کولیسٹرول کنٹرول: 5 دل صحت مند سکالپس کی ترکیبیں
فہرست کا خانہ:
- زیادہ تر سمندری غذا کی طرح، سکارفیں کیلوری، چربی، اور کولیسٹرول میں نسبتا کم ہیں. USDA کے مطابق، سادہ، غریب سکوبپس کی خدمت کرنے والے ایک 3 اونس صرف 94 کیلوری پر مشتمل ہے. اس میں کولیسٹرول کے 35 ملیگرام، اور 0. سنبھالنے والی چربی اور پالینیوٹریٹریٹڈ چربی دونوں کے 1 گرام. اس کے علاوہ، یہ monounsaturated چربی کے صرف 0. 07 گرام، اور ٹرانسمیشن کی ایک اہم 0. 008 گرام مشتمل ہے.
- ہاں، مکھن. لیکن اس ہدایت چار چار سرورز کے لئے آخری سامان کی ایک چمچ بنانے کا انتظام کرتی ہے. لہذا، آپ صرف 1/4 چمچ حاصل کرتے ہیں، یا فی سال سنسرپت چربی کے 2 گرام فی خدمت کرتے ہیں. یہ آپ کی عام سادہ، سٹوٹوپ سکوپ ڈش ہے. اور یہ الہی لگ رہا ہے.
- اورزو ایک چھوٹا پاستا ہے، اور یہ سلادوں کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہدایت بہت تھوڑا زیتون کا تیل ہے - 1/4 کپ کے علاوہ ایک اور چمچ.آپ آسانی سے اس سے کم از کم نصف کی طرف سے سنترپت چربی کو کاٹنے کے لئے کاٹ سکتے ہیں. زیتون کا تیل دل کی صحت مند monounsaturated چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اگرچہ، کچھ تیل رکھنے میں بالکل ٹھیک ہے.
- یہ تازہ نظر رکھنے والا باقاعدگی سے مکھن کے بجائے گیہ کا استعمال کرتا ہے. گیہ واضح مکھن ہے، لیکن اس میں بھی سنترپت چربی بھی شامل ہوتی ہے اور جب بڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو یہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. اس ہدایت کے لئے ہماری سفارش: نصف میں جھاگ کی مقدار کم کرو. آپ کو 3/4 چمچ کے ساتھ چھوڑ دیا گیا ہے، 2 سے 3 سرورز، ایک معقول اور معتبر رقم کے درمیان تقسیم.
- یہ ہدایت صرف پانچ اجزاء ہے، اور مکھن خود کی رانی سے آنے کے باوجود، پاؤلا دین، اس سے کوئی بات نہیں ہے! یہاں پر چربی زیتون کا تیل ہے، اور 6 چمچوں میں صرف 2 چمچیں پھیلاتے ہیں، اس ہدایت کو واقعی دل سے صحت مند ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے!
- بیس بیس کے لئے چاول یا آلو کی بجائے گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے اس سکالپپس ہدایت پیلی دوستانہ، اور ساتھ ہی زیادہ دل سے دوستانہ بنائے گا. یہ تھوڑا سا مکھن کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن زیادہ نہیں، صرف 1/4 چمچ فی خدمت کرنے کے ساتھ. آپ یہ مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں، یا اس کے بعد سے اس کے اثرات نامزد ہو جائیں گے.
سمندری غذا آپ کے لئے اچھا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ بہت عام علم بن گیا ہے کہ سمندری غذا کے مختلف قسم کے صحت مند غذا میں اچھے انحصار ہیں. لیکن جب آپ اپنی کولیسٹرول کی سطح پر غور کررہے ہیں، تو آپ کبھی بھی محتاط نہیں رہ سکتے. جیسا کہ آپ سکیلپس کے معاملے میں دیکھیں گے، شیطان تیاری کی تفصیلات میں ہے.
سکوپپس ایک نرم ذائقہ رکھتے ہیں اور آپ مکھن کے ایک سمندر میں اکثر پلاٹ تیاری پر ملیں گے. اس صورت میں، اگر آپ کولیسٹرول دیکھ رہے ہیں تو سکوپپس ایک مینو مینو پسند نہیں کریں گے، لیکن اس کا آپ خود سکیلپس کی وجہ سے نہیں ہے.
اشتہار اشتہار · 999> سکولپس کے غذائیت کی اہلیتزیادہ تر سمندری غذا کی طرح، سکارفیں کیلوری، چربی، اور کولیسٹرول میں نسبتا کم ہیں. USDA کے مطابق، سادہ، غریب سکوبپس کی خدمت کرنے والے ایک 3 اونس صرف 94 کیلوری پر مشتمل ہے. اس میں کولیسٹرول کے 35 ملیگرام، اور 0. سنبھالنے والی چربی اور پالینیوٹریٹریٹڈ چربی دونوں کے 1 گرام. اس کے علاوہ، یہ monounsaturated چربی کے صرف 0. 07 گرام، اور ٹرانسمیشن کی ایک اہم 0. 008 گرام مشتمل ہے.
