7 ہیل سپور علاج اور گھر کے علاج

جائزہ

ہیل ہیلس ہیل کے نچلے حصے میں بونی کی ترقی ہے جو آپ کے پاؤں کے آرک کی طرف متوجہ ہیں. جبکہ بعض لوگ ہیل spurs ہے اور ان کے بارے میں کبھی نہیں جانتا ہے، دوسروں کو بہت اہم درد کا تجربہ کر سکتا ہے جو آخری قدم سے ہر قدم مشکل کر سکتا ہے.

یہ حالت عام طور پر پودے فاسسیائٹس کے ساتھ ہوتا ہے، ایسی حالت جس کی وجہ سے پاؤں کے نچلے حصے میں سوزش ہوتی ہے، خاص طور پر ہیل. یہاں سات علاج اور علاج ہیں جو آپ کو امداد تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

اشتہار اشتہار

سردی کمپریس

1. سردی کمپریس

سردی تھراپی انفلاڈ ہیل ہیل ٹشو کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک آپشن آپ کے ہیل پر کپاس سے متعلق آئس پیک کو لاگو کرنا ہے. آپ آئس پی پیک میں رکھنے میں مدد کے لئے سردی کمپریشن پیک بھی لاگو کرسکتے ہیں. یہ بہت سے منشیات کی دکانوں پر جیل پیک یا ٹھنڈے پیر کے طور پر فروخت ہوتے ہیں. وہ فریزر میں رکھے جاتے ہیں اور پھر پاؤں اور ٹخنوں کے ارد گرد لپیٹے جاتے ہیں. ایک وقت میں 10 منٹ کے لئے لپیٹ چھوڑ دیں، پھر ناپسند کریں. جب آپ جاگ رہے ہیں تو سردی لپیٹ کی درخواست ایک گھنٹہ کی بنیاد پر دوپہرائیں.

آپ کا پاؤں ایک سردی یا منجمد پانی کی بوتل پر ایک اور اختیار ہے.

پڑھنا جاری رکھیں: سرد کمپریس کیسے کریں »

جوتے اور اوٹتھٹکس

2. جوتے اور اوٹتھٹکس

آرام دہ اور پرسکون اور اچھی طرح سے مناسب جوتے ہیل اسپور پر دباؤ کی مقدار کو کم کر سکتی ہے. یہ دباؤ درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کے پاس ہیل کی شکایت ہوتی ہے تو جب آرام کے لئے جوتا کا اندازہ لگایا جائے تو یہ کیا ہے:

• فرم ہیل کی حمایت: جوتے کے پیچھے "کاؤنٹر" مضبوط ہونا چاہئے تاکہ وہ ہیل کی مدد کے لۓ اور اپنے پاؤں کو اندرونی یا باہر چلنے سے روکنے کے لۓ.
• اعتدال پسند لچک: ایک جوتے جو نرمی سے نمٹنے کے لئے بہت آسان نہیں ہے. تاہم، جوتا کو آہستہ آہستہ جھکنا پڑتا ہے جب آپ کے پاؤں کو پکایا جاتا ہے یا توڑ دیا جاتا ہے تو کچھ مزاحمت ہوتی ہے.
• تھوڑا اونچی ہیل: تھوڑا اونچی ہیل کی اونچی ہیل یا جوتا (1 انچ سے زائد زیادہ نہیں) آپ کے دردناک ہیل دباؤ میں مدد مل سکتی ہے.

آپ اپنی مرضی کے مطابق آرتھوٹکس (مولڈ جوتا داخل) بھی بنا سکتے ہیں جو آپ کے جوتے میں چلی جائیں گے. یہ آرتھوٹکس اپنی مرضی کے مطابق ڈیزائن شدہ ہیں اور آپ کے پیر کو روکنے سے اور اضافی ہیل کی مدد فراہم کرنے کے لۓ. وہ آپ کے پوڈائسٹسٹسٹ سے نسخے کے ساتھ بنا رہے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اوٹسی منشیات

3. زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات

زیادہ سے زیادہ انسداد (اوٹیسی) انسداد آلودگی کے ادویات آپ کو درد اور تکلیف سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اینٹی سوزش ادویات کی مثال مندرجہ ذیل ہیں:

• ایپیرین
• ایبروپروفین (ایڈڈ، موٹین)
• نپروکسین سوڈیم / نپروکس (الیوی)

ٹشو میں سوزش کو کم کرکے، یہ دوائیوں کو مزید نقصان سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ گردے کی دشواری یا پیٹ کے خون اور السروں کی تاریخ رکھتے ہیں تو آپ کو اینٹی سوزش ادویات نہیں لینا چاہیئے.

جب OTC ایکٹیٹنفین درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ دوسرے ادویات کے طور پر اسی طرح کے سوزش کی خصوصیات نہیں ہیں.

