ہائپوگلیسیمیا کے لئے غذا کے منصوبوں

جائزہ

ہائپگلیسیمیا کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس کم خون کی شکر ہے. ذیابیطس والے لوگوں کو اکثر خون کے شکر کی سطح کا تجربہ ہوتا ہے. بعض ادویات، زیادہ سے زیادہ الکحل کی کھپت، کچھ اہم بیماریوں اور ہارمون کی کمی کو بھی ذیابیطس کے بغیر ہائپوگلیسیمیا بھی بن سکتا ہے.

غیر فعال ہائپوگلیسیمیا ایسی حالت ہے جو کھانے کے بعد چار گھنٹے کی کھڑکی کے اندر کم خون کے شکر کا باعث بنتی ہے. کھانے کا کھانا آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتا ہے، لیکن جو لوگ ہائپوگلیسیمیا رکھتے ہیں ان سے زیادہ انسولین بناتے ہیں جب وہ کھاتے ہیں. یہ اضافی انسولین ان کے خون کی شکر کی سطح میں ڈراپ کی طرف جاتا ہے.

ہائپوگلیسیمیا ایک زندہ حالت ہے، لیکن آپ اپنی خوراک کے ذریعہ اپنے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. انگوٹھے کے ان قوانین پر عمل کریں:

تجاویز

فی دن 3 بڑے کھانے کے بجائے، ہر 3 سے 4 گھنٹے چھوٹے کھانا کھائیں. سنتری شدہ چربی یا ٹرانس چربی میں اعلی کھانے سے بچیں.
کم glycemic انڈیکس اسکور کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں.
آپ کے غذا سے عملدرآمد اور بہتر شکر کو کم یا ختم کرنا.
سادہ کاربوہائیڈریٹ پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں.
الکحل مشروبات کو کم یا ختم کرنا، اور چینی سے بھرا ہوا مکسرس جیسے پھل کا رس کبھی شراب نہ ملا.
لبن پروٹین کھاؤ.
غذائی اجزاء میں گھلنشیل ریشہ کھائیں.

ہائپوگلیسیمیا کے لوگوں کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کچھ خیالات ہیں.

اشتہار اشتہار

ناشتا کی منصوبہ بندی

جب آپ اٹھتے وقت کھاتے ہیں تو

جتنی جلد ممکن ہو آپ کو ایک چھوٹا کھانا کھانا چاہیئے. ایک اچھا ناشتا پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے، جیسے کھلی انڈے، اور ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. ان کی کوشش کریں:

جانے پر صحت مند نمکین

پھل اور پنیر کی چھتیں
خام بادام اور ایک نارنج
ٹاٹروں کے ساتھ ٹونا کا منی کین
پوری غذائی غذائیت کی سلاخوں (پھل اور نٹ سلاخوں کے بغیر چینی، مثال کے طور پر)
گری دار میوے یا بیجوں کے ساتھ 1 ونس خشک پھل
مشکل ابلی انڈے اور دار چینی کے ساتھ پورے اناج کی روٹی (کئی چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے چینی کی چینی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے)
ایک چھوٹا سا اس طرح کے پروٹین پیکڈ آٹومیل کے ساتھ سٹیل کٹ آتشیل کی خدمت، سورج مکھی کے بیجوں، اور ایوے
سادہ یونانی دہی کے ساتھ بیر، شہد اور گوشت کے ساتھ

اس کے علاوہ، آپ کے جوس کی کھپت کے ذہن میں غور کریں. 100٪ کا رس کی قسموں پر چسپاں کریں جنہوں نے میٹھیروں کو شامل نہیں کیا ہے، اور 4 سے 6 ونس تک اپنے انٹیک کو محدود کریں. پانی کے ساتھ رس ڈالو یا اس کے بجائے نیبو کے ساتھ ایک بڑا گلاس کا پانی منتخب کریں.

اسٹیل کٹ آتشالہ دیگر اقسام کے لۓ سے زیادہ گالیسیمیک انڈیکس پر کم ہے، اور اس میں بہت سستے فائبر بھی شامل ہے. سوراخ ریشہ کاربوہائیڈریٹ جذب کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے خون کی شکر مستحکم ہوتی ہے. کوئی اضافی چینی یا مکئی کی شربت کے ساتھ ایک قسم کا انتخاب کرنے کا یقین کریں.

اس کے علاوہ، کچھ لوگوں میں کیفین خون کے شکر کو متاثر کرسکتا ہے. ڈاففافٹاف کافی یا ہربل چائے آپ کو ایک اچھا ناشتا پینے کے لئے بہترین شرط ثابت ہوسکتی ہے.اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کی کیفین کی انٹیک پر بات چیت کرنے کے بارے میں بات کریں کہ یہ آپ کے لئے ایک اہم عنصر ہے.

