خالقین محفوظ ہے، اور کیا اس کے ضمنی اثرات ہیں؟

خالقین نمبر ایک کھیلوں کی پرفارمنس کی اضافی دستیابی ہے (1).

اس کے باوجود تحقیق کے فوائد کے باوجود، کچھ لوگ تخلیقین سے بچتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ یہ صحت کے لئے خراب ہے.

کچھ دعوی کرتے ہیں کہ یہ وزن، کرمنگ، ہضم، جگر یا گردے کے مسائل (2) کا سبب بنتا ہے.

تاہم، ثبوتوں کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ان دعویوں کو تحقیق (1) کی حمایت نہیں کی جاتی ہے.

یہ مضمون تخلیقین کی حفاظت اور ضمنی اثرات کے ثبوت پر مبنی جائزے فراہم کرتا ہے.

اشتہار اشتہار> خالقین کے سائیڈ اثرات کے گرد مماثلت

آپ کون پوچھیں پر منحصر ہے، تخلیقین کی تجویز کردہ ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:

گردے کا نقصان.

• لیور نقصان.
• گردے کے پتھر.
• وزن میں اضافہ.
• بلنگ.
• دیویڈریشن.
• پٹھوں کے درد.
• ہضم مسائل.
• ٹوکری سنڈروم.
• Rhabdomyolysis.

اس کے علاوہ، بعض لوگ غلط طور پر دعوی کرتے ہیں کہ تخلیقین ایک اینابولک سٹرائڈ ہے، یہ خواتین یا نوجوانوں کے لئے مناسب نہیں ہے یا یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں یا باڈی بلڈروں کے ذریعہ اسے

صرف استعمال کیا جانا چاہئے. اس کے باوجود، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کا تعلق بہت ہی محفوظ اور اختتام ہے جس میں دستیاب ترین فائدہ مند کھیلوں کی سپلیمنٹ (1) میں سے ایک ہے.

کئی دہائیوں کے لئے جو تخلیقین کا مطالعہ کررہا ہے وہ محققین کی قیادت میں یہ نتیجہ اخذ ہے کہ یہ مارکیٹ پر سب سے محفوظ سپلیمنٹ میں سے ایک ہے.

ایک مطالعہ نے 52 ہیلتھ مارکروں کی تحقیقات کی، جن میں سے 21 مہینے تک تخلیق ہونے والے کیمیٹین کے ضمیمے کے خون سے پہلے اور بعد میں خون کے نمونے لگے. انہوں نے کوئی منفی اثرات نہیں پایا (2).

خالقین کو مختلف بیماریوں اور صحت کے مسائل کا علاج کرنے کے لئے بھی استعمال کیا گیا ہے، بشمول نیوروماسکلر امراض، کنسلس، ذیابیطس اور پٹھوں کی نقصان (1، 3، 4، 5).

نیچے لائن:

اگرچہ creatine کے لئے ضمنی اثرات اور حفاظتی مسائل کے بہت سے دعوی موجود ہیں، ان میں سے کوئی بھی تحقیق سے معاون نہیں ہیں. جسم میں مخلوقات کو کیا ہوتا ہے؟

خالقین جسم میں موجود ہے، 95٪ پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے (6).

یہ گوشت اور مچھلی سے حاصل کی جاتی ہے اور امینو ایسڈ (7) سے جسم میں بھی پیدا کیا جا سکتا ہے.

تاہم، آپ کو غذا سے حاصل کیا ہے اور آپ کے جسم میں پیدا کیا جاتا ہے عام طور پر عضلات کی تخلیقی دکانوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.

اوسط اسٹورز تقریبا 120 ملی میٹر / کلوگرام ہیں، لیکن تخلیقین سپلیمنٹس ذیل میں گراف میں دکھایا جاسکتا ہے کہ یہ اسٹور 140-150 ملی میٹر / کلوگرام تک بڑھا سکتے ہیں.

اعلی شدت کے مشق کے دوران، ذخیرہ شدہ تخلیٹین پٹھوں میں زیادہ توانائی پیدا کرتی ہے. یہ بنیادی وجہ ہے کہ تخلیقین نے مشق کی کارکردگی کو بڑھایا ہے (9).

جب آپ اپنے پٹھوں کی تخلیقی اسٹوروں کو بھرنے کے بعد، کسی بھی اضافی کرینٹنائن میں ٹوٹ جاتا ہے، جو جگر کی طرف سے metabolized اور پیشاب میں excreted (8).

