے کھانے کی طرح نہیں لگتی ہے، لیکن آپ اضافی کیلوری اور چربی پر پیک کرنے کے بغیر اپنے غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں اور آپ کی دھندلا بڑھ سکتے ہیں.
14. سپتیٹی اسکواش پیڈ تھائی
یہ ایک مقبول تھائی لے آؤٹ آؤٹ ڈش کا ایک شاندار، پیلا دوستانہ ورژن ہے. آپ کو چکن کی چکنائی یا یہاں تک کہ ٹانگوں کے لئے چکن کو تبدیل کر سکتے ہیں.
15. مماثلت پستی کرشنگ ہیلبٹ
پستولیں پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور میسا چائے کو ایک "امامی" ذائقہ کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور بہت سے دیگر صحت کے فوائد فراہم کیے جاتے ہیں. اگر آپ halibut کے پرستار نہیں ہیں، اس کے بجائے کوڈ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. ایک مکمل اور متوازن کھانا کے لئے veggies کے ساتھ اس ہدایت کی خدمت.
16. کالی مرچ کی چاول کے ساتھ پنج چکنائی چکن کی چھتوں
گلہری اس ہلیلو کھانا میں کاربس کی جگہ لے لیتا ہے، اور مچھر، مرغی چکن لیان پروٹین فراہم کرتا ہے.پلس، آپ کو اس کھانے کو 30 منٹ سے بھی کم کر سکتے ہیں.
17. ویگن پاٹ پیس
آپ کو خوفزدہ کرنے کی اجازت نہیں دینا چاہئے. یہ ہر ایک بصیرت کے طور پر چپکے، پرسکون، اور کسی بھی روایتی پوٹا ہدایت کے طور پر مطمئن ہیں. واحد خدمت کرنے والی ریمکنز میں پائیوں کو اپنے حصے کے سائز اور کیلوری کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ پیر کے کھانے کا ایک بہت اچھا گوشت ہے. اس شاندار ہدایت کو تیار کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں، کیونکہ یہ تقریبا ایک گھنٹہ لگے گا.
18. چکن کی چالیں
یہ صحت مند ایک مقبول ریستوران کی چیز پر لے جاتا ہے ذائقہ سے بھرا ہوا ہے اور کاربوں پر کم ہے. مختص شدہ سبزیوں کو ایک قسم کی وٹامن اور غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، اور آپ اجزاء کے ساتھ آپ کے پالتو جانور کے مطابق کھیل سکتے ہیں.
19. ہر روز بدھ باؤل
یہ متوازن سبزیوں اور اناج کٹورا میکروبوبیٹک غذا کے اصولوں پر مبنی ہے. پروٹین امیر دالوں کے ساتھ مل کر سارا اناج اور وگیاں ایک ہی وقت میں بھرتی اور روشنی بناتے ہیں - ایک اور عظیم گوشت کا گوشت!
20. کروک پاٹ چکن کاسیسیٹور
یہ سست ککر ہدایت کم از کم کوششوں کے لئے زیادہ تر ذائقہ دیتا ہے. سپتیٹی اسکواش یا زچینی نوڈلس کے بستر پر روشنی ڈالنے کے لئے، یا دل کی کھانے کے لئے پادری پر خدمت کریں.
صحت مند بنا ہوا سوادج
صحت مندانہ طور پر کھانے کی کوئی ترکاریاں لیکن سلاد گرین کا مطلب نہیں ہے. کلیدی قسم کی بناوٹ اور ذائقہ کے ساتھ آپ کی بھوک اور دھندلا تفریح کرنا ہے. تھوڑا سا منصوبہ بندی اور تیاری کے ساتھ، آپ آسانی سے اچھی طرح سے کھایا اور اپنے کیلوری کی انٹیک کو منظم کر سکتے ہیں.
