کام میں ڈپریشن کے بارے میں کھلے کھلے رہنا

جب تک میں نے کام کیا ہے، میں بھی ذہنی بیماری سے رہتا ہوں. لیکن اگر آپ میرے شریک کارکن تھے تو آپ کو کبھی بھی معلوم نہیں ہوگا.

میں 13 سال پہلے ڈپریشن سے تشخیص کر رہا تھا. میں نے کالج سے گریجویشن کی اور 12 سال پہلے ورک فورس میں شمولیت اختیار کی. بہت سارے دوسروں کی طرح، میں ایک گہری سچائی حقیقت کے مطابق رہتا تھا کہ میں دفتر میں ڈپریشن کے بارے میں کبھی بھی بات نہیں کر سکتا تھا. ہو سکتا ہے کہ میں نے اپنے والد کو ایک کامیاب قانونی کیریئر کو برقرار رکھنے کے دوران بڑے ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کو دیکھ کر سیکھا. یا شاید یہ اپنے ذاتی انفرادی تجربے سے کچھ بڑا ہے - جو کچھ ہم ایک معاشرے کے طور پر اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ کس طرح نمٹنے کے لئے.

اشتہار اشتہار

شاید یہ دونوں ہے.

جو کچھ بھی میری وجوہات کی وجہ سے، میں اپنے ساتھیوں سے اپنے ڈپریشن کو چھپاتا ہوں. جب میں کام پر تھا تو، میں واقعی میں تھا. میں اچھی طرح سے کام کرنے کی طاقت سے محروم تھا اور اپنے پیشہ ور شخصی کے حدود کے اندر محفوظ محسوس کرتا تھا. جب میں اس اہم کام کر رہا ہوں تو میں کیسے متاثر ہوں؟ جب میں نے ابھی تک اسٹیلر کارکردگی کا جائزہ لیا تو مجھے کس طرح فکر مند محسوس ہوسکتا ہے؟

لیکن میں نے کیا. میں نے دفتر میں تھا تقریبا تقریبا نصف فکر مند اور غمگین محسوس کیا. میری بے حد توانائی، مکمل طور پر منظم منصوبوں اور بڑی مسکراہٹ کے پیچھے، میرے آپ کو شیل سے خوفزدہ اور ختم کیا گیا تھا. میں کسی کو نیچے جانے کے لئے خوفزدہ تھا اور مسلسل زیادہ سے زیادہ اثر انداز تھا. مجلس کا وزن میرے اجلاسوں اور میرے کمپیوٹر کے دوران مجھے کچلتا ہے. آنسووں کو محسوس ہوتا ہے کہ ابھی تک گرنے سے پہلے، میں باتھ روم چلتا ہوں اور رونا کروں گا. اور پھر میرے چہرے کو برفیلا سرد پانی سے پھینک دیں تاکہ کوئی بھی نہیں بتا سکے گا. بہت سے بار میں نے آفس کو بستر میں گرنے کے علاوہ کچھ بھی کرنے کے لئے ختم کرنے کے لئے بھی ختم کر دیا چھوڑ دیا. اور کبھی نہیں - ایک بار نہیں - میں نے اپنے مالک کو بتایا کہ میں کیا جا رہا تھا.

اشتہار

میری بیماری کے علامات کے بارے میں بات کرنے کی بجائے، میں ایسی باتیں کہیں گے: "میں ٹھیک ہوں. آج میں ابھی تک تھکا ہوا ہوں " یا، " میرے ابھی ابھی میری پلیٹ پر بہت زیادہ ہے. "

" یہ صرف ایک سر درد ہے. میں ٹھیک رہوں گا. "

اشتہارات اشتہار

نقطہ نظر میں ایک تبدیلی

میں نہیں جانتا کہ کس طرح ڈپٹی امی کے ساتھ پروفیشنل ایمی کو فیوز کرنا ہے. وہ دو مخالف اعداد و شمار ہونے لگے تھے، اور میں اپنے اندر اندر موجود کشیدگی کی وجہ سے تیزی سے ختم ہوگیا. پریشانی ڈریننگ ہے، خاص طور پر جب آپ ایک دن آٹھ سے 10 گھنٹے تک کرتے ہیں. میں ٹھیک نہیں تھا، میں ٹھیک نہیں تھا، لیکن میں یہ نہیں سوچتا تھا کہ میں کسی کو یہ کام کروں گا کہ میں ذہنی بیماری سے جدوجہد کر رہا ہوں. کیا ہوگا اگر میرے شریک کارکن میرے لئے احترام کرتے ہیں؟ کیا ہوگا اگر مجھے اپنے کام کو پاگل یا ناگزیر سمجھا جاتا ہے؟ کیا ہوگا اگر میری افادیت مستقبل کے مواقع کو محدود کرے؟ میں اس سے پوچھ گچھ کے ممکنہ نتائج سے مدد کے لئے بے حد بے حد بے حد خطرناک تھا.

