کیا آپ کو دوسری ٹرمینسٹر میں کھایا جا سکتا ہے اور اسے پسند ہے؟

جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں ان میں سے ایک اہم چیز ہے جو آپ اپنے اور آپ کے بچے کے لئے کرسکتے ہیں. آپ کا کھانا آپ کے بچے کے لئے غذائیت کا بنیادی ذریعہ ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ غذائی اجزاء میں غذائیت کا خیرمقدم کرنا. مناسب غذا آپ کے بچے کی ترقی اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کی دوسری ٹرمینسٹر کے دوران کھانے کے لئے کیا

ایک صحت مند غذا پر مشتمل ہے:

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کاربوہائیڈریٹٹس
چربی کا گوشت 999> پروٹین
وٹامنز
معدنیات
پانی کی کافی مقدار
ہر کھانے میں کم سے کم تین مختلف غذائی گروہوں میں شامل ہونا چاہئے.

آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران، یہ خاص طور پر کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء خاص طور پر اہم ہے. یہ غذائیت آپ کے بچے کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کے بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے بہت اہم ہیں، جس میں امیگ 3 تیل مشتمل کھانے والے کھانے کے لئے بھی فائدہ مند ہے. ان میں سے ایک یا غذائیت والے غذائی اجزاء میں شامل ہیں:

آاسوکوڈو

بروکولی
سبز پھلیاں
گوبھی
گاجر
یونانی دہی
پنیر
خشک پھل <99 99> ڈبہ بند سارڈینس
مونگھ مکھن
سورج مکھی کے بیج
قددو کے بیج
یہ آپ کو متوازن، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے یقینی بنانے کے لئے گھر میں کھانا تیار اور کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے. اگر ہر رات کھانا کھانا پکانے کے لئے یہ بہت مشکل یا وقت لگ رہا ہے تو، آپ کو ہر ہفتے ایک یا دو بڑے برتن بنانے اور فوری ہفتہ رات کے کھانے کے کھانے کے حصول پر غور کرنا چاہئے.
اشتہار

تازی غذا ہمیشہ ترجیحی اختیار ہے، لیکن وہاں کچھ ٹھیک صحت مند منجمد رات کے کھانے کے اختیارات ہیں جو آپ اسٹور میں خرید سکتے ہیں. لیبلز کو پڑھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں اور صرف برتن اور سوڈیم میں کم برتن منتخب کریں. منجمد سبزیوں کا ایک اور اختیار ہے، اور ان پر اسٹاکنگ آپ کو وقت سے بچا سکتے ہیں جب آپ جلدی، صحت مند کھانا چاہتے ہیں.

دوسرا ٹریلسٹر کے دوران کھایا نہيں

خام گوشت، انڈے، اور مچھلی سمیت آپ کو حاملہ ہونے کے بعد کھانے سے بچنے کے لۓ چند غذا موجود ہیں. خاص طور پر، آپ کو بڑی مچھلی، جیسے تلوارفش، شارک، اور بادشاہ مکریل کھانے سے بچنے کے لئے لازمی ہے. ان مچھلی کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ پارا، ایک کیمیائی عنصر ہے جو آپ کے بچے کو نقصان پہنچا سکتی ہے. آپ کو دوسرے سمندری غذا کے اپنے انٹیک فی گھنٹہ فی اونس تک محدود کرنا چاہئے، جس میں فی ہفتہ دو اوسط کھانے کا حصہ سمجھا جاتا ہے. اس میں سمندری غذا شامل ہے جو پارا میں نسبتا کم ہے، جیسے:

اشتہارات اشتہار

سیلاب <99 99> کیلیفش

ڈبہ بند روشنی ٹونا

دیگر مصنوعات جو آپ کو حمل کے دوران استعمال نہیں کرنا چاہئے، غیر منشیات دودھ کی مصنوعات. آپ کو بعض نرم چیزوں سے بچنے کی بھی ضرورت ہے، جیسے:
بری
فتا
نیلے پنیر

کوسو فریسکو

ان میں بیکٹیریا ہوسکتے ہیں جو بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے.
آپ حاملہ ہیں جب کیفے کے ساتھ کافی یا دیگر مشروبات پینے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن آپ کو فی دن ایک یا دو سے زیادہ کپ نہیں ہونا چاہئے.جب تک آپ اعتدال پسندی میں مصروف ہوتے ہیں، آپ مصنوعی مٹھائیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں، جیسا کہ aspartame اور sucralose.
جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ کو کبھی شراب نہیں پینا چاہئے. حمل کے دوران شراب پینے والی پیدائش کی خرابیوں اور دیگر پیچیدگیوں کی وجہ سے، جن میں برانن شراب سنڈروم بھی شامل ہوسکتا ہے.
آپ کی خوراک کی تشخیص

