آپ کے کھانے کے انتخاب اور غذا کی منصوبہ بندی کے ذریعہ قسم کی ذیابیطس کیسے لڑیں

خوراک اور ذیابیطس

جھلکیاں

کوئی ذیابیطس ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے براہ راست ایک واحد غذائی انتخاب سے منسلک کوئی تحقیق نہیں ہے.
پھر بھی، آپ کے وزن اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن، اور کاربوہائیڈریٹ سے منظم غذائیت اہم ہے.
ایک وقت میں ایک کھانے کا اندازہ کرنے کے بجائے اپنے مجموعی خوراک کی منصوبہ بندی کو ذہن میں رکھنا.

اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو ذیابیطس کا سب سے عام شکل - آپ کو وزن، خون کی شکر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے صحت مند، مناسب متوازن غذائیت ضروری ہے. آپ کی غذا کو فروغ دینے اور اپنی ذاتی ترجیحات اور طرز زندگی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے، آپ پیچیدگیوں کو کم کرنے اور مزید خطرے کو کم کرنے کے دوران آپ کو پیار سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اشتہار اشتہار

کھانے کی کوشش کرنے کے لئے

کون سی غذا کی قسم 2 ذیابیطس لڑتے ہیں؟

اگرچہ کوئی ایسی تحقیق نہیں ہے جو قسم 2 ذیابیطس کے خلاف لڑنے میں انفرادی غذائی انتخابوں کو براہ راست حمایت کرتی ہے، اس سے متوازن غذا کو برقرار رکھنے میں کوئی نقصان نہیں ہوتا. زیادہ سے زیادہ اکثر، ان کلیدی غذائی اجزاء میں اوسط غذا کی کمی نہیں ہے:

کیلشیم
میگنیشیم
فائبر
پوٹاشیم
وٹامنز A، C، D، اور E
انفارمیشن پر ان لوگوں کے لئے وٹامن بی -12

کھانے کی چیزوں کو شامل کرنا ان غذائی اجزاء میں امیر اکثر ذیابیطس کے انتظام میں پہلا پہلا مرحلہ ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، مندرجہ بالا ذیابیطس سپرفڈ ہونے کا تصور کیا جاتا ہے:

موٹی فری دودھ اور دہی دونوں وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو فروغ دیتا ہے.
جراثیم اور کرین والے تمام اناج میں اکثر میگنیشیم، کرومیم اور فلوٹ میں امیر ہوتے ہیں.
قسم کے باوجود، بیر ایک اینٹی آکسینٹینٹ اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں.
میوے، لیموں اور لمبوں جیسے مٹی پھل، وٹامن سی میں موجود ہیں
نہ صرف پھلیاں میں پھلیاں ہیں بلکہ وہ پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک ٹھوس ذریعہ ہیں.
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لہذا سامن کے برتن سے شرم نہیں آتی.
میگنیشیم اور ریشہ فراہم کرنے کے علاوہ، گری دار میوے بھوک مینجمنٹ سے مدد کرسکتے ہیں. کچھ گری دار میوے اور بیجوں میں بھی ومیگا -3s شامل ہیں.
ٹماٹر پر مشتمل اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامن C اور E.
میٹھا آلو کے لئے باقاعدگی سے آلو کو تبدیل کریں، جو پوٹاشیم اور وٹامن اے سے چاک مکمل ہیں. 999> کالروں اور کیلیوں جیسے گہری سبز پتیوں کی سبزیاں کیلوری میں کم ہیں. اور کاربوہائیڈریٹ.
گروسری کی دکان میں ذیابیطس دوستانہ کھانے کا انتخاب کرتے وقت، آپ کے مجموعی خوراک کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے. جو کھانے کا منصوبہ آپ استعمال کررہے ہیں ان پر منحصر ہے، آپ کو گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) سکور یا دیگر غذائیت کی پیمائش کے ساتھ حصہ سائز میں موازنہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کھانے کی منصوبہ بندی

