سر درد: 9 فاسٹ ریلیفس کے لئے سادہ ٹیکنیکس
فہرست کا خانہ:
- 1. مساج تھراپی
- 2. گرم / ٹھنڈا ایپلی کیشنز
- 3. ارومھراپیپیپی
- ایکیوپنکچر میں توانائی کے بہاؤ کو فروغ دینے کا ایک ذریعہ جسم کے اہم علاقوں میں ٹھیک، تیز انجکشن کا استعمال ہوتا ہے. یہ خیال ہے کہ جسم کی قدرتی درد سے بچنے والی مرکبات کی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے، اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، سر درد کی تعدد اور شدت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
- جی ہاں، سانس لینے. آپ جانتے ہیں، اس چیز کو جو آپ پہلے سے ہی کرتے ہیں! یہ خاموش آواز لگ سکتا ہے، لیکن کشیدگی سے متعلق سر درد کبھی کبھی باقاعدگی سے سانس لینے کی مشقوں سے رجوع کرسکتی ہے جو آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز اور آپ کے عضلات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.
- دیویڈریشن سر درد میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن اس سے آسانی سے بچا جا سکتا ہے. پانی کا ایک اچھا پرانے فیشن گلاس پکڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ الیکٹروائٹ پر مشتمل مشروبات جیسے پیڈیلائٹی، گیٹرڈ، یا پاورڈڈ کی مدد کرسکتا ہے. لیکن جیسے ہی ایسے مشروبات ہیں جو سر درد کو کم کرسکتے ہیں، وہاں ایسے لوگ ہیں جو ان کو متحرک کرسکتے ہیں.
- ہم نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں، اور آپ کو رات کی کم سے کم کم از کم دائمی سر درد پیدا نہیں ہوسکتی. لیکن آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت جاننے اور اصل میں یہ دو مختلف چیزیں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے نیند کی رقم اور معیار کو بہتر بنانے میں کئی طریقے موجود ہیں، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں.
- کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے مزیدار، سر درد میں شراکت دینے کے لئے جانا جاتا ہے. خوراک اور مشروبات کے "سر درد کی ڈائری" کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتے ہیں یا خاص طور پر جب آپ سر درد کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ ایک مخصوص ٹرگر کی شناخت کرتے ہیں تو، کچھ وقت کے لئے اس سے بچیں اور دیکھیں کہ اگر سر درد کم ہوجائے تو. ممنوع مسئلہ کھانے میں شامل ہیں:
- ہربل چائے کے ایک بھاپنے والی کپ کا گرمی اور آرام رات کو ہوا ہوا کرنے کا بہترین راستہ بناتا ہے. وہ ساری خوشگوار خصوصیات درد درد سے متعلق اثرات حاصل کرسکتے ہیں. کیونکہ جڑی بوٹیوں کی طبی حالتوں اور ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتی ہے، ان ٹیکوں کو پیٹا کرنے سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے. آرام کے لئے پسندیدہ رومامائل، انگوٹھے، اور dandelion شامل ہیں.
آج کی مصروف دنیا میں بہت سے لوگوں کے لئے، سر درد ایک تیزی سے عام واقعہ بن چکی ہے. کبھی کبھی وہ طبی حالتوں کا نتیجہ ہیں، لیکن اکثر، وہ صرف اس کے نتیجے میں کشیدگی، پانی کی کمی، ایک دیر سے کام کی رات، یا اس کے آپ کے اسپن طبقے میں صرف اس کے اوپر کا شکار ہیں.
جب سر درد کو کم کرنے کے بہت سے علاج ہوتے ہیں، بشمول زیادہ سے زیادہ انسداد ایپلیوفین یا اکیٹامنفین، یا نسخے کے سر درد کے ادویات سمیت، وہ ہمیشہ علامات کو ختم نہیں کرتے ہیں.
اشتہار اشتھاراتاور اگرچہ اس کی آزمائش ہوسکتی ہو تو حل اس تجویز کی خوراک سے زیادہ نہیں ہے. حقیقت میں، بہت سے عام (اور سپر آسان) طرز زندگی کی عادت آپ کے سر درد کے درد کو کم کرنے کے بغیر آپ کی گولی تک پہنچنے کے بغیر مدد کر سکتی ہے.
1. مساج تھراپی
جی ہاں، مساج آرام دہ اور پرسکون ہیں، لیکن وہ ناقابل یقین حد تک علاج بھی ہیں. بعض اوقات سر درد غصہ یا سخت ورزش کے معمول سے پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے اوپری جسم میں کشیدگی کا نتیجہ ہے. مساج تھراپی کا دائمی درد اور آسانی سے عضلات کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سر درد کی وجہ سے ہوتی ہے. مساج کی قسم کی تحقیقات کرنے کے لئے وقت لگائیں (سویڈش، گہری ٹشو، شائٹسو، وغیرہ) اور آپ کے قریب ایک پریکٹیشنر کے لئے معتبر حوالہ جات حاصل کریں جو آپ کے مخصوص درد کے نقطہ نظر کو مؤثر طریقے سے حل کرسکتے ہیں.
