بہت زیادہ دل کی صحت کا استعمال کرتے ہوئے
فہرست کا خانہ:
سوفی پر بھوک گھڑی پر آپ کو حوصلہ افزائی دینے کے خطرے پر، آپ کے دل کے لئے بہت زیادہ مشق بہت برا ہوسکتا ہے، ایک نیا مطالعہ میں محققین کا کہنا ہے کہ.
لیکن آپ کو بہت آرام دہ ہونے سے پہلے، یہ خیال رکھنا کہ غیر فعال طرز زندگی آپ کے موٹاپا، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور دیگر دائمی بیماریوں کی میزبانی میں اضافہ کرتی ہے.
اشتہار اشتہارہم یہ جانتے ہیں کیونکہ سائنسدانوں نے کئی سالوں تک ورزش کی نچلے حدوں کا مطالعہ کیا ہے.
سوال کا جواب دینے کے لئے سبھی: ایک طویل اور صحت مند زندگی کو رہنے کے لئے ہر ہفتے کی ضرورت کم سے کم جسمانی سرگرمی ہے.
حال ہی میں، مزید مطالعہ نے ورزش اسپیکٹرم کے دوسرے اختتام کو دیکھنے کے لئے شروع کیا ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر ہمیشہ بہتر ہوتا ہے.
اشتہارانتہائی مشق خطرے میں لے سکتا ہے
ان مطالعات میں سے ایک 16 اکتوبر کو میانو کلینک کی کارروائیوں میں شائع کیا گیا تھا.
محققین سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کئی سالوں کے لئے قومی جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں اچھی طرح سے مشق کرتے ہیں وہ درمیانی عمر کی طرف سے کورونری کی ذہنی حساب کتاب (سی اے سی) کی ترقی کے لئے زیادہ امکانات رکھتے ہیں.
اشتہار اشتہارسی سی اے، جو سی سی اسکینس کے ذریعہ ماپا جاتا ہے، اس کی نشاندہی کرتا ہے کہ دل کی بیماری کی پیش گوئی کے مطابق کیلشیم پر مشتمل تختے دار دل کی دھنوں میں موجود ہیں.
اس مطالعہ میں تقریبا 3، 200 افراد شامل تھے. محققین نے ان کی پیروی 25 سال تک شروع کی، جب وہ جوان بالغ تھے.
مطالعہ کے آغاز میں، اور تین سے آٹھ پیروی کرنے والے دوروں کے دوران، شرکاء نے رپورٹ کیا کہ کتنے بار اور جسمانی سرگرمیاں جنہوں نے ان میں حصہ لیا.
محققین نے اس معلومات کو استعمال کیا کہ شرکاء کو تین گروہوں میں تقسیم کیا جائے. جسمانی سرگرمی کے رہنمائی سے ملاقات کی، جو ذیل میں گر گئے، اور جو لوگ اس سے کم از کم تین گنا زیادہ تھے.
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز ڈپارٹمنٹ '' 2008 "امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما" تجویز کرتے ہیں کہ ان بالغوں کو کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کے ہفتے، یا 75 شدت سے شدت پسندی، یروبک سرگرمی کے ہفتے میں 75 منٹ کریں.
اشتہار اشتہارسخت شدت پسند سرگرمیوں میں چلنے، بائکنگ، تیراکی، ورزش یا رقص کلاس، اور زبردست کھیل شامل ہیں.
اعتدال پسند شدت پسندوں میں چلنے، پیدل سفر، گولفنگ، گھر کی مشقیں، اور باغبانی شامل ہیں.
لوگ جنہوں نے کم از کم مشق کرنے والوں کے مقابلے میں مطالعہ کی مدت کے دوران تین بار تجویز کردہ رقم - یا 450 منٹ کے درمیان اعتدال پسند سرگرمی کا ایک ہفتے کا مطالعہ کیا تھا - مطالعہ کے دوران کے دوران سی اے اے کی ترقی کا 27 فیصد زیادہ خطرہ تھا.
اشتہارانتہائی شرکاء کے اثرات سفید شرکاء کے لئے بھی زیادہ تھے.
اس گروپ میں سی اے سی کی ترقی کے 80 فیصد زیادہ خطرہ تھا. سفید عورتوں کے مقابلے میں سفید مردوں کے لئے خطرہ تھوڑا زیادہ تھا.
اشتہارات اشتہاراعداد و شمار کے مطابق
تاہم، نسل اور جنس کی بنیاد پر نتائج سفید مردوں کے لئے صرف اہم تھے. یہ ممکن ہے کیونکہ دیگر گروپوں میں بہت کم شرکاء تھے.
