کتنی کیفین گرین چائے میں ہے؟

بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ گرین چائے ایک مقبول پینے والا ہے.

حقیقت میں، کچھ مطالعہ نے سبز چائے سے منسلک دماغ کی تقریب اور دماغ کی عمر بڑھا کر سے منسلک کیا ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے، قسم 2 ذیابیطس اور کینسر (1، 2، 3، 4). تاہم، باقاعدگی سے چائے کی طرح، سبز چائے کی کیفین موجود ہے. یہ ان لوگوں کے لئے تشویش ہوسکتی ہے جو ان کی کیفین سے متعلق واقفیت کو محدود یا محدود کرنا چاہتے ہیں.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ چائے کی چائے میں کتنی کیفین موجود ہے اور یہ کس طرح کی چائے دیگر کیفینڈ مشروبات سے موازنہ کرتا ہے.

اشتہار اشتہار

کیفین کیا ہے اور یہ کیا کرتا ہے؟

کیفین ایک قدرتی طور پر واقع ہونے والی کیمیائی ہے جس میں پاپ، پھلیاں اور 60 سے زائد پودوں کی پھلوں میں پایا جاتا ہے، بشمول چائے کے پودوں کی پتیوں (5).

یہ ایک مرکزی اعصابی نظام ہے جس میں محرک ہے کہ پوری دنیا کو انتباہ کو فروغ دینے اور تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

یہ ایک نیوروٹرانسرمیٹر کے اثرات کو روک کر اڈینوزین نامی اثرات کو روکنے سے کام کرتا ہے، جو دن کے دوران بناتا ہے اور آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے (6).

کافین پینے کے کئی صحت کے فوائد سے بھی منسلک کیا گیا ہے، جیسے بہتر موڈ اور دماغ کی تقریب، میٹابولزم میں اضافہ اور بہتر ورزش کی کارکردگی (5، 7، 8، 9).

تاہم، بعض افراد دوسروں کے مقابلے میں کیفین کے اثرات پر زیادہ حساس ہوسکتے ہیں (10، 11).

اضافی طور پر، جو لوگ بہت زیادہ کافین کھاتے ہیں وہ بے مثال، اندامیا یا بے ترتیب دل کی حالت کا سامنا کرسکتے ہیں (12).

خلاصہ:

کیفین ایک قدرتی طور پر واقع محرک ہے جو آپ کو الرٹ اور جاگتے رہنے میں مدد مل سکتی ہے. کیفیین کا استعمال کچھ صحت کے فوائد، جیسے بہتر دماغ کی تقریب ہو سکتا ہے. اشتہار

کتنی کیفین کی چائے کی چائے میں ہے؟

سبز چائے کی 8 کلوگرام (230 ملی ملی میٹر) کی خدمت میں کیفین کی اوسط رقم تقریبا 35 ملی میٹر (5) ہے.

تاہم، یہ مختلف ہوسکتا ہے. اصل رقم کہیں بھی 30 اور 50 ملی گرام فی 8 اوز فی گھنٹہ ہو سکتی ہے.

چونکہ قدرتی طور پر چائے کی چائے میں کیفین قدرتی طور پر ہوتی ہے، اس مقدار میں زیادہ تر چائے کا پلانٹ، اس کی بڑھتی ہوئی حالات اور عملدرآمد اور خراب ہونے کا طریقہ ہے.

مثال کے طور پر، بڑی چائے کے ساتھ چائے کی بناء میں عام طور پر چھوٹی چائے کی چائے کی طرح چھوٹی چائے کی پتیوں (13) کے ساتھ بنایا گیا ہے.

آپ کے پینے میں کیفین کی مقدار کو بھی سبز چائے کی قسم کی طرف سے اثر انداز کیا جاسکتا ہے اور آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، ٹھنڈے ہوئے مٹی ڈھیلا پتی والے مالوں سے زیادہ کیفینڈ ہوتے ہیں.

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ چائے کی پتیوں میں چائے کی پتیوں کو کچل دیا جاتا ہے، لہذا زیادہ کیفین نکال دی جاتی ہے اور پینے میں پھیل جاتی ہے (14، 15).

اضافی طور پر، مالا کی طرح پاؤڈرڈ سبز ٹھنڈا اور کھلی سبز چائے کے مقابلے میں زیادہ کیفین کا مواد ہے.

تاہم، حصہ سائز چھوٹا ہوتا ہے - فی گرام فی نصف چائے کا چمچ - پاؤڈر شدہ ٹیکوں کے لئے، لہذا چائے ہوئے چائے اور پاؤڈرڈ میٹا چائے کی کیفین مواد اسی طرح (16، 17) ہوسکتی ہے.

آخر میں، آپ نے اپنی چائے اور گرمی کا پانی اٹھایا، زیادہ کافین آپ کے پینے میں اپنا راستہ بنائے گا (18).