مڈ صبح ناشتا

پھل ایک غذائیت کے وسط صبح کا ناشتا کا حصہ بن سکتا ہے. وہ مصنوعی ہیں، فائدہ مند وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، اور توانائی کے لئے قدرتی شکر شامل ہیں. اپنی پوری قوت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ پھل پیدا کرنا بہتر ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح بھی برقرار رکھنا ہے. ایک مکمل اناج، مصنوعی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ مل کر ایک اچھا اختیار بھی ہے.

ان صحتمند درمیانی صبح سنی کے اختیارات کی کوشش کریں:

ایک چھڑی سیڈڈر پنیر کے ساتھ
ایک چھوٹی سی مٹھی یا بیجوں کے ساتھ ایک کیلے
ایوکوڈو یا hummus کے ساتھ پورے اناج کا ایک ٹکڑا < 999> سری لنکس یا ٹونا سارا اناج کی ٹوکریوں کے ساتھ اور ایک گلاس کی کم موٹی دودھ کے ساتھ کر سکتے ہیں
اشتہار اشتہار اشتہارات

لنچ کی منصوبہ بندی

کھانے کی منصوبہ بندی

اگر کھانے کا عام طور پر آفس لے آؤٹ کا مطلب ہے تو، ایک ٹونا یا چکن کا انتخاب کریں رومن سینڈوچ رومین لیٹ کے ساتھ پورے اناج کی روٹی پر.

اگر آپ اپنے دوپہر کے کھانے کی پیکنگ کر رہے ہیں، تو یہاں کچھ خیالات ہیں:

چکن، چپس، ٹماٹر، اور دیگر وگوں کے ساتھ ٹھوس سبز ترکاریاں

گری دار مچھلی کا ایک ٹکڑا، ایک بیکڈ میٹھی آلو، اور ایک سلیڈ ترکاریاں یا پکا ہوا وگوں کی طرف
تمام آلو براہ راست خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں کم اثر انداز ہوتے ہیں. سفید روسٹ آلو گیلیسیمیم انڈیکس پر سب سے زیادہ ہیں، اس کے بعد ابلی ہوئی سفید آلو اور پھر میٹھا آلو. میٹھی آلو اینٹی آکسینٹس سے بھری ہوئی ہیں اور انسولین کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مڈ دوپہر ناشتا

دوپہر کے کھانے کے ناشتا

آپ کے خون کی شکر گزارنے کے بعد کیا کھاؤاگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے خون کی شکر کی طرح بہت کم ہو تو روزہ کاروہائیڈریٹ کے 15 سے 20 گرام تک پہنچ جائیں. مثال میں چینی یا شہد کی چمچ یا 4 آون کا پھل کا رس بھی شامل ہے. ہارڈ کینڈی، گلوکوز گولیاں، یا گہرا ٹریکرز بھی آپ کے ڈاکٹر کے دفتر تک پہنچنے تک بھی مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اب بھی hypoglycemia کے اثرات محسوس کر رہے ہیں، تو آپ ہر 15 منٹ کاربوہائیڈریٹ سے 15 سے 20 گرام کھاتے ہیں.

آپ کے دوپہر دوپہر کا ناشتا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے پہنچنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کے بعد ایک طویل لمحات گھر کا سامنا کرتے ہیں. کمپلیکس کاربیں آہستہ آہستہ کھود رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ گلوکوز کو سست رفتار سے بچاتے ہیں، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح میں مستحکم رہتی ہے.

کمپیکٹ کاربن میں شامل ہیں:

پوری گندم کی روٹی

بروکولی
دلہن
بھوری چاول
ایک سخت محنت کے وسط دوپہر کا ناشتا ہو سکتا ہے:

کوئی بھیڑ پورے گندم کی روٹی یا کریکرز

گردے پھلیاں کے ساتھ ایک کپ بھوری چاول
وگیزس اور hummus
اگر آپ جیہائی ذائقہ سے محبت کرتے ہیں تو، میکسیکن بھوری چاول کی ایک بڑی بیچ کو میکسیکن ذائقہ بناتے ہیں اور انفرادی خدمت میں جمع کرتے ہیں. جانے پر ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا کے لئے کپ.

اشتہار اشتہار

آپ کو استعمال کرنے سے پہلے

آپ کو مشق کرنے سے پہلے کیا کرنا ہے

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کم کرتی ہے، تو اس سے مشق کرنے سے قبل ناشتا ہونا ضروری ہے. باہر کام کرنے سے پہلے، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک اعلی پروٹین ناشپاتیاں پکڑو. اچھے انتخاب میں شامل ہیں:

پھل اور کریکرز

بیر کے ساتھ یونانی دہی
میوے مکھن کے ساتھ سیب
ممنوع مکھن اور گری دار میوے
مکمل اناج کی روٹی پر میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشق کرنے سے پہلے ایک بڑا کھانا نہ کھانا.ایک گلاس پانی بھی شامل کریں.

اشتہار

کھانے کی منصوبہ بندی