ایک ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کا تخلیق کریں

ایک سائز کے مطابق نہیں ہے - سب ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی.اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے ٹیم کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے شیڈول اور کھانے کی عادات کے ساتھ فٹ بیٹھ کر کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ اپنے مؤثر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کریں. ADA کی طرف سے سفارش کردہ کچھ طریقوں میں کاربوہائیڈریٹ کا حصہ اور شمار کرنے میں شامل ہے. ADA کی سفارش کی جاتی ہے کہ "ٹھیک ٹائننگ" کاربوہائیڈریٹ گنتی کے لئے جی آئی کا استعمال کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پلیٹ کا طریقہ

یہ طریقہ تیز رفتار اور آسان ہے اور کسی خاص ٹولز یا گنتی کی ضرورت نہیں ہے. یہ حصہ سائز پر توجہ مرکوز کرتا ہے، غیر اسٹارج سبزیوں سے بھرا ہوا نصف پلیٹ، پورے اناج یا کھیتوں سے بھرے ہوئے پلیٹ کا ایک چوتھائی، اور باقی پرو ٹن پروٹین ذرائع سے بھرا ہوا باقی ایک سہ ماہی. اگر چاہے تو، آپ کو کھانا بھرنے کے لئے پوری پھل، صحت مند چربی اور کم چربی ڈیری شامل کرسکتے ہیں.

اپنی پلیٹ تشکیل دینے کیلئے، ان مراحل پر عمل کریں:

1. آپ کی پلیٹ کے وسط نیچے ایک تصوراتی، بہترین لائن ڈرائیو.

پھر اپنی پلیٹ کو تین حصوں میں تقسیم یا پہلے ہی تعمیر کردہ حصے کے ساتھ پلیٹ یا کنٹینر کا استعمال کریں.

2. غیر اسٹریج سبزیاں کے ساتھ پلیٹ کا سب سے بڑا حصہ بھریں.

مثال میں شامل ہیں:

پالئیےسٹر

گاجر
لیٹیکس
گوبھی
بوک چائے
سبز پھلیاں
بروکولی
گدھے والا
ٹماٹر <999 > ککڑیوں
بیٹیاں
پیاز
اوکرا
مرچ
ٹریپس
3. چھوٹے حصوں میں سے ایک میں، اسٹارٹ فوڈ ڈالیں.
مثال میں شامل ہیں:
سارا اناج، ہائی فائبر بریڈیاں

پکایا اناج (آلو، دانتوں، گھریلو اور گندم کی کریم)

سارا اناج، جیسے گندم پاستا، جنگلی چاول،

مچھلی، سبز مٹر، مکا، لیم پھلیاں، میٹھی آلو، اور موسم سرما کے اسکواش <کوئ 99 9> پھلیاں اور دیگر دالیں
کم چربی کریکرز، سنیپ چپس، پریٹز، اور چربی- مفت پاپکارن
4. باقی (چھوٹے) سیکشن میں، اپنے گوشت یا گوشت کی جگہ ڈالیں.
مثال کے طور پر:
جلد ہی مرغی چکن اور ترکی
مچھلی، جیسے ٹونا، سالم، کوڈ اور کیتھی جیسے

دیگر سمندری غذا، جیسے کیڑے، کلم، آستین، کیکڑے، اور مکسس

گوشت اور سور کا گوشت، جیسے سیرلو اور سور کا گوشت لین

انڈے
کم موٹی پنیر
ٹوف
5. غیر مطلوبہ یا کم چربی دودھ کے 8 آونس گلاس یا ہلکا دہی کے 6-آون کنٹینر شامل کریں، اگر مطلوبہ ہو.
6. اگر آپ چاہتے ہیں تو پھل کا ایک ٹکڑا یا پھل کا سلاد کے 1/2 کپ کے اوپر سے اوپر.
7. چھوٹی مقدار میں گری دار میوے، بیج، یا آیوکوداڈو میں صحت مند چربی شامل کریں.
کارب کی گنتی

