قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ چھٹیوں کے لئے تیار کرنا

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ چھٹیوں کی آزمائشیوں کی طرح ہر کونے کے ارد گرد گزر جاتا ہے، یہ آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنا بھی مشکل بناتا ہے؟ اچھی خبر یہ ہے کہ تھوڑی تیاری کے ساتھ، آپ اپنے ذیابیطس مینجمنٹ کے بغیر چھٹیوں کا موسم سب سے زیادہ بنا سکتے ہیں. ٹریک پر رہنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے اس رہنما کا استعمال کریں.

ایک فہرست بنائیں (اور اس کی جانچ پڑتال کے لۓ کئی دفعہ آپ کی ضرورت ہے)

سب سے پہلے پہلی چیزیں: تعطیلات کے لۓ ہر چیز کی فہرست تیار کریں. آپ اس کو واپس بھیج سکتے ہیں، اس میں شامل کریں اور اشیاء کو چیک کریں جیسے آپ ان کو مکمل کریں گے. بس سب کچھ نیچے لکھ رہا ہے آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے اور آپ کے نقطہ نظر کی منصوبہ بندی کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار ایم اے آر ٹی ٹی اہداف ہیں:

• مخصوص
• قابل پیمائش
• حاصل شدہ
• حقیقت پسندانہ
• ٹریکبل / ٹائڈڈ

آپ کی ذیابیطس مینجمنٹ یا فہرست میں مجموعی صحت کے اہداف کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. اپنے مصدقہ ذیابیطس کے معلم (CDE) یا آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کی ٹیم کے دوسرے رکن کے ساتھ ایک ملاقات کا شیڈول شیڈول پر آپ کو رکھنے کے لۓ کچھ ایس ایم اے آر ٹی ٹی کے اہداف کے ساتھ آتے ہیں. بونس؟ اگر آپ صحت کے مقاصد کے بارے میں کام کررہے ہیں تو، آپ کو نئے سال کے فیصلے کے بارے میں بات کرنے سے قبل کسی بھی لمحے حاصل کرنے کا وقت مل گیا ہے!

صحت مند چھٹیوں کے کھانے کے لئے تجاویز

چھٹی کے وزن سے بچنے کے لۓ اور آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ پلانٹ کے ساتھ ٹریک پر رہنے کے لئے ان فوری تجاویز کو یاد رکھیں:

• ایک پارٹی میں مدعو کیا؟ ساتھ ساتھ ایک صحت مند ڈش لانے کے لئے پیش کرتے ہیں. ہم کسی دوسرے کو اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ صحت مند اختیار کے لئے بھی شکر گزار ہوں گے!
• ایک چھٹی کے موقع کے لئے بچانے کے لئے کھانے کو چھوڑ دو. یہ اصل میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو جانچ پڑتال میں رکھنے کے لئے مشکل سے دوچار اور مشکل کرنا بناتا ہے. اس کے بجائے، بھوک کو روکنے کے لئے چھوٹے اور متوازن کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ بچانے کے لئے.
• کچھ پسندیدہ میں فٹ! آپ کو قددو پائی کے اس ٹکڑے سے آپ کو ہر سال خواب دیکھ رہا ہے سے محروم نہیں ہے؛ یاد رکھیں کہ اعتدال پسند کلید ہے.
• نئے کھانے کی روایات بنائیں. عام طور پر پسندیدہ اعتدال پسندوں میں اعتدال پسند ہے، کیوں چھٹیوں کے مینو میں کچھ نئی، صحت مند ترکیبیں شامل نہیں ہیں؟ لکی کے صاف باورچی خانے سے فرانسیسی اسکواش سوپ کے لئے اس ہدایت کی کوشش کریں.
• اگر آپ پر قبضہ کرتے ہیں یا اس پر قبضہ کرتے ہیں تو خود کو معاف کریں. اس بات کو تسلیم کریں کہ اس نے آپ کو کیسے محسوس کیا، پھر آپ کے اگلے کھانے یا ناشتا سے صحت مند کھانے کے لئے دوبارہ شروع.
• منتقل ہو جاؤ. یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے چھٹیوں کی فہرست کی فہرست سے چند چیزوں کو چیک کرنے کے لئے جم کو چھوڑ دیں، تو یہ نہ بھولنا کہ چھوٹی چیزیں جسمانی سرگرمی کی صورت میں شامل ہوتی ہیں. کچھ اقدامات کرنے کے لۓ لفٹ کی بجائے لفٹ یا پارکنگ کی بجائے سیڑھیوں کو لینے کی کوشش کریں. مشق کشیدگی کو کم کرنے، آپ کو زیادہ توانائی دے، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں اور اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کریں.

آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے دوران قیمتوں کا کٹ

چاہے آپ دوستوں کے لئے شکر گزار کی رات کی میزبانی کر رہے ہو یا اپنے پیارے ناولوں اور بھتیوں کے لئے تحائف خریدیں، چھٹیوں کا اخراجات بھاری احساسات کا خاتمہ کرسکتے ہیں.اخراجات کو کاٹنے اور اپنی صحت کو اپنے ہاتھوں میں یہ چھٹی کے موسم میں ایک ہی وقت میں لے کر کچھ شارٹ کٹس موجود ہیں:

اشتہار

• آپ کے آجر یا آپ کے انشورٹری کی طرف سے پیش کردہ قیمت موثر صحت اور فلاح و بہبود کے پروگراموں کا پتہ لگائیں. کچھ مثالیں مفت فلو شاٹس، لچکدار اخراجات اکاؤنٹس (FSA)، صحت کی بچت اکاؤنٹس (HSA)، اور وزن میں کمی کے جذبات شامل ہیں.
• پانی کے لئے سوڈاس اور دیگر شوگر میٹھی مشروبات، ان مہنگی کافی تخلیقات سمیت تبدیل کریں. یہ آپ کے کمر لائن اور اپنے بٹوے کے لئے بہت اچھا کام کرے گا.
• تمباکو نوشی چھوڑنے کا عزم اس غیر معتبر قیمت کو کاٹنے کے لئے جنوری 1 تک انتظار کیوں کریں گے؟ آپ کی صحت میں فوری طور پر بہتری میں اضافہ کے علاوہ، آپ سگریٹ کے ہر پیک کو خریدنے کے لۓ آپ کو تقریبا 10 روپے بچا دے گا!

اپنی چھٹیوں کی خواہش کی فہرست کو احتیاط سے تیار کریں

چاہے آپ اپنی مرضی کے مطابق خواہشات کی فہرست اپنے سودے کے ساتھ یا اپنے آپ کے لئے چھٹیوں کا تحفے پر تقسیم کر سکیں، تو یہ تخلیقی تحفہ خیالات صحت مند نالی میں حاصل کرنے کے لئے بہترین ہیں - اور وہاں رہیں!

• ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق سیشن. یہ پیشہ ور آپ کو دشواری کھانے کے پیٹرن کی شناخت میں مدد دے سکتی ہیں، اور آپ کو ذیابیطس اور مجموعی صحت کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد دینے کے لئے حقیقت پسندی، سستی کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.
• ایک تازہ فٹنس معمول. اگر آپ کا مشق روزانہ تفریح ​​ہے، تو آپ اس کے لئے وقت بنانا ممکن ہوسکتے ہیں - یہاں تک کہ چھٹیوں کے اجتماعوں اور غلطیوں کے درمیان بھی. گروہ ورزش کلاس، ذاتی تربیتی سیشن، یا رہنے کے لئے ہوم فٹنس کے اختیارات کو چیک کریں جو آپ کے انداز، شیڈول، اور بجٹ میں فٹ بیٹھتا ہے. تھوڑا اضافی حوصلہ افزائی کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ پہننے والی فٹنس ٹریکرز اور اسمارٹ فون اطلاقات آپ کو صحت کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ دوستوں کو ایک دوسرے کو جواب دینے کے لۓ بھی چیلنج کر سکتے ہیں!
• ایک ہوا کو صحت مند کھانا پکانے کے لئے باورچی خانے کے اوزار. ہم پر بھروسہ کریں، یہ تجویز پہلی بار آپ اپنے اجزاء کو اپنے نئے کرکپوت میں ٹاسکیں گے اور خود کو تھوڑی دیر بعد ایک بارش کے دن ایک مزیدار، دلکش سٹو یا سوپ پر واپس آ جائیں گے.

آپ کے تحفہ اور کراسک شاپنگ کو آسان بنانے کے

چھٹیوں کی خریداری نے کہا کہ تعطیلات کے گرد کیا ہوتا ہے؟ اگر آپ کر سکتے ہیں تو شروع کریں. سال بھر میں چھٹیوں کی شاپنگ پھیلانے سے یہ آپ کے بجٹ میں ایک ہی وقت میں بہت کم اور براہ راست نشانہ بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

اپنی چھٹیوں کی خریداری آن لائن کرنے سے مایوسی لینوں سے بچیں اور وقت بچائیں. آپ بھی یہ تحفہ کرسکتے ہیں کہ تحفہ لپیٹ آئیں یا آپ کے دروازے پر لپیٹ کرنے والے سامان بھیجیں. یہ چال گروسری شاپنگ کے لئے بھی کام کرتی ہے - بہت سارے اسٹورز اب آپ آن لائن آرڈر کرتے ہیں اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک ڈلیوری وقت شیڈول دیتے ہیں.

