Carbs موٹی سے دل صحت کے لئے خطرہ ہو سکتا ہے
فہرست کا خانہ:
- آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟
- چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں سفارشات کے علاوہ، PURE مطالعہ کے دوسرے محققین نے، شاید حیرت انگیز بات یہ ہے کہ جب یہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ آتا ہے، تو آپ واقعی بہت اچھی چیزوں میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں.
کاربس کے لئے بدترین خبر.
کاربوہائیڈریٹوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ چربی کے مقابلے میں دل کی صحت پر بڑا منفی اثر ہوتا ہے.
اشتہارات اشتہاریہ ممکنہ شہری دیہی مہاکاویولوجی (PURE) مطالعہ کے محققین کا نتیجہ ہے.
اس مطالعہ نے 18 ممالک سے 125، 000 افراد کی کھانے کی عادات کی جانچ پڑتال کی.
محققین نے کہا کہ وہ یہ پتہ چلا کہ کاربوہائیڈریٹ، چربی نہیں، "ارتکاب خطرے کے عوامل پر سب سے زیادہ خراب اثر پڑتا ہے. "
اشتہاراس منصوبے نے تمام مختلف اقتصادی اور جغرافیائی حرکتوں کے لوگوں کو دیکھا. 2003-2013 سے 10 سال کی مدت میں ڈیٹا جمع کیے گئے تھے.
آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟
محققین کا کہنا ہے کہ مثالی غذا تقریبا 50 سے 55 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 35 فیصد چربی شامل ہو گی.
اشتہار اشتہارچربی کی قسم پر غور کرنے کے لئے بھی اہم ہے.
غیر منحصر شدہ چکنائی، جیسے زیتون کے تیل، گری دار میوے اور ایوکوڈس میں پایا جاتا ہے، فائدہ مند خصوصیات ہیں.
محققین نے کہا کہ اس دوران، سنتری شدہ چربی، سرخ گوشت میں پائے جاتے ہیں اکثر مریضوں کی صحت پر غیر جانبدار اثر رکھتے ہیں.
لیکن ابتدائی مطالعہ میں حدود موجود ہیں.
مصنفین نے لکھا کہ بہت سے کم آمدنی والے علاقوں میں، کاربوہائیڈریٹ - جیسے چاول، پھلیاں اور روٹی - عام ہیں.
"کم اور درمیانی آمدنی کے ممالک میں، جہاں کبھی کبھی کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ سے زیادہ 65 فی صد انرجی موجود ہیں، ہدایات کو ان کی طرف توجہ دینا چاہئے چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کے بجائے، "Dehghan نے مزید کہا.
برتن کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ کی اقسام اور معیار مختلف ہوتی ہیں، جو دستیاب ہے اس پر منحصر ہے.
اشتھارات
مکمل اناج سے زیادہ صحت مند ہیں سفید روٹی اور پادری جیسے پروسیسنگ اشیاء. کم آمدنی والے علاقوں میں، کھانے کی کیفیت کو سمجھنا ضروری ہے."اعداد و شمار معنی رکھتا ہے، خاص طور پر مصنفین کی روشنی میں اس بات کا اشارہ ہے کہ سروے میں کاروہائیڈریٹ معیار کم تھی [ممکن کارب کے وسائل میں شامل ہیں جن میں چینی، تلی ہوئی خوراک، اور بہتر شدہ اناج کے ساتھ کھانے کی اشیاء شامل ہیں). کلینینڈینڈ کلینک ویلیو انسٹی ٹیوٹ میں کریڈٹ کریک پیٹرک ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی، ایک لائسنس یافتہ، رجسٹرڈ غذائیت اور فلاح و بہبود مینیجر نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
اشتہار اشتہار
"مجھے دیکھنا پڑتا ہے کہ اعداد و شمار میں تبدیلی آئی جب صرف اعلی معیار کی کارب کے وسائل، جیسے اناج اناج، پھلیاں اور انگوروں کی طرح نظر آتی ہیں. اور سٹارج سبزیاں، "انہوں نے کہا.Kirkpatrick کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان افراد کو کم معیار کاربوہائیڈریٹ کی جگہ میں چربی کھاتے ہیں.
ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کو خاص طور پر اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے، کیونکہ موٹے انسلن اور خون کی شکر پر کم سے کم اثر رکھتے ہیں، جبکہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کو ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے.
اشتہار
بہت زیادہ پھل، سبزیاں؟چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں سفارشات کے علاوہ، PURE مطالعہ کے دوسرے محققین نے، شاید حیرت انگیز بات یہ ہے کہ جب یہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ آتا ہے، تو آپ واقعی بہت اچھی چیزوں میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں.
محققین نے روزانہ تین سے چار سرونگوں کو روزانہ کھانے کی سفارش کی ہے.
اشتھارات اشتہار
اعتدال پسند اناج ابھی تک صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے، بشمول مریض سے مربوط متعلق موت کی کم خطرہ، اور مجموعی طور پر مردہ.لیکن وہ بڑھتی ہوئی سرونگ کے ساتھ ٹوپیاں لگتی ہیں.
اب بھی، بہت سے امریکیوں کے لئے، بہت سے کھانے کے بجائے تشویش کافی پھل اور سبزیوں کو حاصل کرنا چاہئے.
"پھل، سبزیوں اور انگلیوں کے نقطہ نظر سے، ہم اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کہ زیادہ سے زیادہ امریکی یہاں تک کہ ان کم از کم معیار تک پہنچا نہیں رہے ہیں." "پیغام شاید ہی فائدہ حاصل کرنے کے لئے کم کھانے کے لئے نہیں ہونا چاہئے، بلکہ اس کے علاوہ کچھ بھی ممکن ہے، جیسے کہ ہر کھانے کے ساتھ ایک پھل یا سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں. ''
کریک پٹکیک نے ان پر ناراضگی سے روزانہ معمول میں پھل اور سبزیوں کو ضم کرنے کے مختلف طریقوں کی کوشش کی.
وہ یہ بھی کہتی ہیں کہ ان کی تیاری کے نئے یا مختلف طریقوں کی کوشش کریں، جیسے "رینٹنگ" بروکولی یا گوبھی، اور سوپ یا دیگر اداروں کو بھی شامل کریں.