سنبھالنے والی چربی آپ کے کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں. جب آپ کولیسٹرول کو کم کرنے یا کنٹرول کرنے کے لئے کام کررہے ہیں تو آپ کے روزمرہ کی خوراک کی کھپت کے سنترپت چربی کے مواد پر نظر رکھنا ضروری ہے.
اشتہار
USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روز مرہ کیلوریوں میں سے 7 فی صد کم سے کم سٹیریو چربی ہوجائے. کسی کے لئے جو ہر دن 2، 000 کیلوری کھاتا ہے، یہ سنسرپت چربی کے 16 گرام سے کم ہے. اس سکوپپس کو ایک گرام سنٹیریٹڈ چربی کے مقابلے میں بہت کم ہے، وہ سمجھدار انتخاب ہیں.اشتہارات اشتہار
اگر آپ سکیلپس میں ملوث ہوتے ہیں، لیکن آپ کو کولیسٹرول کا انتظام بھی کر رہے ہیں تو، آپ کو کھانا پکانے کے عمل کے دوران سکیلپپس میں شامل کیا چیزوں سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہوگی. ہم نے جو ترکیبیں ملائی ہیں وہ بہت عام سکالپ کی ترکیبیں ہیں، مطلب یہ کہ دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے کچھ بہتر ہے. ہم آپ کو راستے میں صحت مند اسپن ڈالنے میں مدد ملے گی.1. نیبو مکھن سکالپس
ہاں، مکھن. لیکن اس ہدایت چار چار سرورز کے لئے آخری سامان کی ایک چمچ بنانے کا انتظام کرتی ہے. لہذا، آپ صرف 1/4 چمچ حاصل کرتے ہیں، یا فی سال سنسرپت چربی کے 2 گرام فی خدمت کرتے ہیں. یہ آپ کی عام سادہ، سٹوٹوپ سکوپ ڈش ہے. اور یہ الہی لگ رہا ہے.
ہدایت حاصل کرو!
2. سکالوپس کے ساتھ اورزو سلاما
اورزو ایک چھوٹا پاستا ہے، اور یہ سلادوں کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہدایت بہت تھوڑا زیتون کا تیل ہے - 1/4 کپ کے علاوہ ایک اور چمچ.آپ آسانی سے اس سے کم از کم نصف کی طرف سے سنترپت چربی کو کاٹنے کے لئے کاٹ سکتے ہیں. زیتون کا تیل دل کی صحت مند monounsaturated چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اگرچہ، کچھ تیل رکھنے میں بالکل ٹھیک ہے.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہارات اشتہار
3. پیلی ساریڈ سکلاسپس کے ساتھ منگو - انیپپل سالسایہ تازہ نظر رکھنے والا باقاعدگی سے مکھن کے بجائے گیہ کا استعمال کرتا ہے. گیہ واضح مکھن ہے، لیکن اس میں بھی سنترپت چربی بھی شامل ہوتی ہے اور جب بڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو یہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. اس ہدایت کے لئے ہماری سفارش: نصف میں جھاگ کی مقدار کم کرو. آپ کو 3/4 چمچ کے ساتھ چھوڑ دیا گیا ہے، 2 سے 3 سرورز، ایک معقول اور معتبر رقم کے درمیان تقسیم.
ہدایت حاصل کرو!
4. ریڈ کالی مرچ سکالپس
یہ ہدایت صرف پانچ اجزاء ہے، اور مکھن خود کی رانی سے آنے کے باوجود، پاؤلا دین، اس سے کوئی بات نہیں ہے! یہاں پر چربی زیتون کا تیل ہے، اور 6 چمچوں میں صرف 2 چمچیں پھیلاتے ہیں، اس ہدایت کو واقعی دل سے صحت مند ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے!
اشتہار
ہدایت حاصل کریں!5. کالیفورور خالص اور گرڈڈ ایسپرپرس کے ساتھ سیرڈ جمبو سکالپسس
بیس بیس کے لئے چاول یا آلو کی بجائے گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے اس سکالپپس ہدایت پیلی دوستانہ، اور ساتھ ہی زیادہ دل سے دوستانہ بنائے گا. یہ تھوڑا سا مکھن کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن زیادہ نہیں، صرف 1/4 چمچ فی خدمت کرنے کے ساتھ. آپ یہ مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں، یا اس کے بعد سے اس کے اثرات نامزد ہو جائیں گے.
اشتہار اشتہار
ہدایت حاصل کریں!آپ کی کولیسٹرول کی نگرانی کرنا مشکل نہیں ہے. صحت مند فوڈ اشیاء جیسے اسکالپس، اور آپ کی خوراک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ترکیبوں کو ایڈجسٹ کرنے کی طرف سے، آپ کو پیٹو کھانا پکانا جو آپ کے لئے اچھا اور دونوں کے لئے اچھا ہو سکتا ہے میں ملوث کر سکتے ہیں.
