گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس (او اے) کا حق کھانے والا

<99 99> آپ کی پلیٹ پر اوستیوآرتھرائٹس علاج

اگر آپ گھٹنوں کے اوستیوآرتھرائٹس (او اے) کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو یہاں کچھ اچھی خبر ہے: جرنل ریسرچ میں شائع کردہ تحقیق کا کہنا ہے کہ پھل میں امیر غذا اور سبزیاں آپ کے جوڑوں میں سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے.

کھانے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں.

اشتہار اشتہار

غذا اور او اے

کتنے غذا میں مدد ملتی ہے

انفلوژن مفت ریڈیکلز پیدا کرتا ہے، سیل نقصان دہ انوولس جو زہریلا اور قدرتی جسمانی عمل کے جواب میں قائم ہوتے ہیں. مصنوعی نقصان، جلد، آنکھوں، یا کسی دوسرے جسم کی ٹشو کے طور پر مصنوعی نقصان کے طور پر مصنوعی طور پر (گھٹنے کے جوڑوں کے درمیان تکلیف).

اینٹی آکسائڈنٹ جسم کو آزاد ذہنیات سے محفوظ رکھتی ہیں. نیشنل اکیڈمی آف سائنس اینڈ کلینیکل ریمیٹولوجی کے عملے سے پرانے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض اینٹی آکسائڈینٹس گٹھائی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کی ترقی کو سست اور درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی. ایک صحت مند وزن پر ہونے والے گھٹنوں کے OA کے انتظام کے لئے ایک اہم جزو ہے.

صحت مند وزن

وزن کھونے کی اہمیت

اضافی بدن کی چربی سے بچنے سے آپ کے گھٹنوں کو وزن نہ لگے. جسم کی چربی چوبیس چالو فعال ہے، لہذا یہ ہارمون اور کیمیکل پیدا کرنے میں قابض ہے جو دراصل سوزش کی سطح میں اضافہ کرتی ہے.

ان کیلیوری کنٹرولنگ کی حکمت عملی کی کوشش کریں:

بجائے باہر کھانا پکانا.

1. چھوٹے حصے کھائیں.
2. ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء خریدنے سے بچیں.
3. پیداوار کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھریں.

ٹپ:

بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک ستارہ کے طور پر سوپ کھانے کی کوشش کریں. ہم انا گارٹن کے دل کی دال سبزیوں کا سوپ بھی مشورہ دیتے ہیں. ایڈورٹائزنگ اشتہارات

وٹامن سی

وٹامن سی

اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن سی کارٹلیج کی ترقی کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی کی کمی کمزور کارٹجج اور اے اے علامات میں اضافہ کرسکتا ہے.

آپ کی شاپنگ کی ٹوکری میں ان اشیاء کو شامل کریں:

پپیا، گووا اور انگور کے طور پر اشنکٹبندیی پھلوں

• نارنج پھلیں جیسے سنتری اور انگور کے پھل
• کینٹالومو
• سٹرابیری
• کیوئ
• رساسبریاں
• گلدستے، سبزیاں، اور کالی جیسے خطرناک سبزیوں
• گھنٹی مرچ
• ٹماٹر
• ٹپ:

ٹماٹر ٹماٹر کے لئے جیک پائپین کی ہدایت کی کوشش کریں. وٹامن ڈی

وٹامن ڈی

ریسرچ وٹامن ڈی کے بارے میں مخلوط ہے، لیکن ارتھٹیز اور ریمیٹولوجی میں کچھ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ وٹامن ڈی کارٹلیج کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور مشترکہ خلائی تنگی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.

سنی اسکرین کا استعمال کرنے سے پہلے سورج کی روشنی کو جذب کرنے کے بعد آپ کا وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے، آپ ان وٹامن ڈی امیر فوڈوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں:

سمندری غذا جیسے جنگلی پکڑے سامنز، کوڈ، سارڈین اور جھلکی

• قلعہ شدہ دودھ
• انڈے
• وٹامن ڈی یا کیلشیم کے ساتھ بھرا ہوا دیگر کھانے کی چیزیں دیکھیں جیسے:

نارنگی کا رس

• ناشتا اناج
• ٹوف
• دہی
• ٹپ:

بابی کو چیک کریں ٹماٹر - سرخ چائلٹ چٹنی کے ساتھ بھوری کے جنوب مغربی مریخ شدہ گرے ہوئے سامن. اشتہارات اشتہار