گنتی کاربس

یہ خون میں چینی کی شناخت کو کھانے میں پایا کاربوہائیڈریٹ ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، ہر کھانے میں استعمال ہونے والی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو منظم کرنے میں خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کاربوہائیڈریٹ حصوں کو منظم کرنے کے لئے، آپ اس بات کا فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو کھانے اور نمکین کے لئے کتنی کاربوہائیڈریٹ کا خام مال ہے. مثال کے طور پر، خواتین کو کھانے میں 45 گرام کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کا فیصلہ ہوسکتا ہے، اور مرد کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 60 گرام کھا سکتے ہیں. یہ فیصلہ کرنے کے لئے کہ آپ کا ڈاکٹر کتنا اچھا ہے، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے کام کرنے کا یقین رکھو.

اشتہار ایڈورڈز

گلیسیمیکی انڈیکس

گلیسیمیکی انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے

مختلف قسم کے کاربوہائیڈریٹ مختلف رفتار پر ہنستے ہوئے ہیں، GI ایک بہتر ٹھیک ٹائننگ کا آلہ بن سکتا ہے.جی آئی کی شرح کی پیمائش کرتی ہے جس میں خوراک کاربوہائیڈریٹ مشتمل خون میں گلوکوز اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اعلی GI کے ساتھ ایک کھانے کے ذریعہ درمیانے یا کم جی آئی کے ساتھ کھانے سے زیادہ خون کے گلوکوز بڑھاتا ہے. ایک ہی وقت میں چربی اور ریشہ کھانے کی خوراک کے جی آئی کو کم کرنا ہوتا ہے. ایک اچھا ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کم یا درمیانی جی آئی کے ساتھ فوڈوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. تاہم، یاد رکھیں کہ مخلوط کھانا پکانا تیز رفتار ہضم کرنے والی کاربوں کے سستے میں سست ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کے پاس سفید چاول موجود ہے، تو سرخ سیر اور آوکوداڈو کو اس کو سست کرنے میں مدد کریں.

اشتہار

سے بچنے کے لئے فوڈز

غذا سے بچنے یا بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

عملدرآمد، بہتر، ذائقہ، محفوظ اور پیکڈ والے غذائیت عام طور پر پورے، غیر منفعل فوڈوں سے کم صحت مند ہیں. ان میں شامل ہیں:

سفید آٹا یا سفید چینی، جیسے سفید پادری، سفید چاول، اور سفید برڈوں کے ساتھ بنایا گیا کھانے والی اشیاء. 999> بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے بیکڈ مال، کینڈی، آئس کریم، اور تیار ناشتا اناج (جب تک کہ وہ غیر منحصر ہوجائیں پورے اناج)

نرم مشروبات، میٹھی آبیڈ چائے، کھیلوں کے مشروبات، نیبوڈ اور پھل کا جوس

نمک اور نمک لوہے کے کھانے اور مصالحے، جیسے ڈبہ بند سوپ، دوپہر کا کھانا، سویا ساس، گرو، کشتی اور سرسری. <99 99> پروسیسنگ گوشت، دوپہر کے کھانے کے گوشت

ایک مرد اور عورتوں کے لئے ایک دن سے زیادہ دو الکحل مشروبات پینا. 999> چیک کریں: 10 ذیابیطس غذائیت کا کھانا »

اشتہارات اشتہار
Takeaway
نچلے لکیر
متوازن غذا کھاتے ہیں، بہت سے صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب یہ ذیابیطس کے انتظام میں آتا ہے. اگرچہ معاملہ پر تحقیق محدود ہے، یہ واضح ہے کہ صحت مند کھانے کے انتخاب کو وزن مینجمنٹ میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کی غذا کو بہتر بنانا ہے تو، اپنے ذاتی ضروریات کے مطابق مناسب غذائیت کی منصوبہ بندی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو کچھ عام معلومات فراہم کر سکتے ہیں یا آپ کو ایک مناسب حکمت عملی کو فروغ دینے میں مدد دینے کے لئے غذا کا ماہر تجویز کرسکتے ہیں.
پڑھنا جاری رکھنا: بہترین ذیابیطس دوستانہ ڈائٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے »