کیا 80/20 غذا آپ کو وزن کم کرنے میں واقعی میں مدد کرتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- غذائیت سے، کٹر کا مطلب پورے، غیر پروسیسنگ یا کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ، بہت سے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، اور سارا اناج، اور پانی کے بہت سے پانی. اس کتاب میں 130 سے زائد ترکیبیں موجود ہیں جو آپ کو صحت مند کھانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں.
- پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین کے ارد گرد تعمیراتی متوازن مینو، اور سارا اناج آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور ریشہ اور پانی کے مواد کی وجہ سے، آپ کے سسٹم کو کام جاری رکھیں.تاہم، چونکہ وزن میں کمی آپ کو کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے، آپ کو اب بھی حصہ کنٹرول پر عمل کرنا پڑتا ہے.
- معلوم کریں کہ اگر آپ پلاسٹک کے کھانے کے کنٹینرز کے ساتھ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو آپ کی غذا کو ختم کرنا ہوتا ہے.
تازی 15.
بیئر گٹ.
اشتہار اشتہار> درمیانی عمر میں پھیل گئی.افزائش ہینڈل.
خطرناک وزن کے حاصل کرنے کے لئے مینیجر بے حد ہیں، لیکن اس سے کوئی بات نہیں کہ آپ اسے کس طرح کہتے ہیں، ہم میں سے اکثر وزن میں کمی سے بچنے کی کوشش میں ہماری زندگی میں ایک ہی وقت میں غذا پر چلتے ہیں.
اشتہار
غذا مشکل مشکل کاروبار ہے. جو بھی کبھی پاؤنڈ بہانے کی کوشش کرتا ہے وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا مشکل کھانا پکانا ہے اور غذائیت سے چھٹکارا ہے.اشتہار اشتہار · اکیلے "غذا" کا لفظ ہمیں محروم محسوس ہوتا ہے، جو ہمیں اعلی کیلوری، اعلی چربی کھانے کی اشیاء پر پھیلانے کی طرف پھیلے ہوئے ڈھال پر رکھتا ہے.
لہذا آپ شاید اس کی آواز پسند کریں گے: 80/20 غذا ایک نئی کھانے کی منصوبہ بندی ہے جو آپ کو آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں پھیلانے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ باقی وقت میں صحت مند ہوں.80/20 غذا کیا ہے؟
"80/20 غذا" میں، "آسٹریلیا کے غذائی ماہر، شیف اور ذاتی ٹرینر ٹریسا کٹر نے لکھا ہے کہ اگر آپ غذائیت سے 80 فی صد کھانا کھاتے ہیں اور باقی 20 کے لئے خود کو کم صحت مند کھانا میں پھینک دیں تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں. آپ کے کھانے کا فیصدغذائیت سے، کٹر کا مطلب پورے، غیر پروسیسنگ یا کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ، بہت سے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، اور سارا اناج، اور پانی کے بہت سے پانی. اس کتاب میں 130 سے زائد ترکیبیں موجود ہیں جو آپ کو صحت مند کھانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں.
ذہن میں رکھیں، تاہم، کم صحت مند کھانے کی کٹر کی تعریف آپ کے ساتھ مربع نہیں ہوسکتی ہے.
اشتہار اشتہار> آپ شاید پیرس سے جمعہ کے روز، اسٹیلر، بھلے کے کھانے کے ساتھ لائن لگاتے ہوئے اور ہفتے کے اختتام پر پزا اور بیئر پر لگاتے تھے. اتنا تیز نہیں. یہ غذا بھوک کھانے کی اجازت نہیں دیتا.ایک ہفتے کے لئے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا 21 کھانے کے برابر ہے، لہذا 80 فی صد 17 صحتمند کھانا ہوں گے.
یہ چار بے شمار مواقع چھوڑتا ہے، لیکن کٹر یہ قبول کرتا ہے کہ اگر آپ ان چار کھانے کے لئے پزا، فرش، اور پنیربربرز پر لگاتے ہیں، تو آپ نے صرف 80 فی صد کے تمام اچھے کام کو اجاگر کیا ہے.اشتہار
آپ کو یہ پنیر برگر کر سکتے ہیں، اس نے کہا، صرف ایک واپرپر اور ڈبل فرش نہیں ملتی.
کیا کام کرتا ہے؟
"مجھے لگتا ہے کہ 80/20 منصوبہ ایک اچھا نقطہ نظر ہے،" لائسنس یافتہ، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق آٹھویںٹسٹ کرسٹن کریک پیٹرک نے ہیلتھ لائن کو بتایا.اشتہار اشتہار> "میرے اپنے مریضوں کے ساتھ دیکھا ہے کہ طاقتور [اکیلے] کام نہیں کرتا، یہ صرف لوگوں کو چاہتا ہے کہ وہ کھانا کھاتے ہیں جس سے وہ زیادہ سے زیادہ دے رہے ہیں." "لہذا، یہاں اپنے آپ کو چند مجرموں کی اجازت دیتا ہے اور ایسی بری چیز نہیں ہوسکتی. میرے مریضوں کے ساتھ میں تھوڑا قدامت پسند ہوں اور 90/10 تقسیم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. "
پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین کے ارد گرد تعمیراتی متوازن مینو، اور سارا اناج آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور ریشہ اور پانی کے مواد کی وجہ سے، آپ کے سسٹم کو کام جاری رکھیں.تاہم، چونکہ وزن میں کمی آپ کو کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے، آپ کو اب بھی حصہ کنٹرول پر عمل کرنا پڑتا ہے.
