رینج کے لئے وٹامنز: کیا کام کرتا ہے؟

جسم کی بیماری پر اثر انداز ہوتا ہے

فاسٹ حقائق

رجحان ہوتا ہے جب آپ یسٹروجن کی پیداوار بند کردیں.
کم ایسٹروجن کی سطح ناقابل اعتماد علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
بعض وٹامنیں ان علامات کے خطرے کو کم یا کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

متعدد عورتوں کے لئے زندگی کا ایک حقیقت ہے. ایسا ہوتا ہے جب عورتوں کو زلزلے سے روکنے کی روک تھام. عورتوں کو آہستہ آہستہ کم ایسٹروجن پیدا کرنے کے بعد رجحان سے پہلے وقت پریمینپپشن کہا جاتا ہے. عورتوں کے طور پر رینجرز میں رینج کی منتقلی کی منتقلی میں وہ تجربہ کر سکتے ہیں:

گرم چمکیاں
اندام نہانی
اندام نہانی خشک کرنے والی
رات پسینے
وزن میں اضافہ
موڈ جھلکیاں
آزادی میں تبدیلیاں

کچھ عورتوں کو رینج کے ذریعے جانا اور صرف معمولی علامات کا تجربہ. دوسروں نے شدید علامات کا تجربہ کیا. کچھ وٹامنیں رینج کی علامات کو کم کرنے اور مجموعی صحت کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے.

جیسا کہ جسم میں یسٹروجن کی سطح کم ہو گی، آپ کے بعض حالات میں اضافہ ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے. اس میں شامل ہیں:

آستیوپروسیس
دل کی بیماری
مثالی غیر حاضری

یہاں پانچ وٹامن ہیں جس میں کم یسٹروجن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

اشتھارات اشتہار

وٹامن اے

اختیاری # 1: وٹامن اے

وٹامن ای ایک مرکب کے نام کا نام ہے جس میں ریٹینوائڈز کہا جاتا ہے. تیار شدہ وٹامن ای، رٹینول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آپ کے جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. بہت زیادہ زہریلا ہوسکتا ہے. جب آپ جانوروں کی مصنوعات، قلت شدہ غذا، یا جب آپ وٹامن اے کے اختلاط کو کھاتے ہیں تو آپ کو پہلے سے متعلق وٹامن اے ملتا ہے. جب آپ بیٹا کیروتین میں پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ کو بھی وٹامن اے ملتا ہے. آپ کا جسم بیٹا کیروٹین کو وٹامن اے میں بدلتا ہے جیسا کہ ضرورت ہے.

وٹامن اے صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے، تاہم، وٹامن اے لینے کے دوران رینج کے دوران متنازعہ ہے. 2002 کا ایک مطالعہ پوسٹر مینپاسال خواتین میں ہپ کے خاتمے کے ساتھ اعلی درجے کی وٹامن ای سے منسلک ہے. اس سے کچھ سوال کیا گیا کہ آیا وٹامن اے آپ کی ہڈیوں کے لئے واقعی اچھا ہے. بعد میں مطالعہ مخلوط تھے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ کس طرح پہلے سے وٹامن اے ہڈی کے فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

بیٹا کیروٹین سے حاصل ہونے والی وٹامن A ہڈی کے فریکچر کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا. یہ رجحان کے بعد ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ سنتری اور پیلے رنگ کے پھل اور سبزیاں کھاتے ہوئے بٹ کیروتین سے وٹامن اے کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ وٹامن اے سپلائی لیتے ہیں تو، 5، 000 IU کی روزانہ کی تجویز کردہ قیمت سے زیادہ نہیں لگیں. آپ کو ایک ضمیمہ ڈھونڈنا چاہیے جو بیٹا کارتوین سے کم از کم 20 فیصد وٹامن اے ہے.

وٹامن بی -12

اختیاری # 2: وٹامن بی -12

وٹامن بی -12 بہت سے غذائی اجزاء میں پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے. اس کے لئے ضروری ہے:

ہڈی صحت
ڈی این اے کی پیداوار
نیروولوژیک تقریب
سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے جسم میں وٹامن بی -12 کو جذب کرنے اور آپ کے خطرے میں سے کچھ کو ضائع کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے. وٹامن بی -12 کی کمی میں اضافہ.وٹامن بی -12 کی کمی کی علامات غیر معمولی ہیں اور ان میں شامل ہوسکتا ہے:

تھکاوٹ
کمزوری
قبضہ
بھوک کا نقصان
ہاتھوں اور پاؤں میں غفلت اور جھلکیاں
توازن کے مسائل
ڈپریشن
الجھن
ڈیمنشیا

اس کے بعد کے مراحل میں، وٹامن بی -12 کی کمی کو انماد کا باعث بن سکتا ہے. وٹامن بی -12 کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) 2. خواتین اور عورتوں کے لئے روزانہ 4 مائیکروگرام (ایم سی جی) ہے. آپ وٹامن بی -12 تکمیل لینے اور قلت شدہ خوراک کھانے کے ذریعے رینج کے دوران اور اس کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ایڈورڈائزڈ اشتہارات

وٹامن B-6

اختیاری # 3: وٹامن B-6

وٹامن بی -6 (پائیڈائکسکسین) سائٹونن بنانے میں مدد کرتا ہے، دماغ سگنل کو منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ایک کیمیائی. خواتین کی عمر کے طور پر، سیرٹونن کی سطح کم ہوتی ہے. رگڑنے والی سیروٹونن کی سطح رینج میں ڈوب جھول اور ڈپریشن عام میں ایک اہم عنصر ہوسکتی ہے.

