گھٹنے کے درد ریلیف کے لئے سیڑھیاں چڑھنا

درد کا انتظام اور روک تھام

گھٹنے مشترکہ میں ہڈیوں، لیگامینٹس، tendons، اور پٹھوں کے پیچیدہ نیٹ ورک خطرناک ہیں. گھٹنے کا درد بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، کھیلوں کی چوٹوں سے گٹھائی تک گٹھ جوڑ. اور جب گھٹنے گٹھیا یا ایک ٹھنڈے گھٹنے کے ہتھیاروں پر حملہ، سیڑھیاں چڑھنے، چلنے، اور یہاں تک کہ کھڑے ہونے تک دردناک ہوسکتا ہے.

گھٹنے کو مضبوط کرنا گھٹنے کی مصیبت کو روکنے کے لئے ایک طریقہ ہے اور آپ کے پاس پہلے سے ہی گھٹنے کی حالت سے نمٹنے کے لۓ. ایک مشق جس میں آسان ہے وہ سیڑھی چڑھنے والا ہے.

اشتہارات اشتہار

فوائد

سیڑھ چڑھنے کے فوائد

گھٹنے کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے کو مشترکہ خود پر دباؤ میں کمی ہوگی. یہ پٹھوں ران کے سامنے اور ران کی پشت پر ہڑتالوں میں quadriceps شامل ہیں. جب آپ دونوں سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو ان بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں میں ایک ورزش ہوتی ہے. سیڑھیاں چیلنج چڑھنے کے لئے آپ کا اپنا وزن کافی ہے.

سیڑھی چڑھنا بھی آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کے ذریعے غیر مستقیم گھٹنوں میں فائدہ اٹھاتا ہے. صرف پانچ منٹ کے لئے قدم چلنے کے بعد، آپ کو تقریبا 45 کیلوری جلا سکتے ہیں. اگر آپ فی ہفتہ پانچ بار کرتے ہیں تو یہ 225 کیلوری ہے. ایسا کرنا 50 ہفتوں میں ایک سال 11، 250 کیلوری کو جلا سکتا ہے. ایک پاؤنڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے، لہذا سال کے سب سے زیادہ دنوں پر چڑھنے والے چھوٹی سی سیڑھی کے ساتھ آپ تین پاؤنڈ سے زیادہ کھو سکتے ہیں.

تھوڑا مزید ریاضی کے لئے تیار؟ اگر آپ 10 پونڈ وزن زیادہ ہو تو، آپ ہر قدم کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ سے 30 سے 60 پونڈ شامل کررہے ہیں. گھومنے والی سیڑھی آپ کو کیلوری جلانے اور پونڈ گرنے سے جوڑوں سے دباؤ لینے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

ڈاکٹر بحث

کچھ رہنمائی حاصل کریں

بہت سے لوگوں کے لئے، سیڑھی چڑھنے کے ارد گرد سب سے محفوظ اور سب سے آسان مشق میں سے ایک ہے. لیکن اگر آپ اپنے گھٹنوں کی بحالی کے پروگرام کا باقاعدگی سے حصہ لے کر سیڑھائی چڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بحالی ماہر یا ٹرینر سے بات کرنا چاہئے. ان سے پوچھو کہ آپ کو آپ کے کاموں میں چڑھنے کے کتنے قدم ہیں. اگر آپ اس پر زور دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بدقسمتی سے درد کے درد سے مل سکتے ہیں.

جب آپ اپنے سیڑھی چڑھنے کے معمولات پر عمل کرتے ہیں تو جان لیں کہ کیا دیکھنا ہے. علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ایک ٹرینر سے بات کریں کہ آپ مشترکہ طور پر دباؤ کر رہے ہیں. تھوڑا سا درد ہے جو اچھے پٹھوں کی ورزش کے نتائج ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن تیز درد دوسرے مسائل کو اشارہ کرسکتا ہے اور مشق کو روکنے کے لئے ایک نشان ہونا چاہئے.

اگر آپ کے دل یا تنفس کی حالت ہوتی ہے تو، سیڑھی چڑھنے خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہے. اگر آپ اس وقت موجود ہوتے ہیں جب آپ سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے وقت سانس کی کمی یا ریسنگ دل ہوتی ہے. ان علامات کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. اگر آپ کو کورونری ذیابیطس کی بیماری ہوتی ہے، مثال کے طور پر، اور اوپر اور نیچے چلنے والی سیڑھی آپ کے ورزش کے رجحان کا حصہ ہیں، اس بات پر غور کریں کہ آپ کے جسم کو ہر ورزش کا جواب کیسے ملتا ہے.

اشتہارات اشتہار

انتباہ

محتاط رہیں

تاہم گھٹنے حالات کچھ محتاط سیڑھی چڑھنے کے ساتھ نہیں سلوک کرنا چاہئے.

مثال کے طور پر، chondromalacia پیٹایلا ایک دردناک حالت ہے کہ نتیجے میں جب آپ کے گھٹنے کے تحت کارتوس کو نقصان پہنچا ہے. اس حالت کے لئے ایک اور نام patellofemoral درد سنڈروم ہے. اس کا سب سے واضح علامہ سیڑھی چڑھنے کے ساتھ درد بڑھ رہا ہے. جب آپ اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھتے ہیں تو متاثرہ گھٹنے کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

چونومومالاسیا پیٹایلا عام طور پر باقی اور برف کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے- اور سب سے پہلے کم سے کم یا کوئی سیڑھی چڑھنے نہیں. ایک معاون کڑا درد کو کم کرنے میں مدد بھی کرسکتا ہے. اگرچہ کچھ عرصے سے اس سلسلے میں سیڑھی ہوسکتی ہے، گھٹنے مشترکہ کو مضبوط بنانے کے لئے دیگر مشقیں مددگار ثابت ہوں گی.

اشتہار

روک تھام

اپنے گھٹنوں کا خیال رکھنا

اگر آپ نے کبھی گھٹنے کا نشانہ بنایا ہے، یا اگر آپ گوتھائی یا گٹھراں کے بہاؤ کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کس طرح کمزور ہوسکتی ہے. صحت مند گھٹنوں کے لئے کھڑے، چلنے، چلنے، چڑھنے، اور یہاں تک کہ بیٹھنے کے لئے ضروری ہیں. ان وجوہات کے لئے، آپ گھٹنے کے مسائل کو روکنے کے لئے اقدامات کرنی چاہئے.

ان میں سیڑھی چڑھنے اور دیگر ٹانگوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں. آپ کھیل یا سرگرمیوں سے گھٹنے کی چوٹ کے اعلی خطرے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پرانے ہو رہے ہیں. اور اپنے گھٹنوں اور اپنے تمام جوڑوں پر بوجھ کم کرنے کے لئے اپنا وزن کنٹرول کے تحت رکھیں.

اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے گھٹنے درد ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں. بحالی جیسے اس طرح کے مشق اکثر درد کو کم کرسکتے ہیں اور پھر آرام دہ اور پرسکون چلتے ہیں. اگر آپ کی گھٹنے کی حالت زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے تو، گھٹنے کے ماہر کو دیکھیں اور آپ کے اختیارات پر بحث کریں. جانیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کے درد سے بچنے اور اپنی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.