Fibromyalgia غذا: آپ کو کون سے کھانے سے بچنا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
- فریبومیلیایا کیا ہے؟
- Fibromyalgia کے علامات کیا ہیں؟
- ڈائائٹ کو کس طرح فبومومیلیایا علامات متاثر کرسکتے ہیں؟
- اشتہار
فریبومیلیایا کیا ہے؟
Fibromyalgia ایسی حالت ہے جو تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے، اور آپ کے پورے جسم میں درد ہوتا ہے. اس میں نیند، میموری، اور موڈ کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ فبومومیلیایا درد کا سگنل سنبھالنے کے راستے میں تبدیل کرنے سے دردناک جذبات میں اضافہ کرتا ہے.
بعض لوگوں کے لئے، جسمانی صدمے، سرجری، انفیکشن، یا نفسیاتی کشیدگی کے ذریعہ فبومومیالیا کے علامات پیدا ہوتے ہیں. دوسروں کے لئے، ایک چمکنے والا واقعہ کے بغیر فبومومیلیایا کے علامات وقت کے اوپر شامل ہوتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگماہرین کا خیال ہے کہ دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلیوں سے فبومومیلیایا کے ساتھ لوگوں کے دماغ متاثر ہوتے ہیں. ان تبدیلیوں کے عین مطابق وجوہات نامعلوم ہیں، لیکن مندرجہ ذیل عناصر fibromyalgia میں شراکت کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں:
جینیاتیات
ماہرین نے فبومومیلیایا سے جینیاتی روابط ملتے ہیں. کچھ جین مٹپشن لوگوں کو حالت کی ترقی کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
انفیکشن
بعض بیماریوں کو فلبومیلیایا علامات کو ٹرگر یا خراب کرنا لگتا ہے.
اشتھاراتسخت جسمانی یا جذباتی واقعات
صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) fibromyalgia میں شراکت کر سکتے ہیں.
Fibromyalgia کے علامات کیا ہیں؟
فبومومیالیا کے ساتھ لوگ عام طور پر کچھ یا سب سے کم علامات کا تجربہ کرتے ہیں:
اشتہار ایڈورٹائزنگدرد تمام درد سے
فبومومیلیایا جو لوگ اکثر اکثر مسلسل، سست یا درد کا تجربہ کرتے ہیں جو کم از کم اور کم دونوں دونوں جسم کے دونوں اطراف پر تین مہینے تک رہتا ہے.
تھکاوٹ
آپ اپنے آپ کو تھک لاتے ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ ایک لمبی نیند کے بعد بھی. آپ کی نیند درد سے متاثر ہوسکتی ہے. نیند کی خرابی، جیسے بے مثال ٹانگ سنڈروم (RLS) یا نیند اپوا، بھی موجود ہو سکتا ہے.
سنجیدگی کے ساتھ مسائل
ایک ذہنی آزادی، کبھی کبھی "فبرو دھند" کہا جاتا ہے، "واضح طور پر سوچنا مشکل ہے.
دیگر صحت کے مسائل
فبومومیلیا کے ساتھ لوگ دیگر صحت کے مسائل کا تجربہ بھی کرتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- کشیدگی کے سر درد
- عارضی طور پر معدنی مشترکہ (TMJ) کے مسائل
- جلن کے کشش سنڈروم (آئی بی بی)
- ڈپریشن
ڈائائٹ کو کس طرح فبومومیلیایا علامات متاثر کرسکتے ہیں؟
فبوبومیلیایا کو فروغ دینے والے فوڈز اور اضافی ادویات دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرنے اور جسم کو سمجھنے کے درد میں اضافہ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. کسی مخصوص غذا کو فبومومیلیایا کا علاج کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن مطالعہ کا یہ پتہ چلتا ہے کہ بعض خوراکی چیزیں جو فبومومیلیایا علامات کو روک سکتی ہیں.
اشتہارات اشتہارنیشنل فائیومومائلگیا ریسرچ ایسوسی ایشن آپ کی غذا سے کچھ چیزوں کو کاٹنے سے مشورہ دیتا ہے جو آپ کے علامات کی مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- بہتر چینی
- کیفین
- الکحل <99 99> ریڈ گوشت
- انتہائی پروسس شدہ غذائیت
- تحقیق میں یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ ایم ایس جی اور ایسپرامیم جیسے اضافی چیزوں کو کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے. fibromyalgia علامات کو کم.لیکن دوسری صورت میں، مطالعہ بعض فوڈز اور فبومومیالیا کے درمیان ایک مضبوط لنک نہیں مل سکا. علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے وزن میں کمی کی سفارش کی جاتی ہے.
- کیا فاسٹ فائیومومیلیا علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟
غذائیت میں تبدیلی ہر کسی کو مختلف طریقے سے متاثر کرے گی. یہ جاننے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کے علامات کتنے غذائیت خراب ہوجائے گی، اس کے خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا ہے.
اشتہار
ایک خاتمے کے کھانے میں بہت سے دن، جیسے چکن، چاول، اور بروکولی کے لئے بہت سے بنیادی فوڈ شامل ہوتا ہے. محدود دن میں کئی دن کے بعد آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے غذا میں دیگر کھانے کی اشیاء شامل کرنا چاہئے. یہ آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ ہر خوراک آپ کے فبومومیلیایا علامات کو کیسے متاثر کرتی ہے.
عام طور پر، فبومومیلیایا کے ساتھ لوگوں کے لئے کھانے کی ہدایتیں اسی طرح ہیں جیسے لوگوں کے لئے شرط کے بغیر. اس کا مطلب ہر قسم کے تازہ پھل اور سبزیوں، اور ہر دن کافی مقدار میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھاتی ہے.اشتہارات اشتہار
رینبو کھاؤ
اپنی سب سے اچھی طرح سے آپ کے غذا کے طور پر بہت سے رنگا رنگ تازہ پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا. مختلف رنگی کھانے کی اشیاء مختلف وٹامن اور غذائی اجزاء رکھتے ہیں، جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے اور ممکنہ طور پر درد سے پاک ہونے میں مدد کرنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے.بہتر یا تیار شدہ فوڈوں سے رہو
آپ کو پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانے پر توجہ دینا چاہئے. عملدرآمد اور پیکڈ ناشتا کا کھانا کھانے سے بچیں، جس میں خوراک کی اضافی اشیاء شامل ہیں جو اکثر طویل مدتی کھپت کی حفاظت کا تعین کرنے کے لئے کافی محتاط نہیں ہیں. کچھ کھانے کی اضافی اشیاء excitotoxins کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں، جو فبومیومیلیا کے علامات کو متحرک یا برقرار رکھتی ہیں. یہ "سفید" کاربوہائیڈریٹوں جیسے سفید روٹی، پادری، اور چاول، ساتھ ساتھ شاک غذا، مٹھائی، اور میٹھی مشروبات کو محدود کرنے کا ایک اچھا خیال بھی ہے. یہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کے نتیجے میں انسولین سپائیک کے ساتھ خون کے شکر میں اضافے کا سبب بنتا ہے جو علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. پورے اناج اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کریں جو فائبر، معدنیات اور وٹامنز فراہم کرتی ہیں.
