Osteoarthritis prevention
فہرست کا خانہ:
جائزہ
جھلکیاں
- آسٹیوآرٹرتھر 27 ملین امریکیوں کو متاثر کرتا ہے اور جوڑوں کے سب سے زیادہ عام دائمی حالت ہے.
- کچھ خطرے کے عوامل میں جغرافیہ، صنف اور عمر شامل ہیں.
- کم اثر انداز سے آرام دہ اور پرسکون طرز عمل کے ساتھ ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے، کافی آرام اور نیند حاصل کرنے، اور صحت مند غذا اور وزن کو برقرار رکھنا آسان طریقے سے آپ کو آستیوآرتھرائٹس کے علامات کو کم اور منظم کر سکتے ہیں.
اوسٹیوآرٹریٹیس (او اے) ایک بیماری ہے جو آپ کے جسم میں جوڑوں کو متاثر کرتی ہے. کارٹلیج کی ہڈیوں، حفاظت اور ان کو کچلنے کے درمیان جوڑی شامل ہیں. OA اس وقت ہوتا ہے جب کارٹوریج خراب ہوجاتا ہے، درد، سوجن، اور محدود نقل و حرکت کی وجہ سے. گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، اے اے اے کے بارے میں 27 ملین امریکیوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور جوڑوں کے سب سے زیادہ عام دائمی حالت ہے.
او اے اے کے لئے کچھ خطرے والے عوامل شامل ہیں:
- والدہ
- صنف
- عمر
عمر کے ساتھ اے اے اے کی عمر بڑھانے کے امکانات کے طور پر کارٹیلج ٹوٹ جاتا ہے. خواتین جو رینج کے ذریعے چلے گئے ہیں، او اے اے حاصل کرنے کا ایک بڑا خطرہ ہے کیونکہ ان کے جسموں کو ایسٹروجن کی پیداوار کو روکنے یا روکنے میں مدد ملتی ہے، جو ہڈیوں میں اضافہ ہوتا ہے. اے اے اے کو وراثت بھی مل سکتا ہے.
او اے اے کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، تاہم آپ علامات کا انتظام اور خطرے کے عوامل کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ OA تیار کرتے ہیں تو، بہت سارے طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے کہ آپ بیماری کے دوران سست ہوسکتے ہیں.
طرز زندگی میں تبدیلیوں
آسٹیوآرتھرائٹس کو روکنے کے لئے زندگی کی تبدیلیوں میں تبدیلیوں
کئی طرز زندگی کے عوامل اے اے اے کے ترقیاتی منصوبے کے خطرے کو متاثر کرتی ہیں. بعض طرز زندگی کی تبدیلیوں کو بنانے میں آپ کو اپنے مشترکہ صحت کو بہتر بنانے اور OA کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
پیشہ ورانہ خطرات کا نظم کریں
تکرار تحریک کی بہتری میں شامل ہونے والے ملازمت آپ کے جوڑوں پر مشکل ہوسکتے ہیں. اگر آپ کا کام بہت زیادہ ہے:
- گھومنے
- گھومنے
- چلنے والی
- ورزش
کم اثر و رسوخ ورزش مشترکہ صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.. سرگرمیوں کے لئے دیکھو جس میں طاقت کی تربیت اور ایروبک مشق کے علاوہ میں اضافہ شامل ہے. باقاعدگی سے مشق OA، سست کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے. درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں صحت مند جوڑوں
صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنا
- لوگوں کی مشق کی مدد کرتا ہے
- بڑھتی ہوئی پٹھوں اور ہڈی کی طاقت
- ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے 999> اضافی وزن میں سب سے بڑا خطرہ عوامل میں سے ایک ہے اے اے اے کے، جیسا کہ یہ آپ کے جوڑوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، جو مشترکہ کارٹجج کی خرابی کو تیز کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ اور موٹے افراد OA کی ترقی کے اعلی خطرے میں ہیں. وزن کم کرنے میں درد کو کم کرنے اور علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
- باقی
مشق صحت مند جوڑوں اور عضلات کو ترقی دینے میں لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن جوڑوں کے اضافے کا استعمال OA کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. اہم توازن ہے. اگر آپ کی جوڑی سوزش ہو یا درد ہو تو انہیں ایک وقفے دیں.کم از کم 12 سے 24 گھنٹوں تک سوجن مشترکہ استعمال کرنے سے بچنے کی کوشش کریں. زخموں کے مشترکہ شال کو لانے میں مستقبل میں وہاں OA کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے علاوہ، اے اے اے جو ان لوگوں کے لئے، تھکاوٹ درد میں اضافہ کر سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کافی نیند حاصل کرتے ہیں.
خون کے شکر کو کنٹرول کریں
گٹھری فائونڈیشن کے مطابق، ذیابیطس آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کے لئے ایک خطرناک عنصر ہوسکتا ہے. ہائی گلوکوز کی سطح انووں کے قیام کو تیز کرسکتی ہے جو کارٹوریج کو سخت بناتی ہے، اور ذیابیطس کو سوزش بھی روک سکتا ہے جو کارٹجج نقصان کو تیز کرسکتا ہے. ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور آپ کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے کے لۓ OA کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار
آؤٹ لک
آؤٹ لک
اگرچہ آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، اس سے روکنے اور ان کے علامات کو دور کرنے اور ان کے انتظام کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. کم متاثرہ ورزش کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے، بہت آرام دہ اور کافی نیند حاصل کرنے، اور صحت مند غذا اور وزن کو برقرار رکھنے کے سادہ طریقوں کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ OA علامات کو کم اور منظم کرسکتے ہیں تاکہ آپ صحت مند اور مکمل زندگی گذاریں.
