ڈپریشن کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک
ڈپریشن دور نقطہ نظر کو دور کرتا ہے اور یہ زندگی کو باہمی طور پر دیکھنے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے. تھوڑی جلدی شدت میں بڑھتی ہوئی ہے، اور بڑے مسائل بھاری ہو جاتے ہیں. ان ردعملوں میں کشیدگی کا ایک اہم عنصر ہے. تحقیق ہمیں بتاتا ہے کہ زیادہ تر مقدمات میں، بڑے ڈپریشن کے پہلے دو ایسوسی ایشن کو کشیدگی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگر حالت خود کو ایک تیسرے اور مسلسل وقت میں دوبارہ پیش کرتا ہے تو اتفاق رائے یہ ہے کہ یہ وجہ جینیاتی ہے. کسی بھی طرح، جب آپ بحال ہو جاتے ہیں اور دوبارہ دوبارہ دور کرنے میں مدد کرتے ہیں تو بے حد کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لۓ، کچھ اینٹیڈیٹس کی کوشش کرنے پر غور کریں. آپ ان سادہ سرگرمیوں کو تلاش کرسکتے ہیں جب آپ نے بازیابی کی ہے، اور اب آپ کی خوشی میں مدد ملتی ہے.
باہر نکلیں.
یہ وٹامن ڈی کے بجائے تازہ تازہ خوراک، تازہ ہوا، سورج، پرندوں کو گانا، اور کھلی پھولوں کو امن اور خوشی پیدا کرنے کی سازش نہیں ہے. جب موسم کی اجازت دیتا ہے تو، ایک صبح کا کپ چائے یا کافی باہر لے لو. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جھگڑا. نیا دن سن، دیکھو، اور تعریف کرو. birdbath بھریں یا پھولوں کی ایک برتن پلانٹ کریں. فطرت کی دنیا آپ کے دروازے کے باہر انتظار کر رہی ہے، چراغ کرنے کے لئے تیار اور آپ کو حیران رہتا ہے.
صحت کی طرف منتقل کریں.
جسم میں بڑے ڈپریشن کو تکلیف پہنچتی ہے، اور روح میں درد ہوتا ہے. لہذا مشق کا خیال مشکل یا مکمل طور پر سوال سے باہر ہوسکتا ہے. تاہم، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں سب سے چھوٹی رقم وصولی کے ہر پہلو میں مدد مل سکتی ہے. چھوٹے شروع کریں، اور آپ کے ساتھ شرکت کرنے کے لئے ایک دوست سے پوچھیں. یہ بلاک، یا مال کے ارد گرد ایک کروز کے ارد گرد ایک مختصر واک ہو سکتا ہے. جب آپ مکمل ہو جاتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک انعام کا وعدہ کریں، اور بونس کو ٹکرانا کے طور پر سرگرمی میں اضافے کے طور پر. یہ روزانہ کرو، اسے لطف اندوز کرو اور فوائد کو نوٹس کرو.
اچھا سکینٹ کا لطف اٹھائیں.
خوشگوار خوشی کی یادیں چلاتے ہیں اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. لاؤنڈر، ایک کے لئے، اس کے علاج کی خصوصیات کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. آپ دوسروں کو ذاتی پسندیدہ کے طور پر حاصل کرسکتے ہیں. ایک خوشگوار موم بتی جو آپ لطف اندوز ہو، اپنے بستر کو تیز کرنے کے لئے ایک بستر کے کپڑے سپرے، یا اپنے نائٹ اسٹینڈ کو فضل کرنے کے لئے ایک مسالیدار کارکن. ارومتی تھراپی کا فن آپ کی ترجیحات کو ذاتی طور پر بنایا جا سکتا ہے - اور آپ کے آس پاس ماحول کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے.
اشتہار اشتہاراپنے جسم کو کھانا کھلانا.
ایک اچھی طرح سے فروغ والا جسم بحالی کی جنگ میں روح کو ایندھن کرتا ہے. جب آپ کی بھوک غائب ہو جاتی ہے تو، کھانے کی کھپت کے بجائے غذائیت سے متعلق کھانے کی چیزوں کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی کوشش کرتے ہیں، یا جک کا کھانا تلاش کرتے ہیں. ھٹی، پتلی سبزیاں، انڈے، سیم، کیلے، اور توانائی کی بڑھتی ہوئی خصوصیات کے لئے سارا اناج شامل کریں. یہ ایک پرانے مشق ہے، لیکن سچ: دن کا سب سے اہم کھانا ناشتا ہے. اگر آپ کو فروغ دیا جاتا ہے تو، ایک بھوک جسم کا گراؤنڈ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے. چینی کی انٹیک، بیکڈ مال، اور پاداس (بہتر کاربس) دیکھیں، کیونکہ وہ توانائی کی بڑھتی ہوئی اور سست ہوسکتی ہیں. جب ممکن ہو، کمپنی کے ساتھ کھانا کھانا.مرچ کے دوران آرام دہ اور پرسکون بات چیت سب کچھ بہتر بنا دیتی ہے. ایک ہلکی موضوع منتخب کریں؛ بغیر کسی کشیدگی کے بارے میں بات چیت کی اجازت دی.
ہنسی بہترین دوا ہے.
ٹھیک ہے، شاید بہترین نہیں. تاہم، ایک گھیرا یا گرین دن کے رنگ میں ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتے ہیں. منظور، کبھی کبھی یہ آپ کے رڈار کی سکرین پر نہیں ہوسکتا ہے. لیکن جو تم نے کبھی دیکھا ہے وہ سب سے بہترین فلم کرایہ پر لینا پسند کرو. لوگوں کو بھاری پلاٹ کے ساتھ چھوڑ دو ذہنی اور دلکش سوچیں. سادہ چیزوں پر ہنسی (کسی اور کے اخراجات پر مزاح مزاحم نہیں ہے). آسان تفریح کے لئے، گلہری کھانا کھلانا اور ان کے مخالفین کو دیکھتے ہیں. یو ٹیوب پر جانی کارسن ریرون چیک کریں. ہر روز زندگی میں مزاحیہ دیکھو. اپنے آپ کو ایک منٹ سنوکر، مسکراہٹ، بکسوا، اور آخر میں، ہنسی کرنے کی اجازت دیں.