وٹامن بی -6 کے آر ڈی اے عورتیں 19 اور اس سے زیادہ عمر کے لئے روزانہ 100 ملیگرام (ایم جی) ہے. رینج کے دوران اور بعد میں ایک وٹامن بی 6 ضمیمہ لے کر کم سیروتینن کی سطحوں کی وجہ سے علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں توانائی اور ڈپریشن کا نقصان شامل ہے.

وٹامن ڈی

اختیاری # 4: وٹامن ڈی

آپ کے جسم کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد وٹامن ڈی بناتا ہے. وٹامن ڈی کی کمی آپ کے ہڈی کے اختتام، ہڈی کے درد، اور آستومیمالیا (ہڈیوں کی نرمی) کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. پرانے خواتین، خاص طور پر وہ لوگ جو گھر باؤنڈ ہیں یا سورج کی روشنی سے نمٹنے کے نہیں ہیں، وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ ہے. 19 سے 50 سال کی عمر میں خواتین کو روزانہ 15 ملیگرام (600 آئی یو) وٹامن ڈی ملنا چاہئے؛ 50 سے زائد خواتین کو 20 ملی میٹر (800 آئی یو) ہونا چاہئے. اگرچہ یہ وٹامن ڈی میں امیر غذا کے ساتھ ایسا کرنا ممکن ہے، یہ ایک ضمیمہ لینے کے لئے بہترین ہو سکتا ہے. یہ اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ ہر روز مناسب رقم حاصل کر رہے ہیں.

وٹامن ڈی پر مشتمل غذائیت شامل ہیں:

موٹی مچھلی
مچھلی کے جگر کا تیل
مچھلی جگر
پنیر
انڈے یولکس
قلعہ شدہ خوراک

اشتہار اشتہار

وٹامن ای < 999> اختیاری # 5: وٹامن ای

وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو جسم میں سیل نقصان دہ فری رگوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن ای جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. کشیدگی سیل کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے:

ڈپریشن

دل کی بیماری
وزن میں اضافہ
یہ رینج میں عام حالات ہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرتا ہے، اور آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. رینج کے دوران اور بعد میں وٹامن ای کو بڑھانے کے لئے، ایک وٹامن ای ضمیمہ لیں اور وٹامن ای میں آپ کی غذائیت میں غذائی مال شامل کریں. روزانہ کم از کم 15 ملیگرام کے لئے مقصد.

وٹامن ای میں کچھ کھانے والی چیزیں ہیں:

غنم کی بیماری

بادام
ہاسٹلٹ
آیوکودا
بروکولی
شیلفش
اسکواش
سورج فلو کے بیج
999> اشتہار
خطرات اور انتباہات

خطرات اور انتباہات

وٹامن اے کی زیادہ مقدار زہریلا سبب بن سکتی ہے. جگر کی بیماری کے ساتھ یا جو بہت شراب پینے والے افراد کو وٹامن اے کے اختلاط کو نہیں لے جانا چاہئے. وٹامن اے کو کم بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. وٹامن اے مت لو اگر آپ کے پاس کم بلڈ پریشر ہو یا بلڈ پریشر کم ہوجائے تو دوا لے لو.

اگر آپ:

زبانی امراض لینے والے 999> ٹیٹوسیسیئن اینٹی بائیوٹکسز <99 99> مریضوں کے ایجنٹوں کو لے لو

غریب موٹی جذب ہے

خون کے فتنہ یا دواؤں کو خون سے بچنے یا دواؤں پر اثر انداز کرنے کے لۓ احتیاط سے وٹامن اے کا استعمال کریں. 999> وٹامن ای کے ساتھ لوگوں میں احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے:
الزیائمر کی بیماری اور دیگر سنجیدگی سے کمی کے طور پر 999> آنکھ کی نقصان
گردے کے مسائل
دل کی دشواریات
جلد کی حالتیں

وٹامن ڈی، وٹامن بی 6، اور وٹامن بی -12 خون کے شکر کی سطح اور بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ذیابیطس، کم خون کی شکر، کم بلڈ پریشر، یا اگر آپ خون کے شکر اور بلڈ پریشر پر اثر انداز کرتے ہیں تو ان کے احتیاط سے استعمال کریں.

وٹامن بی -6 خون کے خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ خون سے بچاؤ کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں تو خون سے بچنے کے لۓ احتیاط سے استعمال کریں.
احتیاط سے وٹامن بی -12 کا استعمال کریں اگر آپ ہیں:
دل کی دشواریوں
ہائی بلڈ پریشر
کینسر یا کینسر کی تاریخ

جلد کی دشواریوں

جھوٹ کی دشواریوں کے مسائل

کم پوٹاشیم

گاؤٹ
بہت عام عام سے زیادہ انسداد ادویات اور نسخے کے منشیات وٹامن کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. اگر آپ ادویات لے جاتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے وٹامن لینے سے پہلے ممکنہ بات چیت کے بارے میں پوچھیں.
چیک کریں: ملازمین میں کام کی جگہ »
اشتہار اشتہار
Takeaway
سب سے نیچے کی لائن
چیزیں جو آپ رینج کی منتقلی کو آسان بنانے کے لئے کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جسمانی طور پر فعال رہنے، کشیدگی کا انتظام، اور کافی نیند حاصل کرنے میں سب کچھ فائدہ مند ہوسکتا ہے. آپ پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے لۓ بھی بچیں. اس کے بجائے، غذائی اجزاء کے طور پر غذائی اجزاء کا انتخاب کریں:

پھل

سبزیاں

سارا اناج

صحت مند چربی

سمندری غذا

گری دار میوے

بیج
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں رینج آپ کے خدشات کا خدشہ ہے. وہ آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ رینج کے لۓ وٹامنز آپ کو فائدہ پہنچے.
پڑھنا جاری رکھیں: رینج کے علامات کا انتظام »