اس مطالعہ نے جسمانی سرگرمیوں کے باقاعدہ ہدایات کو باقاعدگی سے پورا کرنے کے فوائد کو بھی مضبوط کیا.
لوگ جنہوں نے تجویز کردہ مقداروں سے کم استعمال کیا وہ اعلی بلڈ پریشر اور درمیانی عمر میں 2 ذیابیطس کی نوعیت کا حامل ہیں.اشتہار
ورزش اور دل کی صحت
کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ کم از کم ورزش کرنے والوں میں سی اے سی کی موجودگی 7. بعد میں 5 گھنٹے میں دل کی بیماری کا نشانہ ہے.
جواب ہے … ممکنہ طور پر.اشتہارات اشتہار
ایک وقت اشاعت کے دوران ایک مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر جمال رانا نے ایک پریس ریلیز میں کہا کہ "وقت کے ساتھ مشق کے اعلی درجے کو اعلی سی اے سی کی قیادت میں رکاوٹوں پر زور دیا جا سکتا ہے." "تاہم، یہ پلاک تعمیراتی زیادہ مستحکم قسم کی ہوسکتی ہے، اور اس طرح کم از کم ٹوٹ ڈالنے اور دل کا نشانہ بنانا ممکن ہے، جو اس مطالعہ میں اندازہ نہیں کیا گیا تھا. "
رانا نے کہا کہ وہ شراکت داروں کے پیچھے جاری رکھنے کا ارادہ رکھتی ہیں تاکہ کتنے دلائل، دیگر صحت کے مسائل، یا جلدی مر جائیں.دیگر مطالعات نے جسمانی سرگرمیوں کی زیادہ مقداروں میں اسی طرح کی خرابی پایا ہے.
کوپین ہنگن سٹی ہارٹ مطالعہ میں، ہلکے جگروں کے مقابلے میں، اعتدال پسند جگروں نے ابتدائی مرنے کا تین گنا اضافہ کیا تھا. سخت جگر کے لئے، خطرے میں 9 گنا زیادہ تھا.
ملین خواتین مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ سخت سرگرمیوں میں خواتین جنہوں نے اعتدال پسند مشقوں کے مقابلے میں، دل میں بیماری، اسٹروک، یا خون میں پھیلنے والے خون کا سراغ لگانے کا خطرہ کیا تھا.تاہم، آپ کی صحت کے لئے انتہائی ورزش خراب ہونے کے لۓ تمام تحقیقاتی نکات نہیں ہیں.
سویڈش مطالعہ میں تقریبا 74، 000 غیر لاتعلق لمبی دوری کراس ملک کے سکائرز، جنہوں نے مزید نسلوں کو ختم کیا تھا اس کے ابتدائی مرنے کا کم خطرہ تھا.
دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مرد الٹراجنجن رنوں کے شریروں کو جسمانی طور پر غیر فعال مردوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ قطرہ ہوتا ہے اور اس سے زیادہ زیادہ ہو سکتا ہے.موجودہ مطالعے کے مصنفین نے لکھا ہے کہ اگرچہ انتہائی مشقوں والے سی سی اے کی زیادہ مقدار میں ہوسکتے ہیں تو مطلب یہ ہے کہ یہ "ممکنہ طور پر غیر معمولی طبی نتائج میں ترجمہ نہیں کر سکتا. "
اس میں سے کوئی بھی، فعال ہونے کی وجہ سے روکنے کی وجہ نہیں ہے. حقیقت میں، بہت سے امریکیوں شاید ان کی زندگی میں تھوڑی زیادہ جسمانی سرگرمی کا استعمال کرسکتے ہیں.
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کے مطابق، ایس ایس بالغوں کے نصف سے زائد تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ عمروب سرگرمی کے لئے ہدایات سے ملاقات کی. اور صرف ایک - پینٹ نے یروبک اور مضبوطی دونوں سرگرمیوں کے لئے ہدایات سے ملاقات کی.
موجودہ مطالعہ، جیسے دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے فوائد کے لۓ اعلی حد ہو سکتی ہے. اس موقع کے بعد، اضافی دباؤ آپ کے جسم کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے - خاص طور پر دل.
ان وقف شدہ مشق کرنے والوں کے لئے جو ان حدود سے باہر خود کو دھکیلنے سے محبت کرتے ہیں، یہ مطالعہ آپ کے دل کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ اضافی کوشش کرنے کی بھی زیادہ وجہ ہے.
اس میں صحت مند خوراک، سگریٹ نوشی دینے، اور یوگا، مراقبہ، اور ذہنی تربیت کے طریقوں کے ساتھ اپنے کشیدگی کو منظم کرنے میں سیکھنے میں مدد شامل ہے.
