نئی فطرت رجحانات: بس کرو یا نہیں؟

ہیلتھ لائن دو فٹنس کے ماہرین کے ساتھ بیٹھ گئے اور پتہ چلا کہ آپ کو عذر نہیں ہے، اس کے باوجود، ورزش نہ کریں. بہت سے نئی فطری سرگرمیاں ہیں جو سب کے لئے فائدہ مند ہیں. لیکن ہوشیار رہو: شاید آپ کو کچھ زیادہ شدید مشقوں سے نمٹنے یا اس پر غور کرنا چاہتے ہیں جو مقبولیت حاصل کر چکے ہیں.

ہم جسمانی تھراپی

نیویارک میں بوڈیزون کے انسانی کارکردگی اور کھیل فزیکل تھراپی کے بحالی کی بحالی کی خدمات کے ڈائریکٹر سکاٹ اے ویس نے، صحت لائن سے کہا کہ سب سے مشہور فٹنس رجحانات میں سے ایک جسمانی وزن میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کے اپنے آپ کو استعمال کرتے ہیں. مزاحمت کے طور پر جسم کا وزن. فائدہ: آپ کو آپ کے تمام عضلات کو ٹون کر سکتے ہیں، نہ صرف ایک پٹھوں کا گروپ.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

"جم کو جانے اور وزن اٹھانے کے بجائے، ایسی کلاسیں ہیں جو جمنازسٹکس، رقص، لچک، اور فوجی تربیت کو بوٹ کیمپ کے ساتھ ملاتے ہیں. استعمال شدہ سازوسامان اسی طرح کی ہے جو ایک پرانے فیشن جم یا جسمانی تعلیم کے طبقے میں استعمال کیا جاتا ہے، "ویس نے کہا.

اگر آپ کلاس میں نہیں جا سکتے، تو آپ کو دھکا اپ، کرسی ڈپس، ایئر اسکواٹس، اور بچھڑے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. "آپ کو ایک پارک میں جا سکتے ہیں اور" روزانہ درجے "کے ساتھ مل کر ڈال سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہوئے مکمل جسمانی ورزش کرتے ہیں."

طاقت نہیں ہے یا آپ کو چوٹ سے واپس آ رہے ہیں؟ پریشانی کی بات نہیں. آپ بہت سے مشقوں میں ترمیم کرسکتے ہیں. "اگر آپ باقاعدگی سے دھکا نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں پر دھکا کر سکتے ہیں،" Weiss کی مشورہ کی.

اشتہار

بہترین فٹنس بلاگز کی جانچ پڑتال کریں »

کیا کراس ایک اچھا فٹ فٹ ہے؟

کراس فٹ ایک اعلی حجم، اعلی شدت ورزش ہے جو تمام غصہ ہے. لیکن ویس نے خبردار کیا کہ یہ ایک انتہائی ورزش ہے، اور اگر آپ کو تیز شدت سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یا آپ کھیلوں کے ساتھ تجربہ نہیں رکھتے ہیں تو، کراس فٹ انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کراس فٹ اولمپک وزن اٹھانے، جمناہی مشقیں، اور بوٹ کیمپ کی قسم کی مشقوں کو یکجا کرتا ہے. "یہ جسم کے وزن اور فٹنس مشقوں کی ایک بڑی تعداد ہے جو زیادہ شدت ہے. لوگ کم از کم ایسا ہی کرتے ہیں جیسے وہ کم وقت میں کرسکتے ہیں. جب آپ کی شدت ہے تو، اعلی حجم ورزش، یہ کسی کے لئے خطرناک ہے. دو گھنٹے کی کلاس میں آپ واقعی آپ کے جسم کو جلا سکتے ہیں، "ویس نے کہا.

ممکنہ طور پر بدمعاش ہونے کے علاوہ، زخمی ہونے والوں کو ان کے خون میں فاسفیکریٹین کے اعلی درجے کی تلاش ہوتی ہے، جس میں زبردست پٹھوں کی نقصان کا اشارہ ہوتا ہے. "ان کی پٹھوں کے ریشوں میں اعلی شدت پسندانہ ورزش کا آغاز ہوا ہے. زخموں میں tendonitis، پٹھوں کی کشیدگی یا معدنیات، یا ligament چوٹ شامل ہیں، "ویس نے کہا.

کوئی اور دھوکہ دن نہیں! (اور 10 دیگر چیزیں جو آپ کے ٹرینر آپ سے کہنے کے لئے چاہتے ہیں) »

کچھ اس طرح گرم

اگرچہ یوگا نے پوسٹ، لچک، اور عضلات ٹننگ کو بہتر بنا دیا ہے، ویس نے کہا کہ تازہ ترین رجحان، گرم یوگا، جس میں درجہ حرارت میں داخلہ کیا جاتا ہے 101 ڈگری کے طور پر زیادہ، خطرناک ہوسکتا ہے.

"گرمی میں آپ کو مزید بڑھانے میں مدد ملے گی، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پوسٹ میں حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو محتاط ہونا ضروری ہے. گرمی میں بعض اوقات جسم میں بہت زیادہ گرمی پیدا ہوتی ہے، لہذا آپ کی بیماریوں کو ان کی عام رینج سے باہر نکلتا ہے. کیونکہ آپ گرم کر رہے ہیں، آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کتنے عرصہ تک ھیںچتے ہیں، "ہم نے خبردار کیا.

اشتہار اشتہار

ویس ایک باقاعدگی سے یوگا کلاس کے ساتھ شروع کرنے اور ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کو تلاش کرنے کی سفارش کرتا ہے جو آپ (یوگا) پوزیشنوں کا مظاہرہ کرنے کی بجائے آپ کو ایک پیچ میں رہنمائی اور منتقل کرے گا. انہوں نے یوگا کلاس سے پہلے اور ایک پرچی مفت چٹائی کا استعمال کرتے ہوئے بہت پانی پینے کی بھی مشورہ دی. انہوں نے کہا کہ "جب آپ کو ایک سخت لکڑی کے فرش پر بھڑکنا پڑتا ہے، تو اسے پھٹ جاتا ہے اور آپ گر جاتے ہیں."

بہترین وزن میں نقصان پہنچانے والے ایپلی کیشنز چیک کریں

دو سے زیادہ تناسب

انٹراول ٹریننگ (آئی ٹی) تمام بکس ہے. "یہ مسلسل چلنے کے لئے چلنے کے تناسب کو تبدیل کرنے میں شامل ہے. یہ 2 سے 1 تناسب ہونا چاہئے. دو چل رہا ہے (آسان)، اور ایک چل رہا ہے (مشکل). آپ 30 سیکنڈ چلاتے ہیں، ایک منٹ تک چلتے ہیں، 30 سیکنڈ تک چلتے ہیں، ایک منٹ تک چلتے ہیں. اگر آپ مسلسل دس وقفے کرتے ہیں، تو یہ دن کے لئے آپ کی ورزش ہے. جب تک آپ مناسب طریقے سے شرح کو ہٹائیں. لیکن یہ بہت مشکل نہیں کرتے، "ویس نے کہا.

اشتہار

نیو یارک میں ایک ذاتی ٹرینر اور ایول فیوز کے مالک فرسی کوہوین نے مزید کہا، "اگر کچھ ایسا کر رہے ہیں جو یروبوب اور اآروبوب زون کے درمیان پھیلتا ہے، اور پانچ سے سات سیکنڈ شدت کا مختصر فتنہ کرتے ہیں. 45 منٹ کا ورزش کافی کافی سے زیادہ ہوگا. یہ ایک گھنٹہ اور مستحکم سٹریم کارڈ کے برابر ہے، "انہوں نے کہا.