کھڑے

4. کھڑے

بچھڑے اور ارد گرد کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ پودے فاسٹیا ہیل ہیلر پر دباؤ اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مددگار حصوں میں شامل ہیں:

فٹ لچکیں

• ایک ٹانگ کے ساتھ بیٹھ کر دوسرے سے گزرۓ.
• اپنے پاؤں تک پہنچ جاؤ، انگلیوں کو پکڑ کر اور اپنے سینے کی طرف لے. 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر پاؤں کو چھوڑ دو.
• اس پاؤں پر مسلسل 5 دفعہ دوبارہ دفن کرو، پھر اپنے ٹانگوں کو دوسرے راستے سے پار کرو اور اپنے دوسرے پاؤں کو بڑھو.

بچھڑا پھیلا

• بازو کی لمبائی کے بارے میں دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ.
• ایک اور پاؤں کے آگے تھوڑا سا آگے بڑھو اور آگے بڑھانا، اپنے ہاتھوں کو دیوار پر رکھو، جو کندھے اونچائی کی اونچائی ہے.
• اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے خلیوں میں مسلسل محسوس کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا دھکا.
• ایک دفعہ دس سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. اس سلسلے کو 10 بار دوبارہ دو، پھر اپنے پاؤں کی پوزیشن کو سوئچ کریں تاکہ اس کے برعکس پاؤں آگے بڑھاؤ.

صبح، دوپہر اور شام میں کھینچنے سے آپ کو ہیل کے درد میں کمی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو خاص splints بھی پہن سکتے ہیں جو رات کے دوران اپنے پودے فاسٹیا اور بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھنے کے لئے اپنے پاؤں کو پھیلاتے ہیں. یہ splints ہیل ہیل درد کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں جو صبح میں پہلی چیز ہوتی ہے.

پڑھنا جاری رکھو: پلانر فاسسیائٹس ہیل ہیل درد کو ضائع کرنے کے لئے تیار ہے

اشتہار اشتہار.

کراؤلاٹاساؤن

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound تھراپی درد کو دور کرنے کے لئے برقی توانائی اور سردی تھراپی کی درخواست کو جوڑتا ہے. مشین ایک بڑی چھڑی کی طرح لگتی ہے جسے پاؤں اور ٹخنوں میں منتقل کردی جاتی ہے. ریسرچ یہ محسوس ہوتا ہے کہ کرولاٹراساؤنتھ تھراپی لوگ پودے فاسسیائٹس کے ساتھ ایک مؤثر علاج کا اختیار رکھتے ہیں جو ہیل ہیلس بھی ہیں. پوڈیٹائسٹسٹس اور جسمانی تھراپی اکثر اس تھراپی فراہم کرتے ہیں.

اشتہار

کارٹیسسٹرڈائڈ انجکشن

6. Corticosteroid انجکشن

Corticosteroid انجکشن آپ کے ہیل کے علاج کا علاج نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ درد میں سے کچھ کے ساتھ درد کی وجہ سے درد کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. انجکشن کو انجام دینے کے لئے، آپ کا ڈاکٹر عام طور پر انجکشن سائٹ پر کسی بھی تکلیف کو کم کرنے کے لئے ایک نونمنگ دوا استعمال کرے گا. جبکہ انجکشن سائٹ مختلف ہوسکتا ہے، زیادہ تر ڈاکٹر اس دوا کے اندرونی یا درمیانی حصے پر ادویات دوا لے جائیں گے.

اگرچہ corticosteroid انجکشن بہت سے لوگ ہڈی spurs کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، وہاں کی حد اور کتنی بار آپ حاصل کر سکتے ہیں کی حد ہے. یہ اس لیے ہے کہ سٹیرایڈ انجیکشن کا رجحان اثرات بڑھ سکتا ہے.

ہیل درد کے بارے میں مزید جانیں »

اشتہارات اشتہار

سرجری

7. سرجری

اقوام متحدہ کے اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، آپ کا ڈاکٹر عام طور پر ہیل ہیلر کے لئے صرف سرجری کی سفارش کرے گا اگر ان کے اوپر قدامت پرست طریقے ناکام رہے ہیں. جراثیم کے طریقہ کار اور نقطہ نظر موجود ہیں.سب سے زیادہ عام نقطہ نظر ہیل ہڈی کی طرف سے پودے فاسکی لیزن کو الگ کرنے اور ہیل کو خاص اوزار کے ساتھ پھیلانے کے لئے ہے. یہ پودوں کی فاسٹیا سے دباؤ کو کم کر دیتا ہے اور ہیل پھینک دیتا ہے.

اعصابی نقصان طریقہ کار کے ساتھ منسلک ایک اہم خطرہ عنصر ہے. ہیل کے لئے بھی یہ ممکن ہے کہ سرجری کے بعد واپس آنا ہو. طریقہ کار کے بعد، یہ کئی ہفتوں تک ہوسکتا ہے جب تک آپ عام طور پر اور کم ہیل کے درد کے ساتھ چلنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.