نیچے کی سطر:

آپ کے جسم میں تخلیقی 95٪ کا پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.اس میں اعلی شدت پسندانہ ورزش کے لئے اضافہ ہوا ہے. ایڈورٹائزنگ ایڈورٹائزنگ اشتہار

کیا خالق کی وجہ سے دیویڈریشن اور Cramps؟

خالقین جسم کی ذخیرہ کردہ پانی کے مواد کو قربان کرتی ہے، پٹھوں کی خلیات میں اضافی پانی کو چلانے (10).

یہ حقیقت یہ ہے کہ اس نظریے کے پیچھے ہوسکتا ہے کہ تخلیقین کی وجہ سے پانی کی کمی ہوتی ہے. تاہم، سیلولر پانی کے مواد میں یہ تبدیلی معمولی ہے، اور کوئی تحقیقی پانی کی کمی کے بارے میں دعوی نہیں کرتا ہے.

کالج کے کھلاڑیوں کا 3 سالہ مطالعہ پایا گیا کہ تخلیقی گروہ اصل میں کم

ڈایا ریڈریشن، پٹھوں کے درد یا پٹھوں کی چوٹوں کے معاملات میں ہیں. ان کی وجہ سے بیماری یا چوٹ (11) کی وجہ سے کم سے کم سیشن تھے. ایک مطالعہ نے گرمی میں مشق کے دوران تخلیقی استعمال کا مطالعہ کیا، جو عام طور پر cramping اور پانی کی کمی کو تیز کرنا چاہئے. 99 ° F (37 ° C) گرمی میں 35 منٹ سائیکلنگ سیشن کے دوران، محققین نے تخلیقین کی وجہ سے کوئی اثر نہیں پایا (12). خون کے امتحان کے ذریعے مزید امتحان بھی ہائیڈریشن یا الیکٹرویلی سطحوں میں کوئی فرق نہیں ہے، جس میں پٹھوں کے درد (12) میں اہم کردار ادا کیا جاتا ہے.

ممکنہ طور پر سب سے زیادہ باہمی تحقیقی طور پر ہیموڈیلیزس سے بچنے والے افراد میں منعقد کیا گیا ہے، جو ایک طبی علاج ہے جس میں پٹھوں کے درد پیدا ہوسکتا ہے. محققین نے پایا کہ تخلیقین اصل میں cramping واقعات کو 60٪ (13) کی طرف سے کم کر دیتا ہے.

موجودہ ثبوت پر مبنی، تخلیقین

نہیں

کی وجہ سے پانی کی کمی یا افسوس کا سبب بنتا ہے. اگر کچھ بھی تو، یہ اصل میں حفاظتی ہوسکتا ہے. نیچے لائن: خالقانہ استعمال درد اور پانی کی کمی کے خطرے میں اضافہ نہیں کرتا، اور اصل میں ان حالات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

خالقین اور وزن کا فائدہ تحقیقات نے اچھی طرح سے دستاویزی کیا ہے کہ تخلیقین سپلیمنٹ جسم کے وزن میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتی ہیں.

پٹیٹائن (20 گرام / دن) کے اونچائی خوراک لوڈنگ کے 1 ہفت کے بعد، پٹھوں میں بڑھتی ہوئی پانی کی وجہ سے تقریبا 2-6 پونڈ (1-3 کلو گرام) وزن بڑھتی ہے (1، 14).

طویل عرصے سے، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جسم کے وزن میں غیر تخلیقی صارفین کے مقابلے میں زیادہ حد تک اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، وزن بڑھتی ہوئی عضلات میں اضافہ کی وجہ سے ہے اور جسم کی چربی میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے، اضافی عضلات ایک مثبت موافقت ہے جو کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. یہ بھی لوگوں کی تخلیق کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے، لہذا اسے "ضمنی اثر" (1، 14) کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہئے.

بڑھتی ہوئی عضلات جیسے بزرگ افراد، موٹاپا کے ساتھ افراد اور بعض بیماریوں والے افراد (16، 17، 18، 19، 20) کے لئے بھی فائدہ ہوسکتا ہے.

نیچے کی لائن:

تخلیقین سے وزن میں اضافہ پٹھوں اور طویل مدتی پٹھوں کی ترقی کے اندر اندر پانی کے مواد کو بڑھانے کی وجہ سے ہے، نہ چربی اسٹوریج.

اشتھارات اشتہار گردوں اور لیور پر خالقین کے اثرات

خالقین خون میں کرینٹنائن کی سطح کو تھوڑا بلند کرسکتے ہیں. Creatinine عام طور پر گردے یا جگر کے مسائل کی تشخیص کرنے کے لئے ماپا جاتا ہے.