متعلقہ خبریں: ورزش اور ڈپریشن »

اشتہار اشتہار> اسپائننگ اور رقص

اسپائننگ کرشن حاصل کر رہا ہے. اسپائنگ موٹر سائیکل پر سائیکلنگ شامل ہے جس میں ایک فکسڈ پہیا ہے، جس میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، اور زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. "ویس نے کہا،" اس کے لئے کوئی نیز نہیں ہیں، اگر آپ کے پاس کوئی مسئلہ موجود نہیں ہے، "سواس نے کہا.

اگر آپ کم کم مسائل، شدید درد کے درد، لمبے، یا ڈسک کے مسائل ہیں تو، ویس نے ایک آرام دہ موٹر سائیکل کی مشورہ دی ہے، جس میں ایک آرام باقی ہے. انہوں نے کہا، "اگر آپ کو کم پیٹھ کے درد کی تاریخ ہے، بیک آرام کے بغیر موٹر سائیکل پر آرکائنگ آپ کے لئے مشق نہیں ہے،" انہوں نے کہا.

آپ کے ساتھ رقص کرنے کے لئے آپ کے مشہور ستارہ نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن کسی بھی ساتھی کے ساتھ رقص آپ کو ٹن اور فٹ مل جائے گا، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کے دماغ میں مدد ملتی ہے. " بہت دور، کسی اور کی طرح، آپ اپنے آپ کو طویل عرصے تک زخمی کر سکتے ہیں. "

اشتہار

یہ سائنس ہے: کس طرح یوگا مجموعی طور پر اتلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے»

تائ چی اور تیراکی

تائ چی، مارشل آرٹس کا ایک قدیم شکل ہے، ایک واپسی بنا رہی ہے. تائی چی توازن، جسم کے شعور، اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. "یہ کسی بھی عمر کے لئے بہت اچھا ہے، خاص طور پر بزرگ کے لئے، کیونکہ اس میں نرم، آسان مشقیں شامل ہیں. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ فلو کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو بڑی آبادی میں کافی عام ہے. " اشتہار ایڈورٹائزنگ

اگرچہ آپ کو ایک ویڈیو دیکھ کر تائی چی سیکھ سکتے ہیں، ویس نے آپ کو ایک تجربہ کار انسٹرکٹر سے ہمیشہ مشورہ دیا ہے.

تیراکی ایروبکس کی کلاسوں کے پانی کے لئے بیکسٹروک لے رہا ہے، اور بچے بومرز کے درد کے اداروں کے لئے بہترین ورزش ہوسکتی ہے. ویس نے کہا کہ "پانی کا بہاؤ جوڑوں پر اچھا ہے".

جم کے حقائق حاصل کریں: 11 اہم شائقین جم کیلئے »

سپائڈرڈینڈز اور فضائی معطلی

کوہن نے ایک نئی فٹنس سینسر اسپائڈربینڈز کی تخلیق کی ہے، جس کا مجموعی جسمانی کارڈ مزاحمت کا ورزش ہے جس سے کشش ثقل اور آپ کے جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. دیگر شدید ورزش ماڈیول، جیسے ریڈنگ، کک باکسنگ، اور ڈور سائکلنگ. نیویارک اور نیو جرسی میں سپائڈرربینڈ سیریز پیش کی جاتی ہے.

"Spiderbands فضائی معطلی کا احاطہ کرتا ہے، جہاں آپ مختلف جسمانی سامان، جیسے بینڈ، رسی، پٹا اور چھتوں سے چھتوں سے معطل کر کے مختلف کاروائیوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پورے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں،".

کوہن نے وضاحت کی کہ چونکہ مزاحمت کے بینڈ بڑے ہیں، اگر آپ اپنے جسم کے وزن کو بینڈ پر چلاتے ہیں جس سے آپ کے ساتھ چلتا ہے تو یہ آپ کے بنیادی سے باہر نکلتا ہے. کوہین نے کہا "مثال کے طور پر، اگر آپ بینڈ کے لئے بینڈ استعمال کر رہے ہیں، تو آپ جسم کو لیتے ہیں اور اپنے کور میں شامل ہوتے ہیں."