خلاصہ:

چائے کی چائے کی 8 ونون کپ میں 30 سے ​​50 ملی گرام کافین ہے. مالا کی طرح پاؤڈرڈ سبز چائے میں ڈھیلا پتی یا سبز چائے کے بیگ سے زیادہ کیفین موجود ہے. اشتھارات اشتہار

دیگر کیفینڈ مشروبات سے کم کیفین میں گرین چائے شامل ہے

کینیڈا کی وسیع اقسام میں سیاہ چائے، کافی، نرم مشروبات اور توانائی کے مشروبات جیسے پائے جاتے ہیں.

یہاں 8 آونس (230 ملی لیٹر) مقبول مشروبات میں موجود ہے، لہذا آپ کو کیفین کا مواد موازنہ کر سکتے ہیں (5):

سبز چائے:

• 30-50 ملی گرام فوری کافی: > 27-173 میگاواٹ
• سادہ، برا ہوا: 102-200 میگاواٹ
• یسکوپی: 240-720 میگاواٹ
• سیاہ چائے: 25-110 ایم جی
• یربا میٹ: 65-130 میگاواٹ
• نرم مشروبات: 23-37 میگاواٹ
• توانائی کی مشروبات: 72-80 میگاواٹ
• جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، 8 آون فی کیفین کا مواد عام طور پر ہے. دیگر کیفائڈ مشروبات کے لئے بہت زیادہ. سبز چائے کی طرح، ان مشروبات میں ایک کیفین کی ایک قسم ہے. ابھی تک سیاہ چائے پر مشتمل ہے، اوسط، تقریبا 8 ملیون فی کلو کافین تقریبا 55 ملیگرام ہے جبکہ پکڑے ہوئے کافی 100 ملی گرام پر مشتمل ہے.

دلچسپی سے، سبز چائے میں امینو ایسڈ ایل-تیینین بھی شامل ہے، جس میں کیفین کے ساتھ ہم آہنگی سے نمٹنے کے لئے دکھایا گیا ہے. لہذا، سبز چائے (19) کی کم کی کیفین کے مواد کے باوجود، آپ کو کافی سے مختلف قسم کے بکس ملے.

خاص طور پر، ایل-تیینین اور کیفین کا مجموعہ کو انتباہ اور توجہ دونوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں قافلہ کافی بہتر ہو گی، اگر آپ کام کر رہے ہیں تو بہت سوچتے ہیں (20).

خلاصہ:

عام طور پر گرین چائے کا کیکین کا تقریبا نصف رقم برائی کافی اور دیگر کیفینڈ مشروبات جیسے سیاہ چائے، نرم مشروبات اور توانائی کے مشروبات سے کم ہے.

اشتہار کیا کیفے میں سبز چائے کے بارے میں فکر مند ہے؟

کیفین ایک بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. تجویز کردہ مقدار میں استعمال ہونے پر، یہ بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے.

19 سال کی عمر سے زیادہ بالغوں کے لئے، ہر حد تقریبا 400 ملی گرام فی دن، یا 13 ملی گرام / پونڈ (6 مگرا / کلو گرام جسم کے وزن) (21) سمجھا جاتا ہے.

تاہم، کیفین کے منفی اثرات کو روکنے کے لئے، اکثر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے کیفین کی جگہ نکالیں، اس وقت ایک ہی وقت میں تقریبا 200 ملی گرام کی مقدار محدود ہو.

200 میگاواٹ کا کیجین چار چائے کا چار 8 آون کپ ہے، لہذا گرین چائے کا ایک 8 آونٹ آپ کو ان حدود میں اچھا لگے گا.

دیگر کیفیوڈین مشروبات کے مقابلے میں مجموعی، سبز چائے کم کیفیئن میں کم ہے. جب تک آپ ان کی سفارش کردہ حدود میں کیفین کو کھاتے رہے ہیں، تو سبز سبز چائے میں کیفین کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہونا چاہئے.

خلاصہ:

دیگر مشروبات سے زائد کم کینیئن میں سبز چائے شامل ہیں. جب تک آپ کی سفارش کردہ کیفین کی حدود کے اندر اندر، سبز چائے میں کیفین تشویش نہیں ہونا چاہئے.

اشتھارات اشتہار نیچے کی سطر

ایک 8 آونس (230 ملی گرام) کپ کا سبز چائے کی 30 سے ​​50 ملی گرام کافین ہے.

فی دن کی کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار 400 میگاواٹ ہے، جو تقریبا 8 کپ سبز سبز چائے کے برابر ہے.

تاہم، یہ بہتر ہے کہ آپ ایک کپ میں 8 کپ نہ پائیں، خاص طور پر اگر آپ کو کیفین سے حساس ہے.

مجموعی طور پر، سبز چائے ایک غذائی مشروبات ہے جس میں کیفین کی محفوظ مقدار ہے.

سب سے بہتر، یہ پینے میں آپ کی صحت کے لۓ کچھ بہت اچھا فوائد بھی ہوسکتے ہیں.