اب آپ اپنی حمل کے ذریعہ نصف سے کہیں زیادہ ہیں، یہ خاص طور پر آپ کی غذا کا جائزہ لینے کے لئے ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہیں:

اشتہارات اشتہار

فی دن کم از کم 60 گرام یا دو سرونگ پروٹین حاصل کریں

فی دن پورے سارا اناجوں کا نو یا زیادہ سرونگ

سات یا سب سے زیادہ پھلوں اور سبزیاں فی دن

فی دن ڈیری مصنوعات کی چار یا زیادہ سروسز کھانا کھاتے ہیں

ضروری چربی کے ساتھ کھانے کی خوراکیں
آپ کے اعلی برتن، اونچائی، اور اعلی سوڈیم کی خوراکوں کی اپنی مقدار کو محدود کرنا
اپنے پرجنٹ وٹامنز لینے ہر دن
آپ کا ڈاکٹر آپ کی حمل سے پہلے آپ کی عمر اور وزن پر مبنی زیادہ خاص کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرسکتا ہے.
کراونگ اور فوڈ ایئرینسز
بہت سے حاملہ خواتین کم از کم ایک قسم کے کھانے کے لئے خاص طور پر کھانے کی اشیاء یا cravings کے aversions کا تجربہ کرتے ہیں. یہ واضح نہیں ہے کہ خواتین کیوں حاملہ ہونے کے دوران غذائی cravings یا aversions کی ترقی کرتے ہیں، لیکن ڈاکٹروں اور محققین کا خیال ہے کہ ہارمون ایک کردار ادا کرسکتے ہیں.
حاملہ خواتین کر سکتے ہیں:

اشتہار

چاکلیٹ

مسالیدار خوراک

پھل

مصیبت آلو اور اناج جیسے آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء

یہ کبھی کبھی ان cravings میں دینے کے لئے ٹھیک ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانے کی چیزیں لاتے ہیں جو صحت مند غذا کا حصہ ہیں.
دوسرے معاملات میں، حاملہ خواتین کو بعض غذائیت سے بچا سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کبھی کبھی خاص طور پر کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو کھانے کے کھانے کے لئے منفی ردعمل ہو تو آپ کو دوسرے ٹرمسٹر کے دوران کھایا جانا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے غذا میں بعض غذائی اجزاء کی کمی کے لۓ معاوضہ لینے کے لۓ کھانے یا اضافی کھانے کے لئے دیگر کھانے کی تجویز پیش کرسکتا ہے.
اشتہار اشتہار> 999> دوسری ٹرمینسٹر کے دوران وزن کا فائدہ
خواتین حمل کے دوران اوسط 25 سے 35 پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں. اگر آپ وزن سے کم وزن حاصل کرنے کے لۓ عام ہو تو آپ حاملہ ہونے سے قبل وزن کم ہو جاتے ہیں. حمل کے دوران آپ کو اضافی وزن آپکے بچے کے لئے خوراک فراہم کرتی ہے اور آپ کے بچے کے بعد بھی دودھ پلانے کے لئے ذخیرہ کیا جاتا ہے.

حملوں کے دوران بہت سے خواتین اپنے وزن کے بارے میں جان بوجھ بن جاتے ہیں، لیکن آپ کو پیمانے پر نمبر کے بارے میں زیادہ فکر نہیں کرنا چاہئے. آپ کے وزن پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، آپ کو مختلف قسم کے غذائی کھانے کی اشیاء کھانے پر توجہ دینا چاہئے. صحت مند کھانے ناقابل یقین حد تک اہم ہے، اور وزن میں کمی یا وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کے اور آپ کے بچے دونوں کو نقصان پہنچا ہے. آپ نئے لباس خرید سکتے ہیں جو آپ کے اعداد و شمار کو پھیلاتے ہیں تو آپ وزن حاصل کرنے کے بارے میں خود کو سمجھتے ہیں.

حمل کے دوران مشق کرنے میں حمل کے دوران اپنے وزن کا انتظام بھی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.تیراکی اور چلنا خاص طور پر اچھا انتخاب ہے. تاہم، آپ کو کسی بھی انتہائی کھیل یا کھیل سے رابطہ کرنے سے بچنے کی ضرورت ہے، جیسے پانی سکینگ، باسکٹ بال، یا فٹ بال. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ورزش نہیں کرتے تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اسے زیادہ نہ کریں. کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے بھی ضروری ہے تاکہ آپ کو پانی سے نکالا جائے. ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین کریں.