کیا ہوگا اگر میرے شریک کارکن میرے لئے احترام کرتے ہیں؟کیا ہوگا اگر مجھے اپنے کام کو پاگل یا ناگزیر سمجھا جاتا ہے؟ کیا ہوگا اگر میری افادیت مستقبل کے مواقع کو محدود کرے؟ ایمی مارلو <99 99> مارچ 2014 میں سب کچھ میرے لیے بدل گیا. میں ادویات کے تبدیلی کے بعد مہینے کے لئے جدوجہد کر رہا تھا، اور میرے ڈپریشن اور تشویش سے کنٹرول سے باہر نکلنے کی کوشش کی گئی. اچانک، میری ذہنی بیماری کچھ کام سے زیادہ بڑی تھی جسے میں کام میں چھپا سکتا تھا. میری اپنی حفاظت کے لئے مستحکم اور خوف کرنے میں ناکام، میں نے اپنی زندگی میں پہلی مرتبہ ایک نفسیاتی ہسپتال میں اپنی جانچ پڑتال کی. اس کے علاوہ یہ فیصلے میرے خاندان پر کیسے اثر انداز ہوسکتا ہے، میں نے اس بارے میں فکر مند تھا کہ یہ میرا کیریئر کو کیسے نقصان پہنچا سکتا ہے. میرے ساتھیوں کو کیا خیال ہوگا؟ میں نے کبھی بھی ان میں سے کسی کا سامنا نہیں کیا تھا.

اس وقت دوبارہ دیکھ کر، میں اب دیکھ سکتا ہوں کہ میں ایک اہم نقطہ نظر کی تبدیلی کا سامنا کر رہا تھا. میں نے شدید بیماری سے بحالی اور مستحکم کرنے کے لئے ایک چٹائی سڑک کا سامنا کرنا پڑا. تقریبا ایک سال کے لئے، میں بالکل کام نہیں کر سکا. میں مکمل پیشہ ورانہ ایمی کے پیچھے چھپا کر ڈپریشن سے نمٹنے نہیں کر سکا. میں اب یہ بتاتا تھا کہ میں ٹھیک تھا، کیونکہ میں بالکل واضح نہیں تھا. مجھے مجبور کرنے کے لئے مجبور کیا گیا تھا کہ میں نے اپنے کیریئر اور شہرت کے بارے میں بہت زور دیا کیوں کہ، میری خود کش کی وجہ سے.

'بات چیت' کے لئے تیار کرنے کے لئے کس طرح

جب کام میرے پاس واپس آنے کا وقت آیا تو، میں نے محسوس کیا جیسے میں دوبارہ شروع کر رہا تھا. مجھے آہستہ آہستہ چیزوں کو لے جانے کی ضرورت ہے، مدد کے لئے پوچھیں، اور اپنے لئے صحت مند حدود قائم کریں.

سب سے پہلے، مجھے ایک نیا باس کہنے لگا کہ میں ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں کے امکان سے خوفزدہ تھا. بات چیت سے پہلے، میں نے زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے چند تجاویز پر پڑھ لیا. یہ وہی لوگ ہیں جنہوں نے میرے لئے کام کیا:

اشتہار اشتہار.

یہ شخص میں کرو. فون پر اس کے بجائے شخص میں بات کرنا ضروری تھا، اور یقینی طور پر ای میل نہیں.

1. ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے. جب میں نسبتا پرسکون محسوس کر رہا تھا تو میں نے ایک ملاقات کی درخواست کی. میرے جذبات کو بچانے یا بڑھانے کے بغیر یہ ظاہر کرنا بہتر تھا.
2. علم طاقت ہے. میں نے ڈپریشن کے بارے میں کچھ بنیادی معلومات کا اشتراک کیا، بشمول میں اپنی بیماری کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کر رہا تھا. میں مخصوص ترجیحات کی منظم فہرست کے ساتھ آیا، کاموں کی وضاحت کرتے ہوئے میں نے محسوس کیا کہ میں ہینڈل کرنے میں کامیاب ہوں اور مجھے اضافی مدد کہاں کی ضرورت ہے. میں نے ذاتی تفصیلات جیسے جیسے میرے تھراپسٹ تھا یا میں کیا علاج کر رہا تھا اس کا علاج نہیں کیا تھا.
3. اسے پیشہ ورانہ رکھیں. میں نے اپنے باس کے معاونت اور تفہیم کے لئے تعریف کی، اور میں نے اس بات کا ذکر کیا کہ میں ابھی تک اپنے کام کو انجام دینے کے قابل محسوس کرتا ہوں. اور میں نے گفتگو کو نسبتا مختصر رکھا، ڈپریشن کی اندھیرے کے بارے میں بہت زیادہ تفصیل کا اشتراک کرنے سے انکار کر دیا. میں نے محسوس کیا کہ ایک پیشہ ورانہ اور واضح طریقے سے بات چیت کے نتیجے میں مثبت نتیجہ کے لئے سر مقرر کیا گیا ہے.
4. میں نے سیکھا سبق

امریکی عملے میں ڈپریشن

ایس ایس میں، ڈپریشن اکاؤنٹس ہر سال تقریبا 200 ملین کھوئے گئے کام کے دنوں میں کھڑے ہیں.

• ذاتی دیکھ بھال، کھانے کی تیاری، اور سروس سے متعلقہ کاروباری اداروں میں ڈپریشن ایسوسی ایشن زیادہ تر عام ہیں.
• جیسا کہ میں نے اپنی زندگی کو دوبارہ تعمیر کیا اور کام میں اور اپنی ذاتی زندگی میں، دونوں کاموں اور اپنی ذاتی زندگی میں، میں نے کچھ چیزیں سیکھی ہیں جو میں چاہتا ہوں کہ میں اپنے کیریئر کے آغاز سے واقف ہوں.

1. ڈپریشن کسی بیماری کی طرح ایک بیماری ہے

دماغی بیماری اکثر قانونی طور پر طبی بیماری سے شرمندہ ذاتی ذاتی مسئلہ کی طرح محسوس کرتی تھی. میں چاہتا ہوں کہ میں تھوڑا مشکل کرنے کی کوشش کر سکوں. لیکن، جیسا کہ آپ ذیابیطس یا دل کی حالت کی خواہش نہیں کر سکتے ہیں، اس نقطہ نظر نے کبھی کام نہیں کیا. مجھے بنیادی طور پر قبول کرنا پڑا کہ ڈپریشن ایک بیماری ہے جو پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہے. یہ میری غلطی یا میری پسند نہیں ہے. اس نقطہ نظر کی تبدیلی کو بہتر بنانا یہ بتاتا ہے کہ میں اب کام میں ڈپریشن کیسے کرتا ہوں. کبھی کبھی مجھے بیمار دن کی ضرورت ہے. میں غلط اور شرم کی بات کرتا ہوں، اور اپنے آپ کو بہتر خیال رکھنا شروع کر دیا.

2. میں کام پر ڈپریشن سے نمٹنے میں اکیلے نہیں ہوں

دماغی بیماری کو الگ الگ کیا جاسکتا ہے، اور میں اکثر سوچتا ہوں کہ میں اس کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں. میری بحالی کے ذریعے، میں نے مزید جاننے کے لئے شروع کر دیا کہ ذہنی صحت کی حالتوں سے کتنے افراد متاثر ہوتے ہیں. ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 5 سے زائد بالغ افراد کو ہر سال ذہنی بیماری سے متاثر ہوتا ہے. دراصل، دنیا بھر میں معذوری کا بنیادی سبب طبی ڈپریشن ہے. جب میں اپنے اعداد و شمار کے تناظر میں ان اعداد و شمار کے بارے میں سوچتا ہوں، تو یہ تقریبا اس بات کا یقین ہے کہ میں ڈپریشن یا تشویش سے نمٹنے میں اکیلے نہیں ہوں.