طلیا کورن، جو ورکویچ لنچ میں بلاگ کرتے ہیں. کام، 80/20 قاعدہ کے بعد 10 پونڈ کھو دیا.
اشتہار"غیر معمولی کھانا شاید ہی کسی کو خوش ہوتا ہے کیونکہ یہ بہت مشکل ہے،" کورین نے لکھا. "کچھ کنٹرول اچھا ہے، لیکن جب آپ نے بہت سے قواعد مقرر کیے ہیں، تو آپ آخر میں اپنے آپ کو مربع پر واپس ملیں گے. "
کورن نے ہفتہ وار منصوبہ بندی کی، لیکن دوسرے روز روزانہ دو صحتمند کھانے اور نمکین کی روزمرہ حکومت کو پسند کرتے ہیں. کورین کے لئے، پیشگی اور منصوبہ بندی میں کافی وقت اور کوشش شامل تھی، لیکن وہ کہتے ہیں کہ غذائی خوراک ہمیشہ دستیاب ہے (وہ اس کی دوپہر کے کھانے کو پیک کرتی ہے اور اکثر کھانے سے نہیں آتی ہے) اسے 80/20 ٹریک پر رکھنے میں مدد ملی.
اشتھارات اشتہار
80/20 غذائیت کا ایک اور مثبت پہلو یہ ہے کہ یہ انگوٹھی کو ہٹا دیتا ہے جو اکثر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کپاسکس، کوکیز، آئس کریم، اور جیسے جیسے نونڈیٹیٹ فوڈ میں پھینک دیتے ہیں."ہر وقت ایک بار پھر ایک پسندیدہ کھانا پکانے کے شرم سے محروم ہوسکتے ہو سکتا ہے کہ اس کے نتیجے میں پورے بائن کو چھٹکارا ملے."
الٹرا
80/20 غذا کے بعد وقت اور پیسہ منفی عنصر ہوسکتا ہے. چونکہ تازہ خوراک اور اچھی کٹائی پروٹین باکسر، منجمد، ڈبہ بند اور فاسٹ فوڈ کے اختیارات سے کہیں زیادہ مہنگا ہوسکتے ہیں، آپ کو آپ کا بجٹ تھوڑا سا بڑھانا پڑا ہے.کھانا تیار کرنے کے لۓ آپ کو منظم کرنے اور وقت دینے کے لۓ آپ کو بھی منظم کرنا پڑے گا.
مثال کے طور پر، کورن اتوار اور بدھ کو کھانے کے بعد مندرجہ ذیل دنوں کے لئے تیار کرتا ہے اور مہربند پلاسٹک کنٹینرز کا اچھا استعمال کرتا ہے.
معلوم کریں کہ اگر آپ پلاسٹک کے کھانے کے کنٹینرز کے ساتھ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو آپ کی غذا کو ختم کرنا ہوتا ہے.
کریک پیٹرکک نے مزید کہا کہ حسابات درست نہیں ہوسکتے ہیں. انہوں نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ
"20 فی صد 40 فی صد تک پہنچ جاتا ہے اور صحت مند اشیاء صرف 60 فیصد رینج میں گر جاتے ہیں تو، آپ کو مسائل میں چلتے ہیں." "یہ چھوٹی چیزیں ہیں. اگر چھوٹے حصے کو بڑے حصوں اور غیر غریب خوراکوں میں شروع کردیں تو، یہ آپ کے لئے صحیح منصوبہ نہیں ہے. "
اب تک، 80/20 غذا کے پیچھے کوئی سائنس نہیں ہے، لیکن 2014 میں موٹاٹی حقیقت میں شائع ایک مطالعہ اس غذا کے پیچھے نظرثانی کا حامل ہے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت مند معاوضہ معاوضہ اور کھایا جاتا ہے تو آپ اب بھی چھوٹے شعبوں کے بعد وزن کھو سکتے ہیں.
مطالعہ میں اضافہ ہوتا ہے کہ اگر آپ وزن کم نہیں کرتے تو آپ مجموعی طور پر صحت مند ہوں گے اور دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور کینسر جیسے حالات کے لئے کم خطرہ ہوسکتے ہیں.
جو تیز رفتار اور دردناک وزن میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں وہ ابتدائی طور پر کام کرسکتے ہیں، لیکن وہ کبھی کبھار طویل عرصے تک مسلسل برقرار رہتے ہیں. کام اپنے طرز زندگی کو تبدیل کر رہا ہے اور کھانے کے بارے میں آپ کی سوچ کو پڑھاتا ہے. 80/20 غذا وزن کے نقصان کے جسمانی اور ذہنی پہلوؤں پر پہنچتی ہے، اور وزن میں کمی اور صحت مند رہنے کے لئے ایک سمجھدار، پائیدار طریقہ ہو سکتا ہے.