تاہم، حقیقت یہ ہے کہ creatine پیدا ہوتا ہے creatinine کی سطح کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے جگر یا گردوں کو نقصان پہنچا ہے (21).

آج تک، صحت مند افراد میں تخلیقی استعمال کے کوئی مطالعہ ان اعضاء (1، 22، 23، 24، 25، 26) کو نقصان پہنچانے کا ثبوت فراہم کرتا ہے.

کالج کے کھلاڑیوں کی ایک طویل مدتی مطالعہ جگر یا گردے کی تقریب سے منسلک کوئی ضمنی اثرات نہیں مل سکا. پیشاب میں حیاتیاتی مارکروں کی پیمائش کرنے والے دیگر مطالعات کو بھی تخلیقین تکمیل (27) کے بعد کوئی فرق نہیں ملا.

تاریخ کے آخری لمحات میں سے ایک، 4 سال تک جاری، اسی طرح یہ نتیجہ اخذ ہوا کہ تخلیقین سپلیمنٹس (24) سے کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے.

میڈیا میں اکثر ایک اور مقبول مطالعہ بیان کیا گیا ہے کہ مرد مرد وزن میں گردے کی بیماری کی اطلاع ملی جس نے تخلیقین (28) کے ساتھ ضم کیا.

تاہم، ہزاروں صارفین اور بہت سے مطالعے کو کوئی مسئلہ نہیں دکھا رہا ہے، یہ واحد کیس کا مطالعہ غیر معمولی ثبوت ہے. اضافی اضافی سپلیمنٹ (26، 28) سمیت ملوث دیگر عوامل بھی موجود تھے.

یہ سب کہا جاتا ہے، اگر آپ کے پاس موجودہ یا پچھلے جگر یا گردے کے مسائل موجود ہیں تو، کریٹیٹین سپلائی احتیاط سے منسلک کیا جانا چاہئے.

نیچے لائن:

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین کو صحت مند لوگوں میں جگر یا گردے کے مسائل کا باعث بنتا ہے.

اشتہار کیا مخلوقات کی وجہ سے جراثیم سے متعلق مسائل؟

بہت سے امراض یا ادویات کے طور پر، سفارش کی نسبت بڑے پیمانے پر خوراک معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، 5 گرام کی سفارش کی گئی خوراک نے کوئی ہضم پیدا نہیں کی ہے، جبکہ 10 گرام کی خوراک میں اساتذہ کا خطرہ 37٪ (2) کی طرف بڑھ گیا.

اس وجہ سے، سفارش کردہ خدمات 3-5 گرام پر مشتمل ہے. ایک دن کے دوران ہر ایک گرام کی لوڈنگ پروٹوکول 5 گرام کی 4 سرورز میں تقسیم کیا جاتا ہے (1).

معروف تخلیقی تحقیقاتی ریسرچ B. B.Rreider نے اپنے ماضی کے تخلیقی مطالعہ کے کئی اعداد و شمار کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا اور اختتام پذیر مسائل میں کوئی اضافی اضافہ (30).

تاہم، یہ ممکن ہے کہ تخلیقی مصنوعی پیداوار کے دوران پیدا ہونے والی additives، اجزاء یا contaminants مسائل کو حل کرسکتے ہیں (21، 31).

اس وجہ سے ایک قابل اعتماد، اعلی معیار کی مصنوعات خریدنے کی سفارش کی جاتی ہے.

نیچے لائن:

تخلیق شدہ خوراکی اور لوڈنگ کے رہنما اصولوں کے بعد تخلیق کرنے کے بعد پیسٹینن کے مسائل میں اضافہ نہیں ہوتا.

اشتھارات اشتہار خالقین اور منشیات کے تعاملات

کسی بھی غذائیت یا اضافی رجحان کے طور پر، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے یا دوسرے طبی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ ماہرین سے بات چیت شروع کرنے سے پہلے بات کریں.

اگر آپ جگر یا گردے کی تقریب کو متاثر کرنے والے کسی بھی ادویات لے رہے ہیں تو آپ کو تخلیقین سپلیمنٹ سے بھی بچنے کے لئے بھی ہوسکتا ہے.

اس طرح کے ادویات میں سائسکاسکوپیین، امینگلیکوسائڈز، گینامامین، ٹوبرامین، اینٹی سوزش منشیات جیسے آئیبروپروفین اور متعدد دیگر (7) شامل ہیں.

خالقین خون میں شکر کے انتظام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ خون کے شکر کو متاثر کرنے کے لئے جانے والے دوا کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ تخلیقی استعمال پر بحث کرنا چاہیے.