اشتہار

3. کارکنوں میں زیادہ سے زیادہ نرسوں نے کام کی جگہ میں جذباتی فلاح و بہبود کی حمایت کی ہے. 999> دماغی صحت کی محاذ ایک حقیقی چیز ہے، لیکن یہ سمجھ رہا ہے کہ کس طرح دماغی صحت ملازمتوں پر اثر انداز کر سکتا ہے، خاص طور پر انسانی وسائل کے محکموں کے ساتھ بڑی کمپنیاں. اپنے آجر کے اہلکار دستی کو دیکھنے کے لئے پوچھیں. یہ دستاویز آپ کو بتائیں گے کہ آپ کو اپنے حقوق اور فوائد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

میرا کارکن ایک محفوظ جگہ میں تبدیل کر رہا ہے

میں اب یہ بتاتا نہیں کہ میں ٹھیک تھا، کیونکہ میں بالکل واضح نہیں تھا. مجھے مجبور کرنے کے لئے مجبور کیا گیا تھا کہ میں نے اپنے کیریئر اور شہرت کے بارے میں بہت زور دیا کیوں کہ، میری خود کش کی وجہ سے. ایمی مارلو

میرے زیادہ سے زیادہ کیریئر کے لئے، مجھے یقین ہے کہ مجھے کسی بھی شخص کو اس بات پر نہیں دینا چاہیے کہ میرے پاس ڈپریشن تھا. میرے بڑے پرکرن کے بعد، مجھے احساس ہوا کہ مجھے سب کو بتانے کی ضرورت ہے. آج میں نے کام میں صحت مند درمیانی زمین قائم کیا ہے. میں نے چند لوگوں کو مل گیا ہے جو میں اس کے بارے میں بات کرنے پر یقین رکھتا ہوں. یہ سچ ہے کہ ہر کوئی ذہنی بیماری کے بارے میں بات کرنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، اور بعض اوقات مجھے ایک غیر معمولی یا نقصان دہ تبصرہ مل جائے گا. میں نے ان ریمیزز کو ختم کرنے کے بارے میں سیکھا ہے، کیونکہ وہ میرے عکاس نہیں ہیں. لیکن کچھ لوگوں کے ساتھ میں اس پر پابندی کر سکتا ہوں کہ میں کم الگ الگ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہوں اور مجھے دفتر میں خرچ کرنے کے بہت سے گھنٹے کے دوران اہم معاون پیش کرتا ہوں.

اشتہار اشتہار

اور میرا افتتاحی ان کے لئے کھلی جگہ بھی محفوظ جگہ بنا دیتا ہے. ہم ساتھ ساتھ ہم کام کی جگہ میں دماغی صحت کے بارے میں کشیدگی کو توڑ رہے ہیں.

پرانے مجھے، اور پوری مجھے

سخت محنت، جرات اور خود کش کی تلاش میں، ذاتی ایمی پیشہ ورانہ امی بن گئی ہے.میں پوری ہوں وہی عورت جو ہر صبح دفتر میں چلتا ہے وہ کام کے دن کے اختتام پر اس سے باہر جاتا ہے. میں اب بھی کبھی کبھی فکر مند ہوں کہ میرے ساتھیوں کو میری ذہنی بیماری کے بارے میں کیا خیال ہے، لیکن جب یہ خیال آتا ہے تو میں اس کو یہ جانتا ہوں کہ یہ کیا ہے: میرے ڈپریشن اور تشویش کا علامہ.

میرے کیریئر کے پہلے 10 سالوں میں، میں نے دوسرے لوگوں کے لئے اچھا لگانے کی کوشش کی ایک بہت بڑی مقدار کی توانائی کا خرچ. میرا سب سے بڑا خوف یہ تھا کہ کسی کو یہ پتہ چلتا ہے اور ڈپریشن کے لۓ مجھ پر کم سوچیں گے. میں نے جو کچھ میرے بارے میں سوچ سکتا ہے اس پر اپنی اپنی خوبی کو ترجیح دی ہے. بے شمار گھنٹوں کو زیادہ سے زیادہ گھنٹوں تک خرچ کرنے، حوصلہ افزائی کرنے اور پیش کرنے کے بجائے، میں اس توانائی کو ایک مستند زندگی کی قیادت میں ڈال رہا ہوں. جو کچھ میں نے کیا ہے وہ کافی اچھا ہو. جب میں مغلوب ہو رہا ہوں تو پہچانا. مدد کے لیے پوچھنا. جب مجھے ضرورت ہو تو کہہ دو.

اشتہار

سب سے نیچے کی لکیر یہ ہے کہ ٹھیک ہونے کی بجائے میرے لئے ٹھیک ہے.

ایمی مارلو ڈپریشن اور عمومی تشویش کی خرابی سے بچنے والے ہیں، اور مصنف

بلیو لائٹ بلیو

ہے، جو ہمارے بہترین ڈپریشن بلاگ میں سے ایک کا نام تھا. _ bluelightblue_ پر ٹویٹر پر اس کی پیروی کریں.