انفیکشن کم کرنے والے 12 غذائیت

سوزش کے علاج کے لئے غذا کی تجاویز

عادل کی سچائی ہے "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. "یہ خاص طور پر متعلقہ ہے جب سوزش کے انتظام اور آپ کے جوڑوں میں سوجن کو کم کرنے. جبکہ کچھ کھانے کی چیزیں چیزیں بدتر ہو سکتی ہیں، وہاں بہت سوادجوں سے متعلق اینٹی سوزش کھانے والی اشیاء ہیں جو سوجن جوڑوں، انگلی کا درد، اور ریمیٹائڈ گٹھائیوں کے علامات (را) کو بھی کم کرسکتے ہیں.

اپنے پلیٹ پر آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ کیا تلاش کرنے کے لۓ پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہار اشتہار

تیل

1. اچھا تیل

اگر آپ نے زیتون کے تیل سے کھانا پکانا شروع نہیں کیا ہے تو، اب وقت ہے! یہ آکسیڈ ایسڈ میں ناگزیر طور پر امیر ہے، ایک ومیگا 9 فیٹ فیٹی جس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. زیتون، انگور، اور آوکوداڈو کے تیل جیسے صحت مند اختیارات کے لئے سبزیوں کا تیل ڈھیو.

کھانا پکانے اور سلاد پر اضافی کنواری زیتون کے تیل کا استعمال کریں اور اپنے کھانے کو آپ کے لئے تیزی سے کام کرنا. آپ کے دل اور دماغ کے لئے بھی اچھا ہے.

مچھلی

2. مچھلی

سرخ گوشت نے اس کی وجہ سے اس کی بدترین حیثیت حاصل کی ہے. یہ کولیسٹرول اور نمک میں زیادہ ہے، جو سوزش کو روک سکتا ہے. اپنے پروٹین کو حاصل کرنے کے لئے، نمونہ، سنیپر، ٹونا، کوڈ، ہیلیبٹ اور باس جیسے مچھلی میں تبدیل کریں - جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، جو سوزش کو کم کرنے میں مدد بھی کرتی ہے.

اگر آپ ایک سٹیک کو مکمل کر رہے ہو تو، گھاس کھلایا گوشت کا انتخاب کریں. صحت مند ومیگا ایسڈ میں یہ زیادہ ہے. لیکن اگر آپ کچھ ماہی گیری کے لئے تیار ہیں تو، کھانے کے لئے کچھ بہترین قسم کی مچھلی چیک کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گری دار میوے

3. گری دار میوے

کھانے کے درمیان، گری دار میوے کی کوشش کریں. کچھ عظیم انتخاب میں شامل ہیں:

• اخروٹ
• بادام
• ہازلٹٹ

وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی اونچے ہیں اور ایک اچھا ناشتا بناتے ہیں. سورج فلو کے بیجوں میں ان میں سے بعض غذائی فوائد بھی شامل ہیں.

پھل

4. پھل

آپ پروسیسرڈ ناشتا کھانے کی چیزیں جیسے پھلوں کی ایک قسم کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جیسے:

• سیب
• نیلبریری
• چیریس
• اناسب
• رساسبر
• سٹرابیری

گٹھریوں کے مطابق فائونڈیشن، تازہ پھل اور ریگستان میں اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم کو آزاد ذیلی جراثیموں سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں جو سیلولر نقصان کا سبب بن سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

لہسن

5. لہسن

لہسن: یہ بہت اچھا ذائقہ ہے جس کے بعد ہم نے بعد میں برا سانس لگایا. لیکن ہمارے طاقتور چھوٹے دوست نے صحت سے متعلق خوراکی اداروں میں بھی دیوار پیک لیتے ہیں اور سوز جوڑوں کے لئے بہت اچھا کام کیا ہے. 999> اپنے کھانا پکانے کے لئے کچھ مزیدار اپ گریڈ کے اگلے حصے میں درج کردہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ لہسن کو یکجا. اور رات کی رات کے لئے، آپ کی سانس صاف کرنے کے لئے کچھ ٹکسال پتیوں کا استعمال کریں. وہ آپ کی سوجن کی مدد بھی کریں گے.

اشتہار

جڑی بوٹیاں

6. جڑی بوٹیاں

صدیوں کے لئے صحت اور شفا یابی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تازہ جڑی بوٹیوں، مثلث، تھامے اور اجنبی جیسے آپ کے کھانا پکانے میں مزیدار انتخاب ہیں، اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بڑا ذریعہ بن سکتا ہے.

ایک 2010 کا جائزہ لینے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بعض جڑی بوٹیوں جیسے curcumin اور مرچ مرچ کا مرکب ہے جو سوزش سے لڑ سکتا ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

چاکلیٹ

7. چاکلیٹ

شکر گزار، صحت مند کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ میٹھی چیزوں پر غائب ہو. چاکلیٹ - جی ہاں، چاکلیٹ - یہ کم از کم 70 فی صد خالص کوکاو کا راستہ ہے.

دیگر ڈیسرٹ جو پھل اور گری دار میوے میں پہلے سے بھری ہوئی ہیں اور بھاری کم ہیں، سوزش کو بہتر بنانے کے لئے بھی بہت اچھا طریقہ ہے.

چائے

8. چائے کا وقت

دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ تحقیق کے مطابق، سبز جسم میں بھی سبز چائے کو آپ کے جسم کے اندر ایک سوزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

یہ گرم یا سرد ڈالو اور کچھ نیبو کا رس چائے کے ذائقہ پر چراغ ڈالیں - اور اینٹی آکسائٹس کو لینا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

Legumes

9. پھلیاں · 999> گوشت کی پروٹین کو پھلوں کی خدمت کرنے کی کوشش کریں - تقریبا 1 کپ 15 گرام پروٹین ہے. وہ صرف سستی نہیں ہیں، وہ ریشہ اور فائیٹیوٹینٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو سوزش میں کمی کی مدد کرتے ہیں.

ان میں فولکل ایسڈ اور اہم معدنیات بھی شامل ہیں، جن میں شامل ہیں:

میگنیشیم

آئرن

• اور مدعو؛ زنک
• پوٹاشیم
• پیاز
• 10. پیاز

پیاز غذائی اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے، اور حقیقت میں کم از کم:

سوزش

آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ

• ہائی کولیسٹرول کی سطح
• ان کی سوپ کے بیس میں شامل کریں آپ کے پسندیدہ چٹنی، انہیں سینڈوچ میں خام کھاؤ، یا فوائد کو فوری طور پر ریپبل کرنے کے لئے ایک آسان، غذائیت سے متعلق ہلکے پھلکا پھینک دیں. اور اگر آپ پریشان ہو تو، پیاز سانس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہماری تجاویز پر عمل کریں!
• مکمل اناج

11. اعلی ریشہ کی خوراکیں

فائبر سی - رد عمل پروٹین (سی آر پی) کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، ہمارے خون میں پایا جاتا ہے جو ایک مادہ سوزش کی موجودگی سے مشورہ دیتا ہے. ریشہ میں اعلی فوڈ شامل ہیں: <9 99> سارا اناج

پھلیاں> 999> سبزیوں اور پھلوں 999> سارا اناج کشتی کے ساتھ بنایا سارا سارا اناج، جیسے آتمل، بلگور، بھوری چاول، کوئنو، اور پورے گندم کا آٹا اعلی سطح پر غذائی ریشہ کو یقینی بنائیں. لیکن اگر آپ کو گلوکین الرجی ہے تو، گندم کی بناء والی سارا اناج میں تیزی سے آپ کی سوزش میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

• آاوکاڈو
• 12. اییوکوڈو
• زیادہ پھلوں کے برعکس، آیوکودا ابتدائی آستیوآرتھرائٹس میں دیکھا مشترکہ نقصان کے خطرے سے منسلک وٹامن ای دو مخالف سوزش خصوصیات میں منحصر ہے.

کولیسٹرول کی سطح کو ریگولیٹری کرنے میں باقاعدہ طور پر کھانے کی وابستگی کھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. Avo- خوفناک.

سے بچنے کے لئے فوڈز

سے بچنے کے لئے فوڈز

خلیج میں سوزش رکھنے کے لئے، پیکڈ گوشت، کوکیز، چپس، اور دیگر نمکین کے طور پر پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے. یہ اکثر غیر معتبر چربی، نمک اور شکر میں زیادہ ہیں، جو سوزش سے منسلک ہوتے ہیں.

اپنے شراب کی مقدار کو محدود کرنے میں بھی اہمیت ہے، خاص طور پر بعض دواؤں کو جب. اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ آپ کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں، خاص طور پر اگر آپ میتھریٹیکس یا دیگر ادویات لے رہے ہیں جو متصل ہوسکتے ہیں.

سادہ انتخاب

سادہ انتخاب ایک فرق بناتے ہیں

جب آپ اپنی خریداری کی فہرست بناتے ہیں، تو اپنے آپ کو یہ یاد رکھیں کہ تازہ سب سے بہتر ہے کیونکہ اس کا غذائیت سب سے زیادہ ہے.اور کھانا کھاتے وقت بھی یہ صحت مند انتخاب ذہن میں رکھیں. کارنی ایسڈیڈا burrito کو چھوڑ دیں اور سشی کے لئے جائیں: مچھلی، انگور اور لہسن سب ایک جگہ میں.

ہم سب کو صحت مند کھانا چاہئے، لیکن جب ہمارا کھانا سوجن اور سوزش کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے تو صحت مند کھانے کے لئے اس سے بھی زیادہ احساس ہوتا ہے. دیگر علاج اور تھراپی کے ساتھ مل کر، اینٹی آکسینڈنٹ اور اینٹی سوزش کے ساتھ فوڈوں میں امیر خوراک، سوزش کو روک سکتا ہے لہذا آپ درد سے آزاد رہنے شروع کر سکتے ہیں.

آپ کو دواؤں پر کیا ہونا ہے؟ - ہمارے فیس بک کمیونٹی سے

شاید. جوڑوں اور نقصان میں سوزش کے درمیان براہ راست تعلق ہے. درد اور مشترکہ سختی کو روکنے کے علاوہ سوزش کو کم کرنے میں مشترکہ خرابی، معلولیت، اور مریض خطرے میں کمی کو روکتا ہے. RA مینجمنٹ میں موجودہ مقصد یہ ہے کہ "ہدف کا علاج کریں" کہا جاتا ہے، جس سے کہا جاتا ہے کہ "ہدف کا علاج کریں." بدقسمتی سے، طویل عرصے سے طویل عرصے سے طویل عرصے تک اخراجات کو برقرار رکھا جاتا ہے. کچھ ادویات کی ضرورت ہوتی ہے. انضمام بیماری کی سرگرمیاں دوسرے اعضاء میں بیماری سے بھی منسلک ہوتی ہے، جیسے ریمیٹائڈ پھیپھڑوں بیماری اور واشولائٹس (خون کی وریدوں میں سوزش). تاہم، طرز زندگی میں ایسی تبدیلییں موجود ہیں جو راحت میں سگریٹ نوشی، بڑھتی ہوئی ورزش، کافی نیند، کشیدگی کے انتظام اور ایک اینٹی سوزش کی غذا سے محروم ہوجاتے ہیں. کارٹرن، ایم ڈی، ایف اے سی آر