اگر آپ حاملہ، دودھ پلانے والے ہیں یا دل کی بیماری یا کینسر جیسے سنگین حالت میں ہیں تو آپ ڈاکٹر کے ساتھ تخلیقی استعمال کے بارے میں بھی بحث کرنا چاہئے.

نیچے لائن:

اگر آپ بعض قسم کے ادویات لے جاتے ہیں تو پیدائش خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز ہونے والے ادویات سمیت مسائل کو حل کرسکتے ہیں.

خالصین کے دیگر تجویز کردہ ضمنی اثرات پٹھوں کے اندر پانی کی بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ ہونے سے، کچھ لوگ مشورہ دیتے ہیں کہ تخلیٹین کو ٹوکری سنڈروم کی قیادت کی جا سکتی ہے. اس حالت میں یہ ہوتا ہے کہ عام طور پر بازو اور ٹانگ کے اندر اندر زیادہ دباؤ پیدا ہوتا ہے. پٹھوں.

اگرچہ ایک مطالعہ نے دو گھنٹے کے گرمی کی تربیت کے دوران پٹھوں کے دباؤ میں اضافہ پایا، اس کے نتیجے میں گرمی اور مشق سے حوصلہ افزائی کی گئی ڈیڈائریشن (32) کی وجہ سے.

محققین نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ دباؤ مختصر اور غیر معمولی تھا.

راببڈیومولوولیسس، ایسی شرط ہے جہاں پٹھوں کو خراب ہوجاتی ہے اور نقصان دہ پروٹین کو نقصان پہنچاتا ہے، یہ بھی تخلیقین کے ساتھ بڑھتا ہے. یہ میراث پیدا ہوا کیونکہ خون میں ایک مارکر تخلیقیائن سپلائٹس (32) کے ساتھ creatine kinase میں اضافہ ہوتا ہے.

تاہم، یہ معمولی اضافہ rhabdomyolysis کے ساتھ منسلک creatine kinase کی بڑی مقدار سے بہت مختلف ہے. دلچسپی سے، کچھ ماہرین یہ بھی کہتے ہیں کہ تخلیقی طور پر اس حالت کے خلاف حفاظتی ہوسکتی ہے (32، 33).

بعض لوگ انیولک سٹیرائڈز کے ساتھ تخلیقین کو بھی الجھن دیتے ہیں، لیکن یہ ابھی تک ایک اور افسانہ ہے. خالقین جسم اور اس طرح گوشت جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے جس میں سٹیرائڈز (7) سے کوئی تعلق نہیں ہے.

آخر میں، ایک غلط تصور ہے کہ تخلیقین صرف کھلاڑیوں اور بزرگ افراد، عورتوں یا بچوں کے لئے غیر محفوظ ہے. حقیقت یہ ہے کہ وہاں کوئی تحقیق نہیں ہے کہ یہ تجویز ہے کہ خواتین یا بزرگوں کے لئے سفارش کردہ خوراکوں میں یہ مناسب نہیں ہے (1).

سب سے زیادہ سپلیمنٹ کے برعکس، تخلیقین اصل میں بچوں میں طبی مداخلت کے طور پر استعمال کیا گیا ہے جیسے نیوروماسکلر خرابی اور پٹھوں کی کمی.

جب تک 3 سال تک پائیدار مطالعہ بچوں میں تخلیقین کے کوئی منفی اثر نہیں پایا جاتا ہے (1، 4، 34).

نیچے لائن:

کوئی ثبوت ثبوت کے ارد گرد مخلوقات کی معاونت نہیں کرتا، اور تحقیق نے مسلسل اس کی بہترین حفاظت کی تصدیق کی ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہار اشتہار Creatine ایک بااختیار سیفٹی پروفائل ہے

تخلیقی ایک صدی سے زائد سے زائد عرصے تک اور اس سے زیادہ 500 مطالعے اس کی حفاظت اور تاثیر کی حمایت کرتی ہے.

یہ پٹھوں اور کارکردگی کے لۓ بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، صحت کے مارکر کو بہتر بناتا ہے اور مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے طبی ترتیبات میں استعمال کیا جا رہا ہے (1، 4، 5).

دن کے اختتام پر، creatine دستیاب سب سے سستا، سب سے زیادہ موثر اور سب سے محفوظ سپلیمنٹ میں سے ایک ہے. مدت.

یہ مضمون تخلیقین پر بہت زیادہ تفصیلی معلومات ہے: خالقین 101 - یہ کیا ہے اور یہ کیا کرتا ہے؟