2. گرم / ٹھنڈا ایپلی کیشنز
پٹھوں کے کشیدگی کے سر درد، گرم اور / یا سردی کمپریسس کے لئے امدادی پیشکش کی جا سکتی ہے. سرد حصہ کے لئے، آپ کی جلد کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لئے ایک پلاسٹک کے بیگ سے ڈھکنے والی پلاسٹک بیگ میں آئس رکھو. اپنے ماتھ اور / یا گالوں پر آئس پیک رکھیں، بنیادی طور پر جہاں بھی درد کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. بس وقت پر 10 منٹ سے زائد منٹ کے لئے ٹھنڈے پیک ایپلی کیشنز کو محدود کرنے کا یقین رکھو.
گرم حصہ کے لئے، آپ اکثر منشیات کے بیشتر علاقوں میں گرمی کا پیک خرید سکتے ہیں، یا اپنے کھوکھلی چاول کا استعمال کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا تکیاس یا کپڑے کا ٹکڑا لے لو اور اسے کھوکھلی چاول کے ساتھ مکمل طور پر مکمل دو تہائی بھریں. ایک ساتھ کھلے اختتام کو بھوک دیں یا بائیں. جب ضرورت ہو، مائکروویو ایک منٹ کے لئے چاول. گرم امداد کے لئے اپنی گردن یا پیشانی کی پشت پر لگائیں.
3. ارومھراپیپیپی
ارومھراپی کا یہ مطالعہ یہ ہے کہ دماغ میں مثبت اور یہاں تک کہ یہاں تک کہ شفا یابی کے جوابات کو کیسے متحرک ہوسکتا ہے. سر درد کے واقعات کو کم کرنے اور کم کرنے کے لئے کچھ بوسوں کی اطلاع دی گئی ہے. ان میں مرچ مرٹ نکالنے، یوکالیپٹس، اور لیوینڈر کا تیل بھی شامل ہے. وہ بہت سے مقامی صحت کے فوڈ اسٹورز یا آن لائن میں آسانی سے دستیاب ہیں.
اشتہار اشتہار> 999> 4. ایکیوپنکچرایکیوپنکچر میں توانائی کے بہاؤ کو فروغ دینے کا ایک ذریعہ جسم کے اہم علاقوں میں ٹھیک، تیز انجکشن کا استعمال ہوتا ہے. یہ خیال ہے کہ جسم کی قدرتی درد سے بچنے والی مرکبات کی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے، اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، سر درد کی تعدد اور شدت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
5.سانس لینے کی مشقیں
جی ہاں، سانس لینے. آپ جانتے ہیں، اس چیز کو جو آپ پہلے سے ہی کرتے ہیں! یہ خاموش آواز لگ سکتا ہے، لیکن کشیدگی سے متعلق سر درد کبھی کبھی باقاعدگی سے سانس لینے کی مشقوں سے رجوع کرسکتی ہے جو آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز اور آپ کے عضلات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.
آپ کے گھر، دفتر، یا دیگر مقام میں ایک آرام دہ اور پرسکون کرسی کے ساتھ ایک خاموش جگہ تلاش کرکے شروع کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں گے. اگلا، سست، تالی سانس لے لو، پانچ سیکنڈ کے لئے پانچ سیکنڈ کے لئے سانس لینے. جیسا کہ آپ آرام کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کی شدت کم ہوتی ہے. آپ اپنے جسم میں ہر اہم پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کرکے ترقیاتی آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے انگلیوں سے شروع کرو اور اپنے راستے پر کام کرو.
6. ہائیڈریشن
دیویڈریشن سر درد میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن اس سے آسانی سے بچا جا سکتا ہے. پانی کا ایک اچھا پرانے فیشن گلاس پکڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ الیکٹروائٹ پر مشتمل مشروبات جیسے پیڈیلائٹی، گیٹرڈ، یا پاورڈڈ کی مدد کرسکتا ہے. لیکن جیسے ہی ایسے مشروبات ہیں جو سر درد کو کم کرسکتے ہیں، وہاں ایسے لوگ ہیں جو ان کو متحرک کرسکتے ہیں.
بہت زیادہ کافی یا بہت سے کیفین سے بھرے نرم مشروبات پینے کے سر درد کو جنم دے سکتی ہے. لہذا اگر آپ عام طور پر اپنے دن کو سٹاربکس کواڈ لیٹٹی کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو، آپ کو نصف کیفینڈ اور نصف ڈفینیڈینڈ کے ٹنڈ-نیچے مرکب کے لئے تجارت کرنا چاہتے ہیں. الکحل، اور خاص طور پر سرخ شراب، پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے جو سر درد کی وجہ سے ہوتا ہے.
اشتہارات اشتہار
7. نیندہم نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں، اور آپ کو رات کی کم سے کم کم از کم دائمی سر درد پیدا نہیں ہوسکتی. لیکن آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت جاننے اور اصل میں یہ دو مختلف چیزیں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے نیند کی رقم اور معیار کو بہتر بنانے میں کئی طریقے موجود ہیں، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں.
ایک نیند شیڈول پر عزم.
بستر میں جاؤ اور باقاعدگی سے اوقات میں اٹھ جاؤ. یہاں تک کہ اگر آپ 15 منٹ قبل بستر پر جاتے ہیں یا 15 منٹ کے بعد سوتے ہیں، تو یہ صحیح سمت میں ایک قدم ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے گھنٹے میں محرک سے بچیں.
شراب، چینی، نیکوتین اور کیفین جیسے محرکین آپ کو نیند سے رکھنے اور باتھ روم میں سفر کے ساتھ رات کو آپ کو رکھ سکتے ہیں. آپ کے جسم کا وقت باطل کرنے سے قبل اپنے سر کو تکلیف سے بچنے سے پہلے دو. اشتہار
بستر سے پہلے ایک آرام دہ سرگرمی کا انتخاب کریں.ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کو بند کرو اور اپنے آپ کو اچھی کتاب یا گرم غسل سے علاج کرو. یہ پرانے فیشن لگ رہا ہے، لیکن تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون ایک طویل راستہ جاتا ہے! 8. 'سر درد کا غذا' اپنائیں
کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے مزیدار، سر درد میں شراکت دینے کے لئے جانا جاتا ہے. خوراک اور مشروبات کے "سر درد کی ڈائری" کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتے ہیں یا خاص طور پر جب آپ سر درد کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ ایک مخصوص ٹرگر کی شناخت کرتے ہیں تو، کچھ وقت کے لئے اس سے بچیں اور دیکھیں کہ اگر سر درد کم ہوجائے تو. ممنوع مسئلہ کھانے میں شامل ہیں:
اشتہار اشتہار.
کیفین پر مشتمل خوراک اور مشروبات.مثال میں چاکلیٹ، کافی، کولا، اور چائے شامل ہیں. مونوڈیمیم گلوٹامیٹ پر مشتمل خوراک.
عام مثال میں ایشیائی کھانے اور کھانے کی اشیاء جیسے رامین نوڈلس شامل ہیں. نائٹریٹ پر مشتمل خوراک.
گرم، شہوت انگیز کتوں، دوپہر کے کھانے کے گوشت، ساسیج، اور مرچھی کے طور پر سب سے آسان گوشت، سر درد کا سبب بن سکتا ہے. اشتہار
ٹرمامین پر مشتمل خوراک.ٹرمینین ایک اموادی ہے جس میں امینو ایسڈ ٹائروسروین کہا جاتا ہے، اور اسے پزا اور عمر کی چیزیں جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. 9. ایسپ آرام دہ اور پرسکون بچے
ہربل چائے کے ایک بھاپنے والی کپ کا گرمی اور آرام رات کو ہوا ہوا کرنے کا بہترین راستہ بناتا ہے. وہ ساری خوشگوار خصوصیات درد درد سے متعلق اثرات حاصل کرسکتے ہیں. کیونکہ جڑی بوٹیوں کی طبی حالتوں اور ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتی ہے، ان ٹیکوں کو پیٹا کرنے سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے. آرام کے لئے پسندیدہ رومامائل، انگوٹھے، اور dandelion شامل ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگ
راہیل نال ایک ٹینیسی پر مبنی اہم دیکھ بھال نرس اور فری لانس مصنف ہے. اس نے بیلجیم، برسلز میں ایسوسی ایٹ پریس کے ساتھ اپنی تحریری کیریئر شروع کی. اگرچہ وہ مختلف موضوعات کے بارے میں تحریر حاصل کرتے ہیں، صحت کی دیکھ بھال اس کی مشق اور جذبہ ہے. نال ایک 20 بستر کی انتہائی دیکھ بھال یونٹ میں مکمل وقت نرس ہے جو بنیادی طور پر کارڈیئر دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرتی ہے. وہ اپنے مریضوں اور قارئین کو تعلیم حاصل کرتے ہیں کہ صحت مند اور خوشگوار زندگی کیسے رہیں.