ہوشیار رہیں

ایک طویل عرصے تک ایک کراس ملک کی پرواز پر بیٹھ کر اپنے ٹول لے سکتے ہیں. ان ٹریول کے تجاویز کے ساتھ کنٹرول لیں:

• اس پرواز کو پورے طور پر پرواز کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے منتخب کریں.
• اپنے ذیابیطس کو قریب رکھو! اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کی جانچ پڑتال کا سامان تاخیر یا ضائع ہوجائے تو آپ کے ادویات، انسولین اور خون کے گلوکوز کی فراہمی آپ کے لۓ بیگ میں ہیں.یہ بھی آپ کے نسخے یا ڈاکٹر کے نوٹ کی کاپیاں ان سیکیورٹی لائنوں کے ذریعے آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
• ایک مشکل واحد کے ساتھ اپنے سب سے آرام دہ اور پرسکون جرابوں اور اچھی طرح سے مناسب جوتے یا بند پیر موزے پہنیں.

کچھ Zzz پکڑو

جرنل نیند ریسرچ میں شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی موٹاپا اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کے ذیابیطس کو متاثر کرسکتا ہے. قومی نیند فاؤنڈیشن (این ایس ایس) بالغوں کے لئے فی رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جاتی ہے.

جب آپ بستر کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، آپ کے بہترین آلات جیسے فونز، گولیاں، اور ٹی ویز کو طاقتور بنانا ہے. ریاستہائے متحدہ کے نیشنل اکیڈمی آف سوسائٹی (PNAS) سے پتہ چلتا ہے کہ ان روشنی سے متعلق الیکٹرانکس کا استعمال اصل میں آپ کی نیند سائیکل میں رکاوٹ ہے، جس سے آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے.

دباؤ

کیا آپ جانتے تھے کہ ہارمون آپ کے جسم کو جب جاری رہے تو آپ اپنے خون کی شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں؟ اس کا مطلب ہے کہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح سیکھنے میں روزانہ ذیابیطس مینجمنٹ کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

اشتہار اشتہار.

• سانس لینے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو برداشت کر رہے ہیں، تو ایک گہرائی سانس لیں. ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس صورتحال سے مختصر طور پر دور کرنا چاہتے ہیں. خاموش جگہ میں آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے.
• ایک وقفہ لیں. پورے دن میں پانچ منٹ کی وقفے لینے کا وقت بنائیں. اپنے جسم کو کھینچو اور کشیدگی کو جاری رکھو جس کی تعمیر کی گئی ہے، یا اپنے سر کو صاف کرنے کے لۓ چلیں.
• اپنی لڑائیوں کو اٹھاو. آپ کو یہ سب چھٹیوں کا موسم نہیں ہے. آپ کو سب سے زیادہ اہمیت دیجیے، اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں. اس طرح، آپ ان حصوں کے لئے وقت ملیں گے جنہیں آپ واقعی میں لطف اندوز کرتے ہیں!

مدد کے لئے پوچھیں

آخری، لیکن یقینی طور سے کم سے کم نہیں، اگر کوئی آپ کو میزبانی کرنے والے شکرگزار رات کے کھانے کے لئے ایک طرف ڈش لانے کے لئے پیش کرتا ہے، تو انہیں دو! گروپوں کی سرگرمیوں میں سجاوٹ ڈالنے کی طرح کاموں کو تبدیل کریں تاکہ آپ سب پر نہیں.

ہم جانتے ہیں کہ ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں. آن لائن لوگوں کے ساتھ یا آپ کی کمیونٹی کے ساتھ معاون گروپوں کے ذریعے منسلک آپ کے ذہنی، جسمانی، اور جذباتی صحت پر بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک پیشہ ور کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں تو، تھراپسٹ آپ کو آپ کی زندگی میں مختلف کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کے اوزار تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جولیا ٹیلفر، ایم ایچ ایچ نے شمالی کیرولینا میں ایلون یونیورسٹی میں نفسیات میں اپنے بی اے کو مکمل کیا، اور نیویارک میڈیکل کالج سکول آف ہیلتھ سائنسز اور ویلہلا میں پریکٹس میں ہیلتھ پالیسی اور مینجمنٹ میں ایم ایچ ایچ کو مکمل کر لیا، جہاں انہوں نے گریجویٹ مکمل کیا ہیلتھ ایجوکیشن سٹڈیز میں سند.

اشتہار

جولیا کو عام طور پر عوامی صحت کے پروگراموں میں شامل کیا گیا ہے جن میں بالغ کی حفاظتی، خواتین کی صحت، مادہ کے استعمال، اور زچگی کی دیکھ بھال شامل ہے. وہ تیسری پارٹی کے انشورنس اور ڈیوائس کمپنیوں میں ذیابیطس اور کینسر کے مریضوں کی آبادی کے لئے صحت سے متعلقہ مواد کو تیار اور برقرار رکھتی ہے. جولیا فی الحال کنیکٹک میں ایچ آئی وی / ایڈز غیر منافع بخش تنظیم میں روک تھام کے ڈائریکٹر ہیں، جہاں وہ تمام روک تھام اور نقصان کے خاتمے کے پروگراموں کی منصوبہ بندی، عملدرآمد، تشخیص اور انتظام کے لئے ذمہ دار ہے.