درد کی روک تھام یا ریورس کو مشق کر سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- ورزش مباحثے
- غیر فعالی کا خطرہ
- جسمانی سرگرمی کی کمی کے باوجود دل کی بیماری کے خطرے کو جنم دیتا ہے، باقاعدہ مشق میں مشغول ہوجاتا ہے. مندرجہ ذیل پر غور کریں:
- کوئی بات نہیں آپ جو کرتے ہیں، تمام مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مشق کسی سے بہتر نہیں ہے.
دل کی بیماری کو روکنے یا ریورس کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق کے ساتھ ایک صحت مند غذا جوڑتا ہے نہ صرف دل کی بیماری کو روکنے کے لئے، بلکہ کچھ خطرے والے عوامل کو ریورس کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
کیا یہ ہر روز جم میں میل پونڈ کرنے کی ضرورت ہے، یا ایک سادہ 30 منٹ کی لمبائی کو چال کرو گی؟ یہ ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن سب سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا لطف اندوز اور باقاعدہ بنیاد پر کسی بھی قسم کی ورزش بہترین ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگورزش مباحثے
دل کو کسی دوسرے پٹھوں کی طرح استعمال کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے باقاعدگی سے مضبوط اور صحت مند بن جاتے ہیں، جبکہ پٹھوں کو کمزور اور استعمال نہیں کیا جاتا ہے. جب اس کا استعمال کیا جاتا ہے تو، دل جسم کے ذریعہ زیادہ خون پمپ سکتا ہے اور کم سے کم کارکردگی پر کام کر رہا ہے. اس سے ممکنہ طور پر صحت مند طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملے گی. باقاعدگی سے ورزش بھی رکاوٹوں اور دیگر خون کے برتنوں کو لچکدار، اچھے خون کے بہاؤ اور عام بلڈ پریشر کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.
غیر فعالی کا خطرہ
امریکی دل کے ایسوسی ایشن جرنل کے مطابق، 999> سرکلول ، ریاستہائے متحدہ میں ہر سال 250، 000، 000 موت کی وجہ سے کمی کی وجہ سے منسوب کیا جا سکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کا. ایک اشتیاق یا غیر فعال رہنا، طرز زندگی مسلسل دل کی بیماری کے سب سے اوپر پانچ خطرہ عوامل میں سے ایک رہا ہے. دیگر خطرے کے عوامل میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، سگریٹ نوشی اور موٹاپا شامل ہیں. جسمانی فٹنس کی کم سطح کے ساتھ وہ بھی دل کی موت اور موت کی طرح اعلی دل کی واقعات کی اعلی شرح کا تجربہ کرتے ہیں.
اشتہار
ورزش کے فوائدجسمانی سرگرمی کی کمی کے باوجود دل کی بیماری کے خطرے کو جنم دیتا ہے، باقاعدہ مشق میں مشغول ہوجاتا ہے. مندرجہ ذیل پر غور کریں:
یونیورسٹی میری لینڈ یونیورسٹی کارڈیولوجی آف ڈگری میڈیکل ڈویژن کے ہائیڈرولینشن سیکشن کے سربراہ ایلیاہ سعودس، ایم. ڈی کے مطابق، ورزش بلڈ پریشر پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ "نائٹرک آکسیڈ" کو فروغ دیتا ہے جس سے خون کی رگوں کو کھلی رکھتا ہے.
- 999> برطانوی میڈیکل جرنل <999 میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا ہے کہ خواتین جنہوں نے باقاعدگی سے تیز رفتار چلتے ہوئے ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی ان کی سطح بلند کی. یہ باقاعدہ مشق کورونری کے واقعات میں 50 فی صد سے زائد کمی سے متعلق ہے.
- محققین نے یہ پتہ چلا کہ دلائل پر مریضوں نے جو رسمی ورزش پروگرام میں حصہ لیا تھا اس کی موت کی شرح میں کمی سے 20 سے 25 فی صد کا تجربہ ہوا. کچھ مطالعات میں کمی کی بھی زیادہ شرح ظاہر ہوئی. ماضی کی تحقیق کے کئی بڑے جائزے یہ بھی نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ دل کے دورے کے بعد مشق پر مبنی بحالی میں ملوث مریضوں کو طویل عرصے سے زیادہ رہنے کا امکان ہے. پچھلے نصف صدیوں میں مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کورونری کے ذیابیطس کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. سب سے زیادہ جسمانی طور پر فعال مضامین عام طور پر بیماریوں کی شرح میں 50 فیصد کم تھے جنہوں نے بے شک ہیں. تقریبا 5، 000 مضامین کے ساتھ 52 مشق ٹریننگ ٹیسٹ کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ٹریگلسائڈڈ اور ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرل کی سطح میں کمی سے ظاہر ہوتا ہے.
- دل کی ناکامی کے باوجود بھی وہ مشق سے فائدہ اٹھاتے تھے، جو وقت کے ساتھ خون پمپ کرنے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتے ہیں. 15 کنٹرول ٹرائلز میں، مثال کے طور پر، 20 فیصد سے زیادہ کی طرف سے چوٹی کارڈی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے ورزش کی تربیت ملی.
- کتنا کافی ہے؟
- امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ہفتے میں پانچ دن روزانہ 30 منٹ کا مشق آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. وہ "جسمانی سرگرمی" کی وضاحت کرتا ہے جو کچھ بھی آپ کو آپ کے جسم میں منتقل کرتی ہے اور کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس میں شامل ہے: چڑھنے کی سیڑھیاں، کھیلوں کو چلانے، چلنے، ٹہلنے، سوئمنگ، بائکنگ وغیرہ.
- اشتہار اشتہار
کوئی بات نہیں آپ جو کرتے ہیں، تمام مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ مشق کسی سے بہتر نہیں ہے.
سرکلول
میں شائع ہونے والی ایک جائزے کے مطابق، ہر ہفتے جو لوگ ہر روز اعتدال پسند شدت کی تفریحی سرگرمی کے 150 منٹ میں مصروف تھے ان میں سے کوئی بھی ورزش کرنے والے افراد کے مقابلے میں کورونری دل کی بیماری کا 14 فیصد کم خطرہ نہیں تھا. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کا خطرہ کم ہے. میو کلینک سے مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ کو ایک دن میں کئی منٹ کے وقفے سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے.ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. وہ آپ کی سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے دل کی صحت میں اضافے کے بغیر خطرے کے خطرے میں اضافہ کرے گی.
