ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کھانا: کھانے اور مشروبات سے بچنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- ہائی بلڈ پریشر
- نمک
- ڈیلی گوشت <999 >
- تمام پججا ان کے سوڈیم کی انٹیک دیکھنے والے افراد کے لئے برا ہوسکتا ہے. پنیر کا مرکب، علاج شدہ گوشت، ٹماٹر کی چٹنی، اور روٹی بہت سڈیم تک اضافہ کرتی ہے. لیکن منجمد پزا خاص طور پر زیادہ خطرناک لوگوں کے لئے خطرناک ہے. پزا میں ایک بار ذائقہ کو برقرار رکھنے کے لۓ، مینوفیکچررز اکثر اکثر نمک شامل ہوتے ہیں. منجمد پزا کا ایک چھٹا حصہ تقریبا 1، سوڈیم کی 000 ملیگرام، کبھی کبھی اور بھی زیادہ ہو سکتا ہے. موٹی تہذیب اور آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ ٹوپیاں، اعلی سوڈیم نمبر زیادہ ہو گی.
- کسی بھی غذا کو محفوظ رکھنے کے لئے نمک کی ضرورت ہے. نمک کھانے کی کٹائی کو روکتا ہے اور اسے طویل عرصہ تک برقرار رکھتی ہے. تاہم، نمکین بھی سب سے زیادہ معصوم ککڑی لے سکتے ہیں اور اسے سوڈیم سپنج بنا سکتے ہیں. زیادہ تر سبزیوں کو کیننگ اور مائع کی حفاظت میں بیٹھے ہیں، وہ زیادہ سوڈیم اٹھا سکتے ہیں. مجموعی ڈیل اچار سپیڈ سوڈیم کی 300 ملیگرام تک مشتمل ہوسکتی ہے.کم سوڈیم کے اختیارات دستیاب ہیں، ہر ایک سوڈیم کے تقریبا 100 ملیگرام شامل ہیں.
- وہ آسان اور تیار کرنے میں آسان ہیں، خاص طور پر جب آپ ایک وقت کی کمی میں ہو یا اچھی طرح محسوس نہیں کرتے. تاہم، ڈبے بند سوپ سوڈیم سے بھرا ہوا ہے. کنکین اور پیکڈ برتن اور اسٹاک بھی خراب ہوسکتے ہیں. کچھ سوپ صرف ایک خدمت میں سوڈیم یا اس سے زیادہ 890 ملیگرام ہو سکتے ہیں، جو عام طور پر نصف کپ ہے. اگر آپ پورے کر سکتے ہیں تو، آپ 2 میں لے جاۓ گا، سوڈیم 225 ملیگرام. کم سوڈیم اور کم سوڈیم کے اختیارات دستیاب ہیں. نمک رکھنے کے لۓ ایک بہتر اختیار آپ کو کم سوڈیم ہدایت سے بنانا ہے.
- ایک قاعدہ کے طور پر، ٹماٹر کی مصنوعات ہائی ہائپرشن کے ساتھ لوگوں کے لئے دشواری کا شکار ہیں. کنڈے ٹماٹر ساس، پاستا ساس، اور ٹماٹر کا رس سب اعلی سوڈیم مجرم ہیں. کلاسک مکرار چٹنی کی نصف کپ کی خدمت سوڈیم کے 450 ملیگرام سے زیادہ ہوسکتی ہے. ٹماٹر کا ایک کپ 650 ملیگرام میں آتا ہے. آپ اکثر ان سب کے کم سوڈیم یا کم سوڈیم ورژن تلاش کرسکتے ہیں. لوگوں کے لئے ان کے بلڈ پریشر کو ڈھونڈنے کے لئے، یہ متبادل اختیارات ایک زبردست انتخاب ہیں.
- آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ چینی کی مقدار وزن اور موٹاپا کے زیادہ سے زیادہ مقدمات سے منسلک کیا گیا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ اعلی شکر کا استعمال اعلی بلڈ پریشر سے بھی منسلک ہے؟ شوگر، خاص طور پر چینی میٹھی مشروبات، ہر عمر کے لوگوں میں موٹاپا میں اضافہ میں حصہ لیا ہے. ہائی بلڈ پریشر زیادہ سے زیادہ لوگوں میں زیادہ عام ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں. فی الحال، شناخت کے لئے USDA کی سفارش کردہ روزانہ کی حد نہیں ہے. لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین فی دن چینی چائے میں اضافے کی حد میں 6 چمچ (24 گرام) تک محدود ہو جائیں گے، اور یہ لوگ اپنے آپ کو 9 چمچ (یا 36 گرام) فی دن تک محدود رکھے ہیں.
- ہائی ہائپر ٹھنڈے والے افراد کو سنبھالنے اور ٹرانسمیشن سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. سنکنری چربی میں چکن کی جلد زیادہ ہے. تو مکمل موٹی دودھ، لال گوشت اور مکھن ہیں. ٹرانسمیشن بوٹ بنائے جاتے ہیں جس میں ہائیڈروجنشن کہا جاتا ہے. مائع تیل ایک ٹھوس تیل بنانے کے لئے ہوا کے ساتھ infused ہیں. ٹرانس چربی کو قدرتی طور پر چھوٹے مقدار میں فیٹی گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. تاہم، ٹرانسمیشن کے سب سے بڑے مادہ کو پیک پیکنگ اور تیار کیا جاتا ہے. ہائڈروجنڈ تیل پیکڈ فوڈوں کی شیلف زندگی اور استحکام میں اضافہ.
- اگر آپ کے پاس ہائی ہائپر ٹھنڈن یا پریشرائزیشن ہے تو، اب آپ کا کافی عادت ہوسکتی ہے کہ آپ کی کافی عادت ہو. جو آپ کی صبح کا کپ (یا کپ) ہے وہ دراصل خون کے دباؤ میں ایک عارضی چوٹی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کافی کافی پینے والے ہیں، تو یہ آپ کے ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتا ہے.اصل میں، کسی بھی کیفینڈ مشروبات آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے - اس میں سوڈا یا کیفیئین چائے شامل ہیں.
- الٹرا مقدار میں الکحل مقدار میں آپ کے بلڈ پریشر کم ہوسکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ شراب پینے میں آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے. بہت زیادہ پینے والے بہت سے کینسروں کے لئے اپنے خطرے سے بھی بڑھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو کبھی کبھار پیتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، ایک بیٹھ میں تین سے زائد مشروبات رکھنے میں بلڈ پریشر میں عارضی طور پر اضافہ ہوتا ہے. بار بار پینے میں طویل مدتی بلڈ پریشر کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
- اگر آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈن یا پریشرائزیشن سے تشخیص کیا گیا ہے تو، کچھ ہوشیار کھانے کی حکمت عملی آپ کو بلڈ پریشر سپکیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کردیں. کم آسان سوڈیم، کوئی سوڈیم، یا ٹرانس فاسٹ مفت کے اختیارات کی تلاش میں کچھ آسان تبدیلیاں بنانا، آپ کو برا غذا پر واپس کاٹنے اور بہتر اختیارات تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہائی بلڈ پریشر
امریکیوں کا تقریبا ایک تہائی ہائی بلڈ پریشر ہے. ایک اور تیسرا پریشرائزیشن ہے، ایک شرط جس میں بلڈ پریشر عام سے زیادہ ہے لیکن ہائی پریشر کے طور پر تشخیص کرنے کے لئے کافی کافی نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر یا پریشرائزیشن موجود ہے تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ صحت مند غذائی کھانے سے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.
ایک صحت مند غذا پر زور دیتا ہے:
- لیان پروٹین
- سارا اناج
- کم چربی ڈیری
- پھل اور سبزیاں
بدقسمتی سے، بہت سے غذا آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو روکنے سے روک سکتی ہیں. آپ کو محدود یا بچنے کے بارے میں 10 کھانا پکانا سیکھنا پڑھنا.
اشتھارات اشتہارنمک
نمک
نمک اور سوڈیم خالی ہیں جب یہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے ساتھ رہنے کے لئے آتا ہے. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات یہ بتاتی ہیں کہ ہائی ہائپر ٹھنڈن یا پریشرائزیشن کے لوگوں کو صرف 1، 500 ملیگرام تک روزمرہ سوڈیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. فی الحال، اوسط امریکی ایک یا زیادہ سے زیادہ رقم، یا تقریبا 3، 400 ملیگرام ایک دن کھاتا ہے.
آپ کو ایک دن میں سوڈیم میں سے 75 فی صد سے زیادہ کھانا پکانا کھانے والی چیزوں سے آتا ہے، نہ کہ آپ میزبان ہیکر کے ساتھ میز پر کیا کرتے ہیں. پیکڈ شدہ فوڈوں میں سے کچھ سب سے بہترین ذرائع میں شامل ہیں:
- ڈیلی گوشت
- منجمد پزا
- سبزیوں کا رس
- ڈبہ بند سوپ
- ڈبہ یا بوتل ٹماٹر کی مصنوعات
ڈیلی گوشت
ڈیلی گوشت <999 >
پروسیسرڈ ڈیلی اور دوپہر کے کھانے کی گوشت اصلی سوڈیم بم ہوسکتے ہیں. یہ گوشت اکثر علاج، موسمی طور پر، اور نمک کے ساتھ محفوظ ہیں. کچھ دوپہر کے کھانے سے متعلق دو آئنس سوڈیم یا اس سے زیادہ 600 ملیگرام ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس بھاری کٹ کے ساتھ بھاری ہاتھ ہے تو، آپ کو بھی سوڈیم مل جائے گا. روٹی، پنیر، مصالحے اور اچار شامل کریں، اور آپ کے سادہ سینڈوچ تیزی سے سوڈیم نیٹ ورک بن سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
منجمد پزامنجمد پزا
تمام پججا ان کے سوڈیم کی انٹیک دیکھنے والے افراد کے لئے برا ہوسکتا ہے. پنیر کا مرکب، علاج شدہ گوشت، ٹماٹر کی چٹنی، اور روٹی بہت سڈیم تک اضافہ کرتی ہے. لیکن منجمد پزا خاص طور پر زیادہ خطرناک لوگوں کے لئے خطرناک ہے. پزا میں ایک بار ذائقہ کو برقرار رکھنے کے لۓ، مینوفیکچررز اکثر اکثر نمک شامل ہوتے ہیں. منجمد پزا کا ایک چھٹا حصہ تقریبا 1، سوڈیم کی 000 ملیگرام، کبھی کبھی اور بھی زیادہ ہو سکتا ہے. موٹی تہذیب اور آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ ٹوپیاں، اعلی سوڈیم نمبر زیادہ ہو گی.
چنابیں
اچار
کسی بھی غذا کو محفوظ رکھنے کے لئے نمک کی ضرورت ہے. نمک کھانے کی کٹائی کو روکتا ہے اور اسے طویل عرصہ تک برقرار رکھتی ہے. تاہم، نمکین بھی سب سے زیادہ معصوم ککڑی لے سکتے ہیں اور اسے سوڈیم سپنج بنا سکتے ہیں. زیادہ تر سبزیوں کو کیننگ اور مائع کی حفاظت میں بیٹھے ہیں، وہ زیادہ سوڈیم اٹھا سکتے ہیں. مجموعی ڈیل اچار سپیڈ سوڈیم کی 300 ملیگرام تک مشتمل ہوسکتی ہے.کم سوڈیم کے اختیارات دستیاب ہیں، ہر ایک سوڈیم کے تقریبا 100 ملیگرام شامل ہیں.
اشتہارات اشتہار
کنڈلی سوپڈانڈڈ سوپ
وہ آسان اور تیار کرنے میں آسان ہیں، خاص طور پر جب آپ ایک وقت کی کمی میں ہو یا اچھی طرح محسوس نہیں کرتے. تاہم، ڈبے بند سوپ سوڈیم سے بھرا ہوا ہے. کنکین اور پیکڈ برتن اور اسٹاک بھی خراب ہوسکتے ہیں. کچھ سوپ صرف ایک خدمت میں سوڈیم یا اس سے زیادہ 890 ملیگرام ہو سکتے ہیں، جو عام طور پر نصف کپ ہے. اگر آپ پورے کر سکتے ہیں تو، آپ 2 میں لے جاۓ گا، سوڈیم 225 ملیگرام. کم سوڈیم اور کم سوڈیم کے اختیارات دستیاب ہیں. نمک رکھنے کے لۓ ایک بہتر اختیار آپ کو کم سوڈیم ہدایت سے بنانا ہے.
اشتہار
ٹماٹر کی مصنوعاتکنڈلی یا بوتل ٹماٹر کی مصنوعات
ایک قاعدہ کے طور پر، ٹماٹر کی مصنوعات ہائی ہائپرشن کے ساتھ لوگوں کے لئے دشواری کا شکار ہیں. کنڈے ٹماٹر ساس، پاستا ساس، اور ٹماٹر کا رس سب اعلی سوڈیم مجرم ہیں. کلاسک مکرار چٹنی کی نصف کپ کی خدمت سوڈیم کے 450 ملیگرام سے زیادہ ہوسکتی ہے. ٹماٹر کا ایک کپ 650 ملیگرام میں آتا ہے. آپ اکثر ان سب کے کم سوڈیم یا کم سوڈیم ورژن تلاش کرسکتے ہیں. لوگوں کے لئے ان کے بلڈ پریشر کو ڈھونڈنے کے لئے، یہ متبادل اختیارات ایک زبردست انتخاب ہیں.
اشتہار اشتہار
چینیچینی
آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ چینی کی مقدار وزن اور موٹاپا کے زیادہ سے زیادہ مقدمات سے منسلک کیا گیا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ اعلی شکر کا استعمال اعلی بلڈ پریشر سے بھی منسلک ہے؟ شوگر، خاص طور پر چینی میٹھی مشروبات، ہر عمر کے لوگوں میں موٹاپا میں اضافہ میں حصہ لیا ہے. ہائی بلڈ پریشر زیادہ سے زیادہ لوگوں میں زیادہ عام ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں. فی الحال، شناخت کے لئے USDA کی سفارش کردہ روزانہ کی حد نہیں ہے. لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین فی دن چینی چائے میں اضافے کی حد میں 6 چمچ (24 گرام) تک محدود ہو جائیں گے، اور یہ لوگ اپنے آپ کو 9 چمچ (یا 36 گرام) فی دن تک محدود رکھے ہیں.
پیکڈ شدہ خوراکیں
چکن کی جلد اور پیکڈ کھانے والی اشیاء
ہائی ہائپر ٹھنڈے والے افراد کو سنبھالنے اور ٹرانسمیشن سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. سنکنری چربی میں چکن کی جلد زیادہ ہے. تو مکمل موٹی دودھ، لال گوشت اور مکھن ہیں. ٹرانسمیشن بوٹ بنائے جاتے ہیں جس میں ہائیڈروجنشن کہا جاتا ہے. مائع تیل ایک ٹھوس تیل بنانے کے لئے ہوا کے ساتھ infused ہیں. ٹرانس چربی کو قدرتی طور پر چھوٹے مقدار میں فیٹی گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. تاہم، ٹرانسمیشن کے سب سے بڑے مادہ کو پیک پیکنگ اور تیار کیا جاتا ہے. ہائڈروجنڈ تیل پیکڈ فوڈوں کی شیلف زندگی اور استحکام میں اضافہ.
بہت سارے سنترپت اور ٹرانسمیشن کا استعمال آپ کے ایل ڈی ایل یا برا کولیسٹرول میں بڑھتا ہے. ہائی ایل ڈی ایل کی سطح آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو بدترین بنا سکتی ہے، اور بالآخر کورونری دل کی بیماری کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات
کافیکافی
اگر آپ کے پاس ہائی ہائپر ٹھنڈن یا پریشرائزیشن ہے تو، اب آپ کا کافی عادت ہوسکتی ہے کہ آپ کی کافی عادت ہو. جو آپ کی صبح کا کپ (یا کپ) ہے وہ دراصل خون کے دباؤ میں ایک عارضی چوٹی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کافی کافی پینے والے ہیں، تو یہ آپ کے ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتا ہے.اصل میں، کسی بھی کیفینڈ مشروبات آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے - اس میں سوڈا یا کیفیئین چائے شامل ہیں.
شراب
الکحل
الٹرا مقدار میں الکحل مقدار میں آپ کے بلڈ پریشر کم ہوسکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ شراب پینے میں آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے. بہت زیادہ پینے والے بہت سے کینسروں کے لئے اپنے خطرے سے بھی بڑھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو کبھی کبھار پیتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، ایک بیٹھ میں تین سے زائد مشروبات رکھنے میں بلڈ پریشر میں عارضی طور پر اضافہ ہوتا ہے. بار بار پینے میں طویل مدتی بلڈ پریشر کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
الکحل کسی بھی بلڈ پریشر ادویات کو روکنے سے روک سکتا ہے جو آپ کو مؤثر طریقے سے کام کرنے سے لے جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، شراب کیلوری سے بھرا ہوا ہے اور وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. زیادہ وزن والے یا موٹے لوگ زیادہ بلڈ پریشر کا امکان زیادہ ہیں.
اگر آپ اکثر اکثر پیتے ہیں یا واپس کاٹنے میں مدد کی ضرورت ہے تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں.
سمارٹ حکمت عملی
سمارٹ کھانے کی حکمت عملی
اگر آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈن یا پریشرائزیشن سے تشخیص کیا گیا ہے تو، کچھ ہوشیار کھانے کی حکمت عملی آپ کو بلڈ پریشر سپکیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کردیں. کم آسان سوڈیم، کوئی سوڈیم، یا ٹرانس فاسٹ مفت کے اختیارات کی تلاش میں کچھ آسان تبدیلیاں بنانا، آپ کو برا غذا پر واپس کاٹنے اور بہتر اختیارات تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ کھانے سے محرومیت کے بارے میں نہیں ہے. یہ آپ کے جسم کے لئے ہوشیار اور صحت مند کھانے کے بارے میں ہے. ڈی ڈی ڈی غذا (ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے غذائی طریقوں) کو ہائپر ٹرانسمیشن کو کم کرنے اور انتظام کرنے کے لئے مؤثر ثابت کیا گیا ہے. یہ معالج غذائیت ہر کھانے کے ساتھ پھل اور سبزیوں پر زور دیتا ہے، اور اس میں گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج جیسے اعلی ریشہ کا کھانا بھی شامل ہے.