بیٹا کیروٹین

بیٹا کیروٹین

بیٹا کیروٹین ایک اور طاقتور اینٹی وائڈینٹ ہے جو جوڑوں کو زیادہ نقصان پہنچانے سے قبل آزاد ذہنیوں کو تباہ کرنے میں مدد ملتی ہے. بیٹا کیروٹین کی شناخت کرنا آسان ہے کیونکہ یہ گاجر، ان کے چمکیلی اورنج رنگ جیسے پھل اور سبزیوں کو دیتا ہے. دیگر بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

برسلزس سبزیوں جیسے برسلز مریضوں، کالر گرینوں، سرسوں کے گرینوں، اور چوہا

• رومین لٹس اور پالنا
• میٹھا آلو
• موسم سرما میں اسکواش
• کینٹولو <99 99> اجملی
• زردالین
• مرچ مرٹ پتی
• ٹماٹر
• asparagus
• ٹپ:
• ہوم کے ذائقہ سے میٹھا آلو پڈنگ کے لئے یہ ہدایت چیک کریں.

اشتہار ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ

OA کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند سبزیوں، یا دیگر سوزش کے امراض، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. جبکہ کچھ کھانے کی اشیاء جسم میں سوزش کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں، حالانکہ اومیگا 3s اصل میں سٹکوینز اور انزیموں کی پیداوار کو دبانے کے ذریعے سوزش میں کمی کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو کارٹوریج کو توڑتا ہے.

اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ والے سب سے زیادہ مقدار میں کھانے والے ہیں:

سالم، یا تو جنگلی، تازہ یا ڈبے بند

ہیرنگ

• ماکریل، لیکن بادشاہ مکریل
• سارڈینز
• اینچیوس <999 نہیں ہیں. > اندردخش ٹراؤٹ
• پیسفک آستین
• ومیگا -3 قلعہ شدہ انڈے
• زمین کی زنجیرت کا بیج اور فلاسی تیل
• اخروٹ
• ٹپ:
• بلاگ سے پورے گندم کیلے پینکیکس کی کوشش کریں 100 دن اصلی خوراک. اضافی ذائقہ کے لئے اخروٹ کے ساتھ ان کے اوپر.
• اشتہارات اشتہار

بایوفلوونائڈز بایوفلوونائڈز

بائیوفیٹن اور اینتھکوانڈیڈین جیسے بیوفلاولوڈس اینٹی آکسینٹس کے دونوں شکل ہیں. کوکروٹین کے اینٹی سوزش کے اثرات اینٹینریلل اینٹی سوزش ادویات (NSAIDs) جیسے عیسائین (بیئر) اور یبروپروفین (ایڈڈیل، مڈول) کی طرح ہوسکتی ہیں. سرکٹس کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

سرخ، پیلا، اور سفید پیاز

کیلے

چکن ٹماٹر

• بروکولی
• بلبیریز
• سیاہ کوریئرز
• lingonberries
• کوکو پاؤڈر
• سبز چائے
• زردال
• جلد کے ساتھ سیب
• ٹپ:
• غذائیت سے متعلق بروکولینی کے لئے فوور اور شراب سے ذائقہ ہدایت حاصل کریں.
• مصالحے
• مصالحہ جات

کچھ مسالوں میں بھی سوزش کے اثرات ہیں. سب سے زیادہ وعدہ میں ادرک اور ہلکے ہیں. تازہ ادرک کو کھالیں ہلائیں، اسے سلاد ڈریسنگ، ایسپ جنجر چائے میں شامل کریں اور اعلی فائبر، کم چربی مفین میں شامل کریں. تلمر ایشیا سے ایک داڑھی - پیلے رنگ کی مساج ہے جو پیلے رنگ کی پیری میں اہم اجزاء ہے. جرنل متبادل میڈیکل ریویو میں بیان کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ کرکسیوم سوزش کیمیائیوں کو دبانے سے آسٹیوآیرتھٹیزس کی مدد کرسکتا ہے. Curcumin ہلکی کا ایک اہم اجزاء ہے.

ٹپ:

اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

لے آؤٹaway

لے آؤٹaway یہ واضح ہے کہ بیل میں گھٹنے کے OA کے علامات کو رکھنے کے لئے بہترین حکمت عملی ہیں:

وزن کم ہو تو آپ وزن کم ہوجائیں

اپنی پلیٹ کا رنگ پھل اور سبزیوں کے ساتھ

مچھلی، گری دار میوے اور صحت مند تیل سے لطف اندوز

اپنے جسم کو تحریک میں رکھیں

• آپ کے گھٹنوں اور آپ کے کمر - آپ کا